心理學(xué)-壓力課件

丹KAGEJelcomeammnag磊磊是一個(gè)重點(diǎn)高中的高三的學(xué)生，在離高考還有兩個(gè)多

月的一天早上，磊磊準(zhǔn)備拿書包去學(xué)校，但就在他看到書

包的那一剎那。他突然就感到一陣厭惡，想把書包扔到窗外

，媽媽一直在外面催他，可是他實(shí)在不想去上學(xué)，所以他就把自己鎖在屋內(nèi)，除了吃飯，上廁所，三天都沒出門。后來磊磊走出了房屋，但一直拒絕上學(xué)。他的父母很著急。于是就帶磊磊去咨詢了心理醫(yī)生。后來

經(jīng)過心理醫(yī)生的了解造成磊磊這個(gè)情況的原因有以下幾點(diǎn)1.緊張的學(xué)習(xí)氣氛。身為重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生，磊磊每天進(jìn)入學(xué)

校面對的都是急速緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。2.面子。身為重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生，考不上重點(diǎn)大學(xué)很沒面子，同在一個(gè)班級里，

比別人考的差很沒面子。3.

父母無形的壓力。雖然父母并沒有規(guī)定磊磊必須考上重點(diǎn)大學(xué)，可是他們還是希望他考上重點(diǎn)大學(xué)，磊磊的媽媽每

天叫他起床，就是在告訴他，你馬上就該上學(xué)了!案

例CAG∈ammnar劉偉是石家莊學(xué)院的一名大三的學(xué)生，

即將面臨畢業(yè)，為了工作春節(jié)都沒能回家跟家人團(tuán)聚，誰知道家人再見到的卻是劉偉

冰冷的尸體。怎么會這樣呢?我們只能從劉偉唯一留下來的一

本日記中找答案。臨終前的心靈掙扎。讀了劉偉的日記，在這同一篇日記里，劉

偉反復(fù)好幾遍用到“可悲”、

“無助”、

“心累”這類詞語。

她一直在希望和絕望中掙扎。感覺自己像個(gè)傻子。在上學(xué)期間，劉偉做過兼職，去商場學(xué)習(xí)促銷，可是她發(fā)現(xiàn)她什么都做不好，連洗衣機(jī)的型號都記不住。滾雪球式的就業(yè)壓力。劉偉參加了一個(gè)話務(wù)員的培訓(xùn)，本來以

為沒多少人會來，可是后來發(fā)現(xiàn)竟然有近200多的學(xué)生報(bào)名，“一個(gè)小小的暑假兼職競爭就如此激烈，可想，就業(yè)有多么的艱難!”這就是劉偉當(dāng)時(shí)想的。參加一個(gè)小型招聘會，擠了半天終于擠進(jìn)去了，卻發(fā)現(xiàn)竟然沒有適合自己或自己滿意的工作!不想愧對父母。

“父母給自己支付著高昂的學(xué)費(fèi)，而自己連個(gè)

工

作都找不到，以后還有什么臉面見父母!”通過這些我們不難看出，劉偉的心里一直處于糾結(jié)，自責(zé)的狀態(tài)，而這些，

最后促使劉違走向了不歸路。案

例

二AFEmmnagaF

成(工這作些)悲氣劇氛的，原父因母有的很期多

面子，自尊心，緊張的學(xué)但是這些都源于一個(gè)東西，那就是壓力父母的無形的壓力，同學(xué)的競爭壓力，社會的就業(yè)壓力……這些壓力壓迫著我們的內(nèi)心，使我們一步一步的走向絕望北京心理危機(jī)干預(yù)中心表明

Nelcome在15~34歲的死亡人口中死于自殺的占第一位，每年大約是25萬人。由此可見，壓力的影響是多么的強(qiáng)大。ammnag望：習(xí)造造成這些悲劇的是什么?壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的

刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理

反應(yīng)，它可能對人們心理和生理健康狀

況產(chǎn)生積極或者消極的影響。主要的壓力有哪些：工作壓力家庭壓力社會壓力學(xué)

習(xí)

壓

力感情壓力什

么

是

壓

力

?AG∈ammnag怎

么

緩

解

壓

力

?一、善于整體規(guī)劃“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選

擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，有一個(gè)

整體規(guī)劃，完成一件事就劃去一件。二

、困惑時(shí)及早傾訴當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅

僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。三

、盡量保持樂觀“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀然。四

、從不耽擱遲延能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到

數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。A5mmnag怎

么

緩

解

壓

力

?五、善于分配任務(wù)分配任務(wù)，很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事。其實(shí)，除了對下

級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其

他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，

由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。七、經(jīng)常幻想美好前景用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我?”這種將情景推向

假設(shè)，

一定能讓眼八

、知

道

適

時(shí)

說

“

不

”需到力所不能及時(shí)，會堅(jiān)定地說“不”。在拒絕別人的時(shí)候，不非定要把原因解釋得一清二楚。光

擁有自己的娛樂方式來排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。lco來je將前的壓力逐漸釋放還會為這事而懊悔Ammnag苦“壓力”既可成為阻力又能成為向上的動力。海倫·凱勒在一歲多的時(shí)候，因?yàn)樯?，從此眼睛看?/p>

見，并且又聾又啞了。由于這個(gè)原因，海倫的脾氣變

得非常暴躁，動不動就發(fā)脾氣摔東西。她家里人看這

樣下去不是辦法，便替她請來一位很有耐心的家庭教

師蘇麗文小姐。海倫在她的熏陶和教育下，逐漸改變

了。她利用僅有的觸覺、味覺和嗅覺來認(rèn)識四周的環(huán)

境，努力充實(shí)自己，后來更進(jìn)一步學(xué)習(xí)寫作。幾年以

后，當(dāng)她的第一本著作《我的一生》出版時(shí)，立即轟

動了全美國。在她的《假如給我三天光明》

一文中，

更是表達(dá)出了她的堅(jiān)強(qiáng)、樂觀和向上的精神，而這一

切都該歸功于她對生活的認(rèn)識。當(dāng)把失明僅僅當(dāng)作一項(xiàng)壓力的時(shí)候，她痛苦惆悵，所

以她不能真正面對生活；當(dāng)她把壓力化作動力的時(shí)候，生活就選擇了她。沒有高壓，石油不會自己冒出來，壓力會成為動力。

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胡辛AGEammnaraF

每

個(gè)

事

物

都

有

兩

面

性

，

壓

力

也

是

如

此

。有的人遇到它會痛苦難耐，瀕臨

崩潰。而有的人則會把它當(dāng)成一

種

動

力

。如果你感受到了壓抑，那么你可

以嘗