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睡眠衛(wèi)生習(xí)慣1第十單元老年期睡眠障礙1

睡眠衛(wèi)生習(xí)慣失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)，如把床當(dāng)作工作和生活的場所、開燈睡覺。不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣會破壞正常的睡眠覺醒節(jié)律，形成對睡眠的錯誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生不良既是引起失眠的原因，也是失眠患者為了改善失眠而采取的不適當(dāng)行為的后果，從而形成惡性循環(huán)，使得一過性失眠或短期失眠演變?yōu)槁允摺ＥR床實踐證明，許多慢性失眠患者通過改善睡眠衛(wèi)生，失眠的問題就能夠獲得解決，或得到緩解，并能夠改善預(yù)后。因此，睡眠衛(wèi)生教育應(yīng)始終貫穿失眠治療的整個過程。22

【良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣】1.定時休息，準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床。無論前晚何時入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時起床；2.床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)；3.床是用來睡眠及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或收聽收音機；4.每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運動，尤其是在睡眠前2小時，否則反而會影響睡眠；35.不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；7.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；8.睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；49.如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，可小睡30分鐘；10.盡量不要每天規(guī)

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