考后情緒管理主題班會

等級考剛剛過去，有些看來考得挺不錯！有些考后情緒低落，懷疑自己的能力，是吧！這也是人之常情。可是，往往影響你們的不是你們考得很不理想的分數(shù)，而是你對這個分數(shù)的看法，一旦悲觀失望，則無勇氣努力拼搏，可以說你的考后的心態(tài)決定了你的高考命運。1考后情緒管理主題班會5/9/2024塞爾瑪?shù)墓适?/p>

在美國，一位叫塞爾瑪?shù)呐績刃某钤泼懿?，生活對于她已是一種煎熬。為什么呢？因為她隨丈夫從軍。沒想到部隊駐扎在沙漠地帶，住的是鐵皮房，與周圍的印第安人、墨西哥人語言不通；當?shù)貧鉁睾芨?，在仙人掌的陰影下都高達華氏125度；更糟的是，后來她丈夫奉命遠征，只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展，度日如年。我們能想象她內心的痛苦，就像我們自己也會經常碰到的那樣。

怎么辦呢？無奈中她只得寫信給父母，希望回家。久盼的回信終于到了，但拆開一看，使她大失所望。父母既沒有安慰自己幾句，也沒有說叫她趕快回去。那封信里只是一張薄薄的信紙，上面也幾是短短的幾字。這幾行字寫的是什么呢？

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“兩個人從監(jiān)獄的鐵窗往外看，一個看到的是地上的泥土，另一個卻看到的是天上的星星?！?/p>

她終于發(fā)現(xiàn)了自己的問題所在：她過去習慣性地低頭看，結果只看到了泥土。但自己為什么不抬頭看？抬頭看，就能看到天上的星星！而我們生活中一定不只是泥土，一定會有星星！自己為什么不抬頭去尋找星星，去欣賞星星，去享受星光燦爛的美好世界呢？

她這么想，也開始這么做了。她開始主動和印第安人、墨西哥人交朋友，結果使她十分驚喜，因為她發(fā)現(xiàn)他們都十分好客、熱情、慢慢都成了朋友，還送給她許多珍貴的陶器和紡織品作禮物；3考后情緒管理主題班會5/9/2024

她研究沙漠的仙人掌，一邊研究，一邊做筆記，沒想到那仙人掌是那么的千姿百態(tài)，那樣的使人沉醉著迷；她欣賞沙漠的日落日出，她感受沙漠的海市蜃樓，她享受著新生活給她帶來的一切。沒想到慢慢地她找到了星星，真的感受到星空的燦爛。她發(fā)現(xiàn)生活一切都變了，變得使她每天都仿佛沐浴在春光之中，每天都仿佛置身于歡笑之間。后來她回美國后，根據(jù)自己這一段真實的內心歷程寫了一本書，叫《快樂的城堡》，引起了很大的轟動。4考后情緒管理主題班會5/9/2024啟示：大家看，這件事情是不是太有意思了。對這位女士來說前后簡直判若兩人；一個是無限的痛苦，一個是不盡的快樂；一個是陰雨連綿，一個是陽光燦爛。但對于這位女士來說，他所處的環(huán)境并沒有改變！我們大家一起再想一想：沙漠變了沒有？沒有變！鐵皮房變了沒有？沒有變！仙人掌陰影下華氏125度的高溫變了沒有變？沒有變！印第安人、墨西哥人變了沒有？沒有變！這一切都沒有變，那變的是什么呢？顯然變得是她的內心，是她的心態(tài)，過去她習慣性的選擇看泥土，選擇事情的消極一面；后來她習慣性地選擇找星星，選擇事情的積極一面。大家看，其他什么也沒變，變的就那么一點點。但就這么一點小小變化，帶來的結果卻大相徑庭：一個痛苦，一個快樂；一個失敗，一個成功。因此，等級考后我們的心態(tài)是選擇積極還是消極，我們的后續(xù)結果就會截然不同。那么嚴重影響我們心態(tài)的等級考成績究竟應該怎樣看待呢？

5考后情緒管理主題班會5/9/2024LOGO等級考后情緒管理調好心態(tài)重新出發(fā)6考后情緒管理主題班會5/9/2024為什么需要管理情緒1請思考：不管理情緒會怎樣？7考后情緒管理主題班會5/9/2024惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應在心理學上，有一個這樣的“效應”：一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。38考后情緒管理主題班會5/9/2024惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應31965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯?？怂嫉牡梅诌b遙領先，只要再得幾分就能穩(wěn)拿冠軍。就在這時他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮揮手趕走了?？墒撬頁羟驎r蒼蠅又飛回來了，他起身驅趕，但蒼蠅好像在跟他作對，他一回身，蒼蠅就落在主球上，周圍的觀眾發(fā)現(xiàn)了這個現(xiàn)象，開始哈哈大笑。一只蒼蠅可以打敗一個世界冠軍他的情緒惡劣到了極點，終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，結果碰到了主球，裁判判他擊到了球，于是他失去了一輪機會。他因此方寸大亂，連連失利，而對手約翰迪瑞越戰(zhàn)越勇，最后獲得了冠軍。一只小小的蒼蠅，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠軍。點評本來可以一笑了之的事情，竟因情緒的失控而導致最后失敗，讓人扼腕嘆息?。?考后情緒管理主題班會5/9/20244點評綜上，做好情緒管理攸關一個人的事業(yè)成敗甚至一生的美滿和幸福。所以，我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒，做自己情緒的主人。10考后情緒管理主題班會5/9/2024情緒與情緒管理概述2認識情緒及情緒的影響，了解什么是情緒管理11考后情緒管理主題班會5/9/2024情緒在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日?？傊?，它可以加強你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，就是情緒。112考后情緒管理主題班會5/9/2024如何進行情緒管理3請思考：情緒能不能管理？如何管理？13考后情緒管理主題班會5/9/2024情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當我們產生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時，要特別警覺。114考后情緒管理主題班會5/9/2024情緒管理的第二步：采取相應的行動2治本治標轉移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調整心態(tài)治標與治本的主要方法15考后情緒管理主題班會5/9/2024情緒管理的第二步：采取相應的行動2治標：A、轉移注意力注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。16考后情緒管理主題班會5/9/2024情緒管理的第二步：采取相應的行動2治標：B、適度宣泄一天，美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內容尖刻的信回敬那家伙。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看?！皩α耍瑢α??！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！钡钱斔固诡D把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了。“不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！?7考后情緒管理主題班會5/9/2024如何進行考后情緒管理4請思考：情緒能不能管理？如何管理？18考后情緒管理主題班會5/9/2024中學生焦慮量表

該測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：A．很符合自己的情況B．比較符合自己的情況C．較不符合自己的情況D．很不符合自己的情況1．在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2．臨近考試時，我就瀉肚子了。3．一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5．在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6．在緊張的溫課期間，常會想到："這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦?“7．越臨近考試，我的注意力越難集中。8．一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。9．在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。10．在考試前，我常做關于考試的夢。19考后情緒管理主題班會5/9/2024中學生焦慮量表

11．到了考試那天，我就不安起來。12．當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13．遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14．看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會變得冰涼。16.在考試時，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試．我就擔心自己會不及格18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。20考后情緒管理主題班會5/9/2024中學生焦慮量表

21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經常會看錯題目。25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲指責我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。32.考試不應當像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行。33．不進行考試，我能學到更多的知識。21考后情緒管理主題班會5/9/2024計分與評價：統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×圈A的次數(shù)十2×圈B的次數(shù)十圈c的次數(shù)根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。評價表總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮22考后情緒管理主題班會5/9/2024

1、正確認識挫折。首先必須正視挫折，對心理挫折有一個正確的認識。告訴自己這次考試失利并非是一件壞事，如果沒有這次考試的失敗，自己是否能因此而意識到自己還有很多不足之處？考試后該如何情緒管理23考后情緒管理主題班會5/9/2024

2、改變不合理的看法。很多學生對挫折都有著不合理的看法。比如，把考試失利看作是不應該發(fā)生的，一旦出現(xiàn)就變得煩躁易怒、束手無策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影響。一兩次的考試失利就對自己全盤否定而徹底喪失信心，甚至馬上聯(lián)想到糟糕的后果。結果是人越想越消沉，情緒越來越惡劣，最后難以自拔?？荚嚭笤撊绾吻榫w管理24考后情緒管理主題班會5/9/2024誰的做法對？

人物

事件

情緒

當時的想法

甲地理C沮喪自卑我怎么這么倒霉，平時都是B以上，看來我的華師大夢想成幻影了。

乙地理C平靜振作C啊，有點不大理想，沒事沒關系啊，就一門啊，離期待中的B+不也就12分么，我的屠龍刀數(shù)學還沒用呢，倚天劍英語還沒出鞘呢，等著吧，我練功去了。25考后情緒管理主題班會5/9/2024

3、正確認識自身，樹立正確目標。要仔細分析這次挫折產生的原因。比如仔細研究考試中產生的錯誤及不足，找出出錯的原因，并從中發(fā)現(xiàn)暴露出來的問題。同時，也必須平心靜氣地給自己定位。以前的輝煌只屬于過去，沒有誰一直是最優(yōu)秀的。要在自己現(xiàn)有的基礎上，樹立恰當?shù)膶W習目標和計劃，切勿好高騖遠?？荚嚭笤撊绾吻榫w管理26考后情緒管理主題班會5/9/2024

4、考試失利后三種合理歸因。（1）不是因為我智力不行，而是復習方法不科學，缺乏應試策略，因此自己有提高的基礎。考試后該如何情緒管理27考后情緒管理主題班會5/9/2024學習時間（2）不是努力沒有成效，而是自己正處在知識量的積累過程中，特別是有一部分同學學習很刻苦，積累的過程往往也比較長，因此相信自己最后一定會