《正念的奇跡》省公開課一等獎(jiǎng)全國(guó)示范課微課金獎(jiǎng)?wù)n件

一起讀書，一起成長(zhǎng)1/23一本讓你和自己友好相處，熄滅全部痛苦書。正念奇跡2/23我讀后感我懷著無比崇敬心情向您推薦這本《正念奇跡》。這本書幫我度過了無數(shù)難關(guān)，或者說讀完這本書后，你會(huì)發(fā)覺生活中幾乎沒有什么所謂難關(guān)。只要你能學(xué)會(huì)保持正念，甚至只要能夠提醒自己保持正念，你就會(huì)在一秒鐘之內(nèi)變得心平氣和。與之相反，在我們沒有保持正念時(shí)候，我們會(huì)被欲望折磨，被心事煩擾，被他人掌控，被情緒左右。那種痛苦感受，我想每個(gè)人都不陌生。假如你相信自己能夠活輕安喜樂，愿意為之努力話，請(qǐng)一定看看這本《正念奇跡》。3/23關(guān)于一行禪師一行禪師是越南人，他在20世紀(jì)60年代在越南創(chuàng)建了社會(huì)服務(wù)青年學(xué)校。他推進(jìn)“入世佛教”，主張年輕人以慈悲精神投身社會(huì)運(yùn)動(dòng)。他不支持任何政黨，只是與憎恨和無知作斗爭(zhēng)。以后一行禪師被逐出越南，在法國(guó)他建立了梅村。在那里，他指導(dǎo)大家種了數(shù)百棵梅樹，賣梅子收入用來幫助越南饑餓兒童。梅村每年夏天都會(huì)開放，接收來自世界各地希望能夠在那里休息正念禪訪客。這本書是一行禪師寫給一位朋友一封長(zhǎng)信，盡管沒有詳盡佛理，但單從他信中，我們就已經(jīng)學(xué)會(huì)了什么叫做正念，以及正念為何是奇跡。4/23正念，從洗碗說起很多人都以為洗碗不是一件輕松事，尤其是你要在寺廟里洗全部些人碗。怎樣才是正確洗碗？所謂保持正念，就是要求我們洗碗時(shí)人們就應(yīng)該只是洗碗，也就是說，在洗碗時(shí)，應(yīng)該對(duì)“正在洗碗”這個(gè)事實(shí)保持全然覺知。在洗碗當(dāng)下，我是完完全全自己，隨順自己呼吸，覺照到我存在，覺照到我心念與動(dòng)作。這就是正念。5/23正念，從洗碗說起假如洗碗時(shí)我們只想著接下來要喝那杯茶，或者要趕快加入朋友們聊天或游戲，或者看一部喜歡電視劇，你就會(huì)急急忙忙地想把碗趕快洗完，就好像它們很令人厭惡似。那么，我們就不是為洗碗而洗碗。換句話說，洗碗時(shí)我們并沒有活在當(dāng)下。實(shí)際上，我們站在洗碗池邊上時(shí)，完全體會(huì)不到生命奇跡。假如我們不知道洗碗，我們也就不知道品茗，當(dāng)然也不會(huì)知道吃飯。所以，我們總來講不知道生活。天天生活就像應(yīng)付差事一樣，從我們身邊滑過，似乎總沒有生活過。6/23吃橘子禪師和吉姆一起旅行。當(dāng)他們坐在一棵樹下分吃一個(gè)橘子時(shí)候，吉姆掰了一瓣橘子放進(jìn)嘴里，在還沒開始吃之前，又掰好另二分之一準(zhǔn)備送入口中。他幾乎意識(shí)不到自己正在吃橘子。（我們每個(gè)人平時(shí)吃飯又何嘗不是這么呢？）禪師對(duì)吉姆說：“你應(yīng)該把含在嘴里那瓣橘子吃了?！奔凡朋@覺自己沒有在正念狀態(tài)。專注于吃橘子每一瓣，才叫做真正會(huì)吃橘子。7/23吃橘子以后吉姆因?yàn)榉磻?zhàn)入獄，禪師寫了一封短信給他：“還記得我們一起分享那個(gè)橘子嗎？你在那里生活就像那個(gè)橘子。吃了它，與它合為一體。明天，一切都會(huì)過去。”這就是正念奇跡8/23奇跡就是在大地上行走當(dāng)你知道“正念”就是指“對(duì)當(dāng)下實(shí)相保有覺知”時(shí)，生活中時(shí)時(shí)刻刻就都成為你修行機(jī)會(huì)，而不是只有在禪修時(shí)。當(dāng)你走在鄉(xiāng)間小路或者林蔭大道，甚至烈日下面，你都能夠?qū)ι砼匝砻?、綠樹或者日光保持覺知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身體在走路，心卻掛在別什么地方。能騰云駕霧或者在火上行走并不是真正奇跡，真正奇跡就是在大地上行走，當(dāng)你能夠與行走融為一體時(shí)候，這就是奇跡。9/23我們?cè)鯓有蘖?xí)正念？一行禪師答案是：專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生情況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是正念。越南人說：修行最難地方是家里，其次是工作中，再其次是寺廟。把工作和修行分開是極難實(shí)現(xiàn)，而且那并不是一個(gè)好修行思緒。王陽明曾經(jīng)寫信教訓(xùn)自己學(xué)生，說：我何曾和你說過要專門找個(gè)時(shí)間修煉？每日斷案，不都是對(duì)自己心靈修煉嗎？10/23有覺知地呼吸深吸一口氣，知道自己在入息深呼一口氣，知道自己在出息入息長(zhǎng)時(shí)，知道自己入息長(zhǎng)入息短時(shí)，知道自己入息短出息長(zhǎng)時(shí)，知道自己出息長(zhǎng)出息短時(shí)，知道自己出息短數(shù)息法：吸氣，在心里數(shù)一，呼氣，在心里數(shù)一。再吸氣，在心里數(shù)二，再呼氣，在心里數(shù)二。這么一直數(shù)到十，然后再從一開始。假如沒有正念，你將極難數(shù)清楚，很快就錯(cuò)了，然后從頭。等你不會(huì)錯(cuò)時(shí)候，就能夠不用數(shù)息法，只專注于呼吸本身就能夠了。修習(xí)正念詳細(xì)方法11/23行住坐臥都是禪除了呼吸之外，我們要學(xué)會(huì)在行住坐臥以及工作、洗手、洗碗、拖地、品茗、聊天時(shí)都練習(xí)禪修。能保持正念，砍柴是禪，擔(dān)水也是禪。高僧得道后說“饑來吃飯睏來眠”，因?yàn)樗麜r(shí)時(shí)刻刻都在正念中，而我們也吃也睡，卻是千般挑剔，萬般揀擇。修習(xí)正念詳細(xì)方法12/23當(dāng)你做不到天天每時(shí)都在正念中時(shí)，能夠在一個(gè)禮拜里給自己留出一天全身心地修習(xí)正念。這一天將提升你，使你養(yǎng)成修習(xí)正念好習(xí)慣。起床時(shí)，提醒自己今天是正念日，感覺到自己嘴邊一絲微笑。躺在床上，慢慢隨順呼吸，然后慢慢起床。平靜而放松地刷牙洗臉，保持淡淡微笑。最少花半個(gè)小時(shí)洗澡，在正念中慢慢地洗。然后能夠做做家務(wù)，不論做哪一樣，都輕松從容地做，安住正念中。給自己安排一個(gè)正念日13/23你也能夠聊天或唱歌，但要對(duì)你說和唱都保持全然正念。午飯時(shí)間，用正念給自己準(zhǔn)備一頓飯，簡(jiǎn)單一點(diǎn)也沒問題。吃飯，每一口都遲緩有體會(huì)。然后洗碗，給自己泡壺茶，坐下來好好品嘗。不要用那種急著要離開方式品茗，慢慢喝。晚上你能夠謄錄一段經(jīng)文，給朋友寫一封信。晚飯能夠少吃或者不吃。然后閑適地散散步，或者打坐。最終，在正念中數(shù)著呼吸入睡。給自己安排一個(gè)正念日14/23怎么樣？美好嗎？這么一天才是真實(shí)體會(huì)一天，不停保持正念修習(xí)，你生活會(huì)和過去截然不一樣，你會(huì)喜歡自己慢下來感受！給自己安排一個(gè)正念日15/23假如不禪修，主宰你將永遠(yuǎn)是你情緒，而不是你自己。當(dāng)我們憤恨時(shí)，我們自己就是憤恨本身；當(dāng)我們高興時(shí)，我們自己就是高興本身。我們既是自己心，也是心觀察者。所以，主要不是驅(qū)趕或者執(zhí)著于任何念頭，主要是覺知這個(gè)念頭。散亂心也是心，就像浪花也還是水一樣。當(dāng)心看好自己，迷惘心就變成真實(shí)心。真實(shí)心就是自我，也即是佛陀。所謂，明心見性。你為何要禪修？16/231.早晨起來時(shí)，輕輕地微笑2.閑暇時(shí)，輕輕地微笑3.聽音樂時(shí)，輕輕地微笑4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑5.平躺，全身放松6.坐姿放松7.深呼吸8.用腳步測(cè)量呼吸32個(gè)正念練習(xí)17/239.數(shù)呼吸10.聽音樂時(shí)，隨順你呼吸11.談話時(shí)，隨順你呼吸12.靜坐時(shí)，隨順你呼吸13.利用呼吸，靜定身心以知喜悅14.對(duì)身體姿勢(shì)保持正念15.泡茶時(shí)，保持正念16.在正念中洗碗32個(gè)正念練習(xí)18/2317.在正念中洗衣服18.全神貫注地清掃房子19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡20.想象自己是一顆鵝卵石21.正念日，做自己主人22.觀照組成自己五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）23.觀照自己與宇宙24.觀照自己骸骨32個(gè)正念練習(xí)19/23這不是一本講解八正道專業(yè)佛教書籍，所以我們能夠很輕易看明白前半部分。他讓我們知道了正念是什么，以及怎樣保持正念。這就足夠了。本書作者是一位得道高僧，因今后半段很輕松就給我們展示了一個(gè)難以企及專業(yè)高度。我知道很多人和我一樣當(dāng)前是做不到。不過不要緊，修行就是一個(gè)終生事情，正因?yàn)閺?fù)雜，所以才有趣。抱定一個(gè)保持正念態(tài)度，一切復(fù)雜都變得簡(jiǎn)單。不因?yàn)槲覀冞_(dá)不到目標(biāo)就焦慮，而要體會(huì)和享受此刻精進(jìn)過程。這就是正念奇跡！結(jié)語20/23在微信公眾平臺(tái)中搜索“樊登讀書會(huì)”或者掃描二維碼進(jìn)行關(guān)注；非會(huì)員能夠試讀部分讀書筆記內(nèi)容，注冊(cè)成為會(huì)員，第一時(shí)間獲取全部獲取讀書筆記會(huì)員擁有近距離交流微信群，能夠隨時(shí)方便交流讀書心得，有任何讀書疑問都能夠在會(huì)員群或討論區(qū)中提出。關(guān)于樊登讀書會(huì)這