高三學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)省公開課一等獎全國示范課微課金獎

高三學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)郭山第1頁心理學(xué)與心理咨詢心理學(xué)：是對行為與心理歷程科學(xué)研究。1879年，德國人馮德在萊比錫大學(xué)建立第一個心理試驗室標志著科學(xué)心理學(xué)誕生。心理咨詢：是指咨詢者幫助來訪者處理各類心理問題以維護心理健康、發(fā)展個人潛能過程。在團體情境中提供心理幫助和指導(dǎo)一個心理咨詢形式稱之為團體輔導(dǎo)。（心理咨詢面正確是普通人群，而非心理疾病患者）第2頁案例——杯弓蛇影應(yīng)郴（人名）當(dāng)汲縣縣令，在夏至那天接見主簿（官名）杜宣，請他喝酒。當(dāng)初北面墻上懸掛著一張赤色弓，映照到杯子里，形狀如同一條蛇。（杜）宣害怕而且惡心那蛇，不過不敢不飲（酒）。當(dāng)日便以為胸腹疼痛猛烈，影響飲食，非常羸弱，用了很多方法治療，治不好。以后郴因為有事經(jīng)過到宣家里，探視病情問到病因。說：“怕那條蛇，蛇進入了我肚子里了。”郴回到廳堂里，想了很久，環(huán)視看見懸掛弓，必定是了。便派門下侍從下人，慢慢扶著車接宣來到原來所處位子，擺上酒。杯子中所以又出現(xiàn)了蛇。于是對宣說：“這是墻壁上弓投影啊，沒有什么其它古怪?！毙谑橇私饬嗽?，很釋懷開心，由此病就好了。第3頁ＡＢＣ理論ABC認知和評價情緒和行為后果激發(fā)事件第4頁激發(fā)事件——高考第5頁刺激事件——高考第6頁第7頁第8頁消極認知和評價——非理性信念1.要求絕對化：這是非理性信念中最常見一個特征，從自己主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，然而客觀事物發(fā)生往往不依個人主觀意志所轉(zhuǎn)移，所以懷有這種看法或信念人極易陷入情緒困擾。如：我一定要考上大學(xué)，不然我人生就完了；我一定要考上重點，不然我人生就完了；我一定要考上清華、北大，不然我人生就完了……

(把上大學(xué)看成人生成功唯一路徑）第9頁消極認知和評價——非理性信念2.過份概括化：即對事件評價以偏概全，表現(xiàn)在常憑自己對某一事物所作結(jié)果好壞來評價自己價值，其結(jié)果常造成自暴自棄、自責(zé)自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。

如：我模擬成績不理想，我高考一定取得不了好成績；這次我數(shù)學(xué)又沒考好，看來我天生不適合學(xué)數(shù)學(xué)，這一科是指不上了……（自我評價完美主義追求）第10頁消極認知和評價——非理性信念3.糟糕透頂:認為事件發(fā)生會造成非?？膳禄驗?zāi)難性后果。這種非理性信念常使個體陷入慚愧、焦慮、抑郁、消極、絕望、不安、極端痛苦情緒體驗中而不能自拔。這種糟糕透頂想法經(jīng)常是與個體對已、對人、對周圍環(huán)境事物要求絕對化相聯(lián)絡(luò)。如：高考失利無顏面對父母、親人；模擬考試失利必將造成高考失利；高考失利一定會遭到身邊全部些人嘲笑，人生將再無希望……

（對周圍事物過分關(guān)注和極端聯(lián)想）第11頁消極認知后果——焦慮焦慮是在人自尊心可能受到威脅情況下而產(chǎn)生一個情緒體驗。高考焦慮則是考生對高考一個特殊心理反應(yīng)。對高中畢業(yè)生來說，高考焦慮作用含有兩重性。從主動一面看，它是學(xué)生對高考態(tài)度認真、動機強表面，對面臨高考有著一個主動應(yīng)戰(zhàn)擔(dān)心心理狀態(tài)。從消極一面看，焦慮不但可能防礙高考正常發(fā)揮，而且對身心健康有一定負面影響。第12頁高考焦慮心理認知矯正

第一步：檢驗自己擔(dān)憂

1、請同學(xué)們把想起一切擔(dān)憂都寫下來，不要分析這些擔(dān)憂好不好，也不要怕重復(fù)2、整理寫出“擔(dān)憂”，去掉重復(fù)內(nèi)容，把實質(zhì)相同合并起來3、按“擔(dān)憂”程序大小依次排列各項目

第13頁第二步：對自己擔(dān)憂進行合理性分析1、分析擔(dān)憂是否有事實依據(jù)？對每一個評價都要進行自問：“有什么事實證實這種評價是正確嗎？這些‘事實’充分嗎？”2、分析擔(dān)憂是否以偏概全？是否一次考試不好就推想未來一定考不好？是否某一章、某一科目沒掌握好就認為全部章節(jié)、全部學(xué)科都沒掌握好？

3、分析擔(dān)憂是否極端化？是否把自己不足、缺點過分夸大了？是否把自己能力、優(yōu)點過分縮小了？

第14頁第三步：與擔(dān)憂質(zhì)辯對擔(dān)憂不合理之處，以事實、理性分析給予反駁。即使是“合理擔(dān)憂”也能夠分析其危害：一是使人分心，不能集中精力復(fù)習(xí)。二是使人背上思想包袱。三是使人擔(dān)心，影響在考場上正常發(fā)揮。（介紹考試中焦慮應(yīng)急方法）第15頁對付高考考前焦慮八種武器

武器一：自我暗示法

第16頁對付高考考前焦慮八種武器武器二：睡眠消除法事實證實，很多臨考學(xué)生“考試焦慮”是因為學(xué)習(xí)過分疲勞、睡眠不足引發(fā)。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友普通不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡習(xí)慣。因為良好、充分睡眠能夠消除大腦疲勞，換取充沛精力和清醒頭腦。充分睡眠是從容應(yīng)考前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效方法。

第17頁對付高考考前焦慮八種武器武器三：運動消除法

學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)運動是消除大腦疲勞有效方法。廣大臨考中學(xué)生可依據(jù)自己實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動能夠消除一些引發(fā)神經(jīng)擔(dān)心化學(xué)物質(zhì)，即使使肌肉疲勞，但能夠放松神經(jīng)。

第18頁對付高考考前焦慮八種武器武器四：興趣消除法人們在從事自己感興趣事情時候，整個身心都會投入進去，進入一個物我兩忘境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。所以，廣大臨考中學(xué)生在擔(dān)心學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都能夠消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

第19頁對付高考考前焦慮八種武器武器五：情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡主要伎倆?？刹扇∫韵路椒ǎ毫奶旆ǎ杭唇?jīng)過向親人或朋友，述說自己積怨，求得他人了解和同情，讓自己內(nèi)心得到調(diào)整哭笑法：假如內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)該找一個適宜地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心不平書面釋放法：能夠用寫日志或書信方式，釋放自己苦惱。第20頁對付高考考前焦慮八種武器武器六：游戲轉(zhuǎn)移法即經(jīng)過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”臨考中學(xué)生參加其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚能量，調(diào)整機體平衡，擺脫內(nèi)心煩惱。

第21頁對付高考考前焦慮八種武器武器七：食療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)方法，臨考中學(xué)生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。所以，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物食物，同時還要補充大腦所需維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。（提議食用如：魚肉、蘋果、核桃等食品）

第22頁對付高考考前焦慮八種武器武器八：音樂療法音樂能影響人情緒行為和生理機能，不一樣節(jié)奏音樂能使人