“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》

秋季養(yǎng)生1“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。2“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024

俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。秋季養(yǎng)生3“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024

秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。秋季養(yǎng)生4“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024秋季注意事項(xiàng)1、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體2、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神3、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼4、秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡5、注意排毒。飲食排毒和運(yùn)動(dòng)排毒

6、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則5“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024起居養(yǎng)生-----秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。養(yǎng)生的方法

6“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024精神養(yǎng)生---保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。養(yǎng)生的方法

7“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生---秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。養(yǎng)生的方法

8“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024

藥物養(yǎng)生---秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。養(yǎng)生的方法9“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024飲食養(yǎng)生---宜多吃酸性食物，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。養(yǎng)生的方法

10“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024起居調(diào)攝

睡眠調(diào)節(jié)秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。11“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024起居調(diào)攝

秋季服飾秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，以稍做活動(dòng)而不出汗為宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時(shí)、適時(shí)。12“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024起居調(diào)攝

節(jié)制房事中醫(yī)認(rèn)為，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。如果能善自珍攝，不過(guò)分透支體力，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老，達(dá)到長(zhǎng)壽，所以中年人節(jié)欲十分必要。13“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024舒適的運(yùn)動(dòng)

跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。14“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024

羽毛球---相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。舒適的運(yùn)動(dòng)

15“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024爬山---

深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，這時(shí)爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

舒適的運(yùn)動(dòng)

16“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024多曬太陽(yáng)，房間透光天氣晴朗的秋季，可以到戶(hù)外享受陽(yáng)光。秋雨連綿時(shí)，可以打開(kāi)家中的照明裝置，房間的布局應(yīng)該注重采光，使屋內(nèi)光明敞亮。這樣才能調(diào)動(dòng)情緒，改變情緒低落的狀態(tài)。

情志調(diào)理17“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024家里養(yǎng)花，心情更佳養(yǎng)花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中養(yǎng)上幾盆花也能起到調(diào)整情緒的作用。向大家推薦適合秋季種養(yǎng)的花有風(fēng)信子、百里香、吊蘭等。

情志調(diào)理18“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024亮色穿衣，改善心情科學(xué)研究表明，顏色與人的大腦有著某種聯(lián)系，不同顏色對(duì)人體的情緒思想和行為有著深刻影響。

情志調(diào)理19“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024調(diào)理脾胃夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。飲食調(diào)理20“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如水果等。飲食調(diào)理21“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。如：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥等。飲食調(diào)理22“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024

宜補(bǔ)充健身湯秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。飲食調(diào)理23“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024宜多吃魚(yú)秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。飲食調(diào)理24“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024飲食禁忌注意速度：很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會(huì)影響吸收，吃的太快也有可能將假牙吞下。不要吃得太飽：吃得過(guò)飽增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易造成腹部不適。而且長(zhǎng)期暴飲暴食也容易導(dǎo)致胃下錘。25“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024注意食物溫度:胃部對(duì)食物的溫度異常敏感，過(guò)熱和過(guò)冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且長(zhǎng)期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。飲食禁忌26“跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生”之《秋季養(yǎng)生》5/9/2024秋

氣

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燥

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狂

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潤(rùn)

首

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，

辛

辣

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添

，

勿