體育課的重難點(diǎn)及體育課的練習(xí)密度

一、如何確定教材的重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵（轉(zhuǎn)）“重點(diǎn)”是指教材中最基本、最重要的核心部分，是學(xué)習(xí)后繼內(nèi)容的基礎(chǔ)，具有常用性和應(yīng)用性。在體育教學(xué)中是指身體練習(xí)的主要部分，即某一個(gè)身體練習(xí)的技術(shù)關(guān)鍵或技術(shù)環(huán)節(jié)的重要連接部分。教材的重點(diǎn)是客觀的，它不以學(xué)習(xí)對(duì)象的不同而改變。例如：跳遠(yuǎn)教材的重點(diǎn)就是助跑與起跳的結(jié)合?！半y點(diǎn)”包含兩層意思：一是學(xué)生難以理解和掌握的內(nèi)容；二是學(xué)生容易出錯(cuò)或混淆的內(nèi)容。教材的難點(diǎn)具有主觀性．它不僅與教材有關(guān)，更與教學(xué)對(duì)象的學(xué)習(xí)能力、身體素質(zhì)等有關(guān)。例如，跳遠(yuǎn)教材從難點(diǎn)的角度出發(fā)，有些人可能是起跳與助跑的結(jié)合(從這一點(diǎn)上看，教材的重點(diǎn)和難點(diǎn)是一致的),掌握不好，會(huì)影響整體技術(shù)的提高.也有些人可能是助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，騰空時(shí)不平衡甚至前傾，落地時(shí)小腿不能前伸等等。“關(guān)鍵”是指教材中起決定作用的內(nèi)容，掌握了它，如同掌握了一把鑰匙，其余內(nèi)容便會(huì)迎刃而解。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，上述三者雖有區(qū)別，但又是互相聯(lián)系的。應(yīng)采用的教學(xué)策略是：突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，抓住關(guān)鍵。重點(diǎn)要突出就意味著要在教材重要的部分舍得花時(shí)間、下力氣，讓學(xué)生真正理解并掌握它，但突出重點(diǎn)不是丟棄次要內(nèi)容，相反，要求教師在教學(xué)中應(yīng)采用“以偏托正”的方式，將次要內(nèi)容圍繞重點(diǎn)內(nèi)容來(lái)進(jìn)行。突破難點(diǎn)常用的辦法有（a）分散難點(diǎn)，各個(gè)擊破。如將難點(diǎn)技術(shù)分解成多個(gè)小步子，或多種輔助練習(xí)，由淺入深、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，或以舊帶新，幫助他們由已知過(guò)渡到未知，這樣可望化難為易；（b）創(chuàng)設(shè)情景，聯(lián)系實(shí)際，引導(dǎo)學(xué)生積極思維；（c）對(duì)于容易混淆的內(nèi)容，可以運(yùn)用對(duì)比的方法來(lái)區(qū)分各自的特點(diǎn)；（d）多運(yùn)用直觀的方法以加強(qiáng)學(xué)生的感知。但是，抓住關(guān)鍵，往往是解決難點(diǎn)的突破口．可起到牽一發(fā)動(dòng)全身的作用。二、教材重點(diǎn)難點(diǎn)1.跨越式跳高：重點(diǎn)是起跳，難點(diǎn)是助跑與起跳相結(jié)合2.蹲踞式跳遠(yuǎn)：重點(diǎn)是助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)，難點(diǎn)是助跑快而步點(diǎn)準(zhǔn)確、板前不減速地起跳和騰空后的蹲踞動(dòng)作。3.立定跳遠(yuǎn)：重點(diǎn)是擺臂與蹬地的配合，雙腳起跳雙腳同時(shí)落地，難點(diǎn)是動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。4.跑步、齊步互換：動(dòng)令在右腳，聽到齊步的口令后繼續(xù)向前走2步，然后齊步走。（不進(jìn)行重難點(diǎn)分析）5.擲壘球：重點(diǎn)是背后過(guò)肩、肩上屈肘、快速揮臂，難點(diǎn)是蹬地轉(zhuǎn)體，協(xié)調(diào)用力6.前滾翻：重點(diǎn)是兩腿迅速蹬直，難點(diǎn)是團(tuán)身。肩肘倒立：重點(diǎn)是翻臀、舉腿升髖壓墊，難點(diǎn)是展髖夾肘。7.山羊分腿騰躍：重點(diǎn)是提臀分腿頂肩，難點(diǎn)是抬上體。8.籃球：原地運(yùn)球重點(diǎn)是拍球的部位，難點(diǎn)是手對(duì)球的控制能力雙手胸前傳接球：重點(diǎn)、難點(diǎn)是傳接球的手法和手腳動(dòng)作的配合。9.足球：顛球：重點(diǎn)是腳踢球的部位，難點(diǎn)是兩腳的協(xié)調(diào)配合。10.快速跑：快速跑的特點(diǎn)是強(qiáng)度大，時(shí)間短，以最快速度跑完較短距離的全程。重點(diǎn)是途中跑；難點(diǎn)是有力的后蹬和蹬擺的協(xié)調(diào)配合。11.耐久跑：耐久跑對(duì)改變?nèi)梭w心血管系統(tǒng)的機(jī)能最有效，是培養(yǎng)參與者堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、不怕苦不怕累和戰(zhàn)勝困難的精神的有效運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。重點(diǎn)是途中跑；難點(diǎn)是合理分配體力和培養(yǎng)意志品質(zhì)。另外，跑進(jìn)中蹬擺協(xié)調(diào)配合也是比較難于解決的問(wèn)題。12.接力跑：重點(diǎn)是在高速奔跑中順利地完成傳接棒；難點(diǎn)是接棒人的起動(dòng)時(shí)機(jī)和傳接棒時(shí)機(jī)的確定。13.跨欄跑：重點(diǎn)是跨欄步和跑跨結(jié)合技術(shù)。難點(diǎn)是跨欄步的起跨技術(shù)、保持身體平衡、節(jié)奏感。14.跳高：跳高對(duì)增強(qiáng)下肢力量，發(fā)展彈跳力，提高人體的靈巧性和協(xié)調(diào)性都有顯著效果。重點(diǎn)是助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)；難點(diǎn)是過(guò)竿技術(shù)。15.跳遠(yuǎn)：重點(diǎn)是助跑與起跳技術(shù)的結(jié)合。難點(diǎn)是助跑快、踏跳準(zhǔn)、板前不減速。16.三級(jí)跳遠(yuǎn)：重點(diǎn)是三次跳躍的協(xié)調(diào)配合和維持身體平衡；難點(diǎn)是合理的三跳節(jié)奏并保持三跳的水平速度。17：推鉛球：推鉛球?qū)Πl(fā)展腿部、腰腹和上肢爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)性，都有十分積極的作用。重點(diǎn)是最后用力。難點(diǎn)是滑步與最后用力的結(jié)合。18：原地正面雙手頭上擲實(shí)心球：重點(diǎn)是前擲時(shí)的用力順序，難點(diǎn)是出手角度和出手速度。19.籃球（1）移動(dòng)：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)：重心、蹬地；難點(diǎn)：蹬伸與腰、髖協(xié)調(diào)。（2）傳、接球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：傳球技術(shù)，重點(diǎn)是用力方法和位置；難點(diǎn)是協(xié)調(diào)配合。接球技術(shù)，重點(diǎn)是迎、引、持球；難點(diǎn)是手腳配合。（3）運(yùn)球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：控制球，腳步熟練，手腳配合。（4）搶、打球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是判斷球、洞察對(duì)方意圖、用合理動(dòng)作搶斷；難點(diǎn)是時(shí)機(jī)、控制身體平衡。（5）搶籃板球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是進(jìn)攻“沖”，防守“擋”；難點(diǎn)是搶位、起跳、抓球。（6）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是路線和技術(shù)；難點(diǎn)是時(shí)機(jī)和位置。（7）防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是位置、路線、技術(shù)；難點(diǎn)是時(shí)機(jī)和意識(shí)。20.足球運(yùn)動(dòng)（1）顛球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：顛球用力方法和觸球部位。（2）踢球：學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是支撐腳的位置、踢球腿的擺動(dòng)和腳觸球的部位；難點(diǎn)是腳觸球的部位正確。（3）停球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)——地滾球：部位、緩沖；反彈球：位置、部位、壓球方法；空中球：部位、緩沖。難點(diǎn)——選擇部位和方法。（4）頭頂球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是部位、用力方法、時(shí)機(jī)；難點(diǎn)是判斷，空間位置。（5）運(yùn)球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是姿勢(shì)、部位、方法；難點(diǎn)是動(dòng)作銜接、重心控制（6）搶截球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：判斷、掌握搶截球的時(shí)機(jī)和搶截球后自己身體重心的調(diào)整。（7）擲界外球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)用力順序；難點(diǎn)配合、重心控制。（8）守門員技術(shù)：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是手型和身體姿勢(shì)；難點(diǎn)是判斷、選位、堵截和接球。（9）“二過(guò)一”配合：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：時(shí)機(jī)、方向、力量、切（插）。（10）選位與盯人：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：準(zhǔn)確判斷、隨機(jī)應(yīng)變。21.排球運(yùn)動(dòng)（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是重心的控制；難點(diǎn)是準(zhǔn)確移動(dòng)。（2）發(fā)球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是拋球和作用力；難點(diǎn)是準(zhǔn)確性與攻擊性的結(jié)合。（3）雙手上手傳球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是擊球點(diǎn)、手型、協(xié)調(diào)用力；難點(diǎn)是球穩(wěn)、落點(diǎn)準(zhǔn)。（4）雙手下手墊球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是控制球；難點(diǎn)是選擊球點(diǎn)。（5）扣球：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是手法；難點(diǎn)是起跳時(shí)間、起跳點(diǎn)。（6）攔網(wǎng)：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是攔擊技術(shù)；難點(diǎn)是判斷路線、選擇點(diǎn)。（7）接發(fā)球站位：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是站位和判斷；難點(diǎn)是一傳到位。（8）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)配合；難點(diǎn)到位。12、體操運(yùn)動(dòng)（1）前滾翻：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是團(tuán)身要緊；難點(diǎn)是蹬地推手同時(shí)用力，滾動(dòng)成直線。（2）遠(yuǎn)撐前滾翻：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是撐地遠(yuǎn)、蹬地有力、團(tuán)身緊；難點(diǎn)是動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)。（3）魚躍前滾翻：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是快速蹬地?cái)[臂（推手的時(shí)機(jī)和推手力度）；難點(diǎn)是掌握屈臂緩沖和低頭團(tuán)身的時(shí)機(jī)。（4）后滾翻：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是翻臀；難點(diǎn)是推手。（5）直腿后滾翻：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是舉腿翻臀；難點(diǎn)是推手。（6）肩肘倒立：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是舉腿手臂壓墊；難點(diǎn)是展髖夾肘。（7）頭手倒立：教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是兩手與前額撐墊成等邊三角形，緊腰提臀；難點(diǎn)是舉腿、展髖、臀部回壓的配合。(8)斜向助跑直角騰越：教學(xué)重點(diǎn)：?jiǎn)巫闾ぬ?，兩手依次后撐教學(xué)難點(diǎn)：推手，移重心(9)山羊分腿騰越：教學(xué)重點(diǎn)：正確的踏跳。教學(xué)難點(diǎn)：起跳后撐器械體育課的練習(xí)密度體育課的練習(xí)密度是指課堂上,各種練習(xí)活動(dòng)合理的運(yùn)用時(shí)間與課的總時(shí)間的比。是衡量一節(jié)課是否達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)目的,效果依據(jù)之一。體育課如果沒(méi)有一定的練習(xí)密度,就不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)之目的。教師要善于根據(jù)課的任務(wù)、學(xué)生年令、健康狀況及作業(yè)條件等,盡可能地從學(xué)生多做練習(xí)出發(fā),注重安排好課的練習(xí)密度,從而使學(xué)生更好地掌握體育技術(shù)、技能達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)之目的,完成教學(xué)任務(wù).通過(guò)多年教學(xué)實(shí)踐體會(huì)到,一節(jié)課的練習(xí)密度一般在30%以上較為適當(dāng).在這個(gè)基礎(chǔ)上,根據(jù)教材內(nèi)容、任務(wù)、可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)密度。那么怎么安排課的練習(xí)密度才算合理呢?我認(rèn)為應(yīng)考慮下面幾個(gè)因素。1、練習(xí)密度于課的教學(xué)任務(wù)有關(guān)根據(jù)教材的不同課次,不同的教學(xué)任務(wù)、目的,練習(xí)密度也不一樣。如:以掌握動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)為主的新授課,教師以講解示范指導(dǎo)為主,這樣學(xué)生練習(xí)次數(shù)相對(duì)減少,練習(xí)密度就小,而復(fù)習(xí)課,是以鞏固已學(xué)會(huì)的動(dòng)作為主,練習(xí)次數(shù)增多了,練習(xí)密度自然就增大。體育課的密度分為綜合密度和專項(xiàng)密度兩種。綜合密度（也稱一般密度）是指一節(jié)課中各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例。

一節(jié)課中的各項(xiàng)活動(dòng)有：教師指導(dǎo)（如講解、示范、演示教具、糾正錯(cuò)誤等），學(xué)生做練習(xí)，相互觀察與幫助，練習(xí)后必要的休息，組織措施（如整隊(duì)、交換練習(xí)地點(diǎn)的調(diào)動(dòng)隊(duì)伍）等項(xiàng)。這些活動(dòng)中某項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例，稱為專項(xiàng)密度。如教師指導(dǎo)的密度、組織措施的密度等。運(yùn)動(dòng)密度（又稱練習(xí)密度）是指一節(jié)課中，練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課的總時(shí)間的比例。影響運(yùn)動(dòng)密度的因素是多方面的，因此，很難確定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。各地區(qū)或不同情況的學(xué)校，可研究確定一個(gè)大致的范圍為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)密度，提供參考。研究體育課的密度，目的在于最有效地利用上課時(shí)間。通過(guò)體育課密度的研究，可檢查每節(jié)課中存在的問(wèn)題，提出改進(jìn)措施，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。對(duì)體育課來(lái)講，上述項(xiàng)活動(dòng)都是必要的。但從體育教學(xué)的特點(diǎn)看，學(xué)生做練習(xí)有著重要的作用。所以，教師要善于根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、對(duì)象特點(diǎn)和作業(yè)條件等。從加強(qiáng)學(xué)生做練習(xí)這一環(huán)節(jié)出發(fā)，著重安排好課的運(yùn)動(dòng)密度，以便使學(xué)生更有效地掌握體育技術(shù)、技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，完成教學(xué)目標(biāo)。但是，由于教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)條件不同，實(shí)踐中難免會(huì)出現(xiàn)不合理的講解、提問(wèn)、示范、演示教具，以及組織措施和不必要的休息等方面的缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生不合理運(yùn)用的時(shí)間地掌握課中各項(xiàng)教學(xué)活動(dòng)的隊(duì)形調(diào)動(dòng)和變換，課中對(duì)學(xué)生的分組和分組教學(xué)要適合學(xué)生特點(diǎn)和教學(xué)條件的要求等。

沒(méi)有測(cè)量工具……根據(jù)一節(jié)課中各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例進(jìn)行計(jì)算

體育課的密度是指課內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間同課的總時(shí)間以及各項(xiàng)活動(dòng)之間的比例關(guān)系。我國(guó)目前—般認(rèn)為中學(xué)體育課的練習(xí)密度在20-40%之間為宜，但究竟練習(xí)密度為多少才合理?這必須由練習(xí)的強(qiáng)度、學(xué)生體質(zhì)水平，學(xué)校設(shè)備條件及學(xué)生學(xué)生人數(shù)而定，不必—概而論。我國(guó)目前普遍使用測(cè)定心率方法。用測(cè)定心率變化數(shù)據(jù)評(píng)定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也是不—致的。蘇聯(lián)學(xué)者提出中學(xué)體育課的平均心率應(yīng)達(dá)到140-159次/分為宜;日本學(xué)者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120-140次/分為宜?！皿w育課的練習(xí)密度，是繁多的體育課準(zhǔn)備工作之—，也是衡量教學(xué)效果的—個(gè)重要方面，所以說(shuō)，如何準(zhǔn)確地預(yù)計(jì)體育課的練習(xí)密度，就成了—個(gè)需要很好地加以研究和解決的問(wèn)題。我校各年級(jí)體育課密度和負(fù)荷見附表:經(jīng)過(guò)測(cè)試分析，由附表可以看出我校體育課的平均心率指數(shù)1.7，平均心率127.9次/分，平均練習(xí)密度28.96%，基本達(dá)到大綱要求。以上使通過(guò)測(cè)試所獲得準(zhǔn)確預(yù)計(jì)體育—堂課練習(xí)密度，對(duì)我們上好課，制定好教案是—個(gè)重要環(huán)節(jié)。最后要說(shuō)的—點(diǎn)是，對(duì)—堂體育課預(yù)計(jì)練習(xí)密度要把握計(jì)算尺度，凡是課中有目的用于身體練習(xí)時(shí)間，均應(yīng)做練習(xí)時(shí)間，我們可以認(rèn)為:組織實(shí)施所用的時(shí)間不應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。而把握練習(xí)密度的計(jì)算尺度是準(zhǔn)確預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度的關(guān)鍵，只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。體育鍛煉過(guò)程中如何利用心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度體育鍛煉過(guò)程中,怎樣通過(guò)心率來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?

心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,它可以準(zhǔn)確地告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動(dòng)脈和勁動(dòng)脈就可以測(cè)量心率。觸壓脈搏時(shí)不要用力太大,以便保證血液的正常流動(dòng)。

為了準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進(jìn)行測(cè)量,測(cè)量10秒鐘的心率再乘以6,做為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。

最高心率:是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)間的心搏頻率。無(wú)論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以采用下列的公式來(lái)估計(jì)出自己的最大心率:

最大心率=220-年齡

靶心率:是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍,常用它來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

下列公式可以幫助你計(jì)算或監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)自己適宜的心率范圍。

靶心率為:最大心率×60和最大心率×80%之間的范圍。

注:成年人靶心率的上限為最大心率×80%;青少年靶心率的上限為最大心率×85%。

例1,計(jì)算一名初一年級(jí)13歲學(xué)生的靶心率。

最大心率=220-13=207次/分

靶心率=207次/分×60%≈124次/分;207次/分×85%≈=176次/分。

這名13歲初中學(xué)生的靶心率范圍大約在124次/分和176