小學(xué)生主題班會課件-用平常心面對考試

用平常心面對考試一、成長的奧秘故事1：臨近期末考試，小玉越發(fā)努力地學(xué)習(xí)。她為自己制定的目標(biāo)是要排進年級前50名，于是她經(jīng)常熬夜到12點。因為睡眠不足，次日上課，她總是迷迷糊糊的?？荚嚽耙煌?，小玉學(xué)習(xí)到深夜2點才入睡。進入考場后，小玉發(fā)現(xiàn)很多知識點已經(jīng)不記得了，但她還是提醒自己“一定要考好”?？杉词惯@么努力，她的成績還是不太理想。

一、成長的奧秘故事2：小卓每天按照正常的休息時間學(xué)習(xí)、生活。上課集中注意力聽講，把老師提示的重要知識點畫下來，并在課后謄寫到筆記本上?；丶液蠹皶r回顧自己所做的記錄，同時，把當(dāng)天作業(yè)中的疑問圈出，次日找老師詢問。考試前，小卓會給自己加油打氣；考場上，遇到不會的問題，她會選擇性放棄，先看會做的。成績出來以后，小卓在意的不是分數(shù)，而是錯在哪些知識點上。一、成長的奧秘故事3：小楠每到考試前就會懈怠幾天，用她的話來講“考試不能緊張，我得先放松放松”。在復(fù)習(xí)的過程當(dāng)中，她只關(guān)注自己成績偏弱的幾門學(xué)科，而擅長的一概不看。這次考試，平時小楠拿手的數(shù)學(xué)也因為疏忽大意多處丟分。試卷總結(jié)中，小楠只寫下“下次認真注意”一句。問題：你更像是故事中的誰呢？

二、心靈體操活動1：你說我說問題一：小玉為什么已經(jīng)很努力了還是成績不佳？問題二：小卓的做法你認同嗎？為什么？問題三：小楠的做法你認同嗎？為什么？二、心靈體操活動2：平常心在我心平常心在考試前、考試中和考試后都能很好地表現(xiàn)出來。試著從學(xué)習(xí)、放松兩方面來總結(jié)一下，在這三階段我們應(yīng)該怎樣面對?？荚嚽埃簩W(xué)習(xí)_______________________

放松方法_____________________

考試中：學(xué)習(xí)_______________________

放松方法_____________________

考試后：學(xué)習(xí)_______________________

放松方法_____________________（每個小組在準(zhǔn)備好的一張紙上，集思廣益，寫出應(yīng)對方法，后全班分享）二、心靈體操活動3：專注于努力的過程故事：

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者。高空走鋼索是很危險的事情，然而瓦倫達一直非常成功，他也因此非常有名。他自己總結(jié)說：“我之所以成功，是因為我走鋼索的時候從不想目的，我只想走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！边@便是他成功的秘訣。但是他在一次重大的表演中卻不幸失足身亡。他的妻子事后說：“我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，我不能失敗。”問題：這個故事給你什么啟示？你可以舉出生活中由于過分注重結(jié)果而患得患失導(dǎo)致失敗的事例嗎？二、心靈體操總結(jié)：

當(dāng)我們過分關(guān)注事件的結(jié)果時，往往會使心理壓力增大，從而導(dǎo)致失敗。所以，面對重要的事情時要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過程，而不去關(guān)注結(jié)果。相信你通過扎實而不懈的努力，必將取得勝利。三、智慧攀登4）靈活應(yīng)對不同的問題1）淡定、從容2）良好的心理暗示3）勞逸結(jié)合如何在考試中保持一顆平常心呢？四、心海羅盤如何讓你的心情平靜下來？

1.深呼吸法

2.漸進式肌肉放松法學(xué)了本節(jié)課，你有什么收獲呢？你有什么好的方法呢？五、小結(jié)和作業(yè)1. 淡定、從容

無論是中考還是你人生中其他的考試，都只不過是對你這一段時期內(nèi)學(xué)習(xí)的檢驗，你已經(jīng)很努力了，坦然從容地接受檢驗即可。當(dāng)情緒出現(xiàn)起伏的時候，要暗示自己：淡定！再淡定！2. 良好的心理暗示

無論是考試前，還是考試時，都要從內(nèi)心；里相信自己是最好的，自己一定會成功。從今天起，每天重復(fù)幾遍這樣的話鼓勵自己。3. 勞逸結(jié)合“身體是革命的本錢”，考試的正常發(fā)揮也需要一個健康的身體。許多家長會買很多補品，其實我們的身體一直以來都處于一個相對平衡的狀態(tài)，過度的滋補反而會打破平衡，增加身體的負擔(dān)。同時，很多同學(xué)全力備考，會延遲睡覺時間，這樣也是不可取的。只有睡眠充足，大腦和身體才能得到充分的休息，才會有充足的精力來應(yīng)對考試。4. 靈活應(yīng)對不同的問題

問題總歸是有解決辦法的，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)而已。經(jīng)過仔細的分析、考慮，我們就能夠找到癥結(jié)所在，對于能夠解決的問題，我們就去努力解決，對于不能解決問題，我們就要暫時放開它。

“人，最大的敵人就是自己。”平常心，來自于你的內(nèi)心。你戰(zhàn)勝了自己，也就戰(zhàn)勝了最大的敵人。

1.深呼吸法找一個舒服的姿勢坐好，做幾個深呼吸。先閉上眼睛，將舌頭放在上牙齒后部的口腔上端，然后心中默數(shù)5下，用鼻子慢慢地呼吸。再屏住呼吸在心中默數(shù)7個數(shù)，然后一邊慢慢地將氣呼出。重復(fù)以上過程5遍，你的心情就會平復(fù)下來。

2、漸進式肌肉放松法在凳子上以舒服的姿勢做好，深深地吸幾口氣，把精力集中于右腳。將腳部肌肉盡量繃緊5分鐘，然后呼氣，釋放所有緊張的肌肉，使其變得輕松、柔軟。然后，按照以下的順序?qū)θ砀鞑糠旨∪膺M行放松練習(xí)。右腳整個右腿