徐微從壓力感到幸福感

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郵箱：從壓力感到幸福感——幼兒教師壓力疏導(dǎo)與心理調(diào)適謝謝合作

實(shí)話實(shí)說(shuō)您是如何看待自己的工作的？您覺(jué)得自己幸福快樂(lè)嗎？為什么？

幼兒教師的生活寫照干的比驢還累，吃的比豬還差。起的比雞還早，下班比小姐還晚。

裝的比孫子都乖，掙錢比民工都少?？瓷先ケ日l(shuí)都好，五年后比誰(shuí)都老！

事件回放5歲女孩不會(huì)十加一被扇幾十耳光溫嶺虐童事件

學(xué)習(xí)目標(biāo)與要求：了解心理健康的概念及其表現(xiàn)1認(rèn)識(shí)壓力來(lái)源及對(duì)教師的影響23能盡量過(guò)得幸?？鞓?lè)4掌握壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法主要內(nèi)容：心理健康的概念與表現(xiàn)1教師壓力來(lái)源分析、壓力對(duì)教師的影響23如何過(guò)得幸?？鞓?lè)4如何進(jìn)行壓力管理心理健康的概念與表現(xiàn)第一部分：心理健康專題

（一）、心理健康的概念《心理咨詢大百科全書(shū)》解釋：“心理健康”是指?jìng)€(gè)體在一般適應(yīng)能力、自我滿足能力、人際間各種角色的扮演、指揮能力、對(duì)他人的積極態(tài)度、創(chuàng)造性、自主性、成熟性、對(duì)自己有利的態(tài)度、情緒與動(dòng)機(jī)的自我控制方面達(dá)到正常水平。

（二）、教師心理健康的表現(xiàn)1.正確的角色認(rèn)知。能愉快地接受自己教師的角色。2.正確地認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我。3.良好的人際關(guān)系。能正確處理學(xué)生、家長(zhǎng)、同事與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。4.積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。即在教育中教師的情緒穩(wěn)定，心情愉快，反應(yīng)適度，情緒自控，積極進(jìn)取。5.積極適應(yīng)和改造教育教學(xué)環(huán)境。善于接受新事物、新理念，不斷適應(yīng)改革與發(fā)展的教育環(huán)境。6.獨(dú)創(chuàng)性地開(kāi)展教育教學(xué)活動(dòng)。教師壓力的來(lái)源分析及其影響第二部分：心理健康專題我們今天為何活得這樣累什么人容易被工作壓力擊垮壓力對(duì)我們有何影響現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活信息量太大，環(huán)境變化太快，超過(guò)了我們的適應(yīng)能力！

“人類生活變遷給我們?cè)鎏砹嗽S多方便和快捷，但也剝奪了我們?cè)S多豐富心理感受的機(jī)會(huì)！”現(xiàn)代人的生活：缺營(yíng)養(yǎng)缺少心理營(yíng)養(yǎng)的生活：沒(méi)有耐心，沒(méi)有放松！現(xiàn)代人的生活：易得病身心疾病多！

教師行業(yè)的特殊性：助人行業(yè)高期望行業(yè)挑戰(zhàn)性大教師工作壓力的來(lái)源教師壓力源BECDA社會(huì)環(huán)境學(xué)校因素家長(zhǎng)因素自身因素學(xué)生因素

社會(huì)對(duì)教師的期待——高期待水桶：“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水?！毙牟荩骸芭踔活w心來(lái)，不帶半根草去?！毕灎T：“燃燒了自己，照亮了別人?！惫こ處煟骸叭祟愳`魂的工程師。”園丁……

專家學(xué)者對(duì)教師的教導(dǎo)沒(méi)有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師。沒(méi)有差生，只有差異。每一個(gè)學(xué)生都能教好，每一個(gè)學(xué)生都能合格。

幼兒園、家長(zhǎng)和幼兒：教師的工作環(huán)境幼兒難教：獨(dú)生子，稚嫩（生活自理能力不強(qiáng),安全防范意識(shí)和自我保護(hù)能力較差，認(rèn)知水平有限）差別大家長(zhǎng)難處：要求高、期望高、意見(jiàn)大幼兒園難呆：評(píng)比多、檢查多、成就少

幼兒教師的職業(yè)生存狀態(tài)勞力勞心勞神勞情幼兒教師所處環(huán)境噪音大、勞動(dòng)強(qiáng)度大、收入低、注意力分配要求高、職業(yè)發(fā)展空間不暢達(dá)、家長(zhǎng)期望的壓力…….

進(jìn)班后開(kāi)始晨檢，不放過(guò)任何一個(gè)，此時(shí)的我們是醫(yī)生是大夫，望聞問(wèn)切，醫(yī)學(xué)的簡(jiǎn)單常識(shí)必須懂，各種流行疾病我們必須第一消息，否則晚了就一發(fā)不可收拾了。家長(zhǎng)們還要問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短，仿佛找了個(gè)顧問(wèn)，你需要無(wú)休止的回答就OK了。

孩子睡覺(jué)、吃飯、大小便的時(shí)候我們是保姆、保潔、奶奶、媽媽。孩子吃著我們看著，孩子坐著我們站著。等到孩子吃完了，我們又是飯店服務(wù)員，打掃一切衛(wèi)生。

上課的時(shí)候的確是老師，不過(guò)是象演員一樣的老師，為了課程需要扮各種形象（兔子，老虎），甚至連烏龜、笨豬都要扮演。在孩子們的歡聲笑語(yǔ)中，我們還得裝！

寫資料、總結(jié)的時(shí)候是作家，為了應(yīng)付上面的檢查，我們繳盡腦汁想啊！編啊！

準(zhǔn)備操作材料的時(shí)候是美工，有時(shí)候甚至是裁縫。我們需要把破爛不堪的廢物變?yōu)閷?。拿著剪刀喀嚓喀嚓，拿著針線縫縫補(bǔ)補(bǔ)……

搞活動(dòng)時(shí)，我們是導(dǎo)演、策劃、攝影師、音響師、主持人、編導(dǎo)、是烘托氣氛的那托兒，自己編排的精彩節(jié)目永遠(yuǎn)都看不到現(xiàn)場(chǎng)直播，只有那小小的一張光盤是點(diǎn)安慰，有時(shí)甚至連光盤都沒(méi)有。

環(huán)境布置的時(shí)候是木工，油漆工，踩著梯子上竄下跳，拿著刷子揮來(lái)?yè)]去，只為了給孩子營(yíng)造一個(gè)舒適優(yōu)美的環(huán)境，老師天天冒著生命危險(xiǎn)看孩子。

戶外活動(dòng)游戲時(shí)，老師是保鏢，是護(hù)花使者，孩子們樂(lè)此不疲，老師們提心吊膽，那哪是玩滑梯啊，簡(jiǎn)直是玩老師的命呢！當(dāng)班上的孩子摔哪兒了、撞哪兒了，那可就是天翻地覆了。隨之而來(lái)的就是家長(zhǎng)的怒吼聲、園長(zhǎng)的責(zé)備聲，最后老師不得不哈腰彎背的向家長(zhǎng)賠禮道歉，然后還要向園長(zhǎng)發(fā)誓：以后再也不會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題了?？墒怯姓l(shuí)曾想過(guò)，家長(zhǎng)在家一對(duì)一的照顧孩子都很難保證不會(huì)讓孩子摔到、撞到；更何況老師是一對(duì)十幾的來(lái)照看呢？

讓老師惟獨(dú)覺(jué)得輕松一點(diǎn)的時(shí)候就是和孩子們?cè)谝黄疰覒颉⒘奶斓臅r(shí)候，他們那純真的笑臉、天真逗趣的言語(yǔ)、笨拙滑稽的動(dòng)作，才會(huì)讓你真正的放松一下。但那只是短暫的，更多的是疲憊——身心的疲憊！據(jù)有關(guān)教育媒體統(tǒng)計(jì)，我國(guó)幼兒教師人均日勞動(dòng)時(shí)間為10.06小時(shí)，比其他崗位的一般職工日平均勞動(dòng)時(shí)高出2.06小時(shí)，其中，睡眠時(shí)間比一般職工日平均少1.92小時(shí)!（我國(guó)教師人均日勞動(dòng)時(shí)間為9．67小時(shí)，比其他崗位的一般職工日平均勞動(dòng)時(shí)間多出1.67小時(shí)，其中睡眠時(shí)間比一般職工平均少1小時(shí)，娛樂(lè)時(shí)間少0．5小時(shí)左右，積累起來(lái)，年超額勞動(dòng)時(shí)間為420小時(shí)。）《中國(guó)青年報(bào)》曾報(bào)道，在某省舉行的大樣本調(diào)查表明，感到壓力過(guò)大的教師占調(diào)查人數(shù)的50％，因焦慮或情緒低落而上課沒(méi)精神的教師占調(diào)查人數(shù)的30％，因?yàn)樽约盒闹袩蓝w怒于學(xué)生的教師占調(diào)查人數(shù)的18％，因?yàn)樯险n氣氛達(dá)不到自己的要求而情緒失控的教師占調(diào)查人數(shù)的14％。教師經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等情緒。哪些人容易被工作壓力擊垮？頭腦

聰明者追求完美者爭(zhēng)強(qiáng)好勝者缺少朋友者教師壓力的個(gè)人因素工作壓力對(duì)教師的影響心理健康專題壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

壓力的負(fù)向作用壓力過(guò)大的心理癥狀：焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；壓抑，興趣和熱情減少；意志消沉，自信不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；記憶力減退；精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。壓力過(guò)大的生理癥狀：心率加快，血壓增高；身體疲勞，肌肉緊張；汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；睡眠不好；皮膚干燥，刺痛；消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍。

職業(yè)倦怠——工作壓力過(guò)大的結(jié)果職業(yè)倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭玩世不恭成就感低如何進(jìn)行壓力管理第三部分：心理健康專題

一個(gè)關(guān)鍵二個(gè)中心十大方法一個(gè)關(guān)鍵：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法遇到壓力您會(huì)怎么辦？二個(gè)中心：針對(duì)問(wèn)題vs針對(duì)情緒1.問(wèn)題應(yīng)對(duì)：立志、努力解決問(wèn)題2.情緒應(yīng)對(duì)：調(diào)整心態(tài)、管理情緒十大方法：應(yīng)對(duì)壓力有法可依壓力應(yīng)對(duì)直面問(wèn)題尋求支持別太較真運(yùn)動(dòng)宣泄盡情娛樂(lè)施灑愛(ài)心想象放松重構(gòu)認(rèn)知離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)有序安排

1.直接面對(duì)問(wèn)題：教師應(yīng)有的思考教師勞動(dòng)的性質(zhì)：是腦力勞動(dòng)，還是體力勞動(dòng)？專家的觀點(diǎn)：我們信自己，還是信專家？自身定位：我們能做什么，不能做什么？

2.尋求支持：溝通、交流、合作支持的重要做好時(shí)間管理。井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。3.有序安排：讓自己的生活更條理自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。十五分鐘離場(chǎng)。4.離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)：留一段時(shí)間給自己世上的事情不是只有好壞之分。別對(duì)他人期望太高。學(xué)會(huì)放棄。耳聽(tīng)為虛，眼見(jiàn)為實(shí)？5.別太較真你相信自己的眼睛嗎？感覺(jué)有時(shí)候是會(huì)騙人的！

你看到了什么？你眼中的世界和別人眼中的世界一樣嗎？10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂(lè)的生化基礎(chǔ)。6.運(yùn)動(dòng)宣泄：讓生理來(lái)影響心理用娛樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。interests7.盡情娛樂(lè)：看看電影，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。8.施灑愛(ài)心：嘗試為別人做點(diǎn)什么9.放松：減弱壓力反應(yīng)按摩、打哈欠、伸懶腰等腹式呼吸法/深呼吸心理心像法（想象放松）肌肉放松法10.重構(gòu)認(rèn)知：換個(gè)角度看問(wèn)題不是事情本身使你不快樂(lè)，是你對(duì)事情的看法使你不快樂(lè)。

哭婆傳說(shuō)傳說(shuō)，一老嫗有兩個(gè)女兒，大女兒賣傘，小女兒賣香。一日天晴了，老嫗哭泣，有人問(wèn)：“你為何哭呀？”老嫗答：“今日晴天，我大女兒的傘賣不出去了，我替她發(fā)愁，哭呀！”；一日，下雨了，老嫗又哭，又有人問(wèn)：“下雨了你為何還哭呀？”老嫗答：“今日下雨，我小女兒的香受潮了賣不出去，我替她發(fā)愁，哭呀！”因?yàn)樗缣炜?，陰雨天也哭，故得名為“哭婆”?/p>

一日，來(lái)了一道士，見(jiàn)狀問(wèn)道：“老嫗有何愁事，總是哭呀？”老嫗即敘述原因。道士聽(tīng)后說(shuō)：“我有一法，可讓你不哭而變笑?！崩蠇炓宦?tīng)說(shuō)：“什么辦法，請(qǐng)你快告訴我?！钡朗空f(shuō)：“當(dāng)天晴時(shí)，你想小女兒的香可曬干了，真替她高興，即會(huì)大笑；當(dāng)下雨時(shí)，你想大女兒的傘好賣了，也替她高興，又笑。這樣你就不會(huì)再哭了。”她按道士的辦法做了，結(jié)果天天在笑，人稱這位老嫗聽(tīng)了道士的話，由“哭婆”變“笑婆”了。

發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)換個(gè)角度看問(wèn)題艾利斯ABC理論Activatingevents——誘發(fā)性事件Beliefs——對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)Consequence——情緒反應(yīng)及后果

實(shí)驗(yàn)兩組酒店服務(wù)員，一組讓她們照常工作，另一組則向她們灌輸這樣的一個(gè)思想，酒店服務(wù)員一天的勞動(dòng)量剛好符合一名成年女性一天所需要的運(yùn)動(dòng)量，工作可以很好地保持身材。一段時(shí)間后，第二組服務(wù)員明顯比第一組要快樂(lè)開(kāi)朗得多，工作效率也更高。職業(yè)認(rèn)同感，是轉(zhuǎn)換觀念的重要方式。換個(gè)角度看看自己的職業(yè)，就會(huì)減少許多來(lái)自工作的負(fù)面情緒。“我是被支持和被關(guān)愛(ài)的！”“我是被理解和被信任的！”“我是美麗的和快樂(lè)的！”目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)閳@長(zhǎng)對(duì)我挑剔，所以我不開(kāi)心。”情境不變，結(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤螅a(bǔ)充完整?！皥@長(zhǎng)對(duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤鞭D(zhuǎn)換觀念看壓力

練習(xí)1.因?yàn)槭罴僖嘤?xùn)，所以我不開(kāi)心。暑假要培訓(xùn)，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤?.因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話，所以我很煩。孩子不聽(tīng)話，我仍然……,因?yàn)椤?.因?yàn)楹屠瞎信笥?好朋友/老婆）吵架，所以我不高興。我和老公吵架，我仍然……，因?yàn)椤?/p>

辯證認(rèn)知療法絕對(duì)－相對(duì)片面－全面靜止－發(fā)展相對(duì)：不好中有好的一面——接納

（有弊有利）吃一塹長(zhǎng)一智孤獨(dú)－清靜船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃小虧占大便宜工作累—有價(jià)值膽?。?jǐn)慎小氣－節(jié)儉死板－認(rèn)真害羞－老實(shí)幼稚－單純?nèi)妫哼@方面不好那方面好——代償

（有此有彼）待遇不高，園長(zhǎng)好工作辛苦，同事好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短發(fā)展：現(xiàn)在不好將來(lái)好—轉(zhuǎn)化

（希望）否極泰來(lái)塞翁失馬，禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒(méi)有永久的敵人沒(méi)有不散的陰云冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變

五句箴言（3+2）辯證認(rèn)知：不好中有好這方面不好那方面好現(xiàn)在不好將來(lái)好自我安慰：爭(zhēng)取不到的就說(shuō)它不好（酸葡萄）擺脫不掉的就說(shuō)它好（甜檸檬）以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟(jì)方便為原則。方法選擇中的注意事項(xiàng)：如何獲得幸?？鞓?lè)第四部分：心理健康專題

正能量分享三件幸?？鞓?lè)的事孩子愚人歷經(jīng)苦難者能人問(wèn)題：什么人最快樂(lè)？對(duì)自己的樂(lè)趣要珍惜，對(duì)別人的樂(lè)趣要學(xué)習(xí)。向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)組的老人（四樓的老人）得到的信息是：1、你們可以自己決定房間的設(shè)施布置，告訴我們你們想做的改變和你們希望做的事情；2、養(yǎng)老院給你們準(zhǔn)備了一份禮物——一棵植物，你們可以選擇要不要，也可以選擇要哪一種，選擇了以后請(qǐng)你們好好照顧自己的植物；3、下周四、五晚上各放映一場(chǎng)電影。如果你們想看的話，可以在兩天之中選擇一天。

對(duì)照組的老人（二樓的老人）得到的信息是：1、我們的責(zé)任就是給你們創(chuàng)造一個(gè)幸福的家，我們將盡全部的努力在各方面幫助你們2、養(yǎng)老院為你們準(zhǔn)備了一份禮物——每人一棵植物，以后護(hù)士每天會(huì)替你們澆水照顧3、下周四、五晚上各放映一場(chǎng)電影。稍后將會(huì)通知安排你們哪一天去看。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組老人更快樂(lè)也更有活力，在18個(gè)月的間隔當(dāng)中有30%的對(duì)照組老人離開(kāi)了人世，而實(shí)驗(yàn)