女生鍛煉形體訓練方法

女生鍛煉形體訓練方法女生形體訓練方法引言在女生的成長發(fā)育階段，及時讓她們參加專業(yè)的形體課程,灌輸正確的形體觀念,高度重視青春期的體育鍛煉,為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。青春期女生的形體問題11-18歲女生的形體問題是最容易被人忽視的,但這個問題又恰恰是非常關(guān)鍵的。學生的學業(yè)隨著社會就業(yè)競爭的激烈而變得更加繁重,每天還要背著沉重的書包往返于學校和家之間,久而久之,形體開始錯位,出現(xiàn)了諸如頸椎病、駝背、局部肥胖、臀部下墜等的形體問題。盡管學校為學生安排了課間操和體育課,但由于缺乏正確的形體指導,學生在進行運動時并沒有對日趨變形的形體進行調(diào)整,反而常常是在錯誤的形體狀態(tài)下進行運動。處于青春期的女生,由于羞怯心理和對美的意識尚未完全建立,再加上得不到正確的引導,往往不好意思挺起胸膛,這將會嚴重阻礙女生胸部的發(fā)育,影響日后的形體美。形體訓練的重要性為改善女生的形體、健康、氣質(zhì),在短時間內(nèi),改善女生的各種常見形體問題,讓女生們把肩打開、拉長頸部、讓胸部挺起來、讓背直起來、走路更輕盈。你會驚喜地發(fā)現(xiàn)"孩子好像又長個兒了"、"孩子穿衣服比以前好看了"、"孩子的氣質(zhì)比原來好多了"、"孩子更精神了"。形體訓練的主要內(nèi)容女生形體鍛煉主要針對胸部、腰背部、大腿和臀部。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。胸部鍛煉方法1.雙膝跪地,手臂伸直撐地。向下做屈臂動作,直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要后引。身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,使乳房充分下垂,然后再撐起。重復8-10次。2、仰臥地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重復做-8次。3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復8-10次。腰背部鍛煉方法仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。腿部的鍛煉方法腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側(cè)平舉。掌心貼墻，然后右腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重復6次，換成左腿，注意，髓舉擺時膝蓋始終要伸直。在堅持上述鍛煉的同時，還應(yīng)做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑造健美的體形。功夫不負有心人，只要循序漸進，堅持鍛煉，一兩個月后照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。除此之外，女生要抓緊時機積極參加體育鍛煉，同時還要保證合理的飲食和充足的睡眠。發(fā)育正常、身體健康的女生，自有一種純真自然的魅力和風采。姿勢端正是自然美的重要標志。而站、坐、行走是人體的基本姿勢。古人說：“坐如鐘，站如松”，就是對形體美的精辟概括。一般說來，青春期健美形態(tài)包括下面幾條標準：1、骨骼發(fā)育正常，軀干與肢體的比例適度。2、肌肉均衡發(fā)達，皮下脂肪適量。3、五官端正。4、雙肩對稱，男寬女圓，脊柱正視垂直，側(cè)視有正常生理性彎曲。5、女子乳房豐滿而不下垂，側(cè)視有明顯的曲線特征。6、腰部略細而有力，呈圓柱形，腹部扁平、臂部較圓滿。要想獲得一個