潤心賦能 快樂成長 活動方案 學生心理“潤心”工作（減壓）主題班會

心理“潤心”工作專班潤心賦能快樂成長減壓主題班會活動目標：1.幫助孩子感知到自身的壓力、情緒對任務完成的影響。2.通過案例、活動幫助孩子學會管理壓力的方法。活動對象：活動準備：課件活動過程：一、故事導入同學們，你們知道后羿嗎？我們都知道神射手《后羿射日》的故事，但是今天老師要講的故事卻是《羿射不中》。為什么神射手也會失手呢？【PPT出示故事】（師講述故事）故事講到這里，你能說說神射手后羿為什么屢射不中嗎？你有過類似的經歷嗎？二、認識壓力看來后羿因為重賞內心產生了較大的壓力，過大的壓力、緊張的情緒影響了他，于是屢射不中。同學們的經歷也告訴我們壓力有時會影響我們完成任務的效率。師：那壓力、緊張的情緒能否給我們帶來好的影響呢？【出示PPT】（教師總結全面看壓力）有利：激發(fā)潛能，提高效率。有弊：生理、心理、行為。【出示倒U型曲線】你從圖中看出了什么？可以結合自己的經歷講一講。（教師總結）壓力太小或太大都不利于我們完成任務，適中的壓力更有利于我們高效完成任務。三、應對策略臨近期末，我們需要復習、梳理一學期的知識，還要通過測驗來檢測我們這一學期學習的效果如何，那么如何才能更高效復習，更出色地完成測驗呢？我們今天分別按照復習階段、考試過程和測驗結束三個時間節(jié)點中常見的案例出發(fā)，一起尋找管理壓力，提升效率的法寶。1.復習階段【出示案例一】（教師介紹）臨近期末，明明卻經常發(fā)呆，作業(yè)效率降低，胃口不好，晚上還會做噩夢驚醒。你有什么方法妙招能幫助一下期末復習階段的明明嗎？？有什么對策？學生分享如何主動將壓力調整到合適范圍，老師也有五個法寶送給大家?！境鍪痉椒ā浚ń處熃榻B）方法一制定計劃效率高方法二黃金記憶時間妙方法三管控網絡有方法方法四勞逸結合心情好方法五規(guī)律生活身體好同學們，復習階段，帶上這五大法寶，相信你能輕松應對，高效完成復習任務。2.考試過程【出示案例二】（教師介紹）考場上明明看到試卷，心跳加速，手心出汗，遇到一道填寫古詩的題目，明明背過的詩句，現(xiàn)在卻怎么也想不起來……你們有過類似的經歷嗎？遇到這種情況，一般你會怎么辦？看來高手在民間??！你們都有自己的秘笈。那今天老師也給大家傳授兩個有效的方法。（教師指導方法練習）【出示方法一：深呼吸】（教師指導學生練習）第一步：放松身體，閉上眼睛。第二步：用鼻子慢慢吸氣，感受氣息充滿肺部。第三步：嘴巴緩慢吐氣，舒展、放松身心。第四步：重復幾組，感受平靜和放松。注意：語氣要輕柔，緩慢，配合呼吸節(jié)奏?！境鍪痉椒ǘ杭∪夥潘伞康谝粋€動作：（指導語）用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放松，并輕松將手放在腿上舒服的位置。第二個動作：（指導語）雙手平推，雙手平抬，手掌前推，前臂緊繃，再放松。第三個動作：（指導語）用力聳肩，想象肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有的緊繃。注意：指導語和動作保持同頻，指導學生體驗動作中的緊張與放松的交替。同學們，這些是緩解考場焦慮和緊張的法寶，記得多多練習，會有奇效。3.測驗結束【出示案例三】（教師講述）明明考試結束，很擔心數(shù)學成績又不能達到目標，更擔心因為這個會被批評，甚至懲罰，還害怕因此爸媽會吵架……看來這個測驗的結果對明明來說真的很重要?？吹竭@樣憂心忡忡的明明，你有什么想對他說的嗎？教師相機總結提煉。法寶一：轉個念頭。看到消極事件中的積極意義。比如這次考試成績不理想，轉念一想，這不就是一個絕佳的查缺補漏的機會。同學們，查缺補漏具體可以怎么做呢？法寶二：聚焦問題。聚焦測驗中的薄弱環(huán)節(jié)，通過整理錯題，專項練習失分題型高效解決難點。寒假馬上到了，也可以根據(jù)自己情況制定合理計劃，聚焦薄弱知識，強化練習，夯實基礎，為下學期做好準備。法寶三：尋找支持力量同學們，無論何時何地，遇到何種困難，記得周圍還有我們：家長、老師、同伴，當然還有我們的心理關愛熱線?！境鍪娟P愛熱線】“小錫老師和您有約”心理援助熱線：4001015711(每天上午8:00-晚上10:00)無錫市紅十字心理援助中心熱線：0510-1232024小時)無錫市未成年人成長指導中心熱線：96111、85757626(周一到周日：9:00-17:00)無錫市青少年心理服務熱線：0510-12355(周一到周五：上午9:00-11:30,下午1:00-5:00)四、活動小結親愛的同學們，今天我們了解