情緒管理與心理健康

關于情緒管理與心理健康為什么學習情緒管理？

從一個故事說起第2頁,共35頁，2024年2月25日，星期天第3頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

美國醫(yī)學權威、心理學大師約翰?辛德勒根據他幾十年的行醫(yī)經歷統(tǒng)計了一組數據，常見疾病中，由不良情緒引發(fā)的占76%，其中：頸椎疼痛占75％，咽喉腫大占90％，頭痛占80％，頭昏眼花占80％，疲勞占90％，胃（腸）脹氣占99（44）％，便秘占70%，潰瘍占50％，膽囊腫痛占50％！第4頁,共35頁，2024年2月25日，星期天第5頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

一、什么是健康情緒

指一個人的情緒的發(fā)展、反應水平和自我控制的能力與其年齡和角色相適應，并為社會接受。第6頁,共35頁，2024年2月25日，星期天二、你有沒有遇到下面的情緒困擾第7頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

憤怒：你憤怒的時候是什么樣子？沉默或爆發(fā)的形式。思維受阻，行為易沖動，自制力減弱甚至喪失理性，伴有心悸、血壓高等反應，嚴重者導致死亡。

第8頁,共35頁，2024年2月25日，星期天乳母生氣發(fā)怒后奶后有毒

：心理狀態(tài)對人的健康的影響

在全世界提倡母乳喂養(yǎng)嬰兒的今天，科學家對母乳進行了大量的研究，結果驚奇地發(fā)現乳母在生氣發(fā)怒后，奶中竟含有毒素，具有毒性。研究者發(fā)現，乳母如在生氣發(fā)怒期間給孩子喂奶，就會使孩子中毒，并導孩子抗病能力下降，輕者長瘡疥、疹毒，重者可發(fā)生一些感染性疾病甚至死亡。

美國一家大醫(yī)院的病房分析研究了621名母親生氣時喂奶的體弱體瘦的患兒。結果發(fā)現這些孩子的母親由于在哺乳期間同丈夫爭吵、打鬧離婚，天天生氣發(fā)怒，情緒不佳，致使身體經常分泌出一些有毒物質，然后通過乳汁被嬰兒吸入。

為了研究心理狀態(tài)對人的健康的影響,為了證實人在生氣時體內會分泌毒素，美國生理學家愛爾瑪曾經設計了一個很簡單的試驗。把一只只試管插在攝氏零度的容器中。然后收集人們在不同情緒狀況下的呼吸氣體凝結水。在實驗時驚奇地發(fā)現，人在心情良好、精神愉快的情況下呼出的氣體冷凝成水后，水是澄清透明的，既無沉淀物質，又無顏色；而生氣發(fā)怒時呼出的氣體冷凝成水后，水中則有紫色沉淀物；痛苦悲傷時呼出的氣體冷凝水后，水中則有白色沉淀物。愛爾瑪將人生氣發(fā)怒后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上，結果幾分鐘后大白鼠便死亡了。由此愛爾瑪分析：人生氣時會耗費大量人體精力，其程度不亞于一次3000米的賽跑，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具毒性，因此動輒生氣的人很難健康，很難長壽，很多人其實是氣死的。

第9頁,共35頁，2024年2月25日，星期天天價牛肉一公斤賣四百元為保品質給牛聽音樂,按摩，屠宰用電擊2011年08月01日

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重慶晚報第10頁,共35頁，2024年2月25日，星期天生氣十害：1、害肝臟，因肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和，引發(fā)肝病；2、害呼吸系統(tǒng)，生氣可引起氣促、胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘；3、害消化系統(tǒng)，生氣可導致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃腸蠕動減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍；4、害心血管，生氣可導致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā)心肌梗塞或腦溢血；5、害神經系統(tǒng)，生氣會引起神經衰弱，反應性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等—氣瘋了；6、害腎臟，逆氣沖擊腎臟，會出現腎衰，腰膝酸軟無力，性功能下降等；7、害泌尿系統(tǒng)，生氣可引起尿急、尿頻等；8、害皮膚，生氣可引起皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等；9、害內分泌系統(tǒng)，生氣會引起激素分泌紊亂，造成內分泌系統(tǒng)功能失調，誘發(fā)月經不調和糖尿病等；10、害引發(fā)猝死，現實生活中大怒暴怒后，面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死者不勝枚舉。

第11頁,共35頁，2024年2月25日，星期天緊張適度的緊張和壓力對我們的工作是有積極的促進作用的。第12頁,共35頁，2024年2月25日，星期天焦慮：煩躁不安、思維受阻、出汗、失眠，有適應困難焦慮和對身體狀況焦慮。

第13頁,共35頁，2024年2月25日，星期天在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現過分擔心、緊張害怕，但緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。此外，患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。第14頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

恐懼：不安、憂慮、煩惱、害怕、緊張，實質為無謂或過分的擔憂。場所恐懼、社交恐懼、學?？謶?、婚姻恐懼、單一恐懼、密集恐懼。

第15頁,共35頁，2024年2月25日，星期天心理疲勞：冷淡退讓、漠不關心、無動于衷，自我逃避式的退縮性心理反應。具有防御性質，掩蓋著深層次的痛苦、孤寂和無助，強烈的壓抑感。

第16頁,共35頁，2024年2月25日，星期天抑郁：習慣性無助。情緒低落、心境悲觀、自責愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應。

第17頁,共35頁，2024年2月25日，星期天抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。抑郁癥至少有10%的患者可出現躁狂發(fā)作，此時應診斷為雙相障礙。另外我們常說的抑郁癥，其實是指臨床上的重癥抑郁癥（majordepression），人群中有16%的人在一生的某個時期會受其影響?；家钟舭Y除了付出嚴重的感情和社會代價之外，經濟代價也是巨大的。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,抑郁癥已成為世界第4大疾患,預計到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。抑郁癥臨床癥狀典型的表現包括三個維度活動的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動減退。具體可表現為顯著而持久的抑郁悲觀，與現實環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現為易激惹（如不耐煩、為一點小事發(fā)怒）。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節(jié)律的特點，即情緒低落在早晨較為嚴重，而傍晚時可有所減輕?；颊弑救丝赡軙答伌竽X反應遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學習或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動力，什么也不想干，以往可以勝任的工作生活現在感到無法應付；患者不僅開始自我評價降低，有時還會將所有的過錯歸咎于自己，常產生無用感、無希望感、無助感和無價值感，甚至開始自責自罪，嚴重時可出現罪惡妄想（反復糾結與自己一些小的過失，認為自己犯了大錯，即將受到懲罰）、反復出現消極觀念或者行為。第18頁,共35頁，2024年2月25日，星期天嫉妒/仇恨第19頁,共35頁，2024年2月25日，星期天嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋嘁?，對相應的幸運者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、排斥、貶低、甚至是敵視的心理狀態(tài)。嫉妒俗稱為“紅眼病、吃醋、吃不到葡萄說葡萄酸”等等。嫉妒就內心感受來講前期依次表現為由攀比到失望的壓力感；中期則表現為由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期則表現由不服不滿到怨恨憎恨的發(fā)泄行為。嫉妒是一種比較復雜的心理它包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的心理狀態(tài)。別人天生的身材、容貌和逐日顯出來的聰明才智，可以成為嫉妒的對象；其他如榮譽、地位、成就、財產、威望等有關社會評價的各種因素，也都容易成為他們嫉妒的對象。長期積累可破壞免疫系統(tǒng)，更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與會加速肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。美國男人的胸懷。

第20頁,共35頁，2024年2月25日，星期天三、不良情緒產生的原因1、工作壓力（醫(yī)生、律師、老師、老板、會員）2、社會壓力（輿論、價值觀）3、生活壓力（孩子、房、車）4、個體壓力（自我加壓）

第21頁,共35頁，2024年2月25日，星期天四、情緒管理與調節(jié)方法1、認識調控法2、活動轉移法3、環(huán)境調節(jié)法4、心理暗示法5、情緒疏泄法6、尋求他人幫助，建立心理支持系統(tǒng)7、放松訓練調節(jié)法8、合理飲食充足睡眠享受陽光平和心態(tài)

第22頁,共35頁，2024年2月25日，星期天四、情緒管理與調節(jié)方法（一）認知調控法美國心理學家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了合理情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論：A是指誘發(fā)性事件；B指個體遇到誘發(fā)性事件之后產生的相應信念；也即對這一事件的想法、解釋和評價；C指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結果。合理情緒療法認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。故事：如何看待“山倒水枯花謝”案例：小朱無意中聽到小王背后說自己壞話。案例：工作中受挫，回家后對孩子的態(tài)度。第23頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

心理暗示法是通過語言和想象來達到自我調節(jié)的，用一些哲理或者名言來自我安慰，鼓勵自己要克服痛苦和逆境。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。第24頁,共35頁，2024年2月25日，星期天四、情緒管理與調節(jié)方法(二)活動轉移法STOP分積極的轉移和消極的轉移。消極的轉移：如吸煙、酗酒、吸毒等，應該積極避免。積極的轉移：聽音樂、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、樂器演奏、寫詩作賦，觀看幽默短劇、滑稽電影,閱讀小說，觀賞書畫等。歡快有力的節(jié)奏能使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律能使緊張不安者松弛，悠揚婉轉的樂曲能使情緒煩躁者安靜。第25頁,共35頁，2024年2月25日，星期天(三)環(huán)境調節(jié)法環(huán)境調節(jié)法是指脫離不良的環(huán)境，借助于優(yōu)美的自然環(huán)境，舒緩消極的情緒，調節(jié)身心。第26頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

放松訓練調節(jié)法主要是個體用自己的意志來調節(jié)機體的機能,達到調整情緒的目的。包括：1、呼吸調整2、意象訓練3、漸進式肌肉訓練4、催眠放松訓練第27頁,共35頁，2024年2月25日，星期天(四)情緒疏泄法情緒疏泄法是指當人處于較激烈的情緒狀態(tài)時，采取直接或間接的方式表達其情緒體驗與反應。1、大哭一場“強忍著自己的眼淚，就等于慢性自殺”2、傾訴3、發(fā)發(fā)牢騷4、放聲歌唱或大叫5、干干適合的體力勞動切忌在激情之下，以暴力或不恰當的方式發(fā)泄情緒。建立心理渲泄室第28頁,共35頁，2024年2月25日，星期天第29頁,共35頁，2024年2月25日，星期天(五)尋求他人的幫助，建立心理支持系統(tǒng)社會支持系統(tǒng)包括:1、親朋好友2、專業(yè)的社會工作人員3、心理醫(yī)生社會支持系統(tǒng)的積極意義：一是提供傾訴的對象；二是提供新的看問題的視角和思路；三是可以提供專業(yè)的分析與建議，運用專業(yè)的手段和方法對情緒障礙進行干預。富士康最高60萬元年薪招聘心理醫(yī)生

新華網深圳5月22日電(記者梁志瑋)第30頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

(六)合理飲食充足睡眠享受陽光平和心態(tài)1、VB多吃魚肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、蘇打餅干和巧克力等能提高情緒的“快樂食物”；2、保證睡眠時間和質量，良好的睡眠使人心情更加愉快；3、多曬太陽，有助于提高大