學(xué)會控制情緒課件高中心理健康主題班會

我的情緒我做主壹貳叁肆目錄班會背景班會內(nèi)容班會過程班會目的伍班會總結(jié)壹“我”有情緒問題嗎？你是一個(gè)情緒穩(wěn)定的人嗎？在本子上記下你的選擇1.我有能力克服各種困難

A.是的B.不一定C.不是的2.猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安A.是的B.不一定C.不是的3.如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要A.把生活安排得和從前不一樣B.不確定C.和從前相仿4.整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)

A.是的B.不一定C不是的.5.我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩A.是的B.不一定C.不是的6.不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我A.是的B.不一定C.不是的7.我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)A.是的B.不一定C.不是的8.在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人A.極少如此B.偶爾如此C.有時(shí)如此9.當(dāng)我聚精會神地欣賞音樂時(shí)，有人在旁高談闊論我A.仍能專心聽音樂B.介于A.C.之間C.不能專心并惱怒10.我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向

A.是的B.不一定C.不是的11.我熱愛我所學(xué)的知識A.是的B.不一定C.不是的12.生動的夢境常常干擾我的睡眠A.經(jīng)常如此B.偶爾如此C.從不如此13.季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒A.是的B.介于A.C.之間C.不是的小測試你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)脫節(jié)的精神。規(guī)則：選A得2分，選B得1分，選C不得分測試結(jié)果17-26分情緒穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)會急躁不安，不免受環(huán)境影響。13-16分情緒基本穩(wěn)定你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。0-12分情緒激動健康心理給你帶來“神助攻”心理健康與人生成就心理健康與學(xué)業(yè)成就心理健康水平越高，學(xué)業(yè)成績越好抗壓能力更強(qiáng)，更少生病更長壽眼界更開闊、思維更靈活工作效率更高、收入更高你的心理健康嗎？案例：誰的心理更健康？擅長與他人相處正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)承擔(dān)學(xué)習(xí)的責(zé)任，體驗(yàn)愉悅能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒有正確的三觀，適應(yīng)社會健康心理的十大標(biāo)準(zhǔn)正確地認(rèn)識自我與外界環(huán)境保持接觸具有一定的學(xué)習(xí)能力智力正常心理行為符合年齡性別特征生活中有哪些壞情緒？明明不是自己做的卻被人冤枉，覺得很委屈...買不到想看的球賽的門票，感覺到很沮喪...和同學(xué)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事發(fā)生矛盾，好幾天不說話...沒做完作業(yè)，想去打游戲數(shù)學(xué)題太難了沒做出來，不好意思問身邊的同學(xué)...下雨天走在路上被經(jīng)過的車輛濺了一身泥點(diǎn)...馬上上課了，找不到課上要用的書本，筆還壞了...學(xué)習(xí)壓力太大，父母期望太高，感覺自己做什么都做不好...12345678值得我們思考的幾個(gè)問題就我們現(xiàn)在的生存狀態(tài)而言，是痛苦的還是快樂的？或者其它？我們學(xué)習(xí)的理由是什么？如何看待“努力了但沒有好成績”這一種求學(xué)狀態(tài)？在自己的成長路上，你希望你的父母或家庭扮演怎樣的角色？而更深刻的追問是：你所歷經(jīng)的人生，到底由誰主宰？對這些問題的回答不同，或?qū)@些問題理解的深淺程度不同，便可折射出現(xiàn)階段這一年齡層次中學(xué)生心理狀態(tài)的不同。貳“我”所遇到的主要心理問題現(xiàn)階段高中生存在的主要心理問題（障礙）例：有一位女生，升入高中后由于老師的教學(xué)方法發(fā)生了變化，競爭對手也發(fā)生了變化，使她感到十分不適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，從入學(xué)時(shí)的全年級前幾名跌落至初中的221名。她痛苦地說：“我第一次感到自己的無能，每當(dāng)看到父母期望的目光，就非常難過，不知如何做才能達(dá)到父母的要求。”壓力或焦慮心理。學(xué)校課業(yè)任務(wù)繁重，競爭激烈，父母的期望值過高，使得學(xué)生精神壓力越來越大。

焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種倒“U”型的曲線關(guān)系，中等程度對學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，程度越高，學(xué)習(xí)成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內(nèi)在動力，學(xué)習(xí)無精打采。這種無所謂的心理狀態(tài)是難以在激烈的學(xué)習(xí)競爭中有所作為的。焦慮程度自我評價(jià)表

判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，并在括號內(nèi)寫上相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。評1分表示自己很少的，記2分表示自己部分時(shí)間是這樣的，記3分表示大多數(shù)時(shí)間是這樣的，記4

分表自己總是如此題目得分題目得分(1)我吃飯很香，胃口很好。(8)我感到頭暈?zāi)X脹。(2)對于學(xué)習(xí)我感到憂心忡忡，就怕考不好(9)我的呼吸順暢而自然。(3)我特別容易感到疲勞和乏力。(10)我容易心煩意亂，十分煩躁。4)我的睡眠不太好，睡得不香。(11)我容易因一點(diǎn)小事而生氣或冒火。(5)我感到心情平靜，很少靜不下心來學(xué)習(xí)

(12)我的手總是溫暖而干燥。(6)我最怕家長和我談學(xué)習(xí)問題。(13)我感到時(shí)間特別緊張，總覺時(shí)間不夠用。(7)我感到腸胃不舒服

(14)我容易入睡，睡眠很好。

總分評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：給各題記分之后，計(jì)算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉(zhuǎn)化成4、3、2、1分，其余各題的分?jǐn)?shù)不變。所有各題分?jǐn)?shù)的總和就是焦慮程度的總分。然后按照以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷：

總分24-31分，輕度焦慮總分32-39分，中度焦慮

總分40分以上，重度焦慮調(diào)查表明：適度的焦慮對學(xué)習(xí)不但有益，而且是必然的。具有適度焦慮的人往往在學(xué)習(xí)中伴有輕度的緊迫感、警覺感、憂患感，他們精神集中，思想活躍敏捷，行動積極努力，學(xué)習(xí)效率很高。焦慮程度過高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學(xué)習(xí)過程變得困難重重。

放松方法一：

第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。

第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。

第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡量放松情緒。第四步：上身緩慢抬起，同時(shí)默數(shù)1-10，使身體恢復(fù)直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個(gè)脊柱，同時(shí)吸一口氣，力圖使體內(nèi)充滿新鮮空氣，以增進(jìn)活動，消除緊張和疲勞。放松方法二：

穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉處，有個(gè)百會穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦清醒。叁“我”要和情緒做朋友我們?yōu)槭裁纯鞓坊蛘卟豢鞓房鞓吩谟谀銉?nèi)心的需求能夠被滿足1、善待自己,每個(gè)人都是這個(gè)世界上的獨(dú)一無二活動準(zhǔn)備：A4紙，學(xué)生兩兩分組活動規(guī)則：1.互相介紹自己是什么樣的人，優(yōu)缺點(diǎn)都要說；2.一人說，一人在紙上做記錄；3.請其他同學(xué)在自己的A4紙上作評價(jià)，寫“我欣賞你，是因?yàn)椤?、善待自己,每個(gè)人都是這個(gè)世界上的獨(dú)一無二失意無時(shí)不有，無處不在。如一次考試敗北，是失意；家庭經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，學(xué)習(xí)費(fèi)用難以為繼，是失意；得不到別人的理解，沒有知心朋友，也是失意。一次失意，是對人生的一次考驗(yàn)。嘗過一回苦辣，歷經(jīng)一次考驗(yàn)，你便跨過人生的一個(gè)坡坎，你便超越一次自我。失意，會使你冷靜地反思自責(zé)，使你能正視自己的缺點(diǎn)和弱項(xiàng)，努力克服不足。失意，會使人細(xì)細(xì)品味人生，反復(fù)咀嚼苦澀，培養(yǎng)自身悟性，不斷完善自己。失意，不是一束鮮花，而是一叢荊棘，鮮花雖令人怡情，但常常使人失去警惕；荊棘雖叫人心悸，但卻使人頭腦清醒。①善待失意②善待成績基礎(chǔ)能力成績波動曲線圖成績的高低受努力程度和心理狀態(tài)的影響2.積極應(yīng)對挫折心理健康小故事草地上有一只蠶蛹，里面的蝴蝶掙扎了好長時(shí)間，一直出不來。一個(gè)天真的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子，于是拿起剪刀把蛹?xì)ぜ糸_，幫助蝴蝶脫蛹而出。然而，這只蝴蝶由于沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)歷的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。故事啟示成長過程中，誰都不能替代你經(jīng)受挫折痛哭。只有自我的蛻變才是真正的成長。要得到歡樂與成功，就必須承受痛苦和挫折。蠶蛹只有無悔地承受作繭自縛的痛苦，才能展翅飛向藍(lán)天；人生只有無悔地跋涉寒冷的冬季，才能享受生命的翠綠！有的時(shí)候，我們對自己的要求定得過多，將目標(biāo)定得過高，這都是我們遭受挫折的重要原因。聰明的辦法是學(xué)會舍棄，只有學(xué)會放下眼前的失敗，才能擺脫無謂的煩惱。1.懂得放下要努力從不利因素中找到有利因素，自己說服自己，調(diào)動自己的積極性，努力把負(fù)性的心理壓力轉(zhuǎn)化為進(jìn)取的動力，保持一顆奮發(fā)向上的恒心，滿懷信心地面對現(xiàn)實(shí)，迎接挑戰(zhàn)。2.自我安慰用自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，肯定自己，通過正強(qiáng)化進(jìn)行自我勉勵(lì)。當(dāng)無助的時(shí)候，看到自己的長處，就是看到了新的希望，就是找到了心靈復(fù)蘇的平臺，這是走向成功的動力和關(guān)鍵。3.自勉自勵(lì)遭受挫折時(shí)，如果只是順勢趴在地上悲傷哭泣，那么誰也幫不了你！真正能幫助你的只有你自己！積極應(yīng)對挫折（1）學(xué)會心理自救一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個(gè)人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且墊到了腳下，很快，驢子便跑出了枯井。積極應(yīng)對挫折（2）積極調(diào)整心態(tài)啟示對于身陷枯井的驢來說，如果它只是悲哀地哭泣，那么每一鏟土都是埋葬它的致命一擊。但是聰明的驢及時(shí)改變了心態(tài)，積極應(yīng)對，抖掉了身的每一鏟土，并成功地利用了它們，從而擺脫了困境。一朵花兒要盛開出美麗，除了依靠自身制造的養(yǎng)料外，還需要外界陽光雨露的滋潤。向身邊的同學(xué)、朋友傾訴。當(dāng)你痛苦時(shí)，最好的良藥是朋友。向老師和自己信賴的長輩求助。老師和長輩能幫助我們客觀地分析失敗的原因，準(zhǔn)確地找到行之有效的解決問題的途徑和方法。向心理輔導(dǎo)老師和心理咨詢室尋求心理援助。積極應(yīng)對挫折（3）主動尋求援助010203同樣，一個(gè)身處逆境的學(xué)生，當(dāng)憑借自己的力量無法自助時(shí)，就要主動尋求外界的幫助。常見的方式有三種：比如：你在班上是中等偏下水平，你就不能把學(xué)習(xí)定位在尖子生“大容量，高難度”的層面上，不妨退一步，在基礎(chǔ)知識的綜合運(yùn)用上下足功夫，以退為進(jìn)，是一種胸襟，一種智慧，也能讓你提升到更高的境界。積極應(yīng)對挫折（4）學(xué)會認(rèn)輸學(xué)會認(rèn)輸也叫寬容退讓。榜樣的力量是無窮的，當(dāng)我們身陷挫折時(shí)，可運(yùn)用榜樣的示范力量，如杰出的偉人貝多芬、保爾等，用他們的模范行為和奮斗精神來激勵(lì)、感染自己，正視挫折，戰(zhàn)勝自我