保持正常體重與健康身體

關(guān)于保持正常體重與健康身體肥胖的危害你的體重正常嗎？預(yù)防肥胖的方法第2頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天肥胖的危害第3頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天

肥胖的危害世衛(wèi)組織專(zhuān)家估計(jì)，全球范圍內(nèi)，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心臟病患者和某些癌癥7%～41%的患者病因，都可歸咎于超重與肥胖.在我們生活的這個(gè)星球上，每年至少有260萬(wàn)人因體重過(guò)重或肥胖而死亡.第4頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天你的體重正常嗎？第5頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天

你的體重正常嗎？標(biāo)準(zhǔn)體重:

男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105(cm)

女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105－2.5(cm)第6頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天

你的體重正常嗎？肥胖度

=(實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%肥胖度在±10%之內(nèi)，稱(chēng)之為正常適中.肥胖度超過(guò)10%，稱(chēng)之為超重.肥胖度超過(guò)20%~30%，稱(chēng)之為輕度肥胖.肥胖度超過(guò)30%~50%，稱(chēng)之為中度肥胖.肥胖度超過(guò)50%，以上，稱(chēng)之為重度肥胖.肥胖度小于－10%，稱(chēng)之為偏瘦.肥胖度小于－20%以上，稱(chēng)之為消瘦.

第7頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天預(yù)防肥胖的方法

合理飲食科學(xué)鍛煉第8頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天

合理飲食一、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配.二、多吃蔬菜水果和薯類(lèi).富含蔬菜、水果和薯類(lèi)的膳食對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用.三、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品.奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源.第9頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天合理飲食四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉.以上均屬于動(dòng)物性食物，是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是平衡膳食的重要組成部分.瘦畜肉鐵含量高且利用率好.魚(yú)類(lèi)脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類(lèi)脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高.五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食.第10頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天

合理飲食六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重.七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng).八、每天足量飲水，合理選擇飲料.飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害.飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水.

九、如飲酒應(yīng)限量.第11頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天合理飲食十、吃新鮮衛(wèi)生的食物.

食物放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)引起變質(zhì)，可能產(chǎn)生對(duì)人體有毒有害的物質(zhì).另外，食物中還可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲(chóng)和有毒化學(xué)物等.吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實(shí)現(xiàn)食品安全的根本措施.

煙熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亞硝酸鹽等有害成分，不宜多吃.第12頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天科學(xué)鍛煉第13頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天運(yùn)動(dòng)的好處

1、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力.2、規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平.3、運(yùn)動(dòng)增加能力消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防止肥胖.第14頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天運(yùn)動(dòng)的好處4、運(yùn)動(dòng)減少體脂肪，改善體脂代謝，延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生長(zhǎng).5、運(yùn)動(dòng)能夠改善糖尿病人胰島素受體敏感性，提高胰島素效能；增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)量，增強(qiáng)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)，因此是防止糖尿病重要的輔助手段.第15頁(yè),共18頁(yè)，2024年2月25日，星期天保健操第16頁(yè),共18頁(yè)，2024年2