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劃水與呼吸配合一、徒手操10~12節(jié)：頭部運動振臂運動擴胸運動體側(cè)運動體轉(zhuǎn)運動俯背運動壓腿運動肩繞環(huán)運動要求：動作幅度要大，做完后身體發(fā)熱并微微出汗。二、補充柔韌練習(xí)：要求：重點進行游泳動作所需關(guān)節(jié)的柔韌牽拉，如拉肩、壓腿、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)和牽拉等。
三、基本部分：1、扶板腿加呼吸配合練習(xí)。
強調(diào)身體放松，加強保護。在漂浮的基礎(chǔ)上進行蛙泳腿加呼吸配合，注意一次抬頭呼吸，一次蹬腿，并且雙腿并攏滑行，直到感覺不前進了，然后再進行下一次的配合三、基本部分：2、池邊蛙泳手加呼吸配合
。
俯臥池邊，手和頭沒入水中，做一次呼吸一次劃手練習(xí)，強調(diào)先劃手，后抬頭，然后伸臂滑行又把頭夾在手臂之間沒入水中，進行下一次的配合準備。三、基本部分：3、蛙泳配合陸上模仿練習(xí)
。
站立池邊，先分別強調(diào)蛙泳手和蛙泳腿的要點和重點，然后在進行學(xué)員配合練習(xí)，特別強調(diào)節(jié)奏的重要性，和先手后腿的重要性。三、基本部分：4、蛙泳配合水中無呼吸練習(xí)
。
強調(diào)不管是劃手還是蹬腿，腦袋一直沒在水中，一次接一次的配合，直到感覺呼吸不足，在吸氣進行下一次的配合。指導(dǎo)員注意觀察學(xué)員的錯誤情況，并及時的糾正。三、基本部分：5、蛙泳配合水中有呼吸練習(xí)
。
手、腿、呼吸完全配合，強調(diào)手、腿、呼吸的比例是1:1:1.以
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