如何預(yù)防心腦血管疾病

如何預(yù)防心腦血管疾病

低密度脂蛋白LDL-C如果血栓出現(xiàn)在心臟的冠狀動脈，發(fā)生心肌梗死。如果血栓出現(xiàn)腦部的動脈。發(fā)生缺血性中風(fēng)。動脈粥樣硬化:一個血管疾病的全身性及進展性過程正常脂肪條紋纖維斑塊動脈粥樣斑塊斑塊破裂/血栓形成心梗缺血性中風(fēng)/短暫性腦缺血周圍血管疾病無臨床癥狀心血管死亡吸煙,高血壓,糖尿病,年齡等穩(wěn)定性心絞痛不穩(wěn)定心絞痛高?；颊邉用}粥樣硬化的9個危險因素1、高脂血癥2、吸煙3、糖尿病4、高血壓5、腹型肥胖6、缺乏主動運動7、飲食缺乏蔬菜、水果8、精神緊張9、長期堅持少量飲酒對心血管保護作用患病率高我國高血壓病患者數(shù)量已達1.6億，每年增加300多萬人0200040006000800010000120001969年2022年發(fā)病率1989年2001年患病人數(shù)萬人14000什么是高血壓（診斷和分級）3級高血壓病（重度）

≥180≥110

2級高血壓?。ㄖ卸龋?/p>

160-179100-1091級高血壓病（輕度）

140-15990-99確診高血壓≥140≥90

正常高值

130-13985-89正常血壓

120-13080-85最佳血壓＜120＜80收縮壓

舒張壓（mmHg）（mmHg）摘自《2004年WHO/ISH高血壓治療指南》科學(xué)的生活方式

1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的四大基石是:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡.

研究表明,科學(xué)的生活方式可以:

高血壓發(fā)病率

55%腦卒中發(fā)病率

75%糖尿病發(fā)病率

50%腫瘤發(fā)病率

33%合理膳食一、每天喝一袋奶；二、

主食250~350克碳水化合物，6~8兩；三、

3份高蛋白食品。（如50克瘦肉、100克豆腐100克魚蝦等）；四、“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”；五、500克果蔬，即400克蔬菜、100克水果。注意：

限鹽，<6克/日；限酒；足量礦物質(zhì)?！八牡汀⒁桓摺保旱蜔崃俊⒌湍懝檀肌⒌椭⒌吞呛透呃w維素；介紹幾種食物含鹽量介紹幾種食物含鹽量1小平勺鹽

6克1個咸雞蛋

2克1片火腿腸

1克二量油餅

0.8克

克一片配餐面包

0.8克二兩榨菜

11.3克兩片醬蘿卜

0.8克一袋方便面5.4老人鍛煉要注意晨練前喝200--300毫升溫開水，稀釋血液，防心血管病發(fā)作。鍛煉意在“動”，不在“形”，別強求完美。長期堅持，不半途而廢。感冒發(fā)燒時進行運動，會損傷身體組織器官，加重心臟負荷，嚴重時會導(dǎo)致急性心功能不全。老年人選擇長跑，有產(chǎn)生骨折的威脅，推薦以游泳、散步、太極為主的老年人運動方式。返回注意心理平衡

當(dāng)精神緊張、激動或憤怒時，會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或中風(fēng)，因此，心腦血管疾病患者一定要注意緩解精神壓力，保持心理平衡

起居有節(jié)之三個“半小時”

第一個半小時：早上起來運動半小時，做一些適合自己的運動，比如打打太極、跑跑步等，注意要因人而異、運動適量。

第二個半小時：午睡半小時，不管時間多短，或者沒有睡著只是閉目養(yǎng)神幾分鐘，稍微休息一下，精力就會特別充沛，老年人一般都早上起得很早，需要補充睡眠，因此中午需要特別休息一下。

第三個半小時：晚上六七點鐘步行半小時，老年人晚飯后適量行走，晚上就能睡得更香，而且會減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病。返回降壓藥物種類1940’中樞降壓藥1950’1970’鈣拮抗劑CCB1980’血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑ACEI1960’受體阻滯劑利尿劑1990’血管緊張素II受體I拮抗劑ARB2000