10·8全國(guó)高血壓日-你需要了解的高血壓管理知識(shí)

10·8全國(guó)高血壓日——你需要了解的高血壓管理知識(shí)2023年10月8日是第26個(gè)全國(guó)高血壓日，活動(dòng)主題是“健康生活，理想血壓”，旨在貫徹落實(shí)《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》有關(guān)要求，提高全民關(guān)注血壓的意識(shí)。2023年9月世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布有史以來(lái)第一份《全球高血壓報(bào)告》報(bào)告顯示全球高血壓患者人數(shù)從1990年的6.5億增至2019年的13億關(guān)于高血壓有哪些需要我們關(guān)注的呢？已患高血壓患者如何控制血壓呢？一起來(lái)看看吧！PART.01高血壓健康知識(shí)一、預(yù)防高血壓，從每一天做起（健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平）1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。2.減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，體重指數(shù)（BMI指數(shù)）在18.5到24.9之間，腰圍男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。（圖源網(wǎng)絡(luò)）3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車(chē)），同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。6.保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。二、血壓超過(guò)130/80mmHg要開(kāi)始積極關(guān)注1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開(kāi)始生活方式干預(yù)和藥物治療。2.血壓超過(guò)130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高可能帶來(lái)對(duì)于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開(kāi)始生活方式干預(yù)，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療。（圖源網(wǎng)絡(luò)）三、控制高血壓，保護(hù)心腦腎1.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。2.所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式。健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。3.單純生活方式干預(yù)血壓仍無(wú)法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療。四、平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓，需要聯(lián)合降壓藥物治療的患者，建議優(yōu)先選用單片復(fù)方制劑。2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下；年齡在65-79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上老年患者可控制至150/90mmHg以下。PART.02常見(jiàn)高血壓防治九大誤區(qū)誤區(qū)1:血壓正常，可以停藥了不要自行停藥！嚴(yán)格遵循醫(yī)囑逐漸減量觀(guān)察，但不能自行停藥。血壓正常，說(shuō)明控制的好，而不是“治好了”！血壓會(huì)再次升高。間歇用藥易引起血壓波動(dòng)，對(duì)心臟、大腦、腎臟等器官的損害愈發(fā)嚴(yán)重。誤區(qū)2:血壓降得越快、越低越好。降壓治療時(shí)必須要掌握住平穩(wěn)降壓的原則。如果血壓下降速度太快，會(huì)引起心、腦、腎等重要臟器灌注不足而導(dǎo)致缺血事件。誤區(qū)3:老年人血壓高沒(méi)關(guān)系常有人覺(jué)得老年人血壓高是正常的。事實(shí)上，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)并無(wú)年齡劃分。推薦65～80歲的健康老年人只要能夠耐受治療，收縮壓超過(guò)140毫米汞柱，就應(yīng)該開(kāi)始藥物治療。誤區(qū)4:無(wú)需改變生活方式只要遵從醫(yī)囑，堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律服藥即可，無(wú)需改變生活方式。事實(shí)上，改善生活方式和服用降壓藥對(duì)控制血壓都很重要。單純靠吃藥而忽視生活方式的改變，難以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制血壓。誤區(qū)5:頻繁更換降壓藥物有些患者幾天內(nèi)沒(méi)有看到效果，就會(huì)要求醫(yī)生更換降壓藥物。實(shí)際上，大多數(shù)長(zhǎng)效降壓藥物需要連續(xù)服用2～4周才能充分發(fā)揮降壓效果，達(dá)到最大療效。誤區(qū)6:不想吃藥，藥物有副作用不治療高血壓，比藥物導(dǎo)致副作用更危險(xiǎn)！有些患者認(rèn)為西藥副作用大，不愿意長(zhǎng)期服用。實(shí)際上，控制高血壓有許多安全有效的藥物。目前常用降壓藥物的副作用是輕微的、可逆的。誤區(qū)7:血壓高，沒(méi)有癥狀就不嚴(yán)重有些患者高血壓病程長(zhǎng)，身體已經(jīng)耐受，因此可能并沒(méi)有什么感覺(jué)。如果血壓高不予以治療，會(huì)導(dǎo)致心肌梗死、腦梗死、腦溢血等并發(fā)癥。誤區(qū)8:認(rèn)為一旦開(kāi)始服藥就停不了降壓藥會(huì)產(chǎn)生“耐藥性”，會(huì)導(dǎo)致停不了藥。這是非常錯(cuò)誤且危險(xiǎn)的觀(guān)念。第一，降壓藥不是抗生素，不會(huì)產(chǎn)生“耐藥性”。第二，血壓及早控制，更早預(yù)防心、腦、