潤(rùn)心賦能 快樂(lè)成長(zhǎng) 活動(dòng)方案 學(xué)生心理“潤(rùn)心”工作（減壓）主題班會(huì)

心理“潤(rùn)心”工作專班潤(rùn)心賦能快樂(lè)成長(zhǎng)減壓主題班會(huì)活動(dòng)目標(biāo)：1.幫助孩子感知到自身的壓力、情緒對(duì)任務(wù)完成的影響。2.通過(guò)案例、活動(dòng)幫助孩子學(xué)會(huì)管理壓力的方法?；顒?dòng)對(duì)象：活動(dòng)準(zhǔn)備：課件活動(dòng)過(guò)程：一、故事導(dǎo)入同學(xué)們，你們知道后羿嗎？我們都知道神射手《后羿射日》的故事，但是今天老師要講的故事卻是《羿射不中》。為什么神射手也會(huì)失手呢？【PPT出示故事】（師講述故事）故事講到這里，你能說(shuō)說(shuō)神射手后羿為什么屢射不中嗎？你有過(guò)類似的經(jīng)歷嗎？二、認(rèn)識(shí)壓力看來(lái)后羿因?yàn)橹刭p內(nèi)心產(chǎn)生了較大的壓力，過(guò)大的壓力、緊張的情緒影響了他，于是屢射不中。同學(xué)們的經(jīng)歷也告訴我們壓力有時(shí)會(huì)影響我們完成任務(wù)的效率。師：那壓力、緊張的情緒能否給我們帶來(lái)好的影響呢？【出示PPT】（教師總結(jié)全面看壓力）有利：激發(fā)潛能，提高效率。有弊：生理、心理、行為。【出示倒U型曲線】你從圖中看出了什么？可以結(jié)合自己的經(jīng)歷講一講。（教師總結(jié)）壓力太小或太大都不利于我們完成任務(wù)，適中的壓力更有利于我們高效完成任務(wù)。三、應(yīng)對(duì)策略臨近期末，我們需要復(fù)習(xí)、梳理一學(xué)期的知識(shí)，還要通過(guò)測(cè)驗(yàn)來(lái)檢測(cè)我們這一學(xué)期學(xué)習(xí)的效果如何，那么如何才能更高效復(fù)習(xí)，更出色地完成測(cè)驗(yàn)?zāi)?？我們今天分別按照復(fù)習(xí)階段、考試過(guò)程和測(cè)驗(yàn)結(jié)束三個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)中常見(jiàn)的案例出發(fā)，一起尋找管理壓力，提升效率的法寶。1.復(fù)習(xí)階段【出示案例一】（教師介紹）臨近期末，明明卻經(jīng)常發(fā)呆，作業(yè)效率降低，胃口不好，晚上還會(huì)做噩夢(mèng)驚醒。你有什么方法妙招能幫助一下期末復(fù)習(xí)階段的明明嗎？？有什么對(duì)策？學(xué)生分享如何主動(dòng)將壓力調(diào)整到合適范圍，老師也有五個(gè)法寶送給大家?！境鍪痉椒ā浚ń處熃榻B）方法一制定計(jì)劃效率高方法二黃金記憶時(shí)間妙方法三管控網(wǎng)絡(luò)有方法方法四勞逸結(jié)合心情好方法五規(guī)律生活身體好同學(xué)們，復(fù)習(xí)階段，帶上這五大法寶，相信你能輕松應(yīng)對(duì)，高效完成復(fù)習(xí)任務(wù)。2.考試過(guò)程【出示案例二】（教師介紹）考場(chǎng)上明明看到試卷，心跳加速，手心出汗，遇到一道填寫(xiě)古詩(shī)的題目，明明背過(guò)的詩(shī)句，現(xiàn)在卻怎么也想不起來(lái)……你們有過(guò)類似的經(jīng)歷嗎？遇到這種情況，一般你會(huì)怎么辦？看來(lái)高手在民間?。∧銈兌加凶约旱拿伢?。那今天老師也給大家傳授兩個(gè)有效的方法。（教師指導(dǎo)方法練習(xí)）【出示方法一：深呼吸】（教師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)）第一步：放松身體，閉上眼睛。第二步：用鼻子慢慢吸氣，感受氣息充滿肺部。第三步：嘴巴緩慢吐氣，舒展、放松身心。第四步：重復(fù)幾組，感受平靜和放松。注意：語(yǔ)氣要輕柔，緩慢，配合呼吸節(jié)奏?！境鍪痉椒ǘ杭∪夥潘伞康谝粋€(gè)動(dòng)作：（指導(dǎo)語(yǔ)）用力握緊雙手「拳頭」，感受整個(gè)手掌充滿緊繃的感覺(jué)，接著再慢慢放松，并輕松將手放在腿上舒服的位置。第二個(gè)動(dòng)作：（指導(dǎo)語(yǔ)）雙手平推，雙手平抬，手掌前推，前臂緊繃，再放松。第三個(gè)動(dòng)作：（指導(dǎo)語(yǔ)）用力聳肩，想象肩膀靠近耳朵，感受整個(gè)肩膀充滿緊繃的感覺(jué)，再慢慢放下，釋放肩膀所有的緊繃。注意：指導(dǎo)語(yǔ)和動(dòng)作保持同頻，指導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)動(dòng)作中的緊張與放松的交替。同學(xué)們，這些是緩解考場(chǎng)焦慮和緊張的法寶，記得多多練習(xí)，會(huì)有奇效。3.測(cè)驗(yàn)結(jié)束【出示案例三】（教師講述）明明考試結(jié)束，很擔(dān)心數(shù)學(xué)成績(jī)又不能達(dá)到目標(biāo)，更擔(dān)心因?yàn)檫@個(gè)會(huì)被批評(píng)，甚至懲罰，還害怕因此爸媽會(huì)吵架……看來(lái)這個(gè)測(cè)驗(yàn)的結(jié)果對(duì)明明來(lái)說(shuō)真的很重要。看到這樣憂心忡忡的明明，你有什么想對(duì)他說(shuō)的嗎？教師相機(jī)總結(jié)提煉。法寶一：轉(zhuǎn)個(gè)念頭?？吹较麡O事件中的積極意義。比如這次考試成績(jī)不理想，轉(zhuǎn)念一想，這不就是一個(gè)絕佳的查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)。同學(xué)們，查缺補(bǔ)漏具體可以怎么做呢？法寶二：聚焦問(wèn)題。聚焦測(cè)驗(yàn)中的薄弱環(huán)節(jié)，通過(guò)整理錯(cuò)題，專項(xiàng)練習(xí)失分題型高效解決難點(diǎn)。寒假馬上到了，也可以根據(jù)自己情況制定合理計(jì)劃，聚焦薄弱知識(shí)，強(qiáng)化練習(xí)，夯實(shí)基礎(chǔ)，為下學(xué)期做好準(zhǔn)備。法寶三：尋找支持力量同學(xué)們，無(wú)論何時(shí)何地，遇到何種困難，記得周?chē)€有我們：家長(zhǎng)、老師、同伴，當(dāng)然還有我們的心理關(guān)愛(ài)熱線?！境鍪娟P(guān)愛(ài)熱線】“小錫老師和您有約”心理援助熱線：4001015711(每天上午8:00-晚上10:00)無(wú)錫市紅十字心理援助中心熱線：0510-1232024小時(shí))無(wú)錫市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心熱線：96111、85757626(周一到周日：9:00-17:00)無(wú)錫市青少年心理服務(wù)熱線：0510-12355(周一到周五：上午9:00-11:30,下午1:00-5:00)四、活動(dòng)小結(jié)親愛(ài)的同學(xué)們，今天我們了解