老年人夏季保健及養(yǎng)生課件

老年人夏季保健及養(yǎng)生1編輯版ppt老年人的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：44歲以下：青年人45歲——59歲：中年人60歲——74歲：準(zhǔn)老年人（年輕的老年人）75歲——89歲：老年人90歲以上：長(zhǎng)壽老年人2編輯版ppt

老年人是社會(huì)的財(cái)富中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)3編輯版ppt4編輯版ppt世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿(mǎn)狀態(tài)”。

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健康

疾病

亞健康亞健康——21世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手約15%約15%約70%亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是健康，一頭是疾??！養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視6編輯版ppt1：基礎(chǔ)代謝率降低2：身體重要器官的生理功能降低心、肺、牙、消化酶、腸、腎、胰島、骨、神經(jīng)3：生化代謝方面4：免疫功能低下老年人的生理特點(diǎn)7編輯版ppt

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，很多人在炎熱的夏天容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向大家推薦一些夏季保健常識(shí)。夏季保健8編輯版ppt暑、濕、汽為夏天特征：暑易傷津耗氣，濕易損傷陽(yáng)氣1：補(bǔ)益氣陰：口渴、疲乏是氣陰的表現(xiàn)。越到夏季越要保護(hù)正氣。中草藥補(bǔ)：西洋參、太子參、沙參、麥冬、山藥。氣虛較明顯的可用黨參、黃芪。2：健脾除濕：濕是生病的禍根，可采取用藿香、薏米、白術(shù)、蓮子。夏季保健的總體要求：9編輯版ppt3：清熱消暑人體心火較旺，可采用菊花、金銀花、荷葉、蓮心。4：補(bǔ)養(yǎng)肺腎夏天心火旺而肺腎虛，采用枸杞生地、百合、麥冬、五味子等。夏季保健的總體要求：10編輯版ppt主要是治慢性支氣管炎和支氣管哮喘。重點(diǎn)是夏季宜養(yǎng)脾：1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少許拌食；2：護(hù)脾法：藥粥（如百合粥）；3：健脾法：常做摩腹功。夏季如何冬病夏治：11編輯版ppt1：不能勞累。生命活動(dòng)節(jié)奏慢下來(lái)讓心臟休息；

2：夏天不可有過(guò)激之行，切忌暴喜傷心；

3：汗多易傷心。夏季宜養(yǎng)心：12編輯版ppt谷物類(lèi)：大米,面粉,玉米,小米,高粱,蕎麥，麥胚等

養(yǎng)生——膳食類(lèi)：13編輯版ppt2.燕麥:

功能:

降血壓

降血脂

高血壓者多吃燕麥粥/片。養(yǎng)生——膳食類(lèi)：14編輯版ppt3.蕎麥:現(xiàn)在人多數(shù)三高

血壓,血脂,血糖而蕎麥能“三降”

4.小米:

除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠晨一碗粥,精神煥發(fā)晚一碗粥,不失眠養(yǎng)生——膳食類(lèi)：15編輯版ppt1.食物多樣化,谷類(lèi)為主:小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)更合理。

2.多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。每天有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。糖尿病者可低糖蔬果-楊桃、番茄等，西瓜的熱量是水果當(dāng)中最低的（同重量情況）。

3.每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)-黃豆及其制品。

老年人飲食七項(xiàng)注意：16編輯版ppt4.常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚(yú)，海魚(yú)較好。

5.食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適當(dāng)體重，一天最好要鍛煉1小時(shí)。

6.吃清淡少鹽膳食。高血壓,癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

7.飲酒應(yīng)限量,高血壓的人忌酒，正常人則可適量喝紅酒。

老年人飲食七項(xiàng)注意：17編輯版ppt1.最佳調(diào)味品——食醋：1）酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。2）醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。3）夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

夏季生活的十個(gè)最佳：18編輯版ppt2.最佳蔬菜——苦味菜：

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

夏季生活的十個(gè)最佳：19編輯版ppt

3.最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男士。

夏季生活的十個(gè)最佳：20編輯版ppt4.最佳肉食——鴨肉：

奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。

1）鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；

2）鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；

3）鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟??；

4）鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

夏季生活的十個(gè)最佳：21編輯版ppt

5.最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

夏季生活的十個(gè)最佳：22編輯版ppt6.最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E：

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。維生素E在麥胚、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的保健品，每天6-8粒足矣。

夏季生活的十個(gè)最佳：23編輯版ppt7.最佳運(yùn)動(dòng)——游泳：

游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

夏季生活的十個(gè)最佳：24編輯版ppt

8.最佳顏色——紅色：

奧秘：紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線(xiàn)，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。夏季生活的十個(gè)最佳：25編輯版ppt9.最佳取涼“設(shè)施”——扇子：

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。

夏季生活的十個(gè)最佳：26編輯版ppt10.最佳保健設(shè)施——起睡定時(shí)：

夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。

夏季生活的十個(gè)最佳：27編輯版ppt

1.冬瓜

冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。夏季最佳蔬果：28編輯版ppt2.土豆

切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周?chē)暮跁?。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過(guò)一夜，次日早上洗掉即可。

夏季最佳蔬果：29編輯版ppt

3.苦瓜：將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。

4.香蕉

香蕉一個(gè)，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開(kāi)，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤(rùn)干性皮膚，起護(hù)膚作用。

夏季最佳蔬果：30編輯版ppt多食“殺菌”食品：

夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。夏季最佳蔬果：31編輯版ppt夏季常見(jiàn)疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

1、中暑

夏季最常見(jiàn)的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂應(yīng)對(duì)：輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵龋⒘⒓此屯t(yī)院。夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防：32編輯版ppt中暑預(yù)防措施：

措施1：在烈日下做好防曬工作

措施2：保證充足的睡眠

措施3：多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)

措施4：多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防：33編輯版ppt

2、腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲(chóng)的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲(chóng)叮咬，做好洗滌消毒工作；買(mǎi)來(lái)的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；常洗手。夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防：34編輯版ppt3、熱中風(fēng)

主要原因：由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。

預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過(guò)7攝氏度，多喝白開(kāi)水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。

夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防：35編輯版ppt

1、藿香正氣丸（水、散）：

這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。夏季常備避暑藥：36編輯版ppt2、人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。夏季常備避暑藥：37編輯版ppt

3、十滴水：

主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用于治療中暑引起的各種癥狀。同時(shí)，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。夏季常備避暑藥：38編輯版ppt

在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對(duì)機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益的作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，避免發(fā)生中暑。清涼夏日防暑降溫粥：39編輯版ppt

1、綠豆粥：

綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤(rùn)膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。

2、銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。

清涼夏日防暑降溫粥：40編輯版ppt3、薄荷粥：

薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

清涼夏日防暑降溫粥：41編輯版ppt

4、蓮子粥：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對(duì)夏熱心煩不眠有治療。

5、荷葉粥：取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。清涼夏日防暑降溫粥：42編輯版ppt6、三豆飲：綠豆、赤小豆、白扁豆加水煮爛喝濃汁

7、三黃飲：黃豆、黃瓜、蜂蜜共煮

8、三茶飲：花茶、菊花、金銀花。水煎代茶飲正確的每日飲食。均衡的營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系清涼夏日防暑降溫粥：43編輯版ppt老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：44編輯版ppt“四忌”一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉：容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。二忌進(jìn)行屏氣鍛煉：如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：45編輯版ppt“四忌”三忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽：因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。四忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉：尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：46編輯版ppt1、散步散步的好處：靈活關(guān)節(jié)，降低血壓，消耗脂肪，防止衰老?？茖W(xué)散步：抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：47編輯版ppt2、掂腳尖掂腳尖好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán)有益人的心臟、心血管健康能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：48編輯版ppt3、跪膝法練跪膝法的目的：就是把你體內(nèi)的新鮮血液引到腿上，讓你身體里的氣血能進(jìn)行一個(gè)大循環(huán)。

怎么跪呢？很簡(jiǎn)單，就在地上鋪個(gè)墊子，或者索性在床上跪著來(lái)回走動(dòng)就可以了，每天跪20分鐘就夠了。

老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：49編輯版ppt4、雙手攥拳端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：50編輯版ppt

5、上舉托物：端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動(dòng)作如前。這種動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：51編輯版ppt

6、手足爭(zhēng)力：端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭(zhēng)，然后放松，換左腿，動(dòng)作如前，可交替做6次。這種動(dòng)作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用。老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：52編輯版ppt

7、閉目吞津：端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼