中國足協C級教練員培訓班 理論課筆記

準備活動及其原則青少年準備活動要有多樣性準備活動15-20分鐘最合適整理部分不得缺失，恢復訓練越提前越可以減少疲勞二次準備活動是中場休息后進行，高水平比賽替補隊員的準備活動一般安排在上半場30分鐘后，下半場5分鐘后進行為什么要做熱身為身體活動做輔助性準備可以減少訓練前或訓練后的不適應減少受傷的機會有助于心里準備和放松有助于身體相關部位的拉伸為實際的運動表現做技能活動的演練增強身體的運動效率心臟和肺身體的活動逐步增強心率和身體的溫度輕微的慢跑抬腿后踢腿向內抬腿輕微跳躍大步跑跳躍沖刺跑靈敏性活動大范圍的關節(jié)活動，慢速何控制下活動上臂繞環(huán)肩部旋轉腰部繞環(huán)臀部前后活動大腿繞環(huán)頸部繞環(huán)頸部側傾各種擺腿熱身必須結合不同的強度和時間，但不至于產生疲勞——開始出汗即可，避免熱身和比賽或訓練的間隔時間過長常用的熱身程序訓練和比賽比賽專門拉伸和活動大步跑過渡到沖刺跑較長時間拉伸靈活性練習慢跑過渡到大步跑5-10分鐘拉伸輕微的靈活性練習輕微跑循序漸進、節(jié)奏變化、結合球、強度控制為什么要放松整理從練習到休息易于身體調整有助于消除乳酸和減緩肌肉疲勞有助于肌肉放松和減少疼痛有助于保持活動的范圍如何放松調整從高強度逐步降低到中等肌肉活動輕微的拉伸活動熱水淋浴按摩能有效促進恢復過程常用做法步走和肢體活動較長時間拉伸低程度的肌肉活動短時間拉伸中等節(jié)奏肌肉活動2016/6/7教學及教練指導原則2016/6/7教練指導多次重復性練習叫訓練通過訓練去進行教育及改善在表現方面能帶來永久改變教練員的指導步驟讓隊員了解訓練的流程使隊員從較低的訓練要求開始訓練作出干預并且要求改進要求達到比賽的情況和速度有效的教學程序組織示范——講解練習——分步驟觀察指導練習——改進和提高進展青少年如何學習被激勵何具有趣味性熱情及投入良好的偶像去模仿教獲更多的練習機會要求達到更高的標準和表現簡單、有效、快速、個性化被關注表現的好與壞獲得支持和鼓勵成為一名足球運動員所具備的條件健康的體魄掌握完整的技術健全的心理知識的理解力訓練的主要目的提高技術加強足球意識、更好的運用足球理論成長的積累過程通過享受足球、辨別好與壞的習慣通過正確的引導和訓練，避免染上不良習慣足球教學的關鍵因素目的明確、實際組織訓練的重要性考慮參加訓練的人數好的指揮位置發(fā)球方式是成功的關鍵標志服區(qū)別增加防守人數、場地大小球員要對訓練的目的充分理解訓練中的觀察掌握事宜的機會和時機打斷訓練專心致志找出隊員中失敗的原因注意你是在訓練隊員而不是訓練足球及時發(fā)現問題并解決問題，提高訓練質量示范和鼓勵發(fā)現問題示范（正確、錯誤）鼓勵（語言、身體語言）十、教練員如何鼓勵隊員富有激情態(tài)度積極授課清楚耐心熱情嚴格要求語言表達掌握解決問題的技巧影響比賽的表現2016.6.8一、三大主要因素1、技術方面2、戰(zhàn)術方面3、條件方面戰(zhàn)術方面戰(zhàn)術比賽原則——進攻、防守定位球——進攻、防守條件方面體能：體能是保障，訓練的強度如何把握、遵循原則，有氧、無氧的類型心理：把握可控因素環(huán)境：天氣、主客場的條件變化、外界干擾技術方面一個有球或無球的簡單動作個人技術小組技術團隊技術應用技能在適當的時間及適當的地點并根據對手的情況選擇適當的技術能力應用技能包含作出決定作出決定需要教育教育需要教學教學灌輸知識例：傳球注意要點：準確性、力量、隱蔽、時機三、戰(zhàn)術為了達到取勝的目的通過周密的計劃將技術和身體能力有機轉化為行動（介紹現階段比較通用打法4-2-3-1,主要是以防守為主的陣型）個人：比賽中個體應對攻守的行為小組：比賽中個位置相互協同作戰(zhàn)的方式全隊：比賽中根據不同的位置和場景，球員全體協作的行為足球戰(zhàn)術分類

1、個人進攻戰(zhàn)術移動制造空檔*有球和無球時*適宜的時機*跑向空檔、選擇時機*移動形態(tài)變化*預判發(fā)展個*移動方向變化射門人1VS1*考慮距離進*防守堅固時*注重準確性而非強力攻*防守突破利用防守者上搶的空當*觀察守門員位置、選擇角度戰(zhàn)*吸引防守者運球術射門的準確性*同伴在遠處時*客服膽怯*克服越位位置*擴大視野*擺脫對方強力壓迫、盯防*提高速度2、進攻的戰(zhàn)術訓練擺脫防守盯防的進攻方法快速進攻方法向對手球門適宜的傳球

培養(yǎng)球門前預判防守移動的能力確保傳球和射門的角度進攻時的支援方法對盯人防守和區(qū)域防守的進攻利用反擊擺脫防守者壓迫的方法3、進攻戰(zhàn)術計劃的構成情景進攻類型訓練目標個人小組攻守人員相等攻守人員不相等培養(yǎng)1VS1對抗中判斷對方移動的能力練習基本的進攻移動練習進攻的基本原則4、個人防守戰(zhàn)術強斷球個人防守戰(zhàn)術球門防守*對方接球時*對方傳球瞬間*成功形成逼迫時*切斷或封堵進攻者射門*球和球門一條直線延緩進攻滲透性傳球的防守防守人數處于略式時對持球隊員的緊逼封堵切斷對中鋒的傳球警惕縱向傳球選擇封堵傳球路線的位置盯防移動的進攻隊員逼向側面區(qū)域防守*封堵向內傳球或帶球路線*遠離本方球門*防守時處于人數優(yōu)勢時*密集防守5、防守戰(zhàn)術的訓練（1）在進攻隊員和球門中間的防守方法（2）延緩進攻方向（3）球門前將球解圍（4）培養(yǎng)球門前的預判能力（5）減少對手傳球何射門角度（6）防守時支援的方法（7）盯人防守和區(qū)域防守的戰(zhàn)術運用（8）應對反擊（9）壓迫進攻隊員的方法6、防守戰(zhàn)術的形成戰(zhàn)術的選擇防守的開始防守原則*逼迫*球門區(qū)警備*得分區(qū)域防守領導力*逼迫*距球門20M不給對方空間注意力*盯人*防守傳中球敏捷性*保護區(qū)域或同伴*傳中球區(qū)域防止將球傳起精神力*回到防守位置*盯防跑向后衛(wèi)身后的對手體力*阻止對方向前傳球*保持*防守的目的是強斷球和切斷節(jié)奏*延緩*發(fā)掘1VS1能力強的隊員*后退*在任何地方不要給對手罰任意球的機會8、防守戰(zhàn)術計劃的構成情景防守類型訓練目標個人小組攻守均衡攻守不均衡學習和掌握逼迫的基本原理練習應對不同場景的防守原則練習人數處于略式時防守的有效方法全隊戰(zhàn)術比賽中根據不同對手，不同位置、不同隊員、不同場景、不同局勢變化下隊員的協調配合。陣型排列和位置分工（基本、進攻、防守）進攻：快速進攻、由守轉攻（反擊）、逐步推進、長傳沖吊、中路、邊路進攻防守：壓迫、收縮密集、人盯人、區(qū)域、混合定位球防守：專門演練（角球、任意球、擲界外球等）靈活應變10、身體素質的分類（1）柔韌（2）協調靈敏（3）速度耐力力量11、心理素質的分類（1）自信心（2）動機（3）抗應激（4）焦慮調節(jié)（5）意志品質（6）取勝欲望（7）球隊凝聚力比賽原則2016/6/8*何時你的隊進攻？*何時你的隊防守？*比賽的四個時刻——你的隊獲得控球權時——對方隊獲得控球權時——球權轉換時刻一、進攻的原則滲透——直接打法支援——縱深制造寬度靈活移動即興發(fā)揮滲透直接長傳到對方空間得分直線傳球至射門區(qū)域利用墻式配合滲透到對方區(qū)域戰(zhàn)術配合進入中央區(qū)域獲得球權快速反擊支援縱深支援位置在左和右方在前或后方在近側和遠側平行支援的冒險制造寬度邊路進攻利用邊路并采用套邊制造傳中球和底線回傳球創(chuàng)造進球利用長傳改變進攻方向靈活接應接應持球隊員跑離及在遠處接應長傳球跑向對方心臟破壞對方防守保護的行為轉換位置擾亂對方

（1）（2）（3）出其不意的運球優(yōu)秀運球技能形成原素教練員指導方法2016/6/8?教練員指導方法的理解：教授和學習足球運動中所涉及的原理，科目和過程。是在貫徹技術發(fā)展過程中，為隊員選擇并組織的最佳學習途徑。?教練做好訓練工作的四大關鍵要點迅速及準確的找出問題的主要原因給予隊員解釋訓練內容及其必要性，方式。懂得如何將有效的訓練轉化成良好的比賽表現激勵隊員戰(zhàn)勝挫折，努力學習提高有效的訓練=改變=提高?訓練方法技術練習技巧練習小型比賽條件化比賽小隊練習功能練習階段性練習11人對11人練習?訓練方法的選擇要考慮球員的年齡球員的能力球員的人數球員發(fā)展階段訓練場地大小訓練目的練習強度練習和休息的間歇比例?訓練程序組隊訓練開始練習觀察練習尋找問題所在暫停練習給予指導預演指導后的練習再次展開練習訓練課的組織指南組織訓練組織的內容：場地、參加人員、目的、規(guī)則及裝備開始訓練如何開始何時開始何處開始訓練課的組織指南（1）觀察的內容——與訓練有關的表現（2）觀察的位置——選擇能夠觀察隊員表現的合適位置（3）觀察的方法——分析、思考、有重點（4）預測結果和現實表現的差距（5）訓練組織是否恰當（6）隊員的訓練態(tài)度發(fā)現問題技術方面——傳接球的質量、掌握時機的問題決策方面——時機和方向選擇是否穩(wěn)妥認識方面——對目的、比賽的重點、具體情況體能方面——力量、速度、耐力?暫停訓練用什么方式暫停，約定信號什么時候暫停，合適的時機?指導口頭講解——簡潔明了，切中主題示范——教練員或稱職的隊員示范鼓勵隊員?演練隊員演練正確的動作，必要時有教練員進行糾正盡可能接近比賽的節(jié)奏重復前面的訓練內容?總體印象外表熱情與態(tài)度激勵與感染力?組織安排場地、設施和分組的能力和效率真實感重組情況?觀察指導認識并找出錯誤診斷錯誤的原因和正確指導進展依據隊員能力?表達交流理解明白課題清晰語言表達正確使用示范有效的溝通與交流2016/6/11良好的溝通能力是成功的一個主要因素，教練應不斷地與相關人士溝通，包括球員、傳媒、家長、公共等等。溝通方法：溝通只應是雙向性的，不應只是傳輸性息，應包括接受信息。信息傳送接收語言的

非語言的信息傳送接收教練員如何進行交流有要表達的思想內容將這些思想內容變成語言的或非語言信息用某種形式表達信息隊員接收到你的信息隊員理解信息的含義（隊員的理解力度、教練的表達能力）隊員自身對信息做出的反應溝通程序思考0 決定表達的方式0傳送『接收接受=>行動、回應溝通失敗的原因內容錯誤隊員沒有留心隊員理解錯誤隊員不明白內容教練給予的信息經常變更，教練產生混淆缺乏語言的或非語言的表達技巧溝通交流的方式語言的溝通聲音語調內容非語言的溝通外型（身體形態(tài)表現是否適中）面部表情身體姿勢或手勢接觸對方——輕拍對方的背部或肩膀所處位置——你與對方之間的距離如何有效溝通溝通技巧：建立可信性愿意合作豐富的足球知識誠信、公正可信性熱情、友善、開朗、平易近人坦誠、豁達態(tài)度積極積極與主動強調、贊賞，給予獎賞那些做到要求的隊員幫助隊員自我評價、認識自我的價值好的態(tài)度——好的成效差的態(tài)度——差的成效給予準確的信息給予待定的指示公平對待球