《經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生秘訣》課件

風(fēng)池系列提問(wèn)感冒的治療方法感冒的四大誤區(qū)：亂吃抗生素隨便亂輸液硬扛著不看醫(yī)生感冒期間劇烈運(yùn)動(dòng)風(fēng)池：定位：風(fēng)池：【?針灸大成?：主灑淅寒熱，傷寒溫病汗不出，目?？?，偏正頭痛，痎瘧，頸項(xiàng)如拔，痛不得回憶，目淚出，欠氣多，鼻鼽衄，目?jī)?nèi)眥赤痛，氣發(fā)耳塞】——在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處?！p耳后發(fā)際凹陷處配穴方案：風(fēng)池+足竅陰、列缺定位：足竅陰：【?金鑒?：主治脅痛，咳逆不得息，發(fā)熱燥煩，癰疽口干，頭痛喉痹，舌強(qiáng)，耳聾等證?！俊谒哪_趾趾甲根旁0.1寸列缺：【?針灸甲乙經(jīng)?：主汗出，四肢暴腫】——在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處。當(dāng)肱橈肌與拇長(zhǎng)展肌腱之間?！氨勰粗?jìng)?cè)手腕后突起的骨頭后側(cè)風(fēng)寒感冒、頭痛、鼻塞：風(fēng)寒感冒蹆療方：羌活30g桂枝30g麻黃30g生姜30g風(fēng)熱感冒、嗓子疼：配穴方案：風(fēng)池+曲池、內(nèi)庭定位：曲池：【針灸甲乙經(jīng)：傷寒余熱不盡。胸中滿，耳前痛，齒痛，目赤痛，頸腫，寒熱，渴飲輒汗出，不飲那么皮干熱。目不明，腕急，身熱，驚狂，躄痿痹重，瘈疭，癲疾吐舌，曲池主之。】——在肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。——曲肘約90°肘部皮膚出現(xiàn)的皺紋末端與肘尖連線的中點(diǎn)。內(nèi)庭：【針灸甲乙經(jīng)：四厥手足悶者，使人久持之，厥熱脛痛，腹脹，皮痛，善伸數(shù)欠，惡人與木音，振寒，嗌中引外痛，熱病汗不出，下齒痛，惡寒目急，喘滿寒栗，斷口噤僻，不嗜食，內(nèi)庭主之。】——在足背，當(dāng)?shù)?、3趾間，趾蹼緣前方赤白肉際處?！惚硞?cè)第二個(gè)腳趾縫末端風(fēng)熱感冒蹆療方：連翹30g金蓮花30g防風(fēng)30g生梔子30g頸椎病、頸痛、僵硬：配穴方案：風(fēng)池+百會(huì)、上肢反響點(diǎn)定位：百會(huì)：【?針灸甲乙經(jīng)?：熱病,汗不出，而嘔苦，百會(huì)主之】——在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)處?！p目平視前方，在頭部的最頂端。雙側(cè)耳尖連線的中點(diǎn)處。上肢反響點(diǎn)：曲池下兩寸?！矆D〕頸椎病蹆療方：

羌活30葛根30

劉寄奴30g片姜黃30g

按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛叩打肩井通經(jīng)絡(luò)俯仰開(kāi)合轉(zhuǎn)乾坤第一節(jié)按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)

〔一〕練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對(duì)，置于頸項(xiàng)部〔二〕低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中〔三〕仰頭，同時(shí)諸手指用力向下按壓〔亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng)〕〔四〕重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作七遍，雙手以中指為準(zhǔn)自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎本節(jié)作用按揉棘上,棘間韌帶按壓風(fēng)府,啞門(mén),大椎諸穴活動(dòng)關(guān)節(jié)—根據(jù)推拿手法原理牽拉韌帶,肌肉;上肢,脊柱—根據(jù)牽引原理第二節(jié)抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛〔1〕練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部；雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)〔2〕低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖；同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏；稍停片刻后復(fù)原〔3〕低頭轉(zhuǎn)頸：動(dòng)作與〔2〕相同；方向相反〔4〕左右各做3-4次本節(jié)作用旋轉(zhuǎn)頸項(xiàng)闊胸——根據(jù)關(guān)節(jié)活動(dòng)類推拿手法〔扳法〕牽拉頸椎小關(guān)節(jié),項(xiàng)背部肌群,肩關(guān)節(jié)——牽引原理第三節(jié)叩打肩井通經(jīng)絡(luò)〔1〕練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀〔2〕以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約1-2分鐘本節(jié)作用運(yùn)動(dòng)上肢—推拿手法的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法原理叩擊頸肩部肌群及肩井,肩中俞,肩外俞,秉風(fēng)等穴第四節(jié)俯仰開(kāi)和轉(zhuǎn)乾坤〔1〕練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙手叉腰〔2〕低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時(shí)含胸，雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊；頭部后仰，同時(shí)擴(kuò)胸，雙肩雙肘亦向后展開(kāi)〔3〕頭頸由左向右旋轉(zhuǎn)360°，再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)360°本節(jié)作用牽拉項(xiàng)背肌肉,韌帶;脊柱

—牽引原理運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)頸項(xiàng);肩背闊胸

—運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法本卷須知練功的訣竅在于勤而巧，切忌一暴十寒點(diǎn)穴的力度要適中每個(gè)動(dòng)作的銜接應(yīng)輕柔和緩頸部結(jié)構(gòu)敏感，轉(zhuǎn)動(dòng)與扳動(dòng)時(shí)決不能用力過(guò)大體質(zhì)虛弱或慢性病患者頸部運(yùn)動(dòng)及旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，幅度要小益智養(yǎng)腦——腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆、學(xué)生緊張綜合癥配穴方案：風(fēng)池+角孫、涌泉、大腳趾定位：角孫：【?千金方?：角孫主頸頷柱滿】——在頭部，折耳郭向前，當(dāng)耳尖直上入發(fā)際處。涌泉：【?肘后歌?：頂心頭痛眼不開(kāi)，涌泉下針定安泰?！瓊饨Y(jié)胸中，兩目昏黃汗不通，涌泉妙穴三分許，速使周身汗自通】——在足底部，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上?！獙⒛_趾用力蜷起，腳心部出現(xiàn)的凹陷處。大腳趾：腿療方：杜仲30g川斷30g狗脊30g仙靈脾30g足三里系列提問(wèn)平素的養(yǎng)生方法引出經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的益處舉例同學(xué)岳母骨折調(diào)養(yǎng)一事調(diào)食老者——五谷雜糧壯身體，

白菜豆腐保平安調(diào)心老者——知足者長(zhǎng)樂(lè)，

能思者自安調(diào)體老者——每天舞一舞，

活到九十五調(diào)穴老者——常打足三里，

勝吃老母雞足三里的由來(lái)及作用：一、足三里名字的由來(lái)： 1、內(nèi)經(jīng)?靈樞九針十二原?中“陽(yáng)有陰度者，取之下陵三里，陵指膝關(guān)節(jié)，通陵墓。 2、本穴治療廣泛，可通治身體的上中下三部。也叫足三里。 3、寓意：逐邪于四末，出三里之外。〔一〕強(qiáng)心： 1.大鼠的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，可使1〕.心率變慢.2〕.血壓下降.3〕.心肌耗氧指數(shù)降低.4〕.心肌供血增加.心肌耗氧指數(shù)代表心臟工作強(qiáng)度. 舉例:兩個(gè)運(yùn)磚工人的例子.洋地黃的例子2.對(duì)冠心病、心?？祻?fù)期、心率、老年性心功能減弱的人，有很好的保健作用。舉例：一個(gè)老局長(zhǎng)腿浮腫的例子

二、作用：1、降血壓穴位處方：配曲池、涌泉定位：曲池：【?針灸甲乙經(jīng)?傷寒余熱不盡。胸中滿，耳前痛，齒痛，目赤痛，頸腫，寒熱，渴飲輒汗出，不飲那么皮干熱。目不明，腕急，身熱，驚狂，躄痿痹重，瘈疭，癲疾吐舌，曲池主之?！俊匮ㄎ挥谥鈾M紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。當(dāng)我們曲肘約90°時(shí)，肘部皮膚出現(xiàn)的皺紋盡頭和肘尖連線的中點(diǎn)處涌泉：【?肘后歌?頂心頭痛眼不開(kāi)，涌泉下針定安泰】——涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前三分之一處。我們可以將腳趾用力蜷起，腳心部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。2、降壓腿?。恒^藤30克，荔枝核30克，夏枯草30克，野蒺藜30克

〔二〕降血壓：1、降血糖穴位處方：配地機(jī)、氣海定位：地機(jī)：【?銅人?：女子血瘕，按之如湯沃股內(nèi)至膝。丈夫溏泄，腹脅氣脹水腫，腹堅(jiān)不嗜食，小便不利。】地機(jī)穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴下3寸——可以將小腿屈曲約90°，膝后部皮紋盡頭處約是陰陵泉，棲霞三寸便是地機(jī)穴。氣海：【?勝玉歌?：諸般氣癥從何治，氣海針之灸亦宜?！俊挥隗w前正中線，臍下1寸半肚臍正下方1.5寸2、降糖腿浴方：知母30克，玉竹30克，荔枝核30克，生梔子30克玉竹50〔三〕降糖：〔四〕降脂：1、安神穴位處方：配三陰交、神門(mén)定位：三陰交：【?針灸甲乙經(jīng)?：三陰交主足下熱痛，不能久坐，濕痹不能行；驚不得眠?！俊谛⊥葍?nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣前方。神門(mén)：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。手腕部靠小拇指?jìng)?cè)，約在手腕橫紋盡頭處2、安神腿浴方：生梔子30克，遠(yuǎn)志30克，丹參30克，黃芩30克?！参濉嘲采瘢骸擦惩ū悖壕徑饩凭卸疽?、酒前點(diǎn)穴曲池：屈肘,于肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)處。主治腹痛、吐瀉、熱證等水分：在臍上1寸，腹中線上，仰臥取穴。主治：腹瀉、水腫、反胃等二、

酒中點(diǎn)穴內(nèi)關(guān)：在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。主治：頭痛、惡心欲吐、上腹痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。

外關(guān)：前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。主治：清熱解表，通經(jīng)活絡(luò)，開(kāi)竅醒腦，脘腹脹痛，心腦血管病，偏頭痛，失眠等。合谷：手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。簡(jiǎn)便取穴：拇、食兩指張開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，拇、食指合攏，在肌肉的最高處取穴。能夠鎮(zhèn)靜止痛，通經(jīng)活絡(luò)。主治惡心欲嘔、偏正頭疼等三、醒酒點(diǎn)穴和腿浴方：點(diǎn)穴：

百會(huì)、天柱、風(fēng)池

足三里、掐大腳趾腹、捏脊百會(huì)：在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)處。能夠醒腦開(kāi)竅，升陽(yáng)舉陷，通督定癇。天柱：在項(xiàng)部，大筋〔斜方肌〕外緣之后發(fā)際凹陷中，約當(dāng)后發(fā)際正中旁開(kāi)1.3寸。主治：頭痛、癲狂、宿醉、肩膀肌肉僵硬、酸痛、疼痛、麻痹等后遺癥、憂郁癥等。風(fēng)池：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。主治：外感風(fēng)熱、頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛足三里：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指

主治：虛勞諸證、嘔吐腹脹、神志疾患。掐大腳趾腹：捏脊：兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)3-5遍。主治：胃腸功能紊亂、疲勞綜合癥、免疫功能紊亂太沖：肝經(jīng)的輸穴，原穴在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的前方凹陷處。主治：脅痛、嘔逆、腹脹等肝胃病證氣戶：在胸部，當(dāng)鎖骨中點(diǎn)下緣，距前正中線4寸。主治：氣喘，呃逆，胸脅支滿，胸痛等。腹哀：在上腹部，當(dāng)臍中上3寸，距前正中線4寸。

主治：消化不良，腹痛，便秘等。

通谷：臍中上5寸，旁開(kāi)0.5寸能夠清降濁氣，健脾除濕主治：腹痛，腹脹，嘔吐等肝俞

：肝的背俞穴。在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。能夠疏肝利膽，理氣明目。主治：

急慢性肝炎，偏頭痛，神經(jīng)衰弱

膽囊炎，慢性胃炎，

章門(mén)：脾的募穴，八會(huì)穴之臟會(huì)。在側(cè)腹部，當(dāng)?shù)谑焕哂坞x端的下方。

主治：腹痛，腹脹，腸鳴，泄瀉，嘔吐，神疲肢倦等期門(mén)：肝的募穴。在胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開(kāi)4寸。能夠健脾疏肝，理氣活血。主治：胃腸神經(jīng)官能癥，腸炎，胃炎，膽囊炎，肝炎

仙靈脾：補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕。主治：筋骨痿軟，風(fēng)濕痹痛，麻木拘攣；更年期高血壓?；⒄龋呵鍩峤舛荆懲它S，祛風(fēng)利濕，散瘀定痛，止咳化痰。主治：關(guān)節(jié)痹痛，濕熱黃疸，跌撲損傷，癰腫瘡毒。

柴胡：疏肝解郁，升舉陽(yáng)氣，解表退熱。

主治：肝郁氣滯，感冒發(fā)熱，胸肋脹痛等合歡皮：解郁安神，活血消腫。主治：心神不寧，憤怒憂郁，煩躁失眠鈎藤：清熱平肝，熄風(fēng)定驚。主治：小兒驚癇瘈疭，大人血壓偏高，頭暈、目眩。木瓜：舒筋活絡(luò)，和胃化濕。主治：吐瀉轉(zhuǎn)筋，風(fēng)濕痹癥腰痛的調(diào)養(yǎng)腰痛的調(diào)養(yǎng)〔一〕補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨藥物：續(xù)斷30克，牛膝30克，

劉寄奴30克，桑寄生30克，

生黃芪30克。穴位：太溪、昆侖、足通谷、束骨。續(xù)斷：補(bǔ)肝腎；強(qiáng)筋骨；調(diào)血脈；續(xù)折傷；主治腰背酸痛；肢節(jié)痿痹；跌撲創(chuàng)傷劉寄奴：散瘀止痛，療傷止血，破血通經(jīng)。桑寄生：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，除風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，益血，安胎。?本經(jīng)?："主腰痛，小兒背強(qiáng)，癰腫，安胎，充肌膚，堅(jiān)發(fā)、齒，長(zhǎng)須眉。"生黃芪：健脾補(bǔ)中，升陽(yáng)舉陷，益衛(wèi)固表，利尿，托毒生肌。太溪：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝前方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處?！局髦巍慷@耳鳴，視力減退，不寐，小便頻數(shù)，腰背痛，足跟痛等昆侖：在足部外踝前方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處?！局髦巍款^痛，腰痛，腳跟痛，坐骨神經(jīng)痛等。足通谷：足外側(cè)，足小趾本節(jié)〔第5跖趾關(guān)節(jié)〕的前方，赤白肉際處?！局髦巍款^痛項(xiàng)強(qiáng)，癲狂束骨：在足外側(cè)，足小趾本節(jié)〔第5跖趾關(guān)節(jié)〕的前方，赤白肉際處?！局髦巍款^痛，項(xiàng)強(qiáng)，目眩，癲狂，腰腿痛?！捕承袣饣?，通經(jīng)活絡(luò)藥物：雞血藤30克，紅花30克，

延胡索30克，白芍30克。穴位：飛揚(yáng)、委中、承山、復(fù)溜。雞血藤：活血舒筋；養(yǎng)血調(diào)經(jīng)主治手足麻木?！局髦巍恐w癱瘓；風(fēng)濕痹痛等紅花：活血通經(jīng)，散淤止痛?！局髦巍康鴵鋼p傷，瘀滯腫痛，瘡瘍腫痛。延胡索：活血，行氣，止痛?！局髦巍繗庋鰷醋C。?綱目?：延胡索，能行血中氣滯，氣中血滯，故專治一身上下諸痛，用之中的，妙不可言。白芍：養(yǎng)血斂陰，柔肝止痛，平抑肝陽(yáng)?！局髦巍扛窝澨摗⒏纹⒉缓?、四肢攣急疼痛等。飛揚(yáng)：在小腿后面，當(dāng)外踝后，昆侖穴直上7寸，承山外下方1寸處。清熱安神，舒筋活絡(luò)。【主治】：腰腿疼痛，頭暈?zāi)垦?。委中：位于腘窩橫紋正中?！局髦巍浚杭毙匝?，腰背疼痛，下肢痿痹，轉(zhuǎn)筋等“腰背委中求〞語(yǔ)出“四總穴歌〞承山：在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)三角形凹陷處。理氣止痛，舒筋活絡(luò)?！局髦巍浚貉染屑碧弁础?fù)溜：在小腿內(nèi)側(cè)，太溪直上2寸，跟腱的前方。

補(bǔ)腎益陰，溫陽(yáng)利水。

【主治】：腰肌勞損等腰部保養(yǎng)的4點(diǎn)建議：很多經(jīng)常腰疼的患者，都不知道如何對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)。對(duì)此我們提出4點(diǎn)建議：1．一旦感到腰痛，請(qǐng)及時(shí)就診，通過(guò)醫(yī)生的檢查，找到腰疼的病因所在，積極配合治療。2．當(dāng)腰疼病癥有所改善后，可以考慮功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌的力量。注意不要在腰痛時(shí)鍛煉。鍛煉要循序漸進(jìn)，不可急于求成。在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點(diǎn)兒〞，少做一兩下，是一種好方法。3．搬重物時(shí)，務(wù)必采取蹲下身體、雙手持物然后保持上身直立、下肢蹬地起身的方法，千萬(wàn)不要彎腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭轉(zhuǎn)上半身。4．如果診斷為腰部病變，不要長(zhǎng)期佩戴護(hù)腰，平時(shí)要睡硬板床。急性扭傷腰部及急性腰椎間盤(pán)突出，腰部無(wú)力時(shí)可以用護(hù)腰，但使用不要超過(guò)一個(gè)月。長(zhǎng)期佩戴護(hù)腰會(huì)減少腰部肌肉的使用度，造成腰肌廢用性萎縮，一旦不用護(hù)腰就很容易扭傷腰部。鍛煉我們經(jīng)過(guò)研究設(shè)計(jì)出了一套自我鍛煉腰肌的方法，無(wú)論有無(wú)腰部疾患，人們均可以進(jìn)行鍛煉，從而有效減少腰部疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。1.后仰：自然站立，兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時(shí)頭、胸部盡量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量缺乏造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。練習(xí)一段時(shí)間后，腰部肌肉力量漸漸增強(qiáng)了，就可以加大后仰幅度。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大，給予腰椎的保護(hù)也就越大，同時(shí)腰椎間的間隙也能慢慢地增加，促進(jìn)膨出或突出的椎間盤(pán)回納。2.轉(zhuǎn)身：站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉(zhuǎn)20次左右。轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰部主動(dòng)用力為主，肩關(guān)節(jié)不要向前甩動(dòng)用力，以免造成肩背牽拉腰肌受傷。旋轉(zhuǎn)的目的，一方面是要鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內(nèi)的粘連和調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)。因此旋轉(zhuǎn)時(shí)一定要緩慢，在肌肉和關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍和能承受的強(qiáng)度內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能在保健治療的同時(shí)防止損傷。3、燕飛：這個(gè)動(dòng)作很像小燕子在空中飛行。具體方法是：臉朝下趴在木板床上，雙手放于身體的兩側(cè)，同時(shí)下肢伸直，頭、胸和四肢同時(shí)向上抬，雙手也同時(shí)向上背，雙腳盡量繃直，腹部著床，停一會(huì)再慢慢放下。這樣反復(fù)操作，5個(gè)為一組，爭(zhēng)取每天做10組。如果力量不夠，還可以臉朝下趴在一張單人床上，兩手垂下來(lái)抱住床頭，頭部放松，耷拉在床上部用力，只將腿部盡量向上伸，腳尖盡量繃直。這樣也能到達(dá)類似效果，只是強(qiáng)度小些。燕飛是一種比較費(fèi)力的練習(xí)方法，但鍛煉的作用更強(qiáng)。即使沒(méi)有腰部疾患，如果常常練習(xí)同樣可以減少扭腰的幾率。5.抬下肢：平躺在床上，兩條腿伸直，先抬一側(cè)腿，直著抬起來(lái)不打彎兒，在能抬高的最大高度情況下努力抬一點(diǎn)再放下。然后再抬另一條腿，操作同前。這樣反復(fù)進(jìn)行，各抬20次。這個(gè)練習(xí)動(dòng)作和彎腰練習(xí)的目的是一樣的，只是一個(gè)站著做，一個(gè)躺著做，都是拉伸椎管內(nèi)外的脊神經(jīng)和神經(jīng)根，解除神經(jīng)組織卡壓或粘連。6.側(cè)壓腿：很多腰痛的患者都伴有下肢的病癥，輕那么麻木，重那么疼痛過(guò)電樣感覺(jué)，這大多是坐骨神經(jīng)受刺激的病癥。側(cè)壓腿這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解坐骨神經(jīng)卡壓和刺激病癥。具體方法：雙腿下蹲，兩下肢交替向外側(cè)伸直，身體彈動(dòng)2～4次。繼壓健腿，共交替4次。注意練習(xí)時(shí)不要一下子用力過(guò)猛，否那么容易拉傷梨狀肌。8.牽吊：雙手抓住單杠，全身放松，用自身的體重對(duì)腰椎進(jìn)行牽引。每天一次，每次堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎有一定好處。舉一個(gè)例子，我們?cè)趦善姘g抹些果醬，疊好放在盤(pán)子里，果醬會(huì)從面包間隙中滲出；此時(shí)稍微將兩片面包拉開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，滲出的果醬就會(huì)被吸回去。牽吊動(dòng)作就是這個(gè)道理。懸吊軀體時(shí)腰椎之間幾乎不承受壓力，卻變成了反向的