PNF技術(shù)對健美操運動員運動能力影響的實驗研究

在健美操訓(xùn)練中，體能是決定運動員成績的關(guān)鍵因素，涵蓋了神經(jīng)肌肉反應(yīng)、核心素質(zhì)、肌肉爆發(fā)能力和血氧代謝能力等多個方面［1］。然而，隨著健美操訓(xùn)練的專業(yè)化程度不斷提高，訓(xùn)練的頻率和強度也在逐步增加，這也使得運動傷病的問題日益凸顯。目前，在健美操訓(xùn)練中，訓(xùn)練課的安排、訓(xùn)練的負荷、日常的恢復(fù)措施、訓(xùn)練前的肌肉激活準備活動以及訓(xùn)練后的恢復(fù)再生和肌肉放松等都是容易被忽視的方面，可能會對運動員的訓(xùn)練效果和身體健康產(chǎn)生不良影響［2］。柔韌性訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練中的重要組成部分，其中，拉伸訓(xùn)練的作用尤為重要。它不僅可以防止運動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷，還可以幫助運動員發(fā)揮出最大的潛力。然而，在我國的運動訓(xùn)練執(zhí)教中，教練和運動員對拉伸放松的重要性和方法的認識普遍不足［3］。本體感覺神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練（ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation，PNF），即本體感覺神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練，其核心在于通過刺激肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，達到放松和熱身的目的。既有研究表明，使用PNF方式可以加快肌肉延遲性酸痛的恢復(fù)再生功能，持續(xù)增強運動表現(xiàn)，提高關(guān)節(jié)活動度，提升柔韌性等。鑒于此，研究嘗試進一步探究PNF技術(shù)在健美操運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用效果，以期為提高健美操運動員運動能力提供經(jīng)驗啟示。1文獻回顧既有研究表明，PNF拉伸法能夠顯著提升關(guān)節(jié)活動度和柔韌性，同時有效緩解肌肉酸痛感和疲勞，加快肌肉損傷修復(fù)再生的過程［4］。同時，PNF拉伸法在提升髓關(guān)節(jié)活動度與靈活性方面的優(yōu)越性也得到了證實，且這種拉伸法比靜力牽伸法效果更明顯［5］。此外，PNF拉伸法也能夠豐富運動員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方式，保障運動員的長期良好的肌肉狀態(tài)，延長運動壽命，降低運動損傷的概率。同時，它能改善韌帶、皮膚、肌肉等組織的伸展性，提升關(guān)節(jié)活動度，有效改善運動員的平衡能力，提升各個肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性［6］。綜上所述，PNF技術(shù)在提高身體柔韌素質(zhì)、提升肌肉發(fā)力質(zhì)量、改善機體平衡等方面有著積極作用，能夠提高運動員的運動能力。鑒于此，本文將探究PNF技術(shù)對于健美操運動員運動能力的影響。2研究設(shè)計2.1研究對象本研究選取海南高校的20名健美操運動員，隨機選取10名作為實驗組，其余10名作為對照組，選取對象的基本情況見表1。表1實驗組與對照組基本情況2.2實驗計劃在兩組運動員的日常訓(xùn)練中，加入每周3次，每次15min的拉伸運動，具體時段主要在健美操運動員訓(xùn)練結(jié)束后。其中，實驗組將采用PNF訓(xùn)練方式，分別對三角肌、背闊肌、臀部肌群等13個部位進行拉伸；對照組則采用常規(guī)的拉伸放松活動。以上的實驗干預(yù)共計12周，觀察不同拉伸運動對于健美操運動員運動能力的影響。2.3測試指標根據(jù)健美操運動的特征，將健美操運動員的運動能力劃分為力量、速度、耐力、靈敏和柔韌5個方面進行測量，具體的測量指標參照美國MJP設(shè)計的測試項目（見表2）。表2測試類別及具體項目3研究結(jié)果與討論3.1實驗組與對照組力量指標變化的結(jié)果與討論從運動員實驗前后力量對比結(jié)果來看（見表3），采用PNF放松的運動員，其立定跳遠和跪姿拋藥球的表現(xiàn)有了顯著的提升，表明PNF拉伸法能夠更有效地提高肌肉的柔韌性和力量，從而提高運動員的運動能力。PNF訓(xùn)練能夠刺激肌肉的深層部分，使其產(chǎn)生更強烈的收縮反應(yīng)，從而提高肌肉力量。此外，PNF訓(xùn)練還可以通過增強神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使運動員更快速、更準確地控制肌肉的收縮和放松，從而進一步提高力量。3.2實驗組與對照組速度指標變化的結(jié)果與討論結(jié)合表4來看，PNF拉伸相較于傳統(tǒng)拉伸活動，對健美操運動員的速度提升效果更為顯著，說明PNF拉伸法能夠更有效地提高運動員的爆發(fā)力和速度。這與PNF訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度，使運動員更快地作出反應(yīng)有關(guān)。此外，PNF訓(xùn)練還可以通過提高肌肉的收縮速度，使運動員更快地完成動作，從而提高速度。表4健美操運動員速度指標實驗前后對比單位：s3.3實驗組與對照組耐力指標變化的結(jié)果與討論通過對比耐力相關(guān)數(shù)據(jù)可以看出（見表5），PNF拉伸法在提高健美操運動員的耐力方面比傳統(tǒng)拉伸活動更為有效，說明PNF拉伸法還能提高肌肉的協(xié)調(diào)性，使運動員在進行高強度訓(xùn)練時，能更好地控制肌肉，減少運動損傷的風(fēng)險。PNF訓(xùn)練能夠提高肌肉的氧氣利用率，使肌肉在運動過程中能夠更有效地利用氧氣，從而提升耐力。同時，PNF訓(xùn)練還可以通過改善血液循環(huán)，提高肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，進一步提升耐力。表5健美操運動員耐力指標實驗前后對比單位：s3.4實驗組與對照組靈敏指標變化的結(jié)果與討論對比靈敏指標測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)（見表6），PNF拉伸法和傳統(tǒng)拉伸活動都能提高健美操運動員的靈敏度，但在具體的靈敏度測試中，PNF拉伸法對于運動員靈敏度的提升更為有效。這與PNF訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，使運動員更快、更準確地感知和反應(yīng)環(huán)境的變化有關(guān)。同時，PNF訓(xùn)練還可以通過提高肌肉的靈敏性，使運動員更快、更準確地控制肌肉的動作，從而提高靈敏性。表6健美操運動員靈敏指標實驗前后對比單位：s3.5實驗組與對照組柔韌指標變化的結(jié)果與討論通過對比柔韌指標（見表7），采用PNF拉伸法的健美操運動員在實驗后的柔韌性有了顯著的提高，而采用傳統(tǒng)拉伸活動的運動員雖然也有提高，但是提高的幅度沒有采用PNF拉伸法的運動員大。這表明PNF拉伸法能更有效地提高柔韌性。究其原因，PNF訓(xùn)練能夠通過拉伸肌肉，提高肌肉的伸展能力，從而提高柔韌性。同時，PNF訓(xùn)練還可以通過提高肌肉的彈性，使肌肉能夠更好地適應(yīng)運動的需求，進一步提高柔韌性。表7健美操運動員柔韌指標實驗前后對比單位：cm4結(jié)論與建議4.1結(jié)論研究結(jié)果表明，相較于傳統(tǒng)的拉伸放松方式，PNF技術(shù)能夠更好地提高健美操運動員在力量、速度、靈敏、耐力和柔韌方面的能力，進而提高其運動能力。4.2建議建議定期進行PNF放松訓(xùn)練，將PNF作為健美操運動員日常訓(xùn)練的一部分，以確保其效果，同時PNF放松的頻率應(yīng)根據(jù)運動員的身體狀況進行調(diào)整。過度訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肌肉疲勞