體育健身原理與方法

如有幫助，歡迎支持。如有幫助，歡迎支持。PAGE如有幫助，歡迎支持。人類對健康認(rèn)識的過程神靈自然醫(yī)學(xué)模式——生物醫(yī)學(xué)模式——生物心理社會醫(yī)學(xué)模式人類對健康的需求發(fā)生變化的5個層次最低層次的保障生命維持生計促進(jìn)發(fā)展享受生活和睦共處健康：健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)。包括身體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)良好體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理技能和心理素質(zhì)的綜合的相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)的決定因素：先天因素、后天因素健康的標(biāo)準(zhǔn)有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事物的巨細(xì)。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變力強，能適應(yīng)環(huán)境的變化。能抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng)，身材均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。現(xiàn)代健身運動現(xiàn)狀健身行為滯后地區(qū)間健身運動發(fā)展不平衡參與體育活動的人群結(jié)構(gòu)不合理體育消費水平差異顯著體育場館和體育設(shè)施的發(fā)展和健身需求不平衡社區(qū)體育發(fā)育不完善體育鍛煉指導(dǎo)員數(shù)量匱乏和素質(zhì)不高，影響健身效果體育的基本形式1、按參與主體的年齡分：少兒體育、青年、成人、老年。2、根據(jù)實踐門類分：（1）體育教育（普通體育教育學(xué)校、職業(yè)體育教育；專門體育教育中等體育專業(yè)教育、高等體育專業(yè)教育、特殊體育教育）（2）競技體育（3）群眾體育（社會）。體育的功能教育2、健身3、娛樂4、政治5、經(jīng)濟(jì)6、軍事健身運動的發(fā)展趨勢學(xué)校體育是健身運動發(fā)展的基本形式發(fā)展城市社區(qū)體育業(yè)余體育健身俱樂部將成為健身的主要場所健身內(nèi)容將更加豐富多彩體育產(chǎn)業(yè)和體育消費娛樂市場將有更大的發(fā)展空間體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)1、生物學(xué)基礎(chǔ)生物進(jìn)化論機制：自然選擇用進(jìn)廢退遺傳學(xué)機制：從遺傳學(xué)角度體育健身可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)人體遺傳的過程。生長發(fā)育機制：遺傳為個體的生長發(fā)育確定了大致的方向和水平，但體育健身這一后天環(huán)境可以調(diào)節(jié)這種程序。（肌肉活動的三個功能系統(tǒng)：磷酸能系統(tǒng)酵解能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng)）2、心理學(xué)基礎(chǔ)心理健康：指人們內(nèi)心世界豐盈充實、和諧安寧的態(tài)度，并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)的狀態(tài)。心理健康的標(biāo)志：①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓③有幸福感④在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活體育健身運動對心理健康有積極的影響使人獲得樂趣并感到愉快，從而有效地緩解社會競爭帶來的壓力和挫折心理，保持樂觀。提高心理控制源的內(nèi)控傾向。體育健身與習(xí)慣1、良好生活方式的確立需要靠習(xí)慣來維持2、經(jīng)常參加體育健身運動影響這下一代體育態(tài)度與行為的形成身體鍛煉的美學(xué)基本功能：塑造人體美人體美的基本涵義：健康美2、自然美3、體型美（均衡對稱對比曲線）4、動作美5、風(fēng)度美身體鍛煉增進(jìn)人體美的基本原理人體形態(tài)的可塑性人體色澤的可變性人體姿態(tài)動作行為的可教育性體育健身過程：指鍛煉者自覺運用體育手段，發(fā)揮和挖掘身體潛能，達(dá)到強身健體主要目標(biāo)的實際鍛煉進(jìn)程。特點：從活動目的來看：體育健身過程是一種集健身、健心、健美等多種功能于一體的綜合影響過程。從表現(xiàn)形式來看：體育健身過程是人的體力、智力、外環(huán)境助力共同參與的運動行為過程。從機體適應(yīng)的特征看：既要注意機體所承擔(dān)的負(fù)荷與機體承受能力相適應(yīng)，即強調(diào)鍛煉效果，同時又要注意鍛煉以后的休息與恢復(fù)，即注意保養(yǎng)效果。從組織方法來看：體育健身過程是形式多樣、組織靈活、因人而異的社會活動。從與客體關(guān)系來看：體育健身過程是一種主動體育。與人類其他身體活動的關(guān)系極為緊密。體育健身過程的主要途徑個體性體育鍛煉群體性體育鍛煉健身性體育比賽或表演體育消遣娛樂輔助性體育體育健身過程的構(gòu)成要素一、體育健身手段：即運動項目，亦即體育健身活動的外部形式。二、體育健身負(fù)荷三對矛盾：負(fù)負(fù)荷量和負(fù)負(fù)荷強度生理負(fù)荷與心理負(fù)荷負(fù)荷表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)三、體育健身頻度：是鍛煉活動的密度，往往以周作為評定的時間段，即每周活動幾次。體育人口：每周鍛煉不少于3次四、體育健身場地設(shè)施體育健身過程的階段劃分工作力上升階段工作力保持相對最高水平階段工作力下降階段影響體育健身過程的外部因素體力2、心理3、飲食營養(yǎng)4、勞動負(fù)擔(dān)5、作息制度6、體育素養(yǎng)健身俱樂部創(chuàng)立步驟組織管理團(tuán)隊，進(jìn)行項目分析尋找開辦俱樂部場地，組織設(shè)計裝修，購置健身設(shè)備及其他物品員工招牌、培訓(xùn)制定俱樂部價格體系，組織預(yù)銷售及開業(yè)儀式成功地進(jìn)行俱樂部經(jīng)營健身俱樂部分硬件（裝修設(shè)備）軟件（人員特別是管理人員教學(xué)人員）俱樂部經(jīng)營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3——6KM范圍是其主要客戶服務(wù)區(qū)域場地面積：800m2一下為小型800——1500m2為中型1500m2以上為大型健身設(shè)備：包括心肺訓(xùn)練設(shè)備（電動跑步機、劃船機）、等重量訓(xùn)練設(shè)備（啞鈴、杠鈴）、拉伸設(shè)備（瑜伽拉力繩）、自由訓(xùn)練設(shè)備價格體系：會員制辦卡制（次卡年卡）組織參觀俱樂部：預(yù)約——引導(dǎo)參觀——討論健身意義——約定——第一次訓(xùn)練時間——跟進(jìn)會員保留的因素動力（多樣化、反饋、質(zhì)量）期望值的實現(xiàn)（訓(xùn)練效果）設(shè)備管理體育健身規(guī)律超量恢復(fù)原理：人體在運動中所消耗的能量物質(zhì)，在運動后不僅可以恢復(fù)到原有水平，而且可以超過原有水平。負(fù)荷強度法則負(fù)荷量與強度互變原理運動負(fù)荷價值越理論身心互制原理體育健身原則目的性原則身體全面發(fā)展原則運動適量原則循序漸進(jìn)原則區(qū)別對待原則體育健身過程的方法重復(fù)鍛煉法變換鍛煉法間歇鍛煉法持續(xù)鍛煉法組合鍛煉法競賽和表演法體育健身手段的內(nèi)容按目的來分類健身運動健美運動醫(yī)療體育矯正運動娛樂體育防衛(wèi)體育中國傳統(tǒng)健身手段：氣功、太極拳、按摩、針灸、食療身體基本運動手段：1、走、跑步2、跳躍3、游泳4、自行車運動球類運動手段：1、網(wǎng)球2、羽毛球3、乒乓球4、門球體操舞蹈運動手段：1、廣播體操2、健美操3、健美舞蹈自然力鍛煉手段：1、日光浴2、空氣浴3、水浴民間大眾健身手段：1、放風(fēng)箏2、龍舟競渡3、太極柔力球4、毽球5、投擲運動健身器械運動手段常用體育健身器械啞鈴系列2、壺鈴系列3、杠鈴系列4、拉力器系列專項力量練起器械力量練習(xí)架臂屈伸練習(xí)架2、背肌練習(xí)架3、腹肌練習(xí)架4、舉腿架5、臥推架6、大腿屈伸練習(xí)架7、舉踵架專項力量練習(xí)系列健身車2、跑步機3、劃船器4、臺階器5、健騎機6、漫步機綜合健身器械全面健身路徑健美操按練習(xí)形式可分為：徒手健美操（標(biāo)準(zhǔn)健美操、搏擊健美操）輕器械健美操（踏板操、啞鈴健美操）特殊場地健美操（水中健美操）踏板操的特點：可隨意設(shè)定踏板高度和運動強度動作多變，娛樂性強減少因運動帶來的肌肉損害街舞的特點：緊張用力與放松的結(jié)合快慢的結(jié)合身體的移動與合理的停頓相結(jié)合搏擊健美操的特點：簡單易學(xué)練習(xí)部位集中，實效性好練習(xí)強度大，耗能多，以單動作的多次重復(fù)為主在做身體練習(xí)的同時強調(diào)意志的鍛煉形體訓(xùn)練的功能：塑造形體，糾正畸形培養(yǎng)高壓的氣度和風(fēng)度增強體質(zhì)，全面提高身體素質(zhì)瑜伽的功能：幫助人們保持身體健康、內(nèi)心平和提高身體的柔韌性，培養(yǎng)身體的自然美的線條能預(yù)防疾病，對消除憂郁成效極佳能改善內(nèi)臟功能，促進(jìn)吸收及消化系統(tǒng)瑜伽練習(xí)的平衡作用野外活動的內(nèi)容戶外跑步在江河湖海中游泳野外垂釣登山攀巖滑冰和滑雪輪滑運動極限運動特點空間開闊，環(huán)境宜人接近自然，陶冶情操遠(yuǎn)離污染，拋卻煩惱鍛煉體魄，維護(hù)健