功能性力量訓(xùn)練對散打技術(shù)的影響

本文采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法從理論上分析功能性力量訓(xùn)練在散打直拳擊打力度中的作用，并通過實驗研究。采用文獻綜述法、問卷調(diào)查法及教學(xué)實驗法三種方法來探討功能性力量訓(xùn)練對于提高高校散打運動員直拳打擊能力的作用機理。選取某大學(xué)的專項班為實驗對象，從中篩選出20名符合實驗條件的對象，分對照組與實驗組，以兩組被試為研究對象，進行了8個星期的研究，以及通過分組的測試指標、各組間縱、橫向?qū)Ρ冉Y(jié)果表明，功能性力量訓(xùn)練對于散打運動員直拳一次及持續(xù)擊打力度的增強作用顯著，提升幅度都比傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練效果大，特別是對增強連續(xù)擊打力度作用極其明顯。功能性力量訓(xùn)練；直拳散打運動作為一種對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換頻繁的格斗性運動，運動員身體的姿勢隨時都在發(fā)生變化，既要完成直線變速運動又要完成曲線變向運動[1]曹云清.散打項目力量特征及其訓(xùn)練方法與手段的研究[D].北京:首都體育學(xué)院碩士學(xué)位論文:2009.。所以運動員需針對比賽場上變化多端的狀態(tài)適時調(diào)整自我，以平穩(wěn)地進行攻防，并在多變的競爭中保持身體良好的運動姿態(tài)和動態(tài)穩(wěn)定。但當前散打力量訓(xùn)練多集中于普通力量訓(xùn)練，不能適應(yīng)散打進攻與防守變換多變的特性，散打比賽時散打運動員受對手運動和自身不穩(wěn)定因素的影響，造成運動員在平常訓(xùn)練中難以打出力量和速度，這是由于忽略了對人體穩(wěn)定小肌肉群的調(diào)控以及訓(xùn)練中的不穩(wěn)定性而造成[2]趙博,張海燕.散打運動員專項力量訓(xùn)練的理論探討[J].體育科技文獻通報,2007,15(6):119-120.。功能性力量訓(xùn)練以人體運動鏈整體協(xié)調(diào)運動為基礎(chǔ)，強調(diào)人體動作穩(wěn)定與平衡，并通過神經(jīng)系統(tǒng)使人體動作協(xié)調(diào)發(fā)力，強調(diào)多關(guān)節(jié)效應(yīng)，克服單關(guān)節(jié)單調(diào)訓(xùn)練模式，強調(diào)身體運動鏈作用，避免對某一環(huán)節(jié)力量過快進行單一訓(xùn)練，通過力量爆發(fā)力提升以提升運動成績及降低運動損傷發(fā)生率，牽涉人體運動鏈中各關(guān)節(jié)，加速、減速和穩(wěn)定性動作可以較好地適應(yīng)散打項目力量訓(xùn)練。自2013年散打競賽規(guī)則改革后，拳法在散打競賽中所占比重越來越大。有研究統(tǒng)計了近幾年UFC比賽(終極格斗冠軍賽)男子散打運動員散打技術(shù)運用狀況，發(fā)現(xiàn)直拳技術(shù)的使用次數(shù)占所有技術(shù)使用次數(shù)的19.8%，以直拳為主結(jié)束比賽獲勝的比例為30.7%[3]張家利.淺談武術(shù)散打的力量特點及訓(xùn)練方法[J].新西部,2007,12:232-233.。另外還可以看出，前掌直腿技術(shù)與后步直拳技術(shù)是最主要的得分手段，而屈體前空翻轉(zhuǎn)腰又成為了重要的得分方式。這些資料的展示，足以引起運動員，教練員對直拳訓(xùn)練的關(guān)注。他們中的部分選手反映說，明明本身就有比較大的實力，但是實際技術(shù)運用時，總是覺得所顯示出來的威力差強人意，沒有達到期望擊打力度。這說明了他們在平時訓(xùn)練中沒有很好地將肌肉用力點放在發(fā)力部位或發(fā)力方向。認為其原因，除了技術(shù)掌握熟練外，運動員在運用技術(shù)過程中，身體各個部位協(xié)調(diào)程度和各個環(huán)節(jié)之間配合練習(xí)，也是一個重要影響因素[4]黃振華,周偉昂.武術(shù)散打的力量特點及訓(xùn)練方法研究[J].浙江公安高等?？茖W(xué)校學(xué)報,2003,3(6):93-95.。另外，還有一部分運動員對自身肌肉用力順序缺乏認識，致使發(fā)力不合理等[5]劉軍.武術(shù)散打的力量特點及訓(xùn)練方法[J].西安體育學(xué)院學(xué)報,2002,4(10):90-96.。功能性力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論是運動鏈的影響，強調(diào)了運動鏈在完成運動過程中的整體功能性，并據(jù)此進行了力量訓(xùn)練，可部分改善上述問題的產(chǎn)生，實現(xiàn)強化運動表現(xiàn)。而這種訓(xùn)練方法也被許多運動項目所驗證，但是不同運動項目都有不一樣的特征與要求，功能性力量訓(xùn)練是否也能對散打直拳的訓(xùn)練產(chǎn)生相應(yīng)的效果，還有待進一步證實。此外，目前關(guān)于功能性力量訓(xùn)練是否能夠有效提高散打直拳打擊效率的研究相對較少，且沒有明確具體實驗方法。所以本研究結(jié)合功能性力量訓(xùn)練和散打直拳進行研究，以直拳的擊打力度作為參考標準來驗證功能性力量訓(xùn)練在散打直拳中的作用和效果。1研究對象與方法1.1研究對象以功能性力量訓(xùn)練對散打運動員直拳擊打力度的影響為研究對象。1.2研究方法1.2.1文獻資料法根據(jù)研究需要，進行相關(guān)文獻檢索，為本文提供理論基礎(chǔ)。1.2.2專家訪談法以散打運動員為研究對象，對其功能性力量訓(xùn)練手段和內(nèi)容進行了設(shè)計，結(jié)合實驗結(jié)果和測試指標對有關(guān)專家、教練員接受采訪，使實驗設(shè)計起到指導(dǎo)作用。1.2.3實驗法(1)實驗對象與分組：在某高校選擇20名散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生作為實驗對象，對其分實驗組與對照組，每組10例。以兩組散打運動員為研究對象，分別測定運動員的身高、體重和年齡，對訓(xùn)練年限等基本情況進行統(tǒng)計。統(tǒng)計數(shù)據(jù)的獨立樣本t檢驗，顯示P值均大于0.05，無顯著性差異，表明兩組的基本情況基本相同，與實驗分組一致。(2)測試指標：本試驗以單次擊打力度與15s連續(xù)擊打力度為指標，體現(xiàn)散打運動員直拳擊打強度，這兩項指標各進行了三次檢驗，取其最佳成績。(3)培訓(xùn)內(nèi)容：按試驗要求進行，兩組除完成原有訓(xùn)練課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，對照組采用常規(guī)抗阻訓(xùn)練，實驗組接受功能性力量訓(xùn)練，培訓(xùn)的具體內(nèi)容如表1所示。(4)實驗控制：兩組都是同樣的時間、同一現(xiàn)場由同一位老師負責培訓(xùn)，試驗指標前、后試驗也是同一個人完成。測驗之前，引領(lǐng)實驗對象做準備活動，以及測試指標動作的說明及儀器的調(diào)試，保證測量誤差最小。在實驗過程中，除了功能性力量訓(xùn)練這一部分訓(xùn)練內(nèi)容不一樣之外，其他部分都是一樣的，在訓(xùn)練結(jié)束后，他們都沒有從事任何其他長期體育活動。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法統(tǒng)計匯總了試驗期間所做的試驗數(shù)據(jù)，用Excel軟件處理測試數(shù)據(jù)，并用SPSS21.0統(tǒng)計學(xué)軟件將測試結(jié)果進行獨立樣本t檢驗、配對樣本進行t檢驗分析。2結(jié)果與分析2.1實驗組和對照組試驗干預(yù)前測成績比較試驗前測實驗組與對照組直拳一次及連續(xù)擊打力度，實驗組在試驗前一次擊打力度的平均值是199.3分、持續(xù)擊打力度3282.2次，實驗組一次擊打力度202.6次、連續(xù)擊打力度平均值3433.6次，采用獨立樣本t檢驗的方法檢驗實驗組與對照組的測試成績結(jié)果表明，兩項擊打力度指標數(shù)據(jù)比較P值達0.599與0.836，且都超過0.05，表明試驗前實驗組與對照組單次擊打力度及連續(xù)擊打力度無顯著差異，與實驗干預(yù)一致，能做下一步測試。2.2兩組實驗前后組內(nèi)測試成績的對比2.2.1對照組實驗前后測試成績的對比對照組接受8周的傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練，首先看擊打力度的增減，散打運動員一次和連續(xù)擊打力度的平均值在測試結(jié)束時都有提高，一次擊打力度從203.8lbs增加至211.4lbs，連續(xù)擊打力度由原來的3434.7lbs提高到3562.4lbs，但從實驗前后的測試成績進行配對樣本t檢驗，一次及多次擊打力度P值都在0.05以上，無顯著性差異。由此可見，傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練雖能促進散打運動員直拳一次與持續(xù)打擊力度的增強，但是上升并不顯著。2.2.2實驗組實驗前后測試成績的對比從實驗組直拳擊擊力度試驗數(shù)據(jù)可看出，在培訓(xùn)了八周，直拳一次及持續(xù)擊打力度平均值亦增加，分別由訓(xùn)練前的199.3lbs和3408.2lbs提升到訓(xùn)練后的214lbs和3768.6lbs。由配對樣本t檢驗結(jié)果，單發(fā)打擊強度為P=0.095>0.05，無顯著性差異，連續(xù)打擊強度P=0.005<0.01，有很明顯的區(qū)別。由此可見，功能性力量訓(xùn)練能促進散打運動員直拳一次及持續(xù)擊打力度的提高，而對于單次擊打力度增加并不明顯，對于持續(xù)擊打力度增強極其顯著，功能性力量訓(xùn)練對于散打運動員在直拳持續(xù)打擊強度上的促進作用明顯好于一次打擊強度。2.3兩組實驗后組間測試成績的對比比較實驗干預(yù)8周后實驗組與對照組檢測結(jié)果，發(fā)現(xiàn)雖然單次擊打力度指標上實驗組與對照組得分平均值存在差異，而就P值而言(P=0.098>0.05)無顯著差異，表明實驗組與對照組直拳一次擊打力度經(jīng)試驗后仍無顯著差異。實驗組與對照組在連續(xù)擊打力度各項指標上均值均有不同，P值(P=0.045<0.05)的結(jié)果進一步驗證了二者間差異的顯著性。這表明實驗組與對照組散經(jīng)8周后，在直拳持續(xù)打擊的強度上已存在顯著差別。比較兩組試驗前、后平均差值，從單次擊打力度的差值來看，實驗組為14.7lbs，對照組為8.3lbs，P=0.136>0.05，說明雖然實驗組和對照組的提升幅度沒有明顯區(qū)別，但在提升效果上，實驗組還是比對照組要好；從持續(xù)擊打力度的差異來看，實驗組為486.4lbs，對照組為127.5lbs、P=0.046<0.05有明顯的不同，這也是對實驗組和對照組實驗后成績存在顯著性差異的一個補充。2.4小結(jié)盡管功能性力量訓(xùn)練比常規(guī)抗阻訓(xùn)練更能有效地增強散打運動員的直拳一次與持續(xù)打擊強度，但是在一次打擊強度增強方面，功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練之改善效果無顯著差異，僅對于持續(xù)擊打力度改善有顯著不同，所以功能性力量訓(xùn)練在增強散打運動員直拳持續(xù)打擊強度方面比增強單次打擊強度好。2.5討論與分析(1)功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練都可以促進散打運動員一次及多次打擊直拳的力量，但是功能性力量訓(xùn)練在促進散打運動員一次打擊直拳時比傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練更有效。從直拳技術(shù)要求來看，運用直拳需身體多個環(huán)節(jié)共同參與，它的運動是在腿上發(fā)，在腰上主，在手上形，蹬地、轉(zhuǎn)腰、伸臂、出拳逐層遞進，構(gòu)成了一個整體運動鏈。實驗組訓(xùn)練方案設(shè)計中，除了涉及到單個環(huán)節(jié)力量的增強外，對于環(huán)節(jié)之間的銜接與力量傳遞也有所考慮，強調(diào)軀干整體性與多環(huán)節(jié)協(xié)同作用，例如懸吊俯臥兩臂輪轉(zhuǎn)屈伸臂時，受吊環(huán)作用，運動員的軀體須由上下肢及軀干配合以維持機體平衡，以進一步完成上肢環(huán)節(jié)交替屈伸，這一過程不僅使上肢屈伸得到加強，而且使主要動力肌群以外的深層肌肉群得以活化，使腿與軀干、軀干與上肢之間的連接得以深化，從而使力量傳導(dǎo)更順暢，降低力量損失。相對于對照組注重單一肌肉力量的變化，實驗組雖然增強了部分力量，但也加強了部分與整體之間的連接，所以實驗組散打運動員對直拳擊有較好的增強作用，都高于對照組，表明功能性力量訓(xùn)練在改善散打運動員直拳擊的作用上明顯優(yōu)于常規(guī)抗阻訓(xùn)練。(2)功能性力量訓(xùn)練在增強散打運動員直拳持續(xù)打擊強度方面比增強單次打擊強度好。功能性力量訓(xùn)練對于散打運動員深部小肌肉群活化與加強，表現(xiàn)出的不只是降低能量傳遞損耗，更表現(xiàn)為提高身體協(xié)調(diào)能力，在直拳連續(xù)打擊強度測試中，散打運動員要求15s之內(nèi)連續(xù)打擊，出拳擊出數(shù)量與強度會對最終結(jié)果產(chǎn)生直接影響，多次打擊還不可避免地伴有出拳、收拳之間的迅速變換，相對于一次打擊而言，持續(xù)打擊對力量傳導(dǎo)、協(xié)調(diào)能力要求較高，所以說，實驗組散打運動員直拳持續(xù)擊打過程中所反映出來的作用更為顯著。與散打運動員在直拳一次打擊強度的增加相比較，功能性力量訓(xùn)練在多次打擊強度上增加得更多、更明顯。3結(jié)論與建議功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練都能受到促進散打運動