體育教學視頻匯編

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部分體育項目動作口訣

一、排球技術(shù)教學口訣

1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。

前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手發(fā)球：

球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。

全掌推壓成上旋，擊準部位是關(guān)鍵。

3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。

二、跑

（一）彎道跑技術(shù)要領(lǐng)

克服離心要放松，兩腳落地有不同。

左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。

右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。

幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。

（二）短跑的教學口訣：

各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，

姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動。

預備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。

前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。

鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，

保持身體前傾，好似離弦之箭。

疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，

骸部積極向前送，加大步幅不搖擺。

途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松,

屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。

蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。

終點沖刺跑：終點沖刺速度快，后蹬角度要更小，

上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，

最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。

三、籃球動作要領(lǐng)：

1、行進間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，

眼看球藍臂上伸，輕輕壓腕指撥球。

2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，

上引下按指用力，球似粘手好運動。

3、行進間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對球方向，

一步接來二步船，不停不跳不慌張。

4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，

兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。

四、足球教學口訣；

1.正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，

觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。

2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，

腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。

3、腳內(nèi)側(cè)接球：內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉，

身體重心隨球移，控球范圍在跨下。

4、正面頭頂球：前額擊球位正當，兩眼看準球下方，

蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向

體操

—?、技巧

1、跪跳起

1）技術(shù)要領(lǐng)

彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動;

下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲,

1）要領(lǐng)

擺臂壓腿要協(xié)調(diào)，騰空收腿快了好。

2、前滾翻

1）技術(shù)要領(lǐng)

蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀:

屈膝抱腿團身緊，園滑滾動成蹲撐,

2）要點:團身低頭，滾動似球。

3、后滾翻

1）技術(shù)要領(lǐng)

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐

低頭滾動團體緊，臀腰背頭依次滾

2）要點：

后倒團身要緊，翻掌肩上推撐

4、肩肘倒立

1）技術(shù)要領(lǐng)

上體后倒臂壓墊,兩腿并攏臀上翻

兩手撐頂背側(cè)部,并腿上舉靚打開

1）要點

肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸馥繃腳面

5、頭手倒立

1）技術(shù)要領(lǐng)

前額觸墊兩手撐,頭手等邊三角形

一腿擺動一腿蹬,垂直地面快制動

夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。

2》要點

頭手形成三角形,并腿挺嵌立腰緊

6、魚躍前滾翻

1）技術(shù)要領(lǐng)

屈膝蹬地臂前伸,前上躍起要騰空

兩手撐墊臂緩沖,低頭屈體向前滾

2）要點

空中含胸腹微收,滾翻園滑顯輕松

7、側(cè)手翻

1）技術(shù)要領(lǐng)

上體側(cè)倒臂前伸,手腳依次撐擺蹬

分腿劃園體成面,手腳落成一條線

1）要點:空中一個面，地上一條線。

8、直腿后滾翻

1）技術(shù)要領(lǐng)

折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻;

翻掌肩上快推手，收腹屈靚臂撐起。

2）要點

頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。

9、單肩后滾翻成單膝跪撐（右肩翻）

1）技術(shù)要領(lǐng)

向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸;

左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。

2）要點

兩臂推撐要及時，偏頭伸臂是關(guān)鍵。

支撐跳躍

1、前滾翻（縱放器械）

1）技術(shù)要領(lǐng)

領(lǐng)臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髓;

提臀折體向前翻，臀部落在箱遠端,

2）要點

手撐箱時臂伸直，提臀折體屈臂翻。

2、斜向助跑直角騰越

1）技術(shù)要領(lǐng)

斜向跑進單腳起，右手撐箱體后仰;

兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱;

依次推手腿并攏。展能挺胸落箱側(cè)。

2）要點

兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。

3、側(cè)騰越

1）技術(shù)要領(lǐng)

兩手同時撐箱背，提臀并腿向左擺;

右肩側(cè)倒左手推，右臂頂撐能展開;

左臂側(cè)舉右手推，背向跳箱緩沖落,

2）要點

提臀快速右擺腿，單臂側(cè)撐與箱平。

4、分腿騰越

1）技術(shù)要領(lǐng)

分腿前擺帶提腰，制動推手高又飄;

強調(diào)提腰去推手，第二騰空不會高。

2）要點

分腿前擺快制動，前卜推手急振胸。

5、屈腿騰越

1）技術(shù)要領(lǐng)

身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸;

快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。

2）要點

緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。

6、跳上成跪撐一跪跳下

1）技術(shù)要領(lǐng)

雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐;

小腿下壓臂上擺，騰空展體腿卜伸。

2）要點

撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。

單杠

1、支撐后擺下

1）技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺,直臂頂肩腹彈杠:

兩腿后擺至杠匕迅速制動展骸忙;

推手騰空幅度大,急抬上體挺身下。

2）要點

快速彈杠臂頂肩,擺至高點推手忙。

2、翻上成正撐

1）技術(shù)要領(lǐng)

一腿擺動一腿蹬,倒體梗頭臂莫伸;

下腹帖杠要靠緊,腿低杠面快制動;

翻腕伸臂再挺胸,腰背緊張成支撐。

2）要點

卜腹帖杠臂莫伸,緊腰伸臂快挺胸。

3、騎撐后倒單掛膝上

1）技術(shù)要領(lǐng)（右腿騎撐為例）

撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展股;

腳尖發(fā)力向后擺，擺過垂面翻腕急。

2）要點

腳尖發(fā)力伸微膝，右腿兩臂壓杠急。

4、跳上成支撐

1）技術(shù)要領(lǐng)

杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體;

直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。

2）要點

直臂下腹緊帖杠，挺胸伸酸把腰緊。

5、背后正握跳上成屈體懸垂

1）技術(shù)要領(lǐng)

站在杠前半步遠。兩手后握體前屈;

蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩(wěn)。

2要點

兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。

6、后腿向前擺越轉(zhuǎn)體九十度下

（以右腿騎撐為例）

1）技術(shù)要領(lǐng)

騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺;

身體騰起右轉(zhuǎn)快，轉(zhuǎn)體九卜用頭帶

2）要點

上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。

7、支撐后回環(huán)

1）技術(shù)要領(lǐng)

彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂;

兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊;

回環(huán)肩過垂直面，翻腕抬體腿制動。

2）要點

后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。

8、騎撐前回壞

1）技術(shù)要領(lǐng)（以右為例）

反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨:

挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠;

上體繞至杠后平，展骸兩腿向下壓;

右腿制動左腿搓。壓臂翻腕成騎撐。

2）要點

提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動。

9、后擺轉(zhuǎn)體九十度下

1）技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈;

擺近極點一手推，轉(zhuǎn)體下落側(cè)向立。

2）要點

后擺擺至水平，轉(zhuǎn)體空中完成。

10、騎撐后回環(huán)一周半

1）技術(shù)要領(lǐng)（以左為例）

騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎;

后倒肩過垂直面。挺胸翻腕把體抬;

杠上騎撐不停頓，順勢后倒掛膝懸。

2）要點

直臂后倒劃大弧，體離杠遠助回壞。

11、外掛膝上

1）技術(shù)要領(lǐng)

直臂前跑二三步,收腹舉腿翻臀部;

右腿穿杠外面掛;左腿伸直向后劃;

騎撐右腿向后擺:臂撐腹帖成支撐。

2）要點

收腹舉腿速掛膝,擺腿壓臂體上抬。

雙杠

1、分腿坐前進

1）技術(shù)要領(lǐng)

并腿前擺出杠面,分腿壓杠前挺酸;

兩手側(cè)舉前握杠,并腿后擺進杠面。

2）要點

兩腿出杠快速分,立腰展體腿彈并。

2、支撐前擺下（右側(cè)為例）

1）技術(shù)要領(lǐng)

支撐前擺髓前送，左臂猛推體出杠；

擺至高點快換手，空中展體腿下壓。

2、要點

支撐擺動肩為軸，頂肩換手展腹貌。

3、支撐后擺轉(zhuǎn)體一百八十度分腿坐

1）技術(shù)要領(lǐng)

并腿后擺肩為軸，腿出杠面剪紋分:

推手轉(zhuǎn)體一百八，兩手換握分腿坐。

2）要點

后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉(zhuǎn)體。

4、外側(cè)坐越兩杠下（以右側(cè)坐為例）

1）技術(shù)要領(lǐng)

彈杠倒體并腿擺，同時兩臂要頂肩;

擺到極點快制動，推手越杠展腹貌。

2、要點

兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。

5、分腿坐前滾翻分腿坐

1）技術(shù)要領(lǐng)

分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張;

滾翻換手要及時，壓臂抬體分腿坐。

2）要點

分肘壓臂要及時，快起上體跟腿忙,

6、前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體一百八十度下

1）技術(shù)要領(lǐng)

前擺兜腿微屈微，擺至高點出杠面;

左臂頂肩右手推，轉(zhuǎn)體右手推離杠;

繼續(xù)內(nèi)轉(zhuǎn)一百八，騰空挺身不要怕。

2）要點

換手積極主動。騰空轉(zhuǎn)體挺胸。

7、前擺向外轉(zhuǎn)體一百八十度下

左右換手方向反，其它要領(lǐng)都同前。

8、分腿坐慢起肩倒立

1）技術(shù)要領(lǐng)

屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升;

垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。

2）要點

挺胸梗頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。

9、掛臂屈伸上

1）技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺速折體，伸腿展靚力前上;

緊接快速制動腿，兩臂伸直肘內(nèi)夾。

2）要點

兩腿制動兩臂壓，上體急振肩離杠,

10、掛臂前擺上

1）技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺體出面，挺靚壓臂力向上;

緊接快速制動腿，急振上體肩離杠。

2）要點

前擺積極向上，兩臂用力壓杠。

11、支撐后擺挺身下

1）技術(shù)要領(lǐng)

加速后擺至側(cè)面，擺到極點快制動;

推手頂肩猛發(fā)力，換手握杠再挺胸。

2）要點

頂肩推手及時，換手緊腰挺胸。

原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。

原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動作協(xié)調(diào)保平衡。

運球急停跳投

運接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。

行進間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。

行進間單手低手投籃

一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；低手托球?qū)⒈凵欤竿笊咸羟蚯靶?/p>

原地運球

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

行進間高運球

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸；用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上;

左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。

行進間低運球

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球；手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。

左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。SE121學校體育網(wǎng)

運球急停急起

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返；人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。

體前變向換手運球

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向；上體換手體壓肩，變向前進推后方。

背后運球

左右拉拍球外側(cè),體后換手變方向;側(cè)肩跨步防守球,手腳配合協(xié)調(diào)好

運球轉(zhuǎn)身

接近防守肩側(cè)對,左腳在前做中樞;步子要穩(wěn)重心低,右手拉球撤右腳

腰酸轉(zhuǎn)動要貼緊,扭轉(zhuǎn)身后擦肩過,超越對手向前沖。

進攻基本姿勢：

屈膝開立降重心,上體前傾而放松;雙腿注視場上情,隨時移動和接球

防守基本姿勢：

兩腳開立比肩寬,屈膝重心在中間;體微前傾手前放,隨時移動搶斷球

起動：

兩膝微屈踵離地,腳掌蹬地要有力;身體前傾移重心,前兩三步短而急

側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移,注意球蹤看場情;上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松,隨時要把球來迎

變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來蹬地,屈膝內(nèi)扣降重心;上體轉(zhuǎn)移后腳邁,二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)

后退跑：

提踵腳掌去蹬地,上體前傾抬起頭;臀部稍坐往后退,屈肘擺動控平衡

跨步急停：

一步前跨身后仰,二步落地體側(cè)轉(zhuǎn);抬頭屈膝臂不張,撐地要靠內(nèi)側(cè)掌

跳步急停：

跳起空中稍后仰,同時著地雙腳掌;屈膝后坐肘微張,重心穩(wěn)放兩腳上

跨步：

一腳為軸一腳跨,上體方向不變化;左腳右跨叫順步,右腳左跤叫交叉

抬頭屈膝體前傾,左右跨出要適當;中樞腳穩(wěn)勿移動,擺脫對方要有勁

轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心,軸腳擰地屈膝撐;身體移動不起伏,蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡

滑步：

屈膝滑步靠腳蹬,左滑右蹬用腳跟;向前滑步蹬后腳,向后滑步蹬前腳

原地隊列練習口訣

立正：

兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。

腳跟靠攏尖成八，站直不動是關(guān)鍵。

稍息：

上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。

若是累了可以換，報告立正就行了。

報數(shù)：

聽清再用轉(zhuǎn)頭報，排尾報數(shù)不轉(zhuǎn)頭。

聲音宏亮精神振，報完還原成立正。

向左（右）看齊：

轉(zhuǎn)頭向左（右）眼看腮，通視全線別站歪。

對正看齊要站好，僅除末尾一人外。

向前看：

頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。

身體立正要站好，全隊需成一個面。

向左（右）轉(zhuǎn)：

左（右）跟右（左）掌兩為軸，

左（右）掌右（左）跟同時轉(zhuǎn)，

左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），

方向要轉(zhuǎn)九十度，

一拍轉(zhuǎn)好別晃動，

二拍收右（左）腳立正。

鉛球投擲技術(shù)口訣

（一）背向滑步投擲（右手為例）

背向站在投擲圈,球置鎖骨窩里邊

左腳后擺向抵板,右腿蹬收扣膝踝

重心落在右腿上,身體扭緊勿早開

右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫,挺髓展胸推撥腕

自下而上來用力,維持平衡勿出圈

（-）側(cè)向滑步投擲（右手為例）

進圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊,

左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面,

落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。

背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）

背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前,

重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先,

左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換,

右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展,

用力揮臂懿送前，維持平衡兩腿換。

排球基本姿勢：

1、兩腳開立同肩寬，?腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內(nèi)扣，兩臂彎曲胸腹前。

2、基本姿勢有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。

-）起動：

1、原地起動：前后左右腳移動，根據(jù)需要靈活用。

2、起動后步伐移動：步伐移動作用大，練習比賽不離它。起動步伐有五種，并跨跑退和交叉。

雙手墊擊球

1、來球方向判斷準，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。

2、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內(nèi)夾，腕子向下壓。

3、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）

下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送懿）

雙手傳球

1、預備姿勢：

兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準備來傳球。

2、動作要領(lǐng)、技術(shù)難點：

（1）額前擊球位適當，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。

向上傳球形稍變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后

發(fā)球

1、發(fā)球三要素：

發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球點。揮臂擊球是重點，?:者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。

2、正面下手發(fā)球：

兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。

左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。

虎口擊球后下方.，身體隨前快進場。

3、正面上手發(fā)球：

左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰。

快速揮臂再抖腕，滿掌擊球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進場。

4、側(cè)面勾手發(fā)球：

側(cè)身對球場，托球側(cè)平端。右手快揮臂，后下把球擊。

5、發(fā)球常見錯誤及糾正方法

錯誤：拋球過低或過高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發(fā)球緊張不協(xié)調(diào)。

糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。

揮臂動作要定型，千錘百煉功夫高。

扣球

扣球注意人球網(wǎng)，一個因素不能忘。

球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。

滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。

攔網(wǎng)

1、攔網(wǎng)姿勢：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。

重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。

2、攔網(wǎng)：起跳兩腳要下蹲，快速起跳要充分。

兩臂上伸身體展，主動攔網(wǎng)手下按。

落地腳掌先著地，兩腿緩沖膝