運動訓(xùn)練中機體的適應(yīng)性過程

運動訓(xùn)練學(xué)講義（2）一、教學(xué)內(nèi)容第二章運動訓(xùn)練中機體的適應(yīng)性過程二、教學(xué)指導(dǎo)及目標(biāo)本章對運動訓(xùn)練中的適應(yīng)、負荷、疲勞、恢復(fù)等基本概念進行了界定，對運動適應(yīng)過程中負荷量的控制，運動性疲勞與恢復(fù)過程進行了詳細的闡述。三、教學(xué)重點難點重點：1機體對適宜負荷的適應(yīng)性；2過度訓(xùn)練及其治療；3超量恢復(fù)學(xué)說和應(yīng)激學(xué)說對運動訓(xùn)練的指導(dǎo)意義。難點：對基本概念、原理的掌握和運用1可編輯ppt四、教學(xué)過程教學(xué)方法：1、教法：本章教學(xué)主要采用老師講授為主，講解重點內(nèi)容，討論和答疑為輔進行教學(xué)。2、學(xué)法：學(xué)生在學(xué)習(xí)過和中要注意聯(lián)系專項運動訓(xùn)練實際，以運動員競技能力為主線。以運動負荷調(diào)控為中心，以機體疲勞的消除為著眼點，分析認識運動訓(xùn)練過程中運動員競技活動能力的變化規(guī)律。

第一節(jié)訓(xùn)練適應(yīng)概述

一、對訓(xùn)練適應(yīng)的理解適應(yīng)是生理學(xué)中的名詞，它是指機體對內(nèi)外環(huán)境變化所做出應(yīng)答的適應(yīng)性反應(yīng)過程。這種反應(yīng)會給人體的形態(tài)和機能深刻的變化。

2可編輯ppt訓(xùn)練適應(yīng)是指運動員的機體通過長期不間斷的訓(xùn)練，獲得能夠達到預(yù)期運動成績目標(biāo)所需要的競技能力的生物適應(yīng)性過程。構(gòu)成運動員訓(xùn)練適應(yīng)的內(nèi)涵主要包括3個方面：第一是體能方面的訓(xùn)練適應(yīng)，當(dāng)承受大負荷強度訓(xùn)練和比賽時，表現(xiàn)為機體能“節(jié)省化”(見下圖2-1)，形態(tài)結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)生物適應(yīng)性變化。無訓(xùn)練者能量消耗安靜工作恢復(fù)3可編輯ppt

第二、是心理能力方面的訓(xùn)練適應(yīng)，無論是從事復(fù)雜多變的日常訓(xùn)練，還是參加競爭激烈的比賽，都能保持良好穩(wěn)定的競技心理狀態(tài)。第三、是技能方面的訓(xùn)練適應(yīng)，表現(xiàn)為運動素質(zhì)整體水平高，技術(shù)合理實用，戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力強，分析和解決問題的能力突出?？傊\動訓(xùn)練就是為了達到預(yù)期的運動成績。給運動員施以不間斷刺激，以改造機體長時間適應(yīng)性反應(yīng)的過和。無論是多年訓(xùn)練，年度訓(xùn)練，運動員機體生物適應(yīng)性的形成過和呈現(xiàn)出動態(tài)的、階段的，迭加的牲，并按照刺激反應(yīng)適應(yīng)再刺激再適應(yīng)的規(guī)律變化。二、訓(xùn)練適應(yīng)的基本特征(一)系統(tǒng)性4可編輯ppt短時間訓(xùn)練適應(yīng)是長訓(xùn)練適應(yīng)的基礎(chǔ)，由于生物適應(yīng)性過程的可逆性，所以運動員只有經(jīng)過系統(tǒng)的，長期的，不間斷的訓(xùn)練過程才能獲得個人理想的競技能力訓(xùn)練適應(yīng)的積累，短時間或時斷時續(xù)的訓(xùn)練無法使運動員形成明顯的訓(xùn)練適應(yīng)性變化的積累，反而會使已建立起來的訓(xùn)練性負茶來保持已達到的長時間適應(yīng)水平。(二)階段性由于競技項目和運動年齡、性別、種族等的差異，各競技項目之間達到最佳或最高運動成績所需要的時間略有不同。運動員一向都要經(jīng)過8-12年的系統(tǒng)的，連續(xù)的專項化、個體化和集約化，可能形成最佳的競技能力，這個多年過程相對比較穩(wěn)定。運動員產(chǎn)生積累和形成專項訓(xùn)練適應(yīng)的時間與其所從事的的運動專項達到最高運動成績的時間，在步調(diào)上相對一致。5可編輯ppt這一時間在運動員多年訓(xùn)練計劃的抽定中補劃分為3個階段：1首次達到運動健將等級標(biāo)準(zhǔn)的時間三個階段2參加國內(nèi)外重大比賽取得理想名次的時間3保持最高運動成績的時間過早地大負荷地對表少年兒童進行強化訓(xùn)練有能在多年訓(xùn)練的后期大幅度減少促進長時間適應(yīng)的手段和方法。(三)迭加性在人體自然生長發(fā)育過和中，機體機能的適應(yīng)一般優(yōu)于開態(tài)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)，能源物質(zhì)的適應(yīng)性早于酶的活性適應(yīng)性，最后才出現(xiàn)代謝調(diào)節(jié)方面的適應(yīng)性。由于機體體內(nèi)這種規(guī)律變化，造成了競技能力訓(xùn)練適應(yīng)與機體形態(tài)機能等方面訓(xùn)練適應(yīng)之間形成交叉迭加式發(fā)展態(tài)勢。從競技的角度看，運動員運動素質(zhì)的訓(xùn)練適應(yīng)優(yōu)于技戰(zhàn)術(shù)。6可編輯ppt訓(xùn)練適應(yīng)，運動知覺，運動表象等心理過程的訓(xùn)練適應(yīng)性格，氣質(zhì)等個性心理過程的訓(xùn)練適應(yīng)早于性格，氣質(zhì)等個性心理特征的訓(xùn)練適應(yīng)。從圖2-3中可以看出，構(gòu)成運動員競技能力主導(dǎo)因素訓(xùn)練適應(yīng)的變化規(guī)律為12-14歲是技術(shù)，協(xié)調(diào)能力，運動素質(zhì)相互銜接的關(guān)鍵階段，其中運動素質(zhì)的發(fā)展也有一定的迭加性，20-27歲是全面發(fā)育成熟期。例如：一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為6-10歲，專項協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為9-21歲，專項運動素質(zhì)發(fā)展敏感期是14-21歲，復(fù)雜技術(shù)發(fā)展敏感期是13-16歲。100%競技心理能力能力技能

體能510152025307可編輯ppt教練員如果想要發(fā)展練習(xí)者的有氧運動能力，必須表步縮小訓(xùn)練適應(yīng)過和機休活動范圍。研究表明，對無訓(xùn)練而言，強度(心率)一般維持在90-160次/min的水平上；對國際運動健將來說，心只有維持在170-190/min的區(qū)間內(nèi)，才能夠促進其有氧能力提高。(四)針對性運動員機體對不同訓(xùn)練形式和強度的刺激，會產(chǎn)生和形成的訓(xùn)練適應(yīng)性反應(yīng)。同一訓(xùn)練形式，訓(xùn)練負荷不同，機體的訓(xùn)練適應(yīng)性反應(yīng)變存在一定的差異。第二節(jié)訓(xùn)練適應(yīng)過程中的負荷控制一、對負荷及其構(gòu)成的理解“負荷”一詞源于電學(xué)，含背負，承荷之意，有時也稱負載或載荷。通常，負荷是指載體所承受的刺激或壓力。8可編輯ppt

人體負荷是指機體在單位時間內(nèi)所擔(dān)負的工作量，有內(nèi)部負荷與外部負荷之分。蝐人體運動負荷(運動量)是以身體練習(xí)為基本手段對運動員有機體適加刺激，也就是人體在運動訓(xùn)練中所能完成生理機能反應(yīng)和心理狀態(tài)反應(yīng)的量或范圍。訓(xùn)練負荷是指教練員在運動訓(xùn)練計劃中要求運動員完成作業(yè)的量，即運動訓(xùn)練活動加之于人體生理上和心理上的負荷。

運動負荷或訓(xùn)練負葆與運動訓(xùn)練之間是孿生關(guān)系。沒有運動負荷，就沒有運動訓(xùn)練，反之亦是然。在運動訓(xùn)練過和中的任何一種形式的負荷，均含有量和強度兩個方面。9可編輯ppt

量是反映負荷對機體刺激的量的大小，常用的指標(biāo)有次數(shù)，時間，距離，重量等；強度是指負荷對機休刺激的程度的深汪，常常通過練習(xí)的事速度、遠度、高度、負重量，難度等予以衡量。

一般來說，具有一定運動負荷的練習(xí)，就有一定的強度；反之，有一定運動強度的就含一定的一定的量。負荷強度和負荷量之間的組合呈反比關(guān)系即強度大時量要小反之亦然。10可編輯ppt訓(xùn)練負荷是運動訓(xùn)練活動中最活躍，最重要的困素，在一定范圍內(nèi)負荷越大，刺激越深，身體機能水平才能提高得越迅速，才能引起機體更加明顯的生物適應(yīng)過程，從面取得更好的訓(xùn)練效果。但是，負荷量提高的過快，過大則會影響同強度的增加，單純追求強度又會削弱進一步提高強度的基礎(chǔ)。大量的運動實踐已證明，負荷量對保持和提高運動水平具有更明顯的直接作用。負荷量和負荷強度的交替發(fā)展是促進運動水平提高的動力，也是安排負荷和控制訓(xùn)練進程的主要依據(jù)。11可編輯ppt二、機體對訓(xùn)練負荷的反應(yīng)只有通過定量負荷，運動員的訓(xùn)練活動才能產(chǎn)生效應(yīng)，才能使機體的生理和心理狀況發(fā)生變化，才能實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。若沒有訓(xùn)練負荷，機體失去了外來的壓力和刺激，便不會產(chǎn)生新的訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象，也就得不到發(fā)展和提高。從這個意義上講沒有負荷就不成其為訓(xùn)練。(一)機體對適宜負荷的適應(yīng)(說明)P32(二)機體在過度負荷下的劣變性(說明)三、訓(xùn)練負荷的有效調(diào)控對運動員訓(xùn)練負荷實施調(diào)控基點：1、確定負荷2、逐漸遞增負荷，以求更高水平的訓(xùn)練適應(yīng)3、檢查評定，防止負荷過度12可編輯ppt(一)決定負荷的因素運動員的整體或局部所有承受最大負荷限度的能力是決定訓(xùn)練負荷大小的首要因素。這種承受能力受年齡、性別、健康狀況、競技能力以及恢復(fù)狀況等因素的制約，其中競技能力和恢復(fù)狀況兩個因素對運動員承受負荷的能力影響最為明顯。運動訓(xùn)練過程中，有機體能力的提高是周期性的競技狀態(tài)的發(fā)展的變化是周期的，人體具有的生物節(jié)律也是周期性的，重大比賽的中也都是周期性的，也就是說，這些節(jié)律性是決定訓(xùn)練負荷大小的主要因素。訓(xùn)練沾沾自喜牟這些周其性節(jié)律特點，對訓(xùn)練負荷必然會產(chǎn)生重要的影響。(二)運動負荷的等級劃分在現(xiàn)代訓(xùn)練理論和實踐中，有兩種劃分運動負荷等級的方法以：一是用大、中、小的定性方式，二是用功指標(biāo)或百分比的定量方式。例如：利用心血管系統(tǒng)機能變。13可編輯ppt化的脈搏指標(biāo)對運動負荷進行評定(表2-3）

運動后定性方式定量方式即刻大強度