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文檔簡介

十件小事情可改善睡眠-健康生活

你也想睡了嗎？做到下面所說的十點，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”啰！/定時起床精神好見到太陽微微笑適度運動流點汗半小時前洗個澡電視少看才為妙寫寫筆記聽音樂正向思考煩惱少腹式呼吸慢慢調(diào)伸個懶腰打哈欠醒來重新靜下心一、定時起床精神好：每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕松的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。二、見到太陽微微笑：陽光對于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！三、適度運動流點汗：多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠。

四、半小時前洗個澡：剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。五、電視少看才為妙：晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應(yīng)適度。六、寫寫筆記聽音樂：把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會有想睡的感覺了。七、正向思考煩惱少：正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會減輕！

八、腹式呼吸慢慢調(diào)：練習(xí)的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。九、伸個懶腰打哈欠：除了放松身體與心情，也會增加想睡的感覺。十、醒來重新靜下心：如果上床后過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有

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