爬樓梯的好處

爬樓梯的好處爬樓梯的好處爬樓梯的好處，運動健身的方式有成千上萬種，沒有哪種是最好，只能說合適自己才是最好的，有一些朋友會通過爬樓梯來強身健體，那么你們都知道爬樓梯有什么好處嗎，快來一起看看吧！爬樓梯的好處1爬樓三十分鐘耗費是多少發(fā)熱量爬樓梯是有氧運動減肥，并且爬樓能迅速耗費人體發(fā)熱量，具有減肥瘦身的功效。以一般速率一步一梯的上樓梯，其健身運動的抗壓強度接近散漫步運動健身與跑步中間，而下樓耗費的能源相對性要小。假如跑上樓梯或者持續(xù)迅速的一次蹬兩、三梯，則耗費的能源將顯著提升，乃至超過跑步，這有益于增加對內(nèi)臟器官作用的刺激性，進而使功能和身體素養(yǎng)健壯，而且針對提升腿部力量有合格的功效，得到鍛練身體的肌肉和全身體力，運動健身、減肥瘦身的實際效果。爬樓一小時耗費是多少熱量爬樓實際耗費的發(fā)熱量跟人休重數(shù)量、氣侯溫度、及其爬樓的速率有關(guān)系。一般休重常溫下時以3km/鐘頭速率，爬樓1鐘頭大約耗費520大卡發(fā)熱量〔比跑步多23%，比散漫步多4倍〕。爬10層室內(nèi)樓梯，大約等于跑步1000米。下樓耗費的熱量是上樓梯的1/3，換句話說下樓一小時耗費170大卡上下發(fā)熱量。延長壽命經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1／4，天天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的'健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，關(guān)于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。提升關(guān)節(jié)的靈活性在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?，能夠強化這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。強化心肺功能預防高血壓爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，強化心肺功能。減肥消耗熱量多，關(guān)于肥胖的形成能起到合格的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。爬樓梯的好處2爬樓梯的好處1、能強化消化，防治便秘爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的強化，因為爬樓梯也必需要我們的腹部運動，腹部運動的多了，就可以加快腸道蠕動，防治便秘的出現(xiàn)，還可以強化我們的食欲。2、常爬樓梯能預防肥胖樓梯是傾斜的，爬樓梯時必需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當于登山消耗的熱量，有時爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁，這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長期保持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有保持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。3、保護心血管、預防心血管疾病有一個研究中心，對20名老人進行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為保持爬樓梯鍛煉的老人和沒有保持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，保持爬樓梯鍛煉運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有保持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能強化心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預防高血壓。4、防止關(guān)節(jié)退行性變化人到老年，關(guān)節(jié)很容易出問題，關(guān)節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會那么僵硬。5、治療神經(jīng)衰落和失眠20名身體狀況基本相同的32歲青年，10人保持爬樓梯，10人沒有保持爬樓梯，2年后，保持爬樓梯的10個人睡眠都很好，也沒有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒有保持的10個人有一部分人患有神經(jīng)衰落、經(jīng)常失眠。常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲憊，當神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時，你就容易入眠而不會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。爬樓梯要注意什么1、剛開始爬樓梯鍛煉時，不要過于追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔會太重，反而不利健康。爬樓梯也要按部就班，開始鍛煉2-3個月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過于劇烈。2、下樓前腳掌先著地。有一部分人走路會習慣后腳跟先著地或者整個腳掌著地，如果下樓時這樣對我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的，下樓時要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關(guān)節(jié)。3、爬樓梯運動也要量力而行，患有肺部疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的肥胖患者和骨質(zhì)疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。4、如果在爬樓梯過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時，要馬上停止鍛煉。爬樓梯對身體有益，如果你的辦公樓層或者居住樓層不是很高的話，爬爬樓梯就可以當成是一種鍛煉運動方式，但是一定要保護好自己的膝關(guān)節(jié)。爬樓梯的好處有哪些爬樓梯的好處有哪些我們都知道，爬樓梯可以起到減肥的作用。那么爬樓梯的好處有哪些呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。爬樓梯的好處有哪些爬樓梯好處之一：提升最大攜氧量最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提升從血液中攝取氧氣的效率，還能提升肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。爬樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率除了改善心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)狀況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。爬樓梯好處之三：心率恢復速度更快進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設(shè)置合理，那么可以提升心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的`幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復正常狀態(tài)的時間也越短。爬樓梯好處四：消耗更多熱量爬樓梯的運動強度很大，因此保持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結(jié)果說明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后略微提升。在達到最高心率的70%心率的狀況下進行間歇訓練，能夠增加運動后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。爬樓梯的注意事項1、跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復。2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中依據(jù)