糖尿病運(yùn)動(dòng)處方

關(guān)于糖尿病運(yùn)動(dòng)處方一、運(yùn)動(dòng)目的：降糖、降脂、增強(qiáng)體力和抵抗力。二、運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如散步、騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、跳舞蹈、健美操。三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：周身發(fā)熱，出汗，但不至于大汗淋漓；四、心率：控制在110次/min左右（或170—年齡）；患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。五、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早餐后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)的最佳；（8點(diǎn)后，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候）；晚上在飯后一小時(shí)為宜六、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)保持在45—60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間。達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持30分鐘左右。七、運(yùn)動(dòng)頻率：每周3—5次最適宜，最好是每天運(yùn)動(dòng)1次。切勿對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭煩心理！第2頁(yè),共7頁(yè)，2024年2月25日，星期天一次力量鍛煉的鍛煉內(nèi)容和時(shí)間分配步驟時(shí)間內(nèi)容準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)15分鐘1、步行三圈，使身體出汗2、壓腿，壓到痛時(shí)要堅(jiān)持一會(huì)3、活動(dòng)全身關(guān)節(jié)：頭、擴(kuò)胸、腹背、轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)基本運(yùn)動(dòng)30分鐘1、下蹲起20個(gè)；2、仰臥起坐30個(gè)；3、肘部運(yùn)動(dòng)20次。放松運(yùn)動(dòng)15分鐘1、散步2、自我按摩全身第3頁(yè),共7頁(yè)，2024年2月25日，星期天九、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)前*確定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量；*選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋和襪，注意鞋的密閉性和透氣性；*運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平整、安全，空氣新鮮。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)*先做熱身運(yùn)動(dòng)15分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意心率變化；*運(yùn)動(dòng)中注意飲一些白開(kāi)水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗；*若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；

*運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做10分鐘左右的恢復(fù)整理活動(dòng)。第4頁(yè),共7頁(yè)，2024年2月25日，星期天九、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)3、如果血糖大于13.9mmol/L，出現(xiàn)酮體，避免運(yùn)動(dòng)；如果血糖大于13.9mmol/L，未出現(xiàn)酮體，謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)；如果血糖小于5.6mmol/L，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運(yùn)動(dòng)。4、隨身攜帶糖果，當(dāng)血糖較低時(shí)及時(shí)服下，避免低血糖發(fā)生。5、隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、電話等6、運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，應(yīng)及時(shí)處理。7、其他*運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定；*注射胰島素的病人，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將胰島素注射在腹部；*有條件者最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各測(cè)一次血糖。第5頁(yè),共7頁(yè)，2024年2月25日，星期天增殖性糖尿病視網(wǎng)膜病變病人運(yùn)動(dòng)限制建議可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不鼓勵(lì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)沖撞輕，心血管系統(tǒng)調(diào)整游泳散步大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，劇烈震動(dòng)等舉重慢跑沖撞輕的有氧運(yùn)動(dòng)蹬車運(yùn)動(dòng)耐力運(yùn)動(dòng)沖撞劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)用球拍的運(yùn)動(dòng)用力吹的游戲運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)——慢性并發(fā)癥第6頁(yè),