跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法

跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法第一節(jié)特技概述跆拳道特技是在身體騰空的狀態(tài)下應(yīng)用退步、踢腿等技術(shù)進(jìn)行攻擊和擊破的表演方式。騰空動(dòng)作主要包括：直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)、騰空翻轉(zhuǎn)等。跆拳道的特技表演分為單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前,跆拳道特技已被列入全國大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目,競(jìng)賽形式分為個(gè)人和團(tuán)體兩種。在比賽中,要求表演者在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成所編排的表演。第二節(jié)特技訓(xùn)練要點(diǎn)特技訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面:1.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。常見的方法包括跳繩、走平衡木、雙手上下在背后抓握、騰空旋轉(zhuǎn)跳躍、向前、向后及交叉步奔跑等。2.爆發(fā)力訓(xùn)練。常見方法有單腿抱膝跳、下蹲后膝關(guān)節(jié)向上頂、立臥撐、蛙跳、負(fù)重蹲跳等。這些訓(xùn)練有助于提高爆發(fā)力。3.柔韌性、耐力和基本功訓(xùn)練。柔韌性對(duì)高難度技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮有較大影響,因此要積極堅(jiān)持各部位的柔韌性練習(xí)。同時(shí),基本功的扎實(shí)也是必要的。在特技動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)員的安全,盡量以正確方式訓(xùn)練,如在墊子上訓(xùn)練,并做好保護(hù)措施,特別是在做倒立、騰空翻騰、空翻等動(dòng)作時(shí)。同時(shí),要注重基本腿法的訓(xùn)練,任何時(shí)候都不能松懈。第三節(jié)特技練習(xí)對(duì)象特級(jí)項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇13歲以上。較小年齡的學(xué)習(xí)者可能會(huì)影響身體發(fā)育,也存在一定的危險(xiǎn)性。第四節(jié)擊破概述跆拳道擊破(又稱功力擊破)是以原地的拳、肘、手刀,以及伴有旋轉(zhuǎn)發(fā)力的腿法動(dòng)作進(jìn)行的跆拳道進(jìn)攻動(dòng)作。手部動(dòng)作擊打時(shí),雙腳不得脫離地面,主要?jiǎng)幼饔?向下的正拳、背拳、立拳、手刀、側(cè)面肘擊等,腳步動(dòng)作有:(無助跑與借力)后踢、橫踢、后旋踢、側(cè)踢等。為體現(xiàn)功力及威力,擊破物通常為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片。在競(jìng)賽中,以動(dòng)作規(guī)范、擊破數(shù)量多者為勝方。同樣,擊破項(xiàng)目也已被列為全國大眾跆拳道比賽的正式項(xiàng)目。在比賽中,使用了可多次使用的啞克力專用機(jī)破瓦片和方磚,大大提高了安全性和環(huán)保性。第五節(jié)擊破者練習(xí)對(duì)象及要點(diǎn)擊破項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇16歲以上的少年男女，訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，教練員應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格引導(dǎo)練習(xí)者學(xué)會(huì)正確的發(fā)力方法，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練，逐漸增加擊破物數(shù)量。值得提醒的是，練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力。目的以更加堅(jiān)硬的身體有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻;在進(jìn)攻中及時(shí)和對(duì)方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力，因此顯現(xiàn)功力擊破的訓(xùn)練是有必要的。第一項(xiàng)：協(xié)調(diào)性這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問你的教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。第二項(xiàng)：爆發(fā)力這一項(xiàng)很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過)，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。我舉著兩個(gè)例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等許多的體能都對(duì)訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。第三項(xiàng)：柔韌、耐力和基本功這個(gè)相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的，柔韌好對(duì)各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的，然后請(qǐng)教練保護(hù)你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。提醒