人教版七年級全一冊體育與健康 第二章 田徑 作業(yè)設(shè)計

體育與健康單元教學(xué)設(shè)計

一、單元信息

學(xué)科年級學(xué)期教材版本單元名稱

基本

信息

體育七年級第一學(xué)期人教版田徑

單元組織

自然單元

方式

序號課時名稱對應(yīng)教材內(nèi)容

1速度練習(xí)第二章

查閱資料：1.田賽與競賽區(qū)別

2第二章

2.步頻、步幅

課時3耐久練習(xí)第二章

信息

4跳躍練習(xí)第二章

查閱資料：1.蹲踞式跳遠(yuǎn)的組成部

5分及動作方法第二章

2.創(chuàng)新三種以上跳躍動作

6力量練習(xí)第二章

查閱資料：1.投擲的種類

7第二章

2,持球方法

二、單元分析

（-）課標(biāo)要求

本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（簡稱《課程

標(biāo)準(zhǔn)》）中屬于“水平四運動技能一田徑”項目。教學(xué)練習(xí)中教師要讓學(xué)生形

成良好的概念和能力。

?積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗田徑運動帶來的樂趣與成功；

?基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基本知識和方法，形成自主、合作和探究學(xué)

習(xí)與鍛煉的能力；

?通過在田徑練習(xí)中提高速度、耐力、彈跳力、力量等各項身體素質(zhì)；

?通過田徑增強安全運動能力和防范能力，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)。

（二）教材分析

跑、跳、投動作是人類在長期社會實踐中發(fā)展起來的身體活動，它反映人類

基本活動能力的基礎(chǔ)指標(biāo)，促進(jìn)生長發(fā)育的基本手段和方法。七年級的學(xué)生由小

學(xué)剛步入中學(xué)是發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)運動技能的重要時期，小學(xué)階段的田徑教學(xué)

內(nèi)容主要是以游戲和活動的方式來學(xué)習(xí)一些田徑運動技能，進(jìn)入中學(xué)階段要逐漸增

加技術(shù)上的要求，所以根據(jù)學(xué)生的年齡特點和田徑運動發(fā)展身體和技術(shù)方法方面分要

求，有針對性的進(jìn)行體育鍛煉。促進(jìn)學(xué)生運動技能和更好的發(fā)展身體素質(zhì)。

（三）田徑教材的設(shè)計思路

田徑項目在體育鍛煉中是相對比較枯燥乏味的，為了體現(xiàn)出跑、跳、投的鍛

煉價值與效果，本次設(shè)計中加入了自主學(xué)習(xí)、家庭合作、游戲的方式進(jìn)行。通

過多種的運動技能讓學(xué)生知道鍛煉的方式與方法，并通過查閱資料的方式豐富

學(xué)生知識儲備。練習(xí)中以圖片和視頻的方式呈現(xiàn)為了更直觀的讓學(xué)生感受技術(shù)

動作方法。最后以打卡方式督促與管理練習(xí)次數(shù)，更好的為了完成練習(xí)任務(wù)打

下好基礎(chǔ)。

（四）學(xué)情分析

七年級學(xué)生活潑好動，競爭性和挑戰(zhàn)性意識比較強，參與體育鍛煉的積極性

高，但是學(xué)生力量相對比較弱，身體素質(zhì)相對差，在安排練習(xí)時主要是根據(jù)學(xué)

生年齡特點來關(guān)注個體差異，由針對性的進(jìn)行體育鍛煉。由于田徑練習(xí)相對枯

燥，所以在安排上加上合作練習(xí)，趣味練習(xí)等，學(xué)生對技能動作相對模糊，通

過圖片展示視頻演示來更直觀的讓學(xué)生模仿練習(xí)。

三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)

（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.通過發(fā)展跑、跳、投能力的鍛煉方法使學(xué)生正確了解和認(rèn)識跑、跳、投

的概念、動作過程和運動特點，培養(yǎng)學(xué)生參與運動的興趣和愛好。

2.通過發(fā)展跑、跳、投能力的鍛煉方法使學(xué)生掌握練習(xí)的基本動作技術(shù)，

提高鍛煉水平，發(fā)展鍛煉能力，彈跳能力，身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。增強體質(zhì)，

增進(jìn)健康。

3.通過發(fā)展跑、跳、投能力的鍛煉方法使學(xué)生通過鍛煉帶給人勇于拼搏的

精神和頑強的意志品質(zhì)。在自主學(xué)練和思考中體驗獲得知識和技能的快樂。

（二）課時學(xué)習(xí)目標(biāo)

課時課時目標(biāo)

第1課時1.讓學(xué)生正確了解和認(rèn)識跑的概念和技術(shù)動作

2.通過練習(xí)掌握跑的相關(guān)練習(xí)方法，提高快速跑的能力

3.發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，提高靈敏性與協(xié)調(diào)性，增強學(xué)生體質(zhì)

第2課時1.讓學(xué)生學(xué)會自主查閱資料的習(xí)慣，加深其印象

2.了解田徑項目與其他項目的區(qū)別

第3課時1.讓學(xué)生知道耐久跑的呼吸方法及動作概念

2.了解耐久跑的練習(xí)方法，學(xué)會自主練習(xí)

3.學(xué)會合作練習(xí)，培養(yǎng)良好的合作意識和體育道德

第4課時1.了解跳躍的概念、動作過程和動作特點

2.掌握多種跳躍性練習(xí)的方法，培養(yǎng)參與運動的興趣

3.培養(yǎng)合作意識及家庭溫馨氛圍

第5課時1.學(xué)會不懂就問的自主好習(xí)慣，學(xué)會思考與探究

2.知道七年級學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)的動作組成部分為后期學(xué)習(xí)打

好基礎(chǔ)

3.積極思考勇于創(chuàng)新

第6課時1.了解力量練習(xí)給運動帶來的好處，并為后期投擲打下好基礎(chǔ)

2.通過多種力量練習(xí)方式發(fā)展投擲能力和全身協(xié)調(diào)性，提高力

量素質(zhì)

3.通過多種創(chuàng)新動作提高學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

第7課時1.查閱投擲資料，主動思考田徑投擲的種類

2.知道中學(xué)生投擲的幾種持球方法，為后期學(xué)習(xí)打下鋪墊

（三）單元作業(yè)目標(biāo)

通過作業(yè)設(shè)計要求結(jié)合七年級學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)合理安排作業(yè)形式、作業(yè)量。

讓學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣，并能夠?qū)W會自我設(shè)定鍛煉計劃。提高運動技能，加

強身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。

（四）課時作業(yè)目標(biāo)

課時作業(yè)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能

1.正確認(rèn)識跑的動作概念及運動特點

2.發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，學(xué)會自我練習(xí)技能

第1課時課后復(fù)習(xí)

3.通過展示學(xué)生模仿提高練習(xí)規(guī)范性體能

1.學(xué)生學(xué)會自主查閱資料積極思考

技能

第2課時2.了解并說出田徑項目與其他項目的課后復(fù)習(xí)

體能

區(qū)別

1.掌握耐力跑的方法形式，懂得呼吸

方法

技能

第3課時2.加強學(xué)生耐力素質(zhì)，學(xué)會合理分配體課后復(fù)習(xí)

體能

能

3.學(xué)會合作學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步

1.了解跳躍練習(xí)的方法及練習(xí)手段

2.提高跳躍能力，正確進(jìn)行規(guī)范動作技能

第4課時課后復(fù)習(xí)

3.主動思考知道多種跳躍方法及鍛煉體能

方式

1.掌握跳躍方法形式，了解蹲踞式跳遠(yuǎn)

技能

第5課時動作課后復(fù)習(xí)

體能

2.自主學(xué)會創(chuàng)新多種跳躍動作

1.了解力量練習(xí)的動作方法，提高學(xué)

生力量素質(zhì)技能

第6課時課后復(fù)習(xí)

2.學(xué)會創(chuàng)新動作，合理進(jìn)行力量練習(xí)體能

3.學(xué)會合作練習(xí)，培養(yǎng)合作意識

1.了解田徑投擲的各種方法豐富知識

技能

第7課時2.知道中學(xué)階段投擲持球的方法，為課后復(fù)習(xí)

體能

后期學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)

四、作業(yè)內(nèi)容

1.鍛煉內(nèi)容：速度型、耐力型、跳躍型、力量型

2.學(xué)習(xí)內(nèi)容：自主查閱資料相關(guān)內(nèi)容

3.活動類作業(yè)安排

類型項目重復(fù)次數(shù)和組數(shù)練習(xí)場地及要求

原地站立擺臂男：150次/組，2組

練速度練女：100次/組，2組

習(xí)習(xí)原地高抬腿男：50次/組，3組?客廳

內(nèi)（四選女：40次/組，3組?走廊樓梯

容三）行進(jìn)間小步跑男：15圈/組，2組?室外空地

女：10圈/組，2組

跑樓梯男：15圈/組，2組

女：10圈/組，2組

跳繩男：300次/組，2組

要求：1.鍛煉前熱

耐久練女：300次/組，2組

身

習(xí)

兩點跑位男：30圈/組，2組2.練習(xí)場

女：30圈/組，2組地空間

跳躍障礙男：25次/組，2組必須足

女：20次/組，2組夠完成

跪跳加蛙跳男：15次/組，2組動作

跳躍練女：10次/組，2組3.動作標(biāo)

習(xí)收腹跳男：20次/組，2組準(zhǔn)到位

（四選女：15次/組，2組避免受

三）傷

挺身跳男：20次/組，2組

鍛煉后

女：15次/組，2組4.

要適當(dāng)

男：俯臥撐擊掌

男：15次/組，2組拉伸放

女：跪膝俯臥撐

女：15次/組，2組松

力量練擊掌

習(xí)仰臥起坐傳球男：20次/組，2組

女：15次/組，2組

負(fù)重深蹲男：20次/組，2組

女：15次/組，2組

4.課時作業(yè)

第一課時

練習(xí)：速度練習(xí)

(1).原地站立擺臂

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：兩腳前后站立身體稍前傾，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，向前擺動

大小臂夾角為90度，向后擺動夾角為135度左右，肩關(guān)節(jié)放松，

擺臂時兩手前擺不得超過身體前中線，兩臂盡量貼近身體兩側(cè)。

動作要領(lǐng)：

a、上體正直稍前傾，肩放松，兩臂自然擺動

b、目視前方，呼吸自然

c、后腳跟抬起，重心落在前腳

注意事項：充分熱身，保持身體直立稍前傾、控制重心。

?升級版合作練習(xí)：①兩人一組或父母一起完成，一人擊掌控制節(jié)奏一人

進(jìn)行擺臂節(jié)奏練習(xí)。

②手持重物擺臂練習(xí)。

動作展示:

升級練習(xí):

要求：練習(xí)者根據(jù)自身條件選擇適合自己重量的器械

隨著能力的提高可定期選擇升級版練習(xí)

(2).原地高抬腿

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：高抬腿動作要領(lǐng)是保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平,雙

手交替擺臂。高抬腿運動一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種

動作要領(lǐng)：

a、挺胸收腹，落地屈膝緩沖

b、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髓部

c、前腳掌著地發(fā)力

注意事項：充分熱身，保持身體直立、控制重心。

?升級版合作練習(xí)：①兩人進(jìn)行原地踏步高抬腿過度到加速高抬腿

②行進(jìn)間橫向高抬腿

動作展示:

升級練習(xí):

要求：定期選擇一項進(jìn)行鍛煉，根據(jù)自身能力不斷挑戰(zhàn)難度

動作要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，控制重心

合作練習(xí)時與家人多交流來完成鍛煉內(nèi)容

(3).行進(jìn)間小步跑

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。髓、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁

步時膝向前擺出,骸稍有轉(zhuǎn)動。當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一

腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直,足跟

提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。

動作要領(lǐng)：兩臂自然交替擺動，大腿下壓積極，足跟抬起，交替要快，上下

肢協(xié)調(diào)用力。

注意事項：上體正直，上下肢交替要穩(wěn)，避免腳步過快擺臂跟不上節(jié)奏摔

倒。

動作展示:

要求：根據(jù)場地條件選擇合適的鍛煉距離

器械擺放可根據(jù)不同物品進(jìn)行調(diào)節(jié)間距

(4).跑樓梯

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：由低到高進(jìn)行小步跑的方式進(jìn)行，過程中腳后跟抬起，腳前掌著

地發(fā)力，兩手交替擺臂要快。

動作要領(lǐng)：保持身體重心向上，腳前掌交替要快，下肢與擺臂協(xié)調(diào)

注意事項：練前熱身，身體重心靠前避免后仰，過程抬腿要快避免磕腿。

?升級版合作練習(xí)：①兩人或多人進(jìn)行，擊掌接力

動作展示：

跑樓梯

要求：練習(xí)時可單獨完成或與家人合作完成

控制重心，節(jié)奏要快

(5).時間要求

間歇2-3分鐘總時45-60分鐘

(6).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.動作完優(yōu)秀：全部完成動作，動作很規(guī)范

成度良好：完成動作但不連貫，動作相對規(guī)自評

2.技術(shù)動范

作標(biāo)準(zhǔn)性及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)規(guī)范師評

有待提高：不能完成，多數(shù)動作不規(guī)范

第二課時

查閱資料：1.田賽與競賽區(qū)別

2.步頻、步幅

查詢要求：必須自主完成，列出田賽與競賽的項目分別有哪些？并了解在田

徑項目中步頻與步幅區(qū)別及知識點，能夠大致說出其知識點的內(nèi)

容。

建議：在查詢資料后可根據(jù)自己了解情況與父母共同進(jìn)場你問我答游戲加深印

象。

時間要求

總時30-45分鐘

評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.查詢內(nèi)優(yōu)秀：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能夠熟知知

容全面成識點內(nèi)容自評

度良好：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能大致說出

2.掌握成知識點內(nèi)容師評

度及格：內(nèi)容查詢較全面，能說出關(guān)鍵內(nèi)

容

有待提高：內(nèi)容查詢不全面，對內(nèi)容不

熟悉

課時檢測：試卷

第三課時

練習(xí)：耐久練習(xí)

(1).跳繩

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間,

兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要

用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部

受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的

姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。向前搖時，大臂靠近身體兩

側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，

使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向

上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，

搖動越快，則繩子回旋越快。

動作要領(lǐng)：兩臂屈肘，小臂抬平，跳繩時用前腳掌著地，落地膝關(guān)節(jié)

微彎曲，身體保持直立不要后仰或嚴(yán)重前傾。

注意事項：跳繩時避免腳跟著地，身體不要后仰，防止摔倒。起跳高

度不要太高控制好重心。

?升級版花樣跳繩練習(xí)：①開合跳②高抬腿交替跳③雙搖跳

動作展示：

要求：進(jìn)行跳繩時可加入一些花樣動作提高協(xié)調(diào)性和力量

動作熟練后可以選擇一種方式長時間練習(xí)

由易到難，根據(jù)自身情況選擇合適的方式

(2).兩點跑位

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：空地位置按照自身要求放置兩個標(biāo)志物，開始時站在一側(cè)跑動

致一個標(biāo)志物用手觸碰放在標(biāo)志桶上的羽毛球后再加速跑

向另一個標(biāo)志物進(jìn)行循環(huán)的過程。(可以與父母合作進(jìn)行)

動作要領(lǐng)：跑動要快，快到標(biāo)志物時應(yīng)減速降重心，啟動后在加速。

注意事項：加速要注意距離，避免沖過標(biāo)志物。觸碰標(biāo)志時降重心身

體避免前傾嚴(yán)重摔倒。

動作展示：

要求：選擇合適的場地及間距進(jìn)行

與家人合作練習(xí)時也可以通過擊掌或其他方式都行

根據(jù)自身能力，減少或增加次數(shù)或組數(shù)

(3).時間要求

間歇時間2-3分鐘總時長40-50分鐘

(4).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.動作完優(yōu)秀：全部完成動作，動作很規(guī)范

成度良好：完成動作但不連貫，動作相對規(guī)自評

2.技術(shù)動范

作協(xié)調(diào)性及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)規(guī)范師評

有待提高：不能完成，多數(shù)動作不規(guī)范

第四課時

練習(xí)：跳躍練習(xí)

(1).跳躍障礙

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：學(xué)生和父母一起合作完成，父母手持障礙物通過不同的高度讓學(xué)

生跳躍障礙。

動作要領(lǐng)：跳躍時雙臂向上擺動用力，雙腳快速蹬離地面提膝團(tuán)身，落地屈

膝緩沖。

注意事項：要根據(jù)自身能力調(diào)節(jié)高度，練習(xí)場地要空曠。

動作展示：

要求：合作練習(xí)時可根據(jù)練習(xí)者能力由易到難慢慢提高

也可以通過不同的障礙物讓其跳躍

場地保證安全避免受傷

(2).跪跳加蛙跳

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：跪立開始，上體前屈，同時兩臂后擺，臀部后坐。兩臂迅

速向前上擺，前舉時立即制動伸腰展骸，腳背與小腿用力下

壓，身體向上騰起時迅速提膝收腿成半蹲姿勢，跟隨一次蛙

跳動作。

動作要領(lǐng)：擺臂向上有力，下肢發(fā)力要積極，落地屈膝控制重心

注意事項：難度如果過大可先從跪跳起開始，逐漸過度到完整動作。父

母可從能力的提高把障礙物高度進(jìn)行調(diào)整。

動作展示:

要求：場地器材要合理，安全

由簡到難，能力強者可不斷調(diào)節(jié)跳躍高度，弱者可從跪跳起開始

（3）.收腹跳

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：直立開始，雙腳用力跳起過程中屈膝上臺收致胸前，然后雙腳落

地過程。

動作要領(lǐng)：兩臂上擺要快，蹬地用力，收腹用力，落地穩(wěn)。

注意事項：跳起重心不能后仰，落地不要前傾

動作展示：

要求：場地要平整，安全

動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

可與家人共同完成，比比誰跳的更高，動作更規(guī)范

（4）.挺身跳

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：先屈膝下蹲，兩手后擺，然后用力向上起跳，兩臂向后上方，

兩腿向后下方，身體成背弓，然后落地屈膝緩沖。

動作要領(lǐng)：掌心向前，兩腿后伸，腳面繃直，身體充分伸展落地屈膝緩沖。

注意事項：場地要空曠，展腹充分，落地腳全掌著地。

動作展示:

要求：場地要平整，安全

動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

可與家人共同完成，比比誰跳的更高，動作更規(guī)范

(5)時間要求

45-60分鐘

(6).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

3.動作完優(yōu)秀：全部完成動作，動作很規(guī)范

成度良好：完成動作但不連貫，動作相對規(guī)自評

4.技術(shù)動范

作標(biāo)準(zhǔn)性及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)規(guī)范師評

有待提高：不能完成，多數(shù)動作不規(guī)范

第五課時

查閱資料：1.蹲踞式跳遠(yuǎn)的組成部分及動作方法

2.創(chuàng)新三種以上跳躍動作

查詢要求：自主完成查詢內(nèi)容，了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的組成部分并能說出動作方

法知道幾種跳遠(yuǎn)方式。積極思考創(chuàng)新有助于發(fā)展跳躍能力的動作，要

合理規(guī)范。

建議：在查詢資料后可根據(jù)自己了解情況與父母共同進(jìn)場你問我答游戲

加深印象。

時間要求

總時30-45分鐘

評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.查詢內(nèi)優(yōu)秀：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能夠熟知知

容全面成識點內(nèi)容，掌握三種以上跳躍動作自評

度良好：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能大致說出

2.掌握成知識點內(nèi)容，掌握三種以上跳躍動師評

度作

及格：內(nèi)容查詢較全面，能說出關(guān)鍵內(nèi)

容，掌握兩種以上跳躍動作

有待提高：內(nèi)容查詢不全面，不能夠熟

知知識點內(nèi)容，掌握一種以上跳躍

動作

課時檢測：試卷

第六課時

練習(xí)：力量練習(xí)

（1）.男：俯臥撐擊掌（合作）

女：跪膝俯臥撐擊掌（合作）

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：男生采用俯臥撐動作一次將進(jìn)行一次擊掌，俯臥撐時掌尖向前或

向內(nèi)。女生采用雙膝著地兩腳交叉抬起，身體與臀部保持水平，

進(jìn)行俯臥撐一次進(jìn)行合作擊掌練習(xí)。

動作要領(lǐng)：慢下快起，擊掌時重心要偏向支撐手臂，控制重心。

動作展示:

要求：根據(jù)自身能力選擇適合自己的練習(xí)方式

與家人合作完成，相互鼓勵，共同提高

(2).仰臥起坐傳球(合作)

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：平躺在墊子上雙手拿球，兩腿蜷縮90度，腹部發(fā)力起身時將球

傳給對方，依次進(jìn)行。

動作要領(lǐng)：練習(xí)時雙腿夾緊，起身時腳貼緊地面避免抬起，傳球時找準(zhǔn)對

方位置。

注意事項：傳球時將球放進(jìn)對方手里，不要把球扔出去避免受傷。

動作展示：

要求：與家人或朋友共同完成，選擇合適的場地，器材

隨著能力的提高可以更換器材重量

(3).負(fù)重深蹲

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項拉伸

動作方法：兩腳自然分開平行站位與肩同寬，身體保持直立開始，蹲下時

雙腳與地面平行，挺胸、眼注視前方，身體不要過度前傾。

動作要領(lǐng)：深蹲保持膝蓋和腳尖方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣，重心落在腳后跟

上。

注意事項：下蹲不要后仰或者前傾太多防止失去重心受傷。

?升級版花樣深蹲練習(xí)：①拉手深蹲②深蹲跳轉(zhuǎn)③持重物深蹲

要求：根據(jù)自身能力選擇適合自己的練習(xí)方式

通過練習(xí)能力的提高可以挑戰(zhàn)難度

(4).時間要求

45~60分鐘

(5).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.動作完優(yōu)秀：動作全部完成，動作協(xié)調(diào)

成度良好：動作完成，技術(shù)相對協(xié)調(diào)自評

2.技術(shù)動及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)協(xié)調(diào)

作協(xié)調(diào)性有待提高：不能完成，多數(shù)動作不協(xié)調(diào)師評

第七課時

查閱資料：1.投擲的種類

2.持球方法

查詢要求：自主完成查詢內(nèi)容，了解投擲的種類并在初中階段的種類有哪些，并

熟悉技術(shù)動作，能夠大致說出其動作方法。區(qū)分初中投擲的持球

方法。

建議：在資料查詢后可與家人一起進(jìn)行你問我猜，你說我達(dá)的方式來鞏

固記憶。

時間要求

總時30-45分鐘

評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.查詢內(nèi)優(yōu)秀：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能夠熟知知

容全面成識點內(nèi)容自評

度良好：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能大致說出

2.掌握成知識點內(nèi)容師評

度及格：內(nèi)容查詢較全面，能說出關(guān)鍵內(nèi)

容

有待提高：內(nèi)容查詢不全面，對內(nèi)容不

熟悉

課時檢測：試卷

4.作業(yè)設(shè)計思路

本次作業(yè)設(shè)計針對七年級第二章田徑-發(fā)展跑跳能力的鍛煉方法進(jìn)行設(shè)計，

通過每個項目專項練習(xí)由易到難，突出個體差異性進(jìn)行練習(xí)。由于七年級學(xué)生身

體素質(zhì)較弱，力量、速度、耐力等方面都有極大欠缺，所以在作業(yè)設(shè)計中安排了

四大項：速度、耐力、跳躍、力量方面開展專項練習(xí)，其中加入書面作業(yè)讓學(xué)生

自主完成查閱資料，每個大項根據(jù)自身情況進(jìn)行每周隨機調(diào)整并結(jié)合練習(xí)時間合理

完成要求。針對效果不太理想的要進(jìn)行分析思考，后期要有計劃、合理的安排練

習(xí)。練習(xí)由圖片和視頻組成，為了更直觀的讓學(xué)生學(xué)會鍛煉動作，其中有個別項

目區(qū)分男女和家庭合作練習(xí)項目。在通過本次作業(yè)設(shè)計可以讓學(xué)生根據(jù)自身情況

學(xué)會自己設(shè)計鍛煉作業(yè)，為終身體育鍛煉打基礎(chǔ)。

五、單元檢測

單元檢測作業(yè)內(nèi)容:

1.速度練習(xí)

檢測方式：50米測試

項目等級得分男生女生

1007"88"0

優(yōu)秀957"98"1

908"08"2

良好858"18"6

808"28"9

788"49〃1

50米748"89”5

及格

（單位秒）709"29"9

669"610"3

6010〃210"9

5010"4llz/l

不及格4010"611"3

3010"811"5

2011"0n”7

2.理論檢測

測試方式：試卷考核（滿分50分）

等級分?jǐn)?shù)

優(yōu)秀45分50分

良好40分一44分

及格35分——39分

不及格34分以下

3.耐久跑

測試方式：男1000米、女800米

項目等級得分男生女生項目

1003,55〃3,35〃

優(yōu)秀954,05〃3，42”

904’15”3’49”

良好854’22”3,57〃

804，30”4，05”

784,35〃4’10”

男生女生800米

744，45”4，20”

1000米（單位分?秒）

及格

（單位704，55〃4，30”

分?秒）665,05〃4，40”

605'20”4,55〃

505,40〃5，05”

不及406’00”5，15〃

格

306’20”5，25”

206'40"5’35”

4.跳躍練習(xí)

測試方式：立定跳遠(yuǎn)

項目等級得分男生女生

100225196

優(yōu)秀95218190

90211184

良好85203177

80195170

78191167

立定跳遠(yuǎn)

74183161

（單位厘米）及格

70175155

66167149