院校師生疫期及疫后心理指導(dǎo)手冊 課件 ch02 疫期及疫后師生心理調(diào)適

疫期及疫后師生心理調(diào)適第二章院校師生疫期及疫后心理指導(dǎo)手冊心理應(yīng)激及應(yīng)對01心理應(yīng)激識別心理應(yīng)激，指的是個體在某種環(huán)境刺激作用下由于客觀要求和自身的應(yīng)對能力不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張反應(yīng)狀態(tài)。作為一種正常的生活經(jīng)歷，心理應(yīng)激對于每個人都有著重大意義。但因為每個人應(yīng)對危機(jī)事件的方法不一樣，由此產(chǎn)生的心理應(yīng)激表現(xiàn)及其程度也有所不同。一般來說，心理應(yīng)激的具體表現(xiàn)為：認(rèn)知方面，不能將注意力從危機(jī)事件上轉(zhuǎn)移，缺乏對危機(jī)事件的清晰認(rèn)識，不信任自己解決問題的能力，無法做決定等。01情緒方面，通常表現(xiàn)出焦慮、沮喪、憂郁、害怕、絕望等無法放松及持續(xù)擔(dān)憂的狀態(tài)。02行為方面，過度關(guān)注身體情況、容易對癥入座、不敢出門、社交退縮等。03生理方面，出現(xiàn)疲乏、頭痛、失眠、肌肉緊張等。04心理應(yīng)激應(yīng)對在面對危機(jī)事件時，個體產(chǎn)生一系列的應(yīng)激反應(yīng)，一般會持續(xù)6～8周，經(jīng)歷以下四個階段。沖擊期即危機(jī)事件發(fā)生后，個體感到震驚、焦慮、慌亂、不知所措。這個階段個體被大量危機(jī)事件的信息包裹，用現(xiàn)有的認(rèn)知和處理方式進(jìn)行應(yīng)對，處于自我覺察的狀態(tài)。01防御期即危機(jī)事件超過了個體的應(yīng)對能力，想恢復(fù)心理上的平衡及調(diào)整不良情緒，一般采用退縮和回避等方法，處于自我防御的狀態(tài)。02心理應(yīng)激應(yīng)對在面對危機(jī)事件時，個體產(chǎn)生一系列的應(yīng)激反應(yīng)，一般會持續(xù)6～8周，經(jīng)歷以下四個階段。解決期在這個階段，個體開始接受現(xiàn)實，并積極尋求各種資源努力設(shè)法解決問題。例如，爭取家人、朋友、同學(xué)等的情感支持，或者通過改變應(yīng)對方法及策略，做到減輕焦慮等情緒，逐步與外界接觸。此時處于借力解決問題的狀態(tài)。03成長期危機(jī)事件后，大多數(shù)人變得較成熟，獲得一定的積極應(yīng)對技巧，并逐步加深認(rèn)識危機(jī)事件對自己帶來的影響及收獲，處于自我成長的狀態(tài)。04心理防護(hù)的必要性02疫情引發(fā)的心理問題引發(fā)的心理問題新冠肺炎肆虐，人們的健康和生命安全受到威脅，加上長時間足不出戶，由此引發(fā)了許多心理問題，表現(xiàn)為：認(rèn)知困惑注意力不集中、過度關(guān)注疫情相關(guān)報道、反復(fù)思考疫情內(nèi)容、過度在意身體變化、反復(fù)去想感染后的嚴(yán)重后果等。01情緒困擾焦慮、害怕、恐慌、憤怒、無助、抑郁、沮喪、自責(zé)、孤獨(dú)、無聊。02軀體不適失眠、頭痛、多夢、胸悶、心慌、茶飯不思、腸胃不適、肌肉緊張或無力等。03疫情引發(fā)的心理問題引發(fā)的心理問題新冠肺炎肆虐，人們的健康和生命安全受到威脅，加上長時間足不出戶，由此引發(fā)了許多心理問題，表現(xiàn)為：行為異常反復(fù)洗手和消毒、反復(fù)測量體溫、不敢開窗通風(fēng)、不敢出門等強(qiáng)迫行為等。04人際沖突居家隔離期間，因與家人高密度的接觸而容易產(chǎn)生人際沖突和家庭矛盾，影響親子關(guān)系。05原有心理癥狀加重或復(fù)發(fā)因居家時間延長，原來就存在心理困擾（如焦慮、抑郁、雙向情感障礙、睡眠障礙等）的人可能會再次產(chǎn)生明顯的癥狀波動，有復(fù)發(fā)的征兆。06疫情引發(fā)的心理問題引發(fā)心理問題的原因缺乏類似的事件經(jīng)驗來勢洶洶的疫情，造成大范圍社會群體隔離，相信這是很多人首次遇到的嚴(yán)重危機(jī)。從認(rèn)識其危害到準(zhǔn)備應(yīng)急和防范物資，從覺察自己心理困擾到緩解心理壓力，大部分人都是缺乏抗疫經(jīng)驗的，所以容易產(chǎn)生困擾和心理問題。01個人認(rèn)知及評價系統(tǒng)各異面對同樣的壓力，不同的人有不同的感受和認(rèn)識，心理應(yīng)激不是由壓力情境本身決定的，而是由我們看待這些情境的態(tài)度決定的。所以，面對疫情，有的人會產(chǎn)生困擾，有的人不會；有的人產(chǎn)生困擾后可以自我適應(yīng)和調(diào)整，有的人則需要借助外界力量來解決。02疫情引發(fā)的心理問題引發(fā)心理問題的原因缺乏對自己能力的信任因?qū)σ咔樵颉鞑ネ緩?、結(jié)束時間等信息不明確，我們會感到自己沒有足夠能力控制危機(jī)事件的發(fā)生和影響，容易觸發(fā)心理壓力和挫敗情緒。03缺乏外界有效的支持系統(tǒng)疫情期間，我們無法與親人、朋友、同學(xué)等進(jìn)行面對面的人際互動，當(dāng)產(chǎn)生心理困擾時，不能及時得到外界的幫助和支持；另外，受網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系和溝通的限制，也無法保證這種溝通的有效性。04疫后心理防護(hù)的必要性經(jīng)過努力，這場疫情終將過去，同學(xué)們將陸續(xù)回到學(xué)校繼續(xù)學(xué)業(yè)。事實上，并非每個人在疫后都能順利復(fù)學(xué)，因為不同的人位于不同地區(qū)，受疫情的影響也不一樣。我們宅家期間的生活規(guī)律受到嚴(yán)重破壞，如晚睡晚起、三餐顛倒、沒有胃口、睡不著覺等，這樣的習(xí)慣將給開學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活帶來很大的挑戰(zhàn)，并影響學(xué)習(xí)的效果；因為缺乏自控能力，在家容易沉迷手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)游戲，長久下來會對很多事情不感興趣，整天蔫蔫的，做事磨蹭，這將使我們喪失對學(xué)習(xí)的興趣和求知欲；因為長時間不接觸書本、不進(jìn)行面授聽講，在開學(xué)后容易出現(xiàn)拿起書本就想睡覺、大腦無法集中注意力去深度思考等問題；空中課堂需要我們有非常強(qiáng)的自覺性，因大家自覺性的程度不一樣，導(dǎo)致知識儲備不平衡，兩極分化明顯，對開學(xué)后的學(xué)習(xí)要求也要分層適應(yīng)等。心理自助與疏導(dǎo)指南03正確認(rèn)識身心反應(yīng)我們在面臨如新冠肺炎疫情這樣重大突發(fā)事件或不可控情形時，會出現(xiàn)什么樣的生理和心理反應(yīng)呢?這種情況下，我們都可能會出現(xiàn)“3F”身心反應(yīng)：第一個“F”為Frighten（恐）；第二個“F”為Fight（戰(zhàn)斗）；第三個“F”為Flight（逃跑）。理性看待疫情的發(fā)展與防控新型冠狀病毒可能是人類歷史上最難應(yīng)對的病毒之一，它的傳播力很強(qiáng)，整體重癥率明顯高于流感。這次新冠肺炎疫情，是新中國成立以來在我國發(fā)生的傳播速度最快、感染范圍最廣、防控難度最大的一次重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件，嚴(yán)重威脅人民群眾的生命安全和身體健康。截至2020年4月12日，國內(nèi)累計確診83524人，無癥狀感染者1086人，累計死亡3349人。應(yīng)對疫情心理自助指南針對疫情引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)，心理自助和疏導(dǎo)規(guī)律生活作息，建立適宜邊界疫情期間如果對疫情過度關(guān)注，會呈現(xiàn)出一定的注意狹窄狀態(tài)，長期持續(xù)會造成身心能量的耗竭，并伴隨持續(xù)的不良情緒。因此要保證飲食和睡眠，規(guī)律生活作息，在日常生活和關(guān)注疫情之間建立適宜的邊界，不讓疫情過度干擾我們的正常生活。01正視疫情信息，保持理性客觀理性客觀地認(rèn)識疫情信息可以幫助人們穩(wěn)定情緒。要對接到的信息進(jìn)行分類比較：謠言和不實報道往往具有來源不明、信息碎片化、夸大威脅性等特點(diǎn)，給人帶來負(fù)面情緒體驗；正規(guī)媒體的報道則來源清晰、措辭嚴(yán)謹(jǐn)、客觀中立，給人以穩(wěn)定感。02應(yīng)對疫情心理自助指南針對疫情引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)，心理自助和疏導(dǎo)適度開展活動，合理宣泄情緒在活動受限的情況下，安排一些可以讓自己感覺平靜、專注、愉悅的活動，如聽音樂、看書、畫畫、工作等，讓自己從負(fù)面的情緒體驗中脫離出來。當(dāng)覺察到自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時，尋找合理的情緒宣泄途徑，允許自己表達(dá)脆弱，可以通過寫下自己的情緒體驗、找人傾訴、大聲唱歌、哭泣等方式宣泄自己的負(fù)面情緒。03學(xué)會身心放松，主動營造安全感通過學(xué)習(xí)和運(yùn)用呼吸放松、漸進(jìn)式肌肉放松、想象放松、正念冥想等身心放松法，通過按摩、泡澡、運(yùn)動等方式，主動開展身心調(diào)適。通過積極關(guān)注關(guān)于國家有力應(yīng)對疫情、癥狀有效控制等信息來提升安全感。另外，還可以通過收聽著陸技術(shù)、安全島、心靈花園等音頻，來構(gòu)建心理安全感。04應(yīng)對疫情心理自助指南針對疫情引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)，心理自助和疏導(dǎo)保持人際交往，激發(fā)內(nèi)在資源疫情期間，家人和朋友的支持可以帶給我們安穩(wěn)感，可每日與家人和朋友打電話或發(fā)微信，交流內(nèi)容主要是相互支持、鼓勵、傳播積極信息，避免傳播謠言、渲染威脅和傳播負(fù)能量。通過回顧和總結(jié)以往面對困境時的經(jīng)驗，找到當(dāng)時應(yīng)對的方法和策略，以調(diào)動內(nèi)在資源，提升應(yīng)對能力，渡過當(dāng)前的難關(guān)。05相互接納情緒，進(jìn)行有效溝通疫情期間，生活空間的重疊、觀念差異、負(fù)面情緒宣泄，以及缺乏安全感而引發(fā)的控制欲等，容易使家庭成員之間發(fā)生矛盾。對一些容易產(chǎn)生沖突的問題，可以通過家庭會議等形式進(jìn)行協(xié)商處理，相互尊重、互諒互讓、就事論事，不要惡意揣測家人。交流時態(tài)度平和，講話突出要點(diǎn)，不進(jìn)行情緒性溝通。06應(yīng)對疫情心理自助指南原有心理癥狀加重或復(fù)發(fā)，需積極行動善用支持在接受心理治療的，需要盡快安排合適的時間面診，或通過電話、網(wǎng)絡(luò)咨詢精神科醫(yī)生或心理治療師，看看是否需要調(diào)整治療方案。01正在接受藥物治療的抑郁癥、焦慮癥或精神分裂癥患者，在這個特殊時期更應(yīng)堅持遵醫(yī)囑服藥，停藥后容易導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。如果藥物已經(jīng)服完，需要復(fù)查，最好提前聯(lián)系主治醫(yī)生，咨詢可否就近取藥或者預(yù)約取藥、復(fù)診；也可通過電話、微信主動與社區(qū)（村）精防醫(yī)生聯(lián)系，尋求幫助。02沒有接受過治療的，需盡快接受治療。就醫(yī)時盡可能選擇就近正規(guī)診所或醫(yī)院，出門時務(wù)必戴上口罩，最多由一名家屬陪同就診。03疫期及疫后師生常見問題與心理應(yīng)對04學(xué)生篇學(xué)習(xí)類困惑一：因為疫情延遲返校，白天不想學(xué)習(xí)，晚上又覺得荒廢了時間有負(fù)罪感，怎么辦?制訂計劃，自我約束首先，把任務(wù)分解成若干個子任務(wù)，從易到難，各個擊破；其次，將子任務(wù)根據(jù)重要程度進(jìn)行主次排序，先主后次依次完成任務(wù)；最后對已完成的任務(wù)用自己喜歡的形式標(biāo)記（如笑臉），及時進(jìn)行自我激勵。01行勝于言，付諸行動。人們的心理活動有個循序漸進(jìn)的過程，最初容易接受較小要求，習(xí)慣后會慢慢接受更大的要求，心理學(xué)稱為“登門檻效應(yīng)”。所以如果你想完成一件事，不要只在頭腦中想或嘴上說，不妨立馬著手去做。02學(xué)生篇學(xué)習(xí)類困惑一：因為疫情延遲返校，白天不想學(xué)習(xí)，晚上又覺得荒廢了時間有負(fù)罪感，怎么辦?互相監(jiān)督，共同提高互聯(lián)網(wǎng)雖可提供豐富的學(xué)習(xí)、辦公資源，但缺少同學(xué)、同事間的互相監(jiān)督和促進(jìn)。因此我們需要調(diào)動各種“監(jiān)督”資源，例如，和同學(xué)、同事、朋友共同制訂學(xué)習(xí)和工作計劃，每天互相匯報任務(wù)進(jìn)度，互相鼓勵，有利于高效達(dá)成目標(biāo)。03學(xué)生篇學(xué)習(xí)類困惑二：在線學(xué)習(xí)時，自控力差怎么辦?先從“專注”開始采用“番茄工作法”，即設(shè)定鬧鐘讓自己專注學(xué)習(xí)25分鐘，鈴響了之后就休息五分鐘；若要繼續(xù)學(xué)習(xí)，就再設(shè)定一次鬧鐘。間隔的短暫休息可以讓你放松并且鼓舞你繼續(xù)前進(jìn)。01遵循“難事優(yōu)先”原則大部分人會在早上有最強(qiáng)的意志力，因此只要你在早上將困難的事情完成了，那么剩下的時間里你都會覺得神清氣爽，甚至更有動力去完成其他事情。02提高大腦活力運(yùn)動、冥想和交談等都是被證實了可以幫助大腦生長出新神經(jīng)元細(xì)胞，進(jìn)而增加大腦的能力的活動。03學(xué)生篇學(xué)習(xí)類困惑三：如何提高網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)效率?接納當(dāng)下，進(jìn)入角色，提高適應(yīng)能力隨著防疫工作的需要，延期回校，在家學(xué)習(xí)，就需要同學(xué)們?nèi)W(xué)著接納學(xué)習(xí)環(huán)境和要求的改變。與傳統(tǒng)面授相比，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)者可以不受時空限制，可以自主地選擇學(xué)習(xí)地點(diǎn)和學(xué)習(xí)時間。學(xué)生篇學(xué)習(xí)類困惑三：如何提高網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)效率?激發(fā)熱情，做好計劃，提升落實能力建立作息規(guī)律，有序有質(zhì)生活特別是需要制作一張清晰的作息時間表，按照作息時間逐步展開學(xué)習(xí)。01固定學(xué)習(xí)環(huán)境，更好進(jìn)入狀態(tài)例如，選用通風(fēng)采光好、簡潔安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，給自己泡一杯清茶或咖啡，做個“學(xué)習(xí)啟動操”，簡化你的桌面等，將有利于集中注意力，促進(jìn)身心盡快投入。02學(xué)生篇學(xué)習(xí)類困惑三：如何提高網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)效率?激發(fā)熱情，做好計劃，提升落實能力分解短期任務(wù)，化解學(xué)習(xí)焦慮只有真正知道自己想要達(dá)到什么目標(biāo)、需要完成哪些任務(wù)，逐一落實，這些行動才會向著這個目標(biāo)靠近，自然就能減輕焦慮。03善用學(xué)習(xí)策略，提升學(xué)習(xí)效果例如，課前預(yù)習(xí)、認(rèn)真聽講、邊記邊思、結(jié)伴學(xué)習(xí)、共同探討及正向反饋激勵等，同樣重要的是關(guān)閉社交聊天軟件避免受到干擾。04學(xué)生篇學(xué)習(xí)類困惑三：如何提高網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)效率?掌握節(jié)奏，張弛有度，提高學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)是一場馬拉松，它最需要的不是爆發(fā)力而是耐力，需要注意張弛有度，才能紓緩學(xué)習(xí)心理疲勞。例如，學(xué)習(xí)了一段時間后，可以休息一會，聽聽音樂、做些娛樂或文體活動等，及時調(diào)節(jié)身心。與持續(xù)不停地學(xué)習(xí)相比，利用空余時間放松大腦和身體，其學(xué)習(xí)效果會更好。學(xué)生篇畢業(yè)生相關(guān)困惑四：因為疫情實習(xí)延期，我很擔(dān)心能否順利畢業(yè)?；钤诋?dāng)下，珍惜情緒狀態(tài)下的此時此刻雖然存在焦慮、擔(dān)心等消極情緒，但我們不去排斥它，體會這種情緒帶給自己的影響并接納它，珍惜活在當(dāng)下的每一天，規(guī)律作息，過好每一天的生活。01調(diào)整認(rèn)知，培養(yǎng)靈活的認(rèn)知觀念摒棄那些糟糕至極的不合理想法，用一些靈活的想法來替代它。例如，由于每個畢業(yè)生都會面臨同樣的情境，學(xué)校一定會調(diào)整時間和政策來促進(jìn)畢業(yè)生順利畢業(yè)等。02挖掘資源，做好能做的充足準(zhǔn)備“機(jī)會只眷顧那些有準(zhǔn)備的人”，宅在家中仍然可以通過網(wǎng)絡(luò)媒介充分挖掘可用的資源，為畢業(yè)求職等做充足的準(zhǔn)備。03學(xué)生篇畢業(yè)生相關(guān)困惑五：因為疫情升學(xué)考試出現(xiàn)變化，我該如何準(zhǔn)備?尋求心理支持今年和你一起升學(xué)的同學(xué)有很多，都有同樣的心情，你們可相互傾訴、相互鼓勵，獲得安慰和調(diào)節(jié)方法。如感覺困擾較大，可以尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。01尋求資源解決這些資源包括自身資源和外在資源。盡可能通過網(wǎng)絡(luò)獲得一些資料，還可向?qū)W長、老師請教，做更多的準(zhǔn)備工作。02學(xué)生篇畢業(yè)生相關(guān)困惑五：因為疫情升學(xué)考試出現(xiàn)變化，我該如何準(zhǔn)備?巧用調(diào)節(jié)技巧通過放松訓(xùn)練、積極自我暗示、正念練習(xí)等方式來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，盡量讓作息規(guī)律化，做一些平時想做但一直沒有時間做的事情來增加生活的趣味性，通過制訂切實可行的計劃來增強(qiáng)自我現(xiàn)實感和成就感。03學(xué)生篇畢業(yè)生相關(guān)困惑六：因為疫情就業(yè)形勢更加嚴(yán)峻，我的出路在哪里?主動出擊，廣泛收集就業(yè)信息保持和學(xué)校老師及就業(yè)部門工作人員的聯(lián)系，準(zhǔn)備好個人簡歷，該出手時就出手，不等不靠。01降低期待，合理開展職業(yè)規(guī)劃特殊時期秉持“先就業(yè)、后擇業(yè)”的理念，放低期待，從長計議，合理謀劃。02充實自我，努力提升就業(yè)競爭力利用豐富的線上資源，合理規(guī)劃時間，豐富自己的知識儲備與實戰(zhàn)技能。如完善個人簡歷，提升面試技巧、外語水平等，為將來的應(yīng)聘、面試、工作儲能。03轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極調(diào)整不良情緒04學(xué)生篇適應(yīng)類困惑七：在家待得懶懶散散，該如何調(diào)整好狀態(tài)迎接返校復(fù)學(xué)?正確看待“不良”情緒從假期到開學(xué)，環(huán)境和自我要求往往有著巨大的不同，焦慮也在所難免。面對來真格的復(fù)學(xué)通知，這些“不良”情緒變成了“大喇叭”，反復(fù)提醒你“需要回歸正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏啦！”所以，“不良”情緒只是讓你沒那么舒適，從功能上說，是非?！傲己谩钡?。01調(diào)整自身狀態(tài)，適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏正式開學(xué)前，簡單列出本學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，試著循序漸進(jìn)，從簡單、輕松的計劃入手，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。適應(yīng)之后再逐漸增加難度，增加自己的學(xué)習(xí)成就感，找回在校學(xué)習(xí)節(jié)奏。在此期間多給自己鼓勵和正向反饋，寬容自己的犯錯和小懈怠，給自己足夠的調(diào)整時間。02學(xué)生篇適應(yīng)類困惑七：在家待得懶懶散散，該如何調(diào)整好狀態(tài)迎接返校復(fù)學(xué)?保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息均衡營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；減少手機(jī)使用及玩游戲時間，保證充足睡眠；養(yǎng)成晨讀習(xí)慣，提前適應(yīng)復(fù)學(xué)節(jié)奏。03學(xué)生篇適應(yīng)類困惑八：最近對疫情基本不關(guān)注，但好像別的興趣也減少了，怎么辦?科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法；01開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)；02密切親友互動交流，做到隔離不隔心；03培養(yǎng)新興趣、新愛好，讓生活變得豐富；04控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度；05積極有效陪伴父母，增進(jìn)家庭幸福指數(shù)。06學(xué)生篇適應(yīng)類困惑九：開學(xué)后需戴口罩上課嗎?在2020年3月31日國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會上，教育部體衛(wèi)藝司司長王登峰對此專門做了解答：在學(xué)校教室里面上課，是聚集性非常強(qiáng)的場所，要求必須戴口罩；在戶外、在運(yùn)動場，人員沒有那么多，且人和人之間間隔較大的情況下，可以不戴口罩。疫情期間，在戴口罩、勤洗手、增強(qiáng)免疫力的同時，同學(xué)們還須學(xué)會調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，盡快適應(yīng)當(dāng)下生活，為自己戴上一只“心理口罩”。學(xué)生篇適應(yīng)類困惑十：擔(dān)心返校以后的生活，擔(dān)心群居被感染，擔(dān)心生活受限，怎么辦?穩(wěn)定情緒有時主動去感受一下自己的焦慮和恐懼，可以體驗到與自己的親近，反而讓這些情緒變得可以接受了。如果出現(xiàn)過于強(qiáng)烈、難以承受的情緒，可以通過上述的認(rèn)知調(diào)節(jié)或放松技術(shù)來加以平息。01穩(wěn)定生活穩(wěn)定的生活秩序是我們戰(zhàn)勝疫情的基本保證。同學(xué)們在做好個人防護(hù)的基礎(chǔ)上也可以在班級群里發(fā)動一些運(yùn)動、讀書打卡的活動，相互鼓勵和支持。02穩(wěn)定團(tuán)體充分相信黨和政府，及時了解學(xué)校安排，避免讓班級群成為吐槽群。03學(xué)生篇人際交往類困惑十一：居家期間，與父母發(fā)生矛盾的問題比較突出，怎么辦?傾聽耐心去聽聽父母的心聲，放下自己的想法和成見，聽聽父母究竟在想什么，有怎樣的出發(fā)點(diǎn)。有時候當(dāng)你聽完父母的想法之后，問題已經(jīng)不再是問題，而是一種溫暖和體諒。01理解理解父母不滿背后的情緒和情感，如果你能夠通過父母的不滿看到他們背后的焦慮情緒，以及其中飽含的愛，就不會那么抵觸了。其實他們所期望的，無非是子女有理想、有行動、有未來，這和我們自身的期望并不矛盾。02學(xué)生篇人際交往類困惑十一：居家期間，與父母發(fā)生矛盾的問題比較突出，怎么辦?表達(dá)你可以把你聽到的、理解的表達(dá)出來，使得父母覺得被理解和被接納。之后你也可以心平氣和地告知他們，你的想法和感受，也讓他們知道和理解你的意思，達(dá)到雙方互相地理解和支持。03接納家庭治療學(xué)家薩提亞認(rèn)為：相同使人聯(lián)結(jié)，差異使人成長。經(jīng)過傾聽和表達(dá)，我們應(yīng)本著求同存異的態(tài)度，允許差異存在，帶著這種差異，繼續(xù)與父母討論。當(dāng)你帶著開放的心態(tài)、不帶評判地傾聽時，理解、接受差異，與父母間的愛就會流動起來。04學(xué)生篇人際交往類困惑十二：居家隔離了這么久，感覺跟同學(xué)有疏離感，怎么辦?主動和他人聯(lián)系，力所能及地幫助他人，積極看待對方，努力探索解決問題的途徑。01尊重和接納的態(tài)度，特別強(qiáng)調(diào)尊重，尤其表現(xiàn)在不評判，保持價值中立。例如，對來自疫情高發(fā)地區(qū)的同學(xué)，我們要本著尊重與公正的態(tài)度，不歧視，寬容體諒，接納對方。02要心懷感恩，表達(dá)善意。如果你先表達(dá)的是善意，很可能就會立刻化解了對方的戒備，甚至是敵意。懷抱感恩之心，有助于培養(yǎng)積極情緒，促進(jìn)相互理解。03學(xué)生篇人際交往類困惑十三：缺少線下交往，如何應(yīng)對孤獨(dú)?學(xué)會延遲滿足所謂延遲滿足，就是我們平常所說的“忍耐”。在這樣特殊的日子里，我們不能外出，但我們可以好好規(guī)劃未來。01高質(zhì)量陪伴家人這次超長的春節(jié)假期，可以安心和父母、兄弟姐妹在一起，好好享受難得的團(tuán)聚時光。02豐富網(wǎng)絡(luò)交往的內(nèi)容網(wǎng)絡(luò)不僅僅只有聊天和視頻功能，通過網(wǎng)絡(luò)還可以建立學(xué)習(xí)監(jiān)督小組，相互交流、鼓勵和督促，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率。03學(xué)生篇人際交往類困惑十三：缺少線下交往，如何應(yīng)對孤獨(dú)?將心事轉(zhuǎn)化為文字見不到許久不見的小伙伴，我們可能藏了滿肚子的話無法言說，這時，不妨轉(zhuǎn)化成文字，表達(dá)并傳遞一份正能量。04開發(fā)新領(lǐng)域，轉(zhuǎn)移注意力開發(fā)一些新項目，如學(xué)習(xí)烹飪、練習(xí)書法、健身美體等，將空閑時間投入到更多有意義的事情之中。05學(xué)生篇其他類困惑十四：我是家庭經(jīng)濟(jì)困難生，因為疫情家里更加困難了，我不知道這個學(xué)我還能不能上下去?做好自我情緒疏導(dǎo)覺察自己的情緒，接納它的存在，理解這是正常反應(yīng)，并允許它陪伴自己一會，這會讓你更容易平靜下來。01積極尋找資源，解決實際問題聯(lián)系學(xué)校輔導(dǎo)員或班主任，提出自己的實際困難，了解學(xué)校“獎、助、貸、補(bǔ)、免”的各項政策，以獲得更多的幫助和支持。02學(xué)生篇其他類困惑十四：我是家庭經(jīng)濟(jì)困難生，因為疫情家里更加困難了，我不知道這個學(xué)我還能不能上下去?建立對未來的信心困難是暫時的，相信國家，相信家人，相信自己。你的家庭曾一起抱團(tuán)前行，現(xiàn)在更需要你們互相鼓勵，彼此支持。疫情終會過去，生活也會再次回到正軌，在此之前，你要做的就是照顧