大學(xué)體育與健康 課件 ch05 體操運(yùn)動(dòng)

體操運(yùn)動(dòng)第五章大學(xué)體育與健康01隊(duì)列隊(duì)形1.1隊(duì)列隊(duì)形概述隊(duì)列隊(duì)形是對(duì)身體姿態(tài)和空間感覺(jué)的基本訓(xùn)練，也是活動(dòng)，培養(yǎng)組織紀(jì)律性和整齊一致的重要手段。它能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成身體的正確姿勢(shì)，培養(yǎng)學(xué)生自信堅(jiān)毅的個(gè)性，具有聽(tīng)從指揮、遵守紀(jì)律的品質(zhì)，使學(xué)生擁有良好的氣質(zhì)和奮發(fā)向上的精神面貌，對(duì)全面發(fā)展學(xué)生的身體具有良好的鍛煉效果。1.1隊(duì)列隊(duì)形概述（一）基本術(shù)語(yǔ)列：學(xué)生左右并列站成一排叫列。路：學(xué)生前后重疊站成一行叫路。橫隊(duì)：由“列”組成的隊(duì)形叫橫隊(duì)。縱隊(duì)：由“路”組成的隊(duì)形叫縱隊(duì)。翼：隊(duì)形的兩端叫翼。左端為左翼，右端為翼。排頭：位于橫隊(duì)右翼第一名或縱隊(duì)之首的學(xué)員。排尾：位于橫隊(duì)左翼第一名或縱隊(duì)最后的學(xué)員。基準(zhǔn)學(xué)生：站在排頭或教師指定的學(xué)生，作為看齊或行動(dòng)的目標(biāo)叫基準(zhǔn)學(xué)生。間隔：相鄰者左右之間的間隙叫間隔。個(gè)人之間的間隔，一般為一拳（10厘米）；成隊(duì)之間的間隔,一般為兩步。距離：相鄰者前后之間的間隙叫距離。個(gè)人之間的距離，一般為一臂（75厘米）；成隊(duì)之間的距離，一般為兩步。步幅：一步的長(zhǎng)度（前后腳腳跟之間的距離）。步速：一分鐘走的步數(shù)。1.1隊(duì)列隊(duì)形概述（二）口令指揮動(dòng)作時(shí)，指揮員下達(dá)的口頭命令叫口令。包括指示詞、預(yù)令和動(dòng)令三部分。只是有的動(dòng)作只有預(yù)令和令，如“向右——轉(zhuǎn)”；有的動(dòng)作只有動(dòng)令而無(wú)預(yù)令，如“立正”，有的動(dòng)作三部分都有，如“面向單杠（指示詞），向左向右（預(yù)令）——轉(zhuǎn)（動(dòng)令）”。有以下三種口令：短促口令：只有動(dòng)令，發(fā)音短促有力，不論幾個(gè)字，中間不拖音、不停頓，通常按音節(jié)（字?jǐn)?shù)）平均分配時(shí)間。有時(shí)最后1字稍長(zhǎng)，如“立正”、“稍息”、“報(bào)數(shù)”等。斷續(xù)口令：預(yù)令和動(dòng)令之間有停頓，如：成體操隊(duì)形，散開(kāi)！第n名，出列！各排，報(bào)數(shù)！等。連續(xù)口令：預(yù)令的拖音與動(dòng)令相連。預(yù)令拖音稍長(zhǎng)，動(dòng)令短促有力，如“向后——轉(zhuǎn)”、“齊步——走”。有時(shí)預(yù)令與動(dòng)令之間有微歇，如“立——定”等。復(fù)合口令：兼有斷續(xù)和連續(xù)口令的特點(diǎn)，如“以某某同學(xué)為準(zhǔn)，向中看——齊”、“右后轉(zhuǎn)彎，齊步——走”等。1.2隊(duì)列動(dòng)作二、隊(duì)列動(dòng)作（一）原地隊(duì)列動(dòng)作1.立正2.稍息3.看齊（2）向中看齊（3）向前看齊（4）向前看4.報(bào)數(shù)5.集合（1）橫隊(duì)集合（2）縱隊(duì)集合（二）原地隊(duì)列變換1.一列橫隊(duì)變兩列橫隊(duì)2.兩列橫隊(duì)變一列橫隊(duì)3.一路縱隊(duì)變兩路縱隊(duì)4.兩路縱隊(duì)變一路縱隊(duì)1.3隊(duì)形練習(xí)（一）圖形行進(jìn)1.直線行進(jìn)（1）繞場(chǎng)行進(jìn)（2）錯(cuò)肩行進(jìn)有三種做法從左（右）邊——走！兩路迎面相遇時(shí)，各靠左（右）邊走過(guò)，彼此互錯(cuò)右（左）肩，間隔為一步。一路隔一路從左（右）邊——走！各路參差隔開(kāi)從左（右）邊通過(guò).：從里（外）邊——走！做前應(yīng)確定基準(zhǔn)學(xué)生，基準(zhǔn)學(xué)生從里（外）邊通過(guò)。1.3隊(duì)形練習(xí)2.斜線行進(jìn)（1）對(duì)角線行進(jìn)（2）交叉行進(jìn)3.曲線行進(jìn)（1）蛇形行進(jìn)（2）圓形行進(jìn)（3）螺旋形行進(jìn)（4）“8”字形行進(jìn)（二）隊(duì)形變換1.分隊(duì)2.合隊(duì)3.裂隊(duì)4.并隊(duì)5.行進(jìn)間由一路縱隊(duì)變成多路縱隊(duì)及還原02藝術(shù)體操01歷史發(fā)展藝術(shù)體操，是一種藝術(shù)性很強(qiáng)的女子競(jìng)賽體操項(xiàng)目。實(shí)際上，藝術(shù)體操并非由人們單獨(dú)發(fā)明創(chuàng)造，而是由當(dāng)時(shí)法國(guó)的生理學(xué)家喬治·德邁尼、瑞士的音樂(lè)教師臺(tái)爾·克羅滋、德國(guó)的舞蹈教師拉班，以及現(xiàn)代體操家博德和梅道等人共同發(fā)明。03分類(lèi)一般類(lèi)的藝術(shù)體操：其任務(wù)是發(fā)展協(xié)調(diào)、柔韌、靈巧等身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，培養(yǎng)練習(xí)者良好的身休姿態(tài)，使其獲得健美的體魄。02特點(diǎn)通過(guò)藝術(shù)體操，人們的肌肉能得到均衡發(fā)展，對(duì)身體全面發(fā)展起到良好作用，不僅能發(fā)展柔韌、力量、協(xié)調(diào)、靈巧等身體素質(zhì)，鍛煉健美的體態(tài)和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，而且還可以培養(yǎng)節(jié)奏感、優(yōu)美感，提高音樂(lè)素養(yǎng)和身體的表現(xiàn)力。2.1藝術(shù)體操概述2.2裁判原則時(shí)間上，藝術(shù)體操個(gè)人競(jìng)賽要求音樂(lè)時(shí)間為1分15秒至30秒，每套動(dòng)作的技術(shù)價(jià)值由10個(gè)最高價(jià)值的難度來(lái)決定，在10個(gè)最高價(jià)值的難度中，至少有5個(gè)難度動(dòng)作是屬于各項(xiàng)器械所要求的規(guī)定身體動(dòng)作組，并且要與器械特有的技術(shù)動(dòng)作緊密結(jié)合。人員數(shù)量上，藝術(shù)體操集體競(jìng)賽要求每套動(dòng)作必須由5名運(yùn)動(dòng)員來(lái)完成。團(tuán)體賽：每隊(duì)3名運(yùn)動(dòng)員參賽，完成4套不同器械的自選動(dòng)作，每項(xiàng)滿(mǎn)分10分。以3名運(yùn)動(dòng)員得分總和計(jì)算成績(jī)，最高分120分，總分高者為勝。個(gè)人全能賽：團(tuán)體賽全能成績(jī)進(jìn)入前26名的運(yùn)動(dòng)員有權(quán)參加，每隊(duì)最多2名，完成4套不同器械的自選動(dòng)作，每項(xiàng)滿(mǎn)分10分。以4套動(dòng)作得分總和計(jì)算成績(jī)，最高分40分，總分高者為勝。個(gè)人單項(xiàng)賽：團(tuán)體賽各單項(xiàng)成績(jī)進(jìn)入前8名的運(yùn)動(dòng)員有權(quán)參加，每隊(duì)最多2名，以單項(xiàng)決賽的得分計(jì)算成績(jī)，最高分10分，得分高者名次列前。01繩采用麻或合成纖維制成，可染成除金、銀、銅以外的其他顏色。長(zhǎng)短同運(yùn)動(dòng)員身高。兩端有小結(jié)頭，中段可纏布條或膠布。03棒采用木材或合成材料制成，可染成除金、銀、銅以外的其他顏色。全長(zhǎng)40~50厘米，重150克以上，形狀如瓶，細(xì)端為頸，粗端為體，頂端為頭。比賽由繞環(huán)、空中轉(zhuǎn)動(dòng)、拋接、擺動(dòng)、跳躍、平衡以及敲擊等動(dòng)作編排而成。02球采用橡膠或軟塑料制成，可選用除金、銀、銅以外的其他顏色。直徑18~20厘米，重400克以上。2.3項(xiàng)目器械2.3項(xiàng)目器械帶由棍、尼龍繩或帶構(gòu)成。棍可采用木、竹、塑料或玻璃纖維等材料制成，帶可采用緞或類(lèi)似材料制作，可選用除金、銀、銅以外的其他顏色。帶長(zhǎng)6米，寬4～6厘米，重35克以上。棍長(zhǎng)50～60厘米，直徑不超過(guò)1厘米，一端有金屬環(huán)，與繩或帶相連。圈采用木材或塑料制成，可染成或選用除金、銀、銅以外的其他顏色。橫斷面可以是圓形、方形、橢圓形等。全面的柔韌訓(xùn)練全面的柔韌訓(xùn)練2.4藝術(shù)體操訓(xùn)練方法由于藝術(shù)體操的項(xiàng)目特點(diǎn)，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，全面的柔韌訓(xùn)練時(shí)主要是對(duì)全身肌肉進(jìn)行等張力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可使肌肉線條修長(zhǎng)，避免肌肉向橫向發(fā)展或成塊狀的形態(tài)；通過(guò)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員獲得專(zhuān)項(xiàng)所必須的基礎(chǔ)技能。（1）徒手柔韌訓(xùn)練。徒手柔韌訓(xùn)練包括三面叉、橋、肩、胸、胯、膝蓋、腳背的柔韌練習(xí)?？梢灾苯幼鰳?、叉的練習(xí)。（2）利用器械的柔韌訓(xùn)練。利用肋木、平衡木、跳馬、把桿進(jìn)行正壓、側(cè)壓、后壓的韌帶拉伸練習(xí)及體前屈、體側(cè)屈、下腰等發(fā)展胸腰部、腿部柔韌性；利用繩、橡皮筋等進(jìn)行肩關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。發(fā)展腿部力量跑是體現(xiàn)靈敏、協(xié)調(diào)，培養(yǎng)速度的基礎(chǔ)練習(xí)，是提高身體各部位能力以及內(nèi)器官功能的良好措施，是提高腿部爆發(fā)力和彈跳的基礎(chǔ)。如：慢跑、加速跑、變速跑、高抬腿跑、交叉步跑、前踢后踢跑等等。發(fā)展腿部力量利用把桿，借用芭蕾舞的訓(xùn)練手段和方法，結(jié)合藝術(shù)體操的踢腿、控腿、下腰、起踵等基本動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)和肌肉用力的方法。2.4藝術(shù)體操訓(xùn)練方法010302藝術(shù)體操比賽欣賞難度的真正價(jià)值。有些動(dòng)作雖屬于高難度動(dòng)作組，但其動(dòng)作技術(shù)不難，決定難度價(jià)值，應(yīng)該看技術(shù)掌握的熟練程度。藝術(shù)體操比賽欣賞難度動(dòng)作前后的連接動(dòng)作。難度動(dòng)作接難度動(dòng)作，或是在變化連續(xù)動(dòng)作中接高難度動(dòng)作，就比原地重復(fù)多次簡(jiǎn)單技術(shù)的動(dòng)作連接價(jià)值更高。藝術(shù)體操比賽欣賞難度動(dòng)作的分布。在全套動(dòng)作中，難度動(dòng)作分布要求均衡，如果虎頭蛇尾或前輕后重，則不好。2.5藝術(shù)體操比賽欣賞藝術(shù)體操比賽欣賞難度的體現(xiàn)主要看技術(shù)質(zhì)量。如果每個(gè)高難度動(dòng)作都是低質(zhì)量地完成，也不能體現(xiàn)其高難度的價(jià)值。藝術(shù)體操比賽欣賞一套動(dòng)作始終是流動(dòng)著地完成，比每個(gè)動(dòng)作中都有間歇的完成要難。2.5藝術(shù)體操比賽欣賞03健美操3.1健美操概述健美操起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國(guó)際健美操委員會(huì)力爭(zhēng)在2004年將健美操項(xiàng)目帶入奧運(yùn)會(huì)。隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與。1987年，北京舉辦了首屆全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽，隨后1988、1989、1990、1991年先后在北京、貴陽(yáng)、昆明、北京舉辦了四屆邀請(qǐng)賽。1992年起改名為全國(guó)錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。另外，1992和1995年在北京舉辦了兩屆全國(guó)健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國(guó)錦標(biāo)賽暨全國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)。3.2健美操基本技術(shù)（一）手型健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展來(lái)的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富，生動(dòng)活潑，更具有感染力。如所示。1.掌形。它包括分掌和合掌。（1）分掌：五指用力分開(kāi)，手腕保持一定的緊張程度。（2）合掌：五指并攏伸直。2.拳形。五指彎曲緊握，大姆指壓在食指彎曲部位。3.芭蕾手式。芭蕾手式為五指微屈，后三指并攏、稍?xún)?nèi)收，拇指內(nèi)扣。4.西班牙舞手式。西班牙舞手式為五指用力，小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次彎屈，拇指稍?xún)?nèi)扣。3.2健美操基本技術(shù)（二）身體各部位的動(dòng)作1.頭、頸部動(dòng)作（1）屈。指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲，包括前屈、后屈、左屈、右屈。（2）轉(zhuǎn)。指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，包括向左、右的轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)。指頭以頸為軸心的弧形和圓形運(yùn)動(dòng)，包括左繞、右繞和左繞環(huán)、右繞環(huán)。2.肩部動(dòng)作（1）提肩。指肩胛骨做向上的運(yùn)動(dòng)，包括單肩、雙肩的同時(shí)提和依次提。（2）沉肩。指肩胛骨做向下的運(yùn)動(dòng)，包括單肩、雙肩的同時(shí)沉和依次沉。（3）繞肩。指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于360°的弧形運(yùn)動(dòng)，包括單肩向前和后繞，雙肩同時(shí)或依次向前和后繞。（4）肩繞環(huán)。指以肩關(guān)節(jié)為軸做360°及360°以上的圓形運(yùn)動(dòng)，包括單肩向前和后繞環(huán)，雙肩同時(shí)或依次向前和后繞環(huán)。（5）振肩。指固定上體，肩急速向前或向后的擺動(dòng)，包括雙肩同時(shí)前、后振和依次前、后振。3.2健美操基本技術(shù)3.上肢（手臂）動(dòng)作（1）舉。指以肩為軸，臂的活動(dòng)范圍不超過(guò)180°而停止在某一部位的動(dòng)作，包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)以及不同中間方向的舉（如前上舉、側(cè)上舉等）。（2）屈。指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度，包括頭上屈、頭后屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。（3）擺。指以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂來(lái)完成臂的擺動(dòng)動(dòng)作，包括單臂和雙臂同時(shí)或依次向前、后、左、右的擺。（4）繞。指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做180°以上及360°以下的弧形運(yùn)動(dòng)。（5）繞環(huán)。指以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。3.2健美操基本技術(shù)下肢基本動(dòng)作1.踏步。兩腳交替，不間斷地做屈膝上提，然后做踏地的動(dòng)作。它包括腳尖不離地的踏步、腳離地的踏步、高抬腿的大幅度踏步。2.屈腿跳。屈腿跳要領(lǐng)：?jiǎn)瓮忍穑瑫r(shí)另一腿屈膝向前、側(cè)上提。大腿用力上提，小腿自然下垂。3.踢腿跳。單腿跳起，同時(shí)另一腿直腿向前、側(cè)方向踢出。它包括小幅度和大幅度的踢腿。踢腿時(shí)，需加速用力，上體保持正直、立腰。4.后踢腿跳。為腳交替有短暫騰空過(guò)程（類(lèi)似跑步），小腿向后屈，髖和膝在一條線上，小腿疊于大腿。5.彈踢腿跳。單腿跳起，同時(shí)另一腿經(jīng)屈膝向前、側(cè)方向彈踢，大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍有控制。6.開(kāi)合跳。并腿跳至開(kāi)立，分腿跳至并立，分腿時(shí)，兩腿自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時(shí)，屈膝緩沖。7.弓步跳。并腿跳起，落地時(shí)成前（側(cè)、后）弓步。跳成弓步時(shí)，把握住身體重心。項(xiàng)目器械踏板一般長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。項(xiàng)目器械標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。項(xiàng)目器械健身球有不同的大小，直徑從45～75厘米，根據(jù)不同的身高和身體比例選用適合于自己的球。健身球由一種專(zhuān)門(mén)的PVC材料制成，具有良好的彈性和柔韌性。項(xiàng)目器械選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次，感覺(jué)接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺(jué)支持不住了，說(shuō)明這個(gè)重量超重。3.3項(xiàng)目器械身體形態(tài)訓(xùn)練身體形態(tài)訓(xùn)練方法主要分為手持輕器械訓(xùn)練法和舞蹈訓(xùn)練法。手持輕器械訓(xùn)練法主要是手持啞鈴、木棒、實(shí)心球、體操凳等輕器械進(jìn)行訓(xùn)練的方法。力量素質(zhì)訓(xùn)練力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要分為上肢力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練。上肢一般力量訓(xùn)練方法主要是橫臥杠鈴或啞鈴做臂屈伸訓(xùn)練肱二頭肌、上舉杠鈴或握杠鈴做臂屈伸訓(xùn)練肱三頭肌、負(fù)重屈腕訓(xùn)練前臂肌和啞鈴側(cè)平舉訓(xùn)練三角肌。3.4健美操訓(xùn)練方法速度素質(zhì)訓(xùn)練健美操速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在動(dòng)作速度。要求運(yùn)動(dòng)員高速移動(dòng)完成復(fù)雜多變的動(dòng)作。速度素質(zhì)包括人類(lèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激的快速反應(yīng)能力和快速位移的能力。柔韌性訓(xùn)練健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。3.4健美操訓(xùn)練方法3.5健美比賽欣賞競(jìng)技健美操比賽共設(shè)5個(gè)項(xiàng)目，男子單人、女子單人、混合雙人、三人（男三、女三、混合三人）、混合六人（3男3女，4男2女，2男4女）。成套動(dòng)作必須在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，音樂(lè)速度在24拍/10秒以上，成套動(dòng)作完成時(shí)間：?jiǎn)稳恕⒒旌想p人、三人項(xiàng)目均為110~130秒，六人項(xiàng)目為150~180秒。成套動(dòng)作必須有三類(lèi)特定動(dòng)作和兩項(xiàng)特定要求。特定動(dòng)作為：連續(xù)4次高踢腿，連續(xù)4次俯臥撐，連續(xù)4次仰臥起坐。特定要求為：連續(xù)30秒跑跳，四個(gè)八拍操化動(dòng)作（有健美操特色的對(duì)稱(chēng)動(dòng)作）。不得出現(xiàn)違例動(dòng)作，如空翻、托舉等。六人項(xiàng)目成套動(dòng)作中不得少于5次不同的隊(duì)形變化。04啦啦操4.1啦啦操概述啦啦操起源于美國(guó)，最早源于球迷為美式足球吶喊助威。啦啦操借助美國(guó)職業(yè)籃球賽逐漸在全球范圍內(nèi)廣泛傳播，至今已有100多年的歷史。20世紀(jì)80年代初，啦啦操開(kāi)始向世界傳播，并建立了統(tǒng)一的啦啦操標(biāo)準(zhǔn)。2013年5月31日正式接受“國(guó)際啦啦操聯(lián)合會(huì)”進(jìn)入“國(guó)際體育單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)”。2016年12月6日國(guó)際啦啦操聯(lián)合會(huì)（ICU）被國(guó)際奧委會(huì)（IOC）授予為期三年的臨時(shí)認(rèn)可。國(guó)際奧委會(huì)將在全球范圍內(nèi)給予啦啦操項(xiàng)目政策和資金支持，規(guī)范項(xiàng)目發(fā)展。這預(yù)示著啦啦操將陸續(xù)進(jìn)入世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、青奧會(huì)、特奧會(huì)、奧運(yùn)會(huì)、殘奧會(huì)等賽事。4.1啦啦操概述（二）分類(lèi)1.技巧型啦啦操技巧啦啦操是在音樂(lè)的伴奏下，以跳躍、托舉、疊羅漢、筋頭、拋接和跳躍等技巧性難度動(dòng)作為主要內(nèi)容，配合口號(hào)、啦啦操基本手位、舞蹈動(dòng)作及過(guò)渡連接等，充分展示運(yùn)動(dòng)員高超的技能技巧的團(tuán)隊(duì)比賽項(xiàng)目。2.舞蹈型啦啦操舞蹈啦啦操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，運(yùn)用多種舞蹈元素的動(dòng)作組合，結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平衡與柔韌等難度動(dòng)作以及舞蹈的過(guò)渡連接技巧，通過(guò)空間、方向與隊(duì)形的變化表現(xiàn)出不同的舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)速度、力度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，展示運(yùn)動(dòng)舞蹈技能以及團(tuán)隊(duì)風(fēng)采的體育項(xiàng)目。舞蹈啦啦操分為集體舞蹈啦啦操和雙人舞蹈啦啦操。（1）集體舞蹈啦啦操分為：集體花球啦啦操、集體街舞啦啦操、集體爵士啦啦操、集體自由舞蹈啦啦操和高踢腿（國(guó)際賽）。（2）雙人舞蹈啦啦操分為：雙人花球啦啦操、雙人街舞啦啦操和雙人爵士啦啦操。4.1啦啦操概述（三）特征1.團(tuán)隊(duì)精神團(tuán)隊(duì)精神是啦啦操運(yùn)動(dòng)有別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最顯著的特征。它是通過(guò)口號(hào)、各種動(dòng)作的配合、難度的展現(xiàn)以及不同隊(duì)形的轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員之間的相互協(xié)調(diào)配合來(lái)共同完成團(tuán)隊(duì)目標(biāo)，營(yíng)造相互信任的組織氛圍，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員高昂的斗志，提高團(tuán)隊(duì)整體的凝聚力：在啦啦操運(yùn)動(dòng)中，既強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)完成動(dòng)作的高度一致性，又重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)體不同能力的展示，使每個(gè)隊(duì)員在參與團(tuán)隊(duì)的配合中均能在不同位置扮演不同的重要角色，形成一種風(fēng)險(xiǎn)共擔(dān)、利益共享的集體意識(shí)。它包括：團(tuán)隊(duì)整體的運(yùn)動(dòng)能力、表演的激情、自信心、感染力、號(hào)召力、表演能力、默契配合等因素。2.技術(shù)特征啦啦操的技術(shù)特征是體現(xiàn)在所有肢體動(dòng)作的發(fā)力方式，即通過(guò)短暫加速、制動(dòng)定位來(lái)實(shí)現(xiàn)啦啦操特有的力度感，動(dòng)作完成干凈利落，具有清晰的開(kāi)始和結(jié)束；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重心穩(wěn)定、移動(dòng)平穩(wěn)，身體的控制精確、位置準(zhǔn)確。4.2啦啦操基本技術(shù)啦啦操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。1.并攏式：五指伸直，相互并攏；大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。2.分開(kāi)式：五指用力伸直，充分張開(kāi)。3.芭蕾式手式：五指微屈，后三指并攏、稍?xún)?nèi)收，大拇指內(nèi)扣。4.拳式：握拳，大拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。5.立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。6.西班牙舞手式：五指用力，小拇指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，大拇指稍?xún)?nèi)扣。形體訓(xùn)練腰部訓(xùn)練：腰的訓(xùn)練主要包括胸腰，中腰和板腰這三個(gè)方面。胸腰以頸椎，胸椎部位為主，中腰以腰椎為主，板腰以髖關(guān)節(jié)為主。形體訓(xùn)練站姿的控制練習(xí)可通過(guò)靠墻練習(xí)、分腿立、單腿立進(jìn)行。形體訓(xùn)練頭部訓(xùn)練要與面部神態(tài)相結(jié)合，還要結(jié)合眼神的訓(xùn)練，掌握頭隨眼動(dòng)的規(guī)律，將啦啦隊(duì)中的動(dòng)作美、形體美、姿態(tài)美、精神美完善地結(jié)合在一起。形體訓(xùn)練下肢訓(xùn)練包括腿部和腳部的訓(xùn)練。腿部練習(xí)主要以壓腿、控腿、踢腿為主。4.3啦啦操訓(xùn)練方法柔韌性和靈活性訓(xùn)練腰部柔韌性的練習(xí)方法：前俯腰、后甩腰、腰旋轉(zhuǎn)。前俯腰主要練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性，兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。后甩腰主要練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性，后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作。音樂(lè)節(jié)奏感訓(xùn)練編排動(dòng)作時(shí)都要在節(jié)奏的延續(xù)中進(jìn)行，通過(guò)大聲的數(shù)拍子，計(jì)數(shù)來(lái)規(guī)則和明確動(dòng)作節(jié)奏。既要依附節(jié)奏去組織發(fā)展動(dòng)作。又要在樂(lè)感中巧妙地韻律化動(dòng)作，使其達(dá)到形體美感與律動(dòng)美感的和諧一致。帶領(lǐng)學(xué)生按著每個(gè)音樂(lè)小節(jié)朗讀節(jié)拍，從而轉(zhuǎn)換每個(gè)熱身動(dòng)作，隨后讓學(xué)生自行聽(tīng)從音樂(lè)小節(jié)來(lái)轉(zhuǎn)換動(dòng)作。4.3啦啦操訓(xùn)練方法05單杠5.1單杠概述單杠運(yùn)動(dòng)的起源可追溯到人類(lèi)的祖先原始人在叢林中進(jìn)行的各種攀登、爬越、擺動(dòng)、擺蕩等練習(xí)。進(jìn)入封建社會(huì)以后，它與祭神賽會(huì)逐步結(jié)合，其中“杠子會(huì)”、“杠子房”就是專(zhuān)門(mén)以練杠子為主的民間組織和場(chǎng)所。由于當(dāng)時(shí)的器械采用在兩根交叉的木棍上架一橫杠，所以民間稱(chēng)之為“五根棍”，這是現(xiàn)代單杠器械的雛形。到清朝嘉慶年間，技術(shù)發(fā)展就有“上把”（倒立、大回環(huán)）、“中把”（各種掛膝、掛臂回環(huán)和轉(zhuǎn)體）、“下把”（各種水平懸垂、上法和下法）等3大類(lèi)動(dòng)作，稱(chēng)得上是現(xiàn)代單杠運(yùn)動(dòng)的萌芽。在18世紀(jì)以前體操還沒(méi)有形成一個(gè)獨(dú)立的體系。當(dāng)時(shí)的體操都是和游戲、軍事、祭祀、競(jìng)技等活動(dòng)作為一個(gè)總的體育系統(tǒng)存在。直到19世紀(jì)初葉和中葉，先后形成了德國(guó)、瑞典兩大體操體系和學(xué)派。引體向百上（手是正握）引體向上是單杠練習(xí)基礎(chǔ)課目。動(dòng)作要領(lǐng)為雙手伸直并攏，掌心相對(duì)，起跳抓器械成懸垂姿勢(shì)，雙手間距比肩稍寬，兩腿自然伸直，腳尖繃直。騰身反轉(zhuǎn)上杠反轉(zhuǎn)上杠是在引體向上的基礎(chǔ)上，結(jié)合上舉大腿、腹部繞杠完成的動(dòng)作。其要點(diǎn)可以歸納為“收、貼、拉、抬”四個(gè)字。5.2單杠基本動(dòng)作雙手撐杠單腳跨杠雙手撐杠要求有一定的手臂力量基礎(chǔ)，是在上面的基礎(chǔ)上的組合動(dòng)作?？绺芊D(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)回360度跨杠翻轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)對(duì)訓(xùn)練者的柔韌性有一定要求。完成動(dòng)作時(shí)，雙手正握懸垂，收腹舉腿至水平部位后兩腿后擺，向前挺胸。5.2單杠基本動(dòng)作擺體上杠旋轉(zhuǎn)360度下杠擺體上杠旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備由正握懸垂開(kāi)始擺動(dòng)身體，當(dāng)前擺過(guò)杠下垂直部位后，沉肩、收腹、舉腿，使腳面靠杠跨杠反轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)360度下杠跨杠反轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)一圈是單杠練習(xí)中較難的課目，對(duì)訓(xùn)練者身體的控制能力有較高要求踩杠旋轉(zhuǎn)360下杠踩杠旋轉(zhuǎn)對(duì)訓(xùn)練者身體協(xié)調(diào)性有較高要求。360度大回環(huán)360大回環(huán)是一到八練習(xí)中最難的課目。對(duì)訓(xùn)練者的身體控制力有很高要求5.2單杠基本動(dòng)作5.3比賽規(guī)則單杠20世紀(jì)50年代初，出現(xiàn)了分腿支撐后回環(huán)成手倒立動(dòng)作。60年代中期出現(xiàn)了高屈體騰越動(dòng)作。70年代日本運(yùn)動(dòng)員冢原光男創(chuàng)造了旋空翻下，中期出現(xiàn)了飛行動(dòng)作，末期隨著護(hù)掌的改進(jìn)，出現(xiàn)了單臂大回環(huán)。80年代中期向著飛行接方面發(fā)展。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員從1982～1992年5次獲得單杠世界冠軍。單杠決賽時(shí)每隊(duì)最多兩名運(yùn)動(dòng)員參賽，只有在團(tuán)體賽中單杠成績(jī)排位前八名或前六名者才有參賽資格。只比自選動(dòng)作。將運(yùn)動(dòng)員在團(tuán)體賽中規(guī)定動(dòng)作與自選動(dòng)作總得分的二分之一，加上單杠決賽中自選動(dòng)作的得分，作為最后得分排列名次，得分高者名次列前。滿(mǎn)分為20分。從1992年奧運(yùn)會(huì)起，團(tuán)體分不帶入單項(xiàng)賽，僅以自選動(dòng)作的比賽成績(jī)確定名次。從2006年使用體操新規(guī)則起，得分不設(shè)上限。由A分和B分兩部分組成。A分為難度分，不設(shè)上限。B分是完成分，滿(mǎn)分10分。團(tuán)體預(yù)賽前八名獲得決賽資格。每隊(duì)最多有兩人參賽。1896年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。06雙杠6.1雙杠概述雙杠起源于德國(guó)，1811年德國(guó)體操家揚(yáng)在柏林郊外的哈森海德體操場(chǎng)首次安裝這種體操器械。最初為體操訓(xùn)練手段，19世紀(jì)40年代成為獨(dú)立的比賽項(xiàng)目。20世紀(jì)初雙杠靜力性動(dòng)作較多。30年代出現(xiàn)前擺轉(zhuǎn)體180°成支撐和后空翻成支撐動(dòng)作。50～60年代雙杠技術(shù)有了新的進(jìn)展，動(dòng)作幅度加大。70年代中期空翻兩周下被普遍采用，80年代出現(xiàn)了向后大回環(huán)和空翻加轉(zhuǎn)體的多種下法，促進(jìn)了雙杠技術(shù)的發(fā)展。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員從1980～1992年取得6次雙杠世界冠軍。所以雙杠是我國(guó)必不可少的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。6.2雙杠基本規(guī)則（一）掛臂擺動(dòng)屈伸上成分腿坐雙杠由掛臂擺動(dòng)開(kāi)始，兩腿向前上方擺起，接著收腹屈髖成屈體掛臂撐，隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，并立即制動(dòng)腿。同時(shí)用力壓臂跟肩成分腿坐。（1）掛臂擺動(dòng)時(shí)不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外側(cè)，快速擺腿；（2）收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性；（3）伸腿展髖要立即制動(dòng)腿，然后壓臂跟肩成分腿坐。6.2雙杠基本規(guī)則（二）前滾翻成分腿坐前滾翻成分腿坐是雙杠典型的向前滾翻類(lèi)動(dòng)作。其技術(shù)特點(diǎn)，主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作。有時(shí)還必須有一定的上肢力量和對(duì)身體的控制能力與空間定向能力，表現(xiàn)出良好的靈敏性、協(xié)調(diào)性和技巧性的特點(diǎn)。（1）前半部：手靠大腿前撐杠，兩腿夾杠要立髖，屈臂用力提臀起，兩腿離杠肩前移，兩肘外分肩著杠，屈體前滾臀過(guò)肩。（2）后半部：迅速換握成屈體掛臂撐，分腿、壓臂、跟肩成坐撐。6.2雙杠基本規(guī)則（三）支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下（以向左轉(zhuǎn)體為例）支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，是雙杠典型的支撐擺動(dòng)轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作。特點(diǎn)是運(yùn)用支撐擺動(dòng)、沿身體縱軸轉(zhuǎn)體和依次推杠系列技術(shù)的有機(jī)結(jié)合來(lái)完成動(dòng)作。因此，需要有較好的支撐、控制、定向、協(xié)調(diào)的能力。（1）前擺時(shí)：立肩、展髖、踢腿、遠(yuǎn)伸，身體伸直頂肩，拉開(kāi)肩角遠(yuǎn)伸。（2）轉(zhuǎn)體時(shí)：接近極點(diǎn)轉(zhuǎn)體，向右前方伸腿展髖，以腳帶動(dòng)左轉(zhuǎn)，依次推杠換握。（3）落地時(shí)：屈膝緩沖，保持身體平衡。

現(xiàn)代雙杠動(dòng)作主要由擺動(dòng)動(dòng)作和飛行動(dòng)作組成，并通過(guò)支撐和懸垂動(dòng)作的變化來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目上的能力。運(yùn)動(dòng)員做雙杠上法或動(dòng)作開(kāi)始前的助跑，必須從雙腿并攏站立姿勢(shì)開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)員單手或雙手一接觸杠子，則表示動(dòng)作開(kāi)始，雙腳離地開(kāi)始評(píng)分。做上法時(shí)擺動(dòng)一條腿、邁一步是不允許的，即雙腳必須同時(shí)離地。做上法時(shí)，允許在常規(guī)落地墊上放置踏跳板。6.3雙杠競(jìng)賽規(guī)則6.4雙杠訓(xùn)練方法（一）掛臂擺動(dòng)屈伸上成分腿坐練習(xí)方法（1）先做掛臂擺動(dòng)練習(xí)，體會(huì)掛臂正確姿勢(shì)和擺動(dòng)動(dòng)作要點(diǎn)，注意先做小擺動(dòng)，逐漸加大擺幅練習(xí)；（2）反復(fù)練習(xí)掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐，要求臀部翻出杠面以上；（3）在墊上屈體仰臥，兩臂體側(cè)壓墊，做向前上方伸腿展髖，跟肩成分腿坐練習(xí)；（4）杠上屈體掛臂撐開(kāi)始，伸腿展髖，壓臂跟肩成分腿坐；（5）支撐擺動(dòng)臂屈伸，發(fā)展上肢和肩帶力量；（6）保護(hù)與幫助下完成練習(xí)。保護(hù)者托扶臀、背，幫助完成上法。6.4雙杠訓(xùn)練方法（二）前滾翻成分腿坐練習(xí)方法（1）在墊上屈體仰臥，手于肩上撐墊，當(dāng)向前滾動(dòng)時(shí)，經(jīng)換手撐地跟肩成分腿坐。反復(fù)練習(xí)。（2）在低雙杠上放墊子，由分（并）腿站立開(kāi)始，做前滾翻分腿坐在墊上（圖5-74）。（3）在保護(hù)與幫助下在杠上做完整動(dòng)作。6.4雙杠訓(xùn)練方法（三）支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下練習(xí)方法（1）站立模仿練習(xí)。由一腿站立，一腿前擺同時(shí)配合兩臂的推撐動(dòng)作，做前擺轉(zhuǎn)體180度的練習(xí)，體會(huì)上、下肢的協(xié)調(diào)配合。（2）由地面仰撐開(kāi)始，做推手轉(zhuǎn)體180度成俯撐練習(xí)，體會(huì)頂肩推手換撐的要領(lǐng)（圖5-75）。（3）復(fù)習(xí)支撐擺動(dòng)和前擺挺身下。（4）在低杠上練習(xí)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度下，體會(huì)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的前半部分技術(shù)（圖5-76）。（5）在幫助下做支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，體會(huì)完整動(dòng)作技術(shù)。（6）由小擺動(dòng)逐漸加大擺動(dòng)幅度，爭(zhēng)取獨(dú)立完成動(dòng)作。（7）重復(fù)練習(xí)，提高質(zhì)量，觀摩分析糾正錯(cuò)誤。07體育舞蹈7.1體育舞蹈概述體育舞蹈最早是由1904年在倫敦成立的慈善教育機(jī)構(gòu)英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)，通過(guò)對(duì)世界各國(guó)的土風(fēng)舞蹈進(jìn)行整理匯總而成。隨后，英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)在1906年舉辦了首次國(guó)際舞蹈研討會(huì)，確立了具有代表性的舞蹈。第一次世界大戰(zhàn)后，這些舞蹈研討成果被陸續(xù)整理并規(guī)范，以紀(jì)念英國(guó)舞蹈教師們的貢獻(xiàn)，稱(chēng)為英式風(fēng)格（EnglishStyle）的國(guó)標(biāo)舞。標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞除了具備人與人之間的交流和溝通的社會(huì)功能外，它那具有現(xiàn)代時(shí)尚美感的表演以及速度與力量展示的競(jìng)技特性令人著迷。世界上最早的國(guó)際性標(biāo)準(zhǔn)舞的舞蹈比賽于1920年在英格蘭西北部海濱小鎮(zhèn)黑池（Blackpool）舉行，首屆黑池舞蹈節(jié)在西方節(jié)日復(fù)活節(jié)期間正式推出，期間共舉辦華爾茲、兩步舞、狐步舞三種舞蹈的比賽。

方向是描述腳尖或腳跟朝向的技術(shù)術(shù)語(yǔ)，不是關(guān)于身體的朝向?！懊嫦颉敝傅氖俏枵邷?zhǔn)備順著腳尖的朝向進(jìn)行前進(jìn)的狀態(tài)。“背對(duì)”指的是舞者準(zhǔn)備順著腳跟的朝向進(jìn)行后退的狀態(tài)?！爸赶颉睉?yīng)用最多的是后退的舞者在內(nèi)圓轉(zhuǎn)時(shí)先轉(zhuǎn)腳，即把移動(dòng)腳的腳尖先指向后續(xù)舞步要完成的朝向，這條腿此時(shí)還沒(méi)有承受重心，身體重心還在支撐腿上，后續(xù)舞步才完成重心的轉(zhuǎn)移，以及身體后續(xù)的完成轉(zhuǎn)或身體后續(xù)的稍轉(zhuǎn)。1.轉(zhuǎn)度轉(zhuǎn)度又稱(chēng)為“角度轉(zhuǎn)量”。在標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞的技術(shù)內(nèi)容中，所談?wù)摰霓D(zhuǎn)度不是角度概念，而是非常巧妙地把360°分成8份，每一份就是1/8，可理解為45°，如此類(lèi)推。2.轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)是標(biāo)準(zhǔn)舞最常用、最基本的技術(shù)動(dòng)作。在初級(jí)階段，舞者需要掌握基本的轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù);在高級(jí)階段，還要學(xué)習(xí)和熟練身體其他轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)，才能演繹出更漂亮的舞蹈。7.2體育舞蹈的重要技術(shù)7.2體育舞蹈的重要技術(shù)腳法是描述當(dāng)進(jìn)行一個(gè)舞步時(shí)，腳或雙腳的部分或全部接觸地板。一個(gè)前進(jìn)步需上升或旋轉(zhuǎn)時(shí)，步法上將標(biāo)明HT（意即腳跟與腳尖皆落地），一個(gè)前進(jìn)步但不需上升或旋轉(zhuǎn)時(shí)則標(biāo)明H，即使T在舞步結(jié)東時(shí)將降低，比如，男士向步的第一步和女土左轉(zhuǎn)波紋步的第四步。（四）升降（1）上升：所謂上升是指大腿肌肉的撐力，將膝蓋打直，然后整個(gè)身體向上擴(kuò)張通常是隨著腳跟的升起或離地的動(dòng)作而來(lái)。而下降則指支撐足由腳尖至腳