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延時(shí)符愛爾唯睡眠學(xué)習(xí)知識(shí)第一篇睡眠文化1睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024前言2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃中發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。定在每年初春第一天,是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律,都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年,中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于,引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2睡眠培訓(xùn)資料5/9/20242012關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟20132013201421520162017科學(xué)管理睡眠2012健康睡眠,平安出行2014健康心理,良好睡眠2015美好睡眠,放飛夢想2016健康睡眠,遠(yuǎn)離慢病2017世界睡眠日主題延時(shí)符2011關(guān)注中老年睡眠進(jìn)入睡眠世界保持你的節(jié)奏去享受生活201820183睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024人的一生約有三分之一時(shí)間在睡眠中度過。世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。據(jù)報(bào)道:美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32-50%,英國10-14%,日本20%,法國30%。一項(xiàng)針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%,其中北京60%;上海62%;廣州68%。女性失眠率是男性的1.4~2倍。為什么要關(guān)注睡眠4睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024目錄1234睡眠的重要性睡眠的七大好處深度睡眠的重要性睡眠時(shí)間表5睡眠不足的危害6如何才能睡得好5睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024
睡眠是生物最普遍最基本的生理需求,是大自然對高等級生物要求的不二法則;人不吃飯能活20天,不喝水能活7天,不睡覺只能活5天,這充分說明人對睡眠的依賴性更強(qiáng);但睡眠質(zhì)量的好壞并不取決于睡眠時(shí)間的長短;而取決于非快速眼動(dòng)睡眠即“深度睡眠”的質(zhì)量。
科學(xué)家曾經(jīng)用小狗做過實(shí)驗(yàn),每天只給它喝少量水,不給它任何食物,它能活25天,但是,如果連續(xù)5天不讓它睡眠,它的體溫下降4-5℃,經(jīng)過92-143小時(shí)即可能導(dǎo)致死亡。小狗死后解剖,發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。這說明睡眠是維持生命的重要手段。從某種意義上說,睡眠與生存有同等的意義。睡眠是人體的一種生理需要,過之有余,差之不足,適量的睡眠才有利于健康長壽。1.1、
睡眠的重要性6睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024到了晚上某組基因會(huì)讓體內(nèi)蛋白濃度升高,調(diào)節(jié)體溫和皮質(zhì)醇水平,產(chǎn)生褪黑素等激素,提醒你該去睡了,你感覺的困意,就是蛋白濃度升高的結(jié)果。1.2、睡眠的重要性但如果此時(shí)堅(jiān)持熬夜,那么人就會(huì)覺得不舒服,這就是所謂的:“生物鐘被打亂”。科學(xué)家發(fā)現(xiàn),長期的“生物鐘被打亂”與心臟病、胃病、多種癌癥、神經(jīng)疾病、神經(jīng)退行性病變以及精神疾病存在關(guān)聯(lián)?;忌洗x、心血管及胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。7睡眠培訓(xùn)資料5/9/20242.1、睡眠七大好處
因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器,合成并制造人體的能量物質(zhì),以供活動(dòng)時(shí)用。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。
睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護(hù)大腦,提高腦力。人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí),睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段,用來幫助患者渡過最痛苦的時(shí)期,以利于疾病的康復(fù)
睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個(gè)過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快,因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠,以保證其生長發(fā)育作用一消除疲勞,恢復(fù)體力作用二保護(hù)大腦,恢復(fù)精力作用三作用二增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體促進(jìn)生長發(fā)育8睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024
近年來,許多調(diào)查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰,而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短,使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度,因此能延緩衰老,保證生命的長久。
睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳,就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散,而長時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。
在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多,其分泌和清除過程加強(qiáng),加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容。作用五作用七作用六延緩衰老,促進(jìn)長壽保護(hù)人的心理健康有利于皮膚美容2.2、睡眠七大好處9睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024新生兒平均每天需要睡20-22小時(shí)。二個(gè)月的嬰兒需睡18-20小時(shí),他們白天可睡4-5次,每次兩小時(shí)。六個(gè)月的嬰兒需睡16~18小時(shí)。九個(gè)月的嬰兒需睡I5~16小時(shí),他們白天可睡3次,每次2小時(shí)。一歲左右需睡14-15小時(shí)。三至四歲需睡13小時(shí)。五至七歲需睡12小時(shí),他們白天僅睡一次,大約2小時(shí);八至十二歲需睡10小時(shí)。十三至十七歲需睡9小時(shí),他們白天只睡一次,約1-1.5小時(shí)。十八歲至五十歲需睡8小時(shí),中午適當(dāng)休息,約0.5-1.5小時(shí)。五十歲至六十歲需要8-9小時(shí),白天午睡1小時(shí)。六十歲以上需要9小時(shí),白天午睡,約1小時(shí)左右。3.1、睡眠的時(shí)間從年齡上來說,一般而言,年齡越小,睡眠次數(shù)越多,睡眠時(shí)間越長。10睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024因?yàn)閭€(gè)體差異很大,每天睡眠8小時(shí)是指成年人而言,而在實(shí)際生活中,有的成年人每天只睡5-6小時(shí)就夠了,而有的人每天睡9-14小時(shí)才夠。著名的“發(fā)明之王”愛迪生每天只睡4-5小時(shí),仍然精力飽滿,一生做了兩千多種發(fā)明。而科學(xué)大師愛因斯坦每天要睡10小時(shí)以上才夠。在我國的現(xiàn)實(shí)生活中,既可以找到每天只睡四,五小時(shí)的長壽老人,又可以發(fā)現(xiàn)每天睡十小時(shí)以上的老壽星。由此看來,睡眠的好壞有時(shí)并不完全取決于時(shí)間的長短,而是取決于睡眠的質(zhì)量。入眠快,睡眠深沉香甜,眠中覺醒次數(shù)少,睡眠質(zhì)量就好??茖W(xué)的睡眠時(shí)間,應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松,頭腦清晰,精力充沛,能很好地適應(yīng)正的學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。有人可能會(huì)問,睡眠不足有損于健康,那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太飽一樣,非但無益,反而有害。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),睡眠長達(dá)11小時(shí)的人,在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡9小時(shí)的人反應(yīng)能力差。因?yàn)檫^多的睡眠會(huì)使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過重,其程度和思維過度造成思維中樞負(fù)擔(dān)過重一樣,使大腦昏昏沉沉,影響大腦正常工作所必需的興奮水平。我們可能有這樣的體驗(yàn),午睡半小時(shí)至一小時(shí),醒來感到舒適、有精力,如果睡上二至三個(gè)小時(shí),則會(huì)感到渾身無力,精神萎靡不振。因此,睡眠與共他任何事情一樣,必須保持適度。3.2、睡眠的時(shí)間11睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024(1)加速皮膚衰老(皮膚黯淡、出現(xiàn)皺紋、黑眼圈)(2)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題(心臟病發(fā)作,高血壓,中風(fēng),糖尿?。?)肥胖癥(睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加)(4)令人健忘愚鈍(注意力,警覺性,專注性,推理能力、解決問題)(5)可導(dǎo)致抑郁癥(失眠的人,比不失眠的人患抑郁癥的幾率要高,5倍以上)(6)影響判斷力(影響我們對事物的理解,無法準(zhǔn)確評估和明智地行動(dòng))(7)容易引發(fā)事故(交通、意外、工傷)(8)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)(缺乏睡眠會(huì)讓患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍)4、睡眠不足的危害12睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024睡眠是一種在正常生命過程中自然發(fā)生的、并與清醒狀態(tài)不斷交替的精神狀態(tài)。在睡眠過程中,人體的意識(shí)活動(dòng)發(fā)生改變,感覺系統(tǒng)對外界刺激的反應(yīng)能力下降,骨骼肌的自主運(yùn)動(dòng)受到抑制,與周圍環(huán)境的互動(dòng)交流也會(huì)隨之減少在睡眠狀態(tài)下,人體通過合成代謝,儲(chǔ)存能量,使免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和重新調(diào)整5.1深度睡眠的重要性13睡眠培訓(xùn)資料5/9/20245.2睡眠周期14睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024一、睡眠結(jié)構(gòu):成人每天需要8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,八小時(shí)的睡眠時(shí)間又分為:三個(gè)部分:1.淺睡期2.深睡期3.做夢四個(gè)步驟:1.肌肉放松2.心跳減速3.體溫下降4.做夢5.3、睡眠結(jié)構(gòu)及核心重點(diǎn)三、“夢游癥”-神經(jīng)學(xué)上的睡眠障礙。只發(fā)生在非快速眼動(dòng)睡眠期,最熟睡階段;持續(xù)時(shí)間:30-40分鐘。夢游時(shí)很難被叫醒,不一定要果斷叫醒對方,第二天完全不記得夢游的事。目前沒有定論如何產(chǎn)生,據(jù)美國睡眠協(xié)會(huì)稱,可能與遺傳跟過度疲勞及大腦發(fā)育有光有關(guān);兒童夢游概率要比成人高很多。二、黃金睡眠法則“非快速眼動(dòng)睡眠”
快速眼動(dòng)睡眠-淺睡眠(5.5H):做夢翻身神經(jīng)緊張免疫力下降。非快速眼動(dòng)睡眠-深睡期(2.5H):修復(fù)疲勞儲(chǔ)蓄人體能量,提高自身免疫力骨骼發(fā)育延年益壽。快速眼動(dòng)睡眠及非快速眼動(dòng)睡眠周期:60-90分鐘一個(gè)交替周期四、做夢也不易出現(xiàn)連貫的夢15睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是,春夏季宜晚臥早起,秋季宜早臥早起,冬季宜早臥晚起,以與四時(shí)生長收藏之氣相應(yīng)?!额愋抟E·養(yǎng)生要訣》說:“春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌雞鳴前。”由此可以看出,古人對就寢和起床時(shí)間做了大概規(guī)定,除隨四時(shí)季節(jié)各有早晚外,一般應(yīng)在日出前起床,不宜太晚。在我國最適宜的睡眠時(shí)間是晚上九點(diǎn)至十點(diǎn),不要超過十一點(diǎn)鐘,早晨五至六點(diǎn)鐘起床為好。這與古人主張日出前起床認(rèn)識(shí)是一致的。俗話說:“每天起得早,八十不覺老”正是這個(gè)道理。午睡在養(yǎng)生學(xué)上稱為“子午覺”(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí),中午為午時(shí))。因?yàn)榻?jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。特別是老年人,有睡眠不實(shí),易醒的特點(diǎn),早晨起得又早,到了中午就想打磕睡,因此更需要中午休息一下。尤其在夏季,氣候炎熱,夜晚乘涼,人們常有晚睡早起的習(xí)慣,相對睡眠不足。白天工作,氣溫較高,汗出又多,體力消耗較大。再加上正午時(shí)分,烈日當(dāng)空,此時(shí)人體血管擴(kuò)張,使血液大量集中于體表,從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡,腦部供血量減少,因而時(shí)常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡之后,疲勞消除,精神煥發(fā),更好地適應(yīng)午后的工作和勞動(dòng)。6.2、午睡好處多6.1、起居睡眠有規(guī)律6、如何才能睡得好16睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024
喧鬧嘈雜的環(huán)境只能使人情緒煩躁,心神不安,根本無法入眠。幫助快速入眠的聲音應(yīng)是單調(diào)柔和的,例如聽著屋檐水“滴滴噠噠”的聲音,或聽著“咔達(dá)、咔達(dá)”的鐘表聲音,一會(huì)就睡著了。在臥室的選擇上,應(yīng)把家中空氣流通,陽光充足的房間作為臥室,房間不一定大,但空氣流通而溫和,晚上睡覺時(shí),不要把門窗都打開,避免著涼患病。但亦不要把門窗緊閉,要在適當(dāng)位置留一點(diǎn)窗通氣,這樣增加空氣流量,氧氣供應(yīng)充足,中樞神經(jīng)細(xì)胞易恢復(fù)疲勞。
6.3、睡眠與環(huán)境睡覺時(shí),臥室的光線宜暗淡一點(diǎn),切不要明燈高燭。因?yàn)?,光線太強(qiáng),易使人興奮,影響入睡。寢臥應(yīng)以熄燈靜睡為宜。開燈睡覺,不是做夢,就是睡不實(shí)。為了保證睡眠安寧,臥室內(nèi)的擺設(shè)盡量簡單,臥具清潔,使人有潔凈、寬敞的良好感覺。床下不要亂塞零碎雜物,這不僅清掃不便,而且最易藏污納垢,甚至招來蟲蟻鼠蚤。一般來說,人在休息的時(shí)候就要專心休息,不要在床上工作或娛樂。如果床邊擺上很多書籍,臨睡前看書是不衛(wèi)生的,不僅有害于視力,而且會(huì)因書中的某些刺激性內(nèi)容,使人失眠多夢。在床上看電視也是有害的,其他設(shè)備亦不宜過多,更不應(yīng)妨礙上下床的活動(dòng)。另外,最好不要在臥室內(nèi)吃東西,一是避免臥室空氣混濁,二是避免殘茶剩飯,油膩不潔。二、光線幽暗、室內(nèi)潔凈一、恬淡寧靜、空氣流通17睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024《老老恒言·床》說:“床低則臥起俱便。”主張床鋪偏低為宜。一般來說,床鋪的高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面的高度為好,大約為40-50厘米。二、床鋪高低適度四、床品:及臥房顏色不能太深,床品舒適柔軟被子重量2公斤(220x240)以下為宜?!独侠虾阊浴氛f:“八尺曰床。故床必寬大。”古人認(rèn)為床鋪面積宜寬大,這樣,睡眠時(shí)可以自由伸縮活動(dòng),有利氣血暢通,筋骨舒展,容易恢復(fù)疲勞。夫妻床建議:尺寸180x200CM,最小:150x200CM。平躺高度35-45cm。一、床宜稍寬大多高的枕頭合適呢?《老老恒言·枕》指出:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒?!币话愣裕眍^的高度以躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,也就是仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半,貼合:3-5公分為宜。具體尺寸應(yīng)因人而定。古人有“長壽三寸,無優(yōu)四寸”的說法。三、枕頭宜稍長6.4、選擇合適寢具用品五、床墊:符合人體工程學(xué),舒適健康床墊為宜。18睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024一個(gè)人的睡眠好壞與很多因素有關(guān),但床鋪是一個(gè)不可忽視的重要原因。無論是價(jià)值連城,華麗別致的床榻,還是一張簡易的木板床,其作用都是為了供人休息、睡眠之用。從養(yǎng)生保健角度來說,除考慮床鋪的美觀、大方、耐用外,更重要的是考慮床墊它是否有利于睡眠和保健。6.5、睡眠與床鋪適合自己的床墊能適應(yīng)睡眠者的身體表面曲線的需要,保持脊柱的正直和正常的生理弧度,對睡眠和健康都有好處。過軟的床墊睡久了可使人體形畸變,尤其是小孩和青少年,正值發(fā)育時(shí)期,不宜睡過軟的床墊。因?yàn)殚L期睡軟床墊,就可能影響脊柱及四肢關(guān)節(jié)、骨骼的發(fā)育,甚至還可以形成彎腰駝背等,影響健康和美觀。另外,過硬的床墊對有些病患者,如腰椎間盤脫出或脊柱損傷、脊柱結(jié)核等,更不應(yīng)睡硬床墊,否則會(huì)加重病情。19睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024測試方法:20睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024
請?bào)w驗(yàn)者在床墊上側(cè)身試趟,看床墊下陷線條是否順應(yīng)體驗(yàn)者身體,而不是臀部大幅下陷或者跟腰部鏤空。唯有順應(yīng)體驗(yàn)者身體曲線,并感覺舒適為宜。適合體驗(yàn)者的床墊,在體驗(yàn)者平躺翻身側(cè)躺時(shí),動(dòng)作應(yīng)是平而緩,感覺自然舒適不費(fèi)勁。床墊硬,翻身動(dòng)作僵硬。床墊軟,身體肩部臀部需要挪動(dòng)才能完成翻身。測試方法:看體驗(yàn)者身體平躺在床墊上的接觸面曲線。分析身體對床墊的壓力值與床墊受到身體的壓強(qiáng)值,判斷實(shí)驗(yàn)床墊適不適合體驗(yàn)者。
將手伸入體驗(yàn)者腰部再退出來,手進(jìn)入體驗(yàn)者腰部時(shí)感覺到的壓力,跟手退出來時(shí)的壓力一致,為適合體驗(yàn)者身體的床墊。
手伸入體驗(yàn)者腰部時(shí),觸摸體驗(yàn)者腰椎第四節(jié)硬骨,告訴體驗(yàn)者,實(shí)驗(yàn)床墊對體驗(yàn)者要腰部填充情況,跟專業(yè)知識(shí)。用腰椎第四節(jié)硬骨感觸,告訴體驗(yàn)者,本床墊是否適合體驗(yàn)者。雙手合并掌心向下,將手放置在體驗(yàn)者腰部位置,下壓并詢問體驗(yàn)者是否感覺腰部懸空,得到肯定答案后,再迅速釋放收回雙手,詢問體驗(yàn)者是否腰部有明顯的承托。方法一作用一作用一作用一21睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024第二篇延時(shí)符人體脊椎工程學(xué)22睡眠培訓(xùn)資料5/9/20241、人體脊椎工程學(xué)圖一:人體脊椎圖
圖二:脊椎與神經(jīng)23睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024脊椎由33個(gè)椎骨、23個(gè)椎間盤聯(lián)結(jié)而成。頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、5節(jié)骶椎融合為骶骨、4節(jié)尾椎形成尾骨。24睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024
三十一對脊椎神經(jīng)(頸椎神經(jīng)八對,胸椎神經(jīng)十二對,腰椎神經(jīng)五對,薦椎神經(jīng)五對,尾椎神經(jīng)一對)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出,負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)與感覺等訊號(hào)傳導(dǎo),架構(gòu)成一個(gè)緊密的系統(tǒng),維持身體各部正常的活動(dòng)與運(yùn)轉(zhuǎn)。2.認(rèn)識(shí)脊椎:頸椎與神經(jīng)C1│頭痛、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰退、焦燥不安、發(fā)燒。C2│頭暈、頭重、頭痛、眼疾、偏頭痛、顏面神經(jīng)痛。C3│頸部兩側(cè)僵硬酸痛、咳嗽、夜眠差、三叉神經(jīng)痛。C4│肩膀僵硬酸痛、打噴嚏、喉嚨積痰、鼻病。C5│上臂外側(cè)無力、酸麻脹痛、扁桃腺發(fā)炎。C6│前臂外側(cè)、姆指、食指無力、酸麻脹痛、手腕痛。C7│前臂外側(cè)、中指、無名指無力、酸麻脹痛。C8│前臂內(nèi)側(cè)、小指無力、酸麻脹痛、氣管炎。25睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024認(rèn)識(shí)脊椎-頸椎(7節(jié))
特性/功能
活動(dòng)最大承上啟下頭部供血和神經(jīng)信息傳遞認(rèn)識(shí)脊椎-胸椎與神經(jīng)12節(jié)特性/功能
每節(jié)脊椎由上至下漸漸增加大,支撐軀干所有的胸背脊椎都與肋骨相連容納及保護(hù)心臟與肺部等重要器官26睡眠培訓(xùn)資料5/9/2024
T1│氣短、氣急、肘手
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