睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座

第一節(jié)睡眠生理一、中醫(yī)睡眠理論（一）晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)決定人體寤寐

（二）營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行是睡眠生理基礎(chǔ)（三）心神是睡眠與覺(jué)醒主宰睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第1頁(yè)二、睡眠分期1、入睡期：2、淺睡期：3、中等深度睡眠期：4、深度睡眠期：睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第2頁(yè)慢波睡眠（慢動(dòng)眼睡眠期）睡眠快波睡眠（快動(dòng)眼睡眠期，或叫異相睡眠）睡眠過(guò)程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行，二者交替一次，即稱一個(gè)睡眠周期。

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天天晚上，睡眠都遵照著一個(gè)規(guī)則循環(huán)---在一個(gè)睡眠周期內(nèi)，EEG（腦電圖）圖形總是有規(guī)律地變換若干次。嬰兒睡眠中，有50%是慢波睡眠，另外50%是快動(dòng)眼睡眠。成人有20%時(shí)間是處于快動(dòng)眼睡眠狀態(tài)，80%是在慢波睡眠。老年人只有不到15%時(shí)間是快動(dòng)眼睡眠睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第4頁(yè)睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第5頁(yè)睡眠時(shí)間和快動(dòng)眼睡眠隨年紀(jì)而改變睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第6頁(yè)三、睡眠作用1、消除疲勞2、保護(hù)大腦3、增強(qiáng)免疫4、促進(jìn)發(fā)育5、利于美容

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第二節(jié)睡眠時(shí)間和質(zhì)量睡眠時(shí)間與年紀(jì)有親密關(guān)系，年紀(jì)越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。睡眠時(shí)間還與性別相關(guān)，通常女性比男性平均睡眠時(shí)間長(zhǎng)。肥人較瘦人睡眠時(shí)間多睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第8頁(yè)老年人氣血俱虧，“晝不精，夜不瞑”但并不是說(shuō)老年人生理睡眠需要降低“少寐乃老人大患”老年人應(yīng)“遇有睡思則就枕”老人要午睡，夜間睡眠時(shí)間參考少兒標(biāo)準(zhǔn)。睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第9頁(yè)春夏宜晚睡早起（天天約需睡5～7個(gè)小時(shí)）秋季宜早睡早起（天天約需睡7～8個(gè)小時(shí)）冬季宜早睡晚起（天天約需睡8～9個(gè)小時(shí)）體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者所需睡眠時(shí)間長(zhǎng)。每個(gè)人最正確睡眠時(shí)間（睡眠中心時(shí)刻）是不一樣。可分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥(niǎo)型”睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第10頁(yè)二、睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)①入睡快②睡眠深③無(wú)起夜④起床快⑤白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第11頁(yè)三、睡眠規(guī)律與子午覺(jué)中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。所以天天于子時(shí)、午時(shí)入睡子時(shí)覺(jué)：為了陽(yáng)氣生發(fā)午時(shí)覺(jué)：陰陽(yáng)交接，保持休息狀態(tài)丑時(shí)覺(jué)：養(yǎng)肝之時(shí)寅時(shí)覺(jué)：氣血全身輸布，養(yǎng)氣血

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第三節(jié)睡眠方位與姿勢(shì)一、睡眠臥向春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”標(biāo)準(zhǔn)。防止北首而臥

二、睡眠姿勢(shì)：宜右側(cè)臥

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第四節(jié)睡眠與臥具一、床鋪（一）床宜高低適度：約0.4—0.5米為好（二）床宜稍寬大：八尺曰床（三）床宜軟硬適中：腰椎病患者宜木床睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第14頁(yè)胎兒式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第15頁(yè)睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第16頁(yè)二、臥具枕頭：高度，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜長(zhǎng)寬度，以0.15～0.2m為好軟硬度，稍有彈性枕頭為好被：里宜柔軟；褥：宜軟而厚睡衣、睡帽與肚兜睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第17頁(yè)

第五節(jié)睡眠環(huán)境與宜忌一、睡眠環(huán)境（一）恬淡寧?kù)o（二）光線幽暗（三）空氣新鮮（四）溫濕度適宜睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第18頁(yè)二、睡眠宜忌睡眠十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火（一）睡前禁忌：不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料（二）睡中禁忌：寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光（三）醒后禁忌：醒后忌戀床不起睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第19頁(yè)

第六節(jié)失眠預(yù)防一、失眠分型（一）起始失眠，又稱入睡困難型失眠（二）間斷失眠，又稱熟睡困難型失眠（三）終點(diǎn)失眠，又稱睡眠早醒型失眠

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為何老年人輕易早醒？寅時(shí)（凌晨3－－5時(shí)）－－－肺經(jīng)當(dāng)令肺主一身之氣，主治節(jié)。寅時(shí)人體氣血開(kāi)始重新分配，從靜到動(dòng)轉(zhuǎn)化，要經(jīng)過(guò)深度睡眠來(lái)完成。老年人肅降能力差，收斂功效下降，易早醒。睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第21頁(yè)

心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)鐘原因寅時(shí)，人體各部開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)氣血需求量增大，加重心臟負(fù)擔(dān)。肺為“相傅之官”，擔(dān)負(fù)“均衡天下”職責(zé)。一旦肺“宣發(fā)”、“肅降”瀆職，就會(huì)造成后果。

睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第22頁(yè)二、失眠原因（一）起居失常（二）心理原因（三）身體原因（四）環(huán)境原因睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第23頁(yè)（五）心腎不交心火上炎，腎水不濟(jì)，虛火擾頭，造成失眠（六)血不足血不足，不能有效上輸于腦，腦部因缺血而造成失眠（七）胃不和則臥不安

晚上吃得太多，氣被中焦阻隔，陽(yáng)氣不能上輸于腦，造成失眠

睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第24頁(yè)夢(mèng)解析多夢(mèng)原因：腎精不足，虛火擾頭人為何會(huì)做夢(mèng)：夢(mèng)為魂魄飛揚(yáng)魂是肝神明，魄是肺神明人在不一樣時(shí)段由不一樣經(jīng)脈所主。1—3點(diǎn)：肝魂所主；3—5點(diǎn)：肺神所主睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第25頁(yè)

夢(mèng)見(jiàn)水：跟出生相關(guān)弗洛伊德夢(mèng)見(jiàn)大樹(shù)：跟性相關(guān)精神分析學(xué)說(shuō)夢(mèng)見(jiàn)去旅行：跟死亡相關(guān)死本能人有兩個(gè)基本本能性本能

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陰氣過(guò)盛：夢(mèng)見(jiàn)水中醫(yī)對(duì)夢(mèng)理解陽(yáng)氣過(guò)盛：夢(mèng)見(jiàn)大火燔灼

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·淫邪發(fā)夢(mèng)篇》對(duì)夢(mèng)境各種了解：陰陽(yáng)之氣過(guò)盛：夢(mèng)見(jiàn)相互廝殺肺氣尤其實(shí)：夢(mèng)見(jiàn)使用金屬兵器進(jìn)行廝殺氣尤其實(shí)：夢(mèng)見(jiàn)翱翔尤其餓：夢(mèng)見(jiàn)他人給自己東西；尤其飽：夢(mèng)見(jiàn)自己給他人東西

睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第27頁(yè)五臟與五聲、五志、五色對(duì)應(yīng)關(guān)系五臟肺肝腎心脾五聲哭呼呻笑歌五志憂怒恐喜思五色白青（蒼）黑紅（赤）黃睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第28頁(yè)三、失眠預(yù)防（一）病因防治：消除失眠誘因（二）心理防治：自我暗示法（三）體育防治：1、順應(yīng)生物鐘：體溫下降會(huì)引發(fā)睡意2、控制體溫之法：睡前洗澡，或睡前做20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)講座第29頁(yè)（四）藥品防治

交泰丸：組成：黃連18克、