體育鍛煉的基本原則課件高一上學(xué)期體育與健康人教版

體育的基本原則

Stayhealthy鍛煉

體能是人體基礎(chǔ)運(yùn)動能力的統(tǒng)稱，它支撐著我們?nèi)粘Ｉ?、工作的需要，也支撐著運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)。體能是發(fā)展我們運(yùn)動能力的重點(diǎn)之一，是我們應(yīng)該達(dá)到的學(xué)科核心素養(yǎng)。體能如此重要，你了解自己的體能狀況嗎?你清楚自己的體能達(dá)到了哪級學(xué)業(yè)質(zhì)量水平嗎?你有進(jìn)行體能鍛煉的計(jì)劃嗎?你懂得體能鍛煉的原理和方法嗎?發(fā)展體能是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，讓我們每一個人都能找到適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，科學(xué)有效地塑造自己的身體。

有人說:只要參加體育鍛煉就能增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康，鍛煉總比不鍛煉好。這種說法聽起來似乎有道理，但科學(xué)研究表明，體育運(yùn)動會給肌肉和關(guān)節(jié)帶來一定的壓力和負(fù)擔(dān)，這可能導(dǎo)致肌肉酸脹和輕微的疼痛。這種不適雖然只是暫時的，也不是傷病的表現(xiàn)，但我們必須了解和預(yù)防與體育運(yùn)動有關(guān)的傷病，必須遵循運(yùn)動規(guī)律和準(zhǔn)則，科學(xué)健身，降低傷病風(fēng)險。

科學(xué)研究表明，進(jìn)行體育鍛煉必須遵循規(guī)律，科學(xué)健身，否則會有損健康。進(jìn)行體育鍛煉時，鍛煉者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運(yùn)用鍛煉方法是必須遵循的基本準(zhǔn)則。自覺積極性原則1循序漸進(jìn)原則2持之以恒原則3全面性原則4目錄CONTENTS自覺積極性原則1

自覺積極性原則指有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識體育鍛煉的價值，能自覺、自愿、主動、積極地從事體育鍛煉活動。

第一，理解“生命在于運(yùn)動”的科學(xué)原理，樹立正確的體育價值觀，把體育鍛煉當(dāng)作日常學(xué)習(xí)和生活的一部分。

第二，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣。當(dāng)一個人對某項(xiàng)體育活動產(chǎn)生興趣時，就會對這項(xiàng)體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性。

第三，定期檢測鍛煉效果，可以使自己經(jīng)?？吹藉憻挼倪M(jìn)步，有利于增強(qiáng)自信心,提高自覺鍛煉的積極性。循序漸進(jìn)原則2

循序漸進(jìn)原則指根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個人的實(shí)際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動負(fù)荷等方面進(jìn)行由簡到繁、由易到難、由慢到快循序漸進(jìn)的合理安排。

第一，體育鍛煉不可急于求成，要根據(jù)鍛煉者自身的實(shí)際情況確定運(yùn)動負(fù)荷的大小，量力而行。

第二，運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提升。剛開始鍛煉或中斷一段時間后再恢復(fù)時，應(yīng)強(qiáng)度小、時間短，且不宜參加緊張激烈的比賽活動。

第三，注意人體已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷，在此基礎(chǔ)上逐漸增大運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動中隨時進(jìn)行自我監(jiān)控，密切關(guān)注身體機(jī)能的不良反應(yīng)。

第四，重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動和鍛煉后的放松整理活動。如長跑前先進(jìn)行5~10分鐘慢跑，長跑后不要馬上停下來等。持之以恒原則3

持之以恒原則指應(yīng)堅(jiān)持長期不間斷的體育鍛煉。如果長時間停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能會慢慢減退，體質(zhì)會逐漸下降。因此，進(jìn)行體育鍛煉必須持之以恒，不能時斷時續(xù)。

第一，根據(jù)個人身體情況，確立一個能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)，制訂一個切實(shí)可行并能長期堅(jiān)持的鍛煉計(jì)劃。

第二，強(qiáng)化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活必備內(nèi)容，保證一定的時間，使運(yùn)動成為生活的重要組成部分。

第三，鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉問隔時間過長，效果就不明顯。因此，應(yīng)安排合理鍛煉的時間間隔。專家建議

體育鍛煉如何做到持之以恒

制訂一項(xiàng)運(yùn)動計(jì)劃容易，難的是將它長久堅(jiān)持下來。實(shí)際上，多數(shù)人最大的問題是當(dāng)新奇感消失后很難繼續(xù)堅(jiān)持完成計(jì)劃。如何克服這一障礙呢?

1.在問題出現(xiàn)之前想好對策。

2.不要設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，無論是在時間上還是在努力程度上。

3.有計(jì)劃，不刻板，當(dāng)計(jì)劃偶爾完不成時不必感到內(nèi)疚。

4.尋找同伴一起運(yùn)動，這可以防止你在最后一刻放棄運(yùn)動。全面性原則4

全面性原則指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)等得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

第一，身心的全面發(fā)展，應(yīng)著眼于提高適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力，改善肌體形態(tài)、提高機(jī)體功能，陶冶心靈、豐富文化生活等方面。

第二，體育煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，一般應(yīng)以一些功效大、能引起興趣的運(yùn)動項(xiàng)目為主，其他項(xiàng)目為輔。

第三，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，要有目的、有意識地加強(qiáng)專業(yè)、實(shí)用性的體育鍛煉。實(shí)踐與體驗(yàn)

如何把體育鍛煉變成生活的一部分？1.給自己制訂一個利用每天的零碎時間即可完成的體育鍛煉計(jì)劃。2.有效利用在校的體育活動時間，認(rèn)真上好課間操和體育課。3.長時間地學(xué)習(xí)后多去室外活動。如下課時到操場上走走，晚飯后和父母去散散步，假日里到郊外踏青，等等。身活動一下。實(shí)踐與體驗(yàn)評價與思考1.你的日常鍛煉是否符合體育鍛煉的基本原則?談?wù)剝?yōu)點(diǎn)或不足?；驹瓌t優(yōu)點(diǎn)或不足自覺積極性原則循序漸進(jìn)原則持之以恒原則全