關于老人的健康知識

關于老人的健康知識老年人骨質疏松需要補充哪些營養(yǎng)元素?1.鉀-水果和蔬菜中含有大量鉀,能夠中和酸性。研究發(fā)現(xiàn),老年人常食用含鉀豐富的食物,骨骼更加健康。每天從食物中攝取約4700毫克鉀即可。但是,鉀的補充劑可能會對心臟產生不利影響,因此服用前應咨詢醫(yī)生。2.維生素K-維生素K對骨骼健康有重要作用,可以促進骨礦物質的沉積。3.維生素B12-維生素B12有助于骨骼代謝,缺乏會導致骨質疏松。4.蛋白質-骨骼由22%的蛋白質組成,蛋白質是骨骼合成的關鍵營養(yǎng)素。每公斤體重需要補充約1克蛋白質,但不能過量,否則會導致血液酸性,從而消耗骨骼中的鈣質,反而會加重骨質疏松。老年人治療骨質疏松有哪些誤區(qū)?1.補鈣能治好骨質疏松-骨質疏松是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經后5-10年,男性在65-70歲時通常會出現(xiàn)骨質疏松。人體在30-35歲時達到最高骨量,此后骨質就開始逐漸丟失。因此,大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢,也不能治愈骨質疏松。2.治骨質疏松不辨病因-骨質疏松分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。針對不同類型,治療手段也不同。對于繼發(fā)性骨質疏松,如鈣營養(yǎng)不良引起的,補充鈣劑是有效的;而對于原發(fā)性骨質疏松,補鈣并不能治療。大多數(shù)老年人的骨質疏松屬于原發(fā)性,需要在醫(yī)生指導下進行治療,盲目補鈣效果有限。3.鈣補得越多越好-隨著年齡增長,老年人的免疫功能下降。因此,老年人應該保持充足的睡眠、保持樂觀情緒,并注重營養(yǎng)均衡的飲食,如多食用魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產品、食用菌和新鮮蔬果,以補充優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質,從而增強機體免疫力。4、多運動強化抵抗力。老年人如何提高免疫力?多吃這些食物1、茶抗氧化劑是對抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。2、牛肉3、蜂膠蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。4、地瓜隨著年齡的增長，老年人的身體各個器官功能退化，會導致身體的免疫力下降。特別是在炎熱的夏季，人體容易出汗，一不小心就可能生病。那么老年人如何提高免疫力呢?接下來為大家介紹提高老年人免疫力的方法，供大家參考。老年人如何提高免疫力?1、保持充足的睡眠。睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。2、保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。3、合理膳食。以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。4、多運動強化抵抗力。運動可以增加組織細胞的活動量，并且促進新陳代謝正常，增強體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。老年人如何提高免疫力?多吃這些食物1、茶自由基是一種破壞性極強的物質，能夠損傷人體細胞及其DNA、加速老化進程，導致心腦血管類疾病以及癌癥的發(fā)生?？寡趸瘎┦菍棺杂苫挠辛ξ淦鳌Ｋc蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。2、牛肉牛肉中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有大量的鋅。鋅有助于白細胞的生成，能提高機體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。3、蜂膠蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。4、地瓜皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構成了人體的第一道防線，能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯，我們需攝取足量的維生素A。獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取，之后由機體將這種胡蘿卜素轉化為維生素A