高考體育訓練計劃

高考體育訓練計劃

高考體育訓練計劃：XX屆高考體育訓練計劃

高考體育訓練計劃安排

1.高考體育考生特點:基礎不一,訓練水平參差不齊等;

主題明確一一直奔高考四項考試.

2.訓練指導思想：

確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質練

習的重點，注重小肌肉群和神經系統(tǒng)靈活性的練習，提高肌

間協(xié)調性.以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的

訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均

衡性.

培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質

在練習中的所有動作都要求質量高,輕松，準確，快速完

成.

3.訓練總原則：

基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練

分解成套,一天練幾套，穿插進行.要求完成得快速\\熟練\\

準確.每天都安排一定數量的各種素質練習，使運動員既得

到全面的素質發(fā)展和技術發(fā)展,又不至于使身體某部位產生

過度疲勞.

合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關

系，在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上，自

然的、適當的逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個

經過加大到適應，再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩

和，不要突擊增加強度,，即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!

同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復

措施,控制好負荷的節(jié)奏.

區(qū)別對待原則：

訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出

發(fā).目的明確，不擺花招.

訓練的整體觀：每個訓練分期必須有側重點.如力量訓

練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練

把技術\\力量\\速度三者協(xié)調起來,力求完美.

懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真

安排運動負

荷.

根據運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏

二、訓練項目及要求

周一：強度:大運動量:中

課任務：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力

課內容：1慢跑柔韌性練習：25min

2跑的輔助練習：①原地快速高抬腿+行進間跑：10秒

x3組

②后后蹬跑+行進間跑：x3組

3計時跑:30mx4組，60mx3組

4變速跑：直道全速+彎道慢跑：x3組

5蛙跳：30米x3組

6專項練習

周二：強度：中運動量：中

課任務：發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質

課內容：1慢跑柔韌性練習：25min

2跑的輔助練習：①原地快速高抬腿+行進間跑：10秒

x3組

②后后蹬跑+行進間跑：x3組

3變速跑：直道全速+彎道慢跑：x3組

4欄架練習：雙腳跳欄10次x6組

5推鉛球：10推5次

6專項練習

周三：強度：小運動量：大

課任務：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內容：1慢跑柔韌性練習：25min

2跑的專門練習：

3變速跑：直道全速+彎道慢跑：x3組

4蛙跳:20mx3組

5專項練習

周四：強度：大運動量：小

課任務：發(fā)展速度練習，提高快速奔跑能力

課內容：1慢跑柔韌性練習：25min2跑的專門練習：

3高抬腿走：100mx24后蹬跑：100x2

4行進間加速跑：40mx460mx3

5立定跳遠：25次x3組

6專項練習

周五：強度：中運動量：中

課任務：發(fā)展專項素質，提高專項技術素質水平

課內容：1慢跑柔韌性練習：25min2跑的專門練習：

3弓步走：30mx4組

4測試各項成績

5負橡皮帶骼腰肌練習：30次x3組

6負橡皮帶股二頭肌快速折疊：左右各30次x3組周末

休息

一、體育生訓練紀律

嚴格遵守學校的各項規(guī)章制度，從嚴要求自己，發(fā)揚

吃苦耐勞的精神，頑強拼搏，以奧運健兒為榜樣，增強營

養(yǎng)，保證體力，高質量完成訓練任務。

二、高考目標

努力訓練完成學校制定高考任務！

高考體育訓練計劃：體育計劃一高考訓練計劃

體育計劃一高考訓練計劃

第一階段：

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰

空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、一般耐力：20--30分鐘慢跑、越野跑、1

600——3000米中速跑、等

二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、

懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、

杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看

信號跑、等。

五、絕對速度練習：30--50米最大強度底跑、復

跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3-4

次每次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一

組，做5-6組。每組結束后穿插幾個20-30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安

排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上

跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能

力。心率控制在每分鐘150-160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強度底反復跑30——50米。2、接近最大強度

的反復跑80--150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑

20一一60米。4、接近最大強度的接力跑60——90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量,

不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第

一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2——3組。每

組3次。2、500——600米段落跑，3——4組每組1—2次。

3、800——600——400——200米間歇跑，1—2次1-2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率

可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右

為好。同時安排1一一2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負

重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用

力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大

負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課

做10——13次，每次5——7組?！靖呖俭w育訓練計劃】

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜

板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等

練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段:

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重

點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次

數，以每周2——3次為佳。取消晨練?！靖呖俭w育訓練計

劃】

只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再

過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

體育計劃一冬訓前期

冬訓期

冬訓前期要達到的訓練目的是：測試出隊員各項素質

的原始成績，掌握學生的基本情況。提高基礎耐力水平，

增加有氧代謝儲備，掌握相關運動技術的基本動作。學習

和掌握各專項技術，提高必要的各專項素質。

這一階段的訓練手段主要采用以周為單位的循環(huán)訓練

法

內容各種跑

反復跑五公里越野跑各專項素質訓練力量、彈跳訓練

上下坡路五公里越野跑

通過冬訓前期訓練，為進入系統(tǒng)的綜合訓練，提高各

項身體素質及專項訓練打好基礎。

冬訓I期。

這一時期的訓練目的是：提高基礎耐力。提高運動速

度。提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動

量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要采用

了兩種訓練手段。

上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下

坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由于向前阻力較大，跑

時隊員上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有

用力向后拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，

同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既

訓練了隊員的速度又練就了后蹬力量。下坡跑，由于

獲得向前的初速度較大，跑時隊員必須加快兩腿及兩

手的擺動，同時酸關節(jié)放松，保持身體平衡才能獲得向前

的最快速度，這對提高頻率，發(fā)展速度是積極有效的。具

體訓練要求采用：距離約300米，根據隊員情況規(guī)定在一

定的時間內跑完上下坡間隔2min往返為一組每組間隔5

min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，對完不成

任務者作課后耐力練習。

以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高

爆發(fā)力的有效途徑。

爆發(fā)力包括速度、力量、彈跳爆發(fā)力，這些不同形式

的爆發(fā)力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位

移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發(fā)力是掌握技術、

提高成績的主要要素。其訓練方法主要采用變換練習法和

循環(huán)練習法把隊員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容

練習，到時輪換。

杠鈴訓練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3X15；

肩負50公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3X15；肩負30公斤杠

鈴25秒記時半蹲跳3X15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計

時，兩腿交換跳3X20。

墊子訓練要求：快速臥推15公斤杠鈴3X15；仰臥起

兩頭起3X20；仰臥傳實心球3X20；俯臥腰背練習3X15o

跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3X30m；拉輪胎計時跑

2X100,IX200m；蛙跳3X50m；單腿交換跳3X30m。

以上訓練要求在規(guī)定時間內完成，另外根據隊員的生

理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注

意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大,

形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養(yǎng)

成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力?？荚嚻凇?/p>

這一階段訓練的時間為一個月，通過前兩個階段的訓

練，隊員體能、精神狀態(tài)、身體素質、基礎能力、速度、

力量各方面都得到了提高。在這一階段中，既要保持考試

時所需要的強度，又要消除前階段訓練時隊員機體所產生

的疲勞。其主任務是：根據隊員的實際情況，訓練必須嚴

格地區(qū)別對待；嚴格控制隊員的強度要求，避免過度疲勞;

通過考前訓練，調整隊員競技狀態(tài)；使隊員掌握一套合理

而適度的準備活動，既能做好體力準備，又能防止體力消

耗。本階段主要采用的方法是：和隊員一起制定個人的周

期訓練計劃，使隊員做到心中有數。每次訓練按加試順序

逐項練習，并指定每項練習中的一次為打分測試，要求隊

員在本次測試中發(fā)揮出最好水平。每次訓練課結束，教師

監(jiān)督隊員做好放松活動再休息，并要求他們及時換上干凈

衣服。按加試要求每周測試一次考試內容。每周訓練完后

和隊員一起制定下周的訓練內容。注意飲食及思想調節(jié)。

到第三周訓練結束，第四周開始每兩天訓練一次，內容著

重以考試為主，并制定出確切的個人做準備活動和整理活

動所用的時間及具體內容。同時做好充分的迎考心理準備。

高考體育訓練計劃：XX體育高考訓練計劃

第1篇：體育高考訓練計劃

第一階段：

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰

空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、

1600——3000米中速跑、等

二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、

懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、

杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、絕對速度練習：30--50米最大強度底跑、復跑、

上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3-4次每

次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一組，

做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安

排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上

跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能

力。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米:

1、最大強度底反復跑30--50米。2、接近最大強度

的反復跑80——150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑2

0——60米。4、接近最大強度的接力跑60——90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量,

不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第

一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2一—3組。每

組3次。2、500——600米段落跑，3——4組每組1—2次。

3、800——600——400——200米間歇跑，1一2次1-2

組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率

可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左

右為好。同時安排1一一2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負

重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用

力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大

負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課

做10---13次，每次5---7組。

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜

板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等練習要求：負

荷量一般采用本人體重的40%—70%0

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重

點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次

數，以每周2——3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再

過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

賽前飲食

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖

食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成

飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲200m1葡萄糖

水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成

肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止

的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易

受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、

腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高

機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成

績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力

的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力

和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、

拍打，雙人合作互相按摩等。

6o等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結束后應立即披上外衣,

以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑

用的釘鞋。

第2篇：體育高考訓練計劃

體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階

段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。

所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏

固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完

成預定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關

系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力,

身體恢復情況和心理發(fā)展狀況等。所以，我們要針對以上

方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術

改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做

具體闡述：

1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓

以來由于刻意追求身體素質練習而影響某些動作技術的變

形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于

出現的技術問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應把冬訓

時加強某些項目的素質練習時間用在動作技術的改進和鞏

固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準

備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試

項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技

術的問題做糾正性訓練。

2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬

訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要

求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安

排。例如，在每周二、五下午的專項練習中的跳躍項目練

習計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作

練習，然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練習20次左右,

在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作

有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體

操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練習

重點放在現在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素

質外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做

提高和鞏固練習。

3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。

針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應性訓練，這樣既

可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程,

了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好

的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后進行第一次模

擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評

價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一

般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模

擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項

發(fā)揮能力。強調后期的補充性指導練習。

4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，易防在高

考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓練負荷上做

適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。

比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練習次數應

該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練

習也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小

反倒達不到訓練的目的，要區(qū)別對，因人而已。要對不是

速度耐力專項的考生適當減少這方面的練習，這些時間應

多分配給高考項目訓練。對彈跳練習和速度練習應多加注

重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩

周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天

要求早晨上一些小強度練習，量上不在要求，下午針對某

些弱點項目做適當練習即可。

5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也

尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質,

還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請

有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、

失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與

參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生

不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時

成績比較好，經常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往

考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或

做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生

理調節(jié)不當，也可以導致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學

考前要做生理調節(jié)，使其在考試幾天內身體狀況不受影

響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況,

給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生

理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練習，教會

考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放

一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

第3篇：體育高考訓練計劃

一、高考體育考生特點:

基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確一直奔高考

四項考試項目。

二、訓練指導思想：

確立〃三從一大〃的訓練原則，以高考四項作為素質練習

的重點，注重小肌肉群和神經系統(tǒng)靈活性的練習，提高肌間

協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓

練體系，一切以〃快〃為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。

培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質

在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完

成.

三、訓練總原則：

基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練

分解成套，一天練幾套，穿插進行。要求完成得快速、熟練、

準確。每天都安排一定數量的各種素質練習，使運動員既得

到全面的素質發(fā)展和技術發(fā)展,又不至于使身體某部位產生

過度疲勞。

合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關

系，在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上，自

然的、適當的逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個

經過加大到適應，再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩

和，不要突擊增加強度,，即量是基礎，強度是保證,質是關鍵!

同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復

措施,控制好負荷的節(jié)奏.

區(qū)別對待原則：

訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出

發(fā).目的明確，不擺花招.

訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓

練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

把技術、力量、速度三者協(xié)調起來，力求完美。

懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真

安排運動負荷.

根據運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏

注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓練是

個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。

四、訓練計劃安排：

周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排,周訓練計劃安排

和課時訓練計劃安排：

分兩個訓練周期

月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中

上負荷，第四周小負荷。。

每周訓練內容要有重點，一般兩個素質周后接一個技術

周。

周訓練安排:

周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負

荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特

點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象,如

基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調整訓練計劃,

以免產生過度訓練。

課時計劃安排：

要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.

總之，要注意訓練過程的宏觀調控和連續(xù)性,及時修正

訓練計劃。

訓練點滴：

訓練初始需要做的幾方面訓練：

1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素質訓練打基

礎.但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強柔軟性素質練習

4.注重靈活性、協(xié)調性的訓練

5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.

6.一定要注意放松練習。它的效果占一節(jié)課的1\\3

7.師生要經常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練

計戈限

速度的訓練分期:

第一準備期：

第一階段:一般耐力

第二階段:大負荷負重力量

第一競賽期：

發(fā)展速度

第二準備期：

第一階段:負重訓練

第二階段:專項耐力

第二競賽期：

第一階段:發(fā)展速度耐力

第二階段:發(fā)展速度

力量的訓練分期:分三個周期

第一周期：

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復次數15~3。次

第二周期：

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重復次數「12次

第三階段：

目的:增強速度?力量,并與專項技術結合

手段:上下坡跑，1\\4蹲跳,各種跳躍練習等

要求:素質與專項技術相結合

一次力量訓練效果一般只能保持7天,15天后回到原來

水平。

最后，要特別強調的是，

1.一定要把訓練后所獲得的素質轉移到技術中去。

2.一定要預防運動損傷！

第4篇：體育高考訓練計劃

一、指導思想：

為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿，積極和

學校實施的素質教育配合起來，服務于學生，確保學生能

順利地接受高等教育，為社會服務，實現個人的奮斗目

標，嚴格加強訓練，科學指導，幫助他們樹立科學的人生

觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓練，爭取在20xx

年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達線。

二、學生名單

第一組：梅珍園張蒙蒙蔣濤孟健

朱進國黃健王勁何進文

第二組：季晨晨常姍姍賁東梅陳劍鋒

徐微陳小強楊陽

三、指導教師：

第一組：何石根

第二組：朱世達東臺市第一中學

四、學生情況分析：

由于大多數學生都是在高二學年度結束后才決定自己

報考體育院校，可從整個訓練的時間上統(tǒng)算不足八個月，

時間短、訓練任務重。而大家都是來自全市各初級中學，

體育基本知識和身體素質都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運

動訓練。多數同學文化課成績差，個人特長又無具體項目,

純屬個人欲望的動力在支配著，給訓練指導帶來極大的困

難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力

做好一切訓練和學習工作，實現預期訓練目標。

五、預期訓練目標：

100米

800米

立定三級跳遠

坐位體前屈

素質分

專項

總分

男

米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、訓練周期劃分：

20xx年7月-8月報名組隊初訓階段

20xx年9月70月冬訓前期階段

20xx年11月-20xx年3月冬訓期階段

20xx年4月考試期階段

七、訓練要求：

①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據訓練

計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。

②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導教師

的指導和訓練內容的安排，實現心中理想目標。

③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運

動損傷控制在最低點，確保年4月考試順利進行。

④積極配合班主任和年管會，做到學習、訓練兩不誤,

文化成績目標擬定在450分以上。

第5篇：體育高考訓練計劃

為了使學生們學習和訓練中取得優(yōu)異的成績,并考取自

己理想的大學,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結

合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通

過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取

得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓！

具體的訓練計劃：

整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階

段，也就是學生處在高三上學期20xx年9-10月的時候，

訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、一

般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性

練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年11月-

20xx年1月，針對福建省高考體育設置的項目，在基本身

體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學.第三階段為調

整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩

個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次

數。

第一階段的訓練計劃:2(^年9-10月

一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳

遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

二、柔韌性練習：

兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種

形式的繞環(huán)練習。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥

撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、

閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

五、絕對速度練習：30--50米最大強度底跑、復

跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每

周3-4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6

次為一組，做5-6組。每組結束后穿插幾個20—30米加速

跑。

六.彈跳力練習：

1、臺階跳。

2、立定多級跳。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習。

5、單腳跳練習。

6蛙跳練習。

注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合

理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

第二階段的訓練計劃：20xx年11月-20xx年1月

高三的第一學期針對福建省高考體育設置的項目，在

基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體

內容有：

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中

跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、

呼吸等。

鉛球：原地推球技術要領

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無

名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球

的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比

肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝

彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于

胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉

緊左側肌肉。

3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉,

右股前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身

體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸

直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，

右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手

時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力

向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右

腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前

的力量，以維持身體的平衡。

立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳

的技術要點。

力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、

懸垂舉腿。4、高翻杠鈴5、杠鈴深蹲；6、負杠鈴交換跳7、

大腿后肌群抗阻力練習。

800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主

要手段。

第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動

負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不

增加運動量。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課

計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如

采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，

訓練量為：跑12?14個快跑150米慢跑100米；或者跑

10-12個快跑200米慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?/p>

70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采

用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10?12

個200米跑；或者6?8個300米跑；或者5?6個400米

跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的

強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績

意義不大。

周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段,

每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間

隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練叉開，一般安排在

大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天

的調整，以求達到超量恢復。

第三階段的訓練計劃：20xx年2-3月

最后二個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強

度的練習。適當減少量和次數，以每周2——3次為佳。其

他的課外訓練取消，只安排較短的技術練習和柔韌練習，

使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1—2個小時

的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以

防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢

足球。

:在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制

度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800T200米

熱身，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、沖跑或

彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練

習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習

的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結

合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生〃嚴謹律己、

不怕苦、不怕累、頑強拼搏〃的品質，有計劃地表揚優(yōu)秀者

鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問

題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。

通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績。

高考體育訓練計劃：XX小學田徑隊訓練計劃

第1篇：小學田徑隊訓練計劃

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培

養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，

把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為

一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級

中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定

了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周，采用一般的訓練強度,進行恢

復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周，采用高強度的訓練,加強技術訓

練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.

加大訓練負荷.在訓練中注重技術，戰(zhàn)術，作風與心理素質

的培養(yǎng)。

第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，

降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比

賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查

漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式

多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生

對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓

練過程中，培養(yǎng)學生〃愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、

肯吃苦〃的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使

學生能安心訓練，無〃后顧之憂〃。通過師生的共同努力.從

難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強

意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習。

2、學習階段：

根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;

鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在

跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實

際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥

撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動?！靖呖俭w育

訓練計劃】

短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追

逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進

行力量練習；中長跑項目練習變速跑。

短跑項目練習綜合跑；200米、400米練習追逐跑，合

理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;

鉛球項目繼續(xù)進行力量練習；中長跑項目注意步頻、呼吸

轉換、手臂的配合；

短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑;

鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

強化基本技術、技能的訓練；

模擬測試；

4、調整與休息階段：

運動量和強度逐漸減少；

進行趣味性活動；

做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運動員名單：

第2篇：小學田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,

項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成

部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質，促進學生

身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義.

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學

生為對象，以身體素質為訓練的重點，使學生初步掌握基本

的田徑運動專項知識和技能，發(fā)展專項素質，不斷提高運動

成績.

2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運動的興

趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣.

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞,勇敢頑強、

團結協(xié)作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面

發(fā)展的學生.

二、訓練內容

1、身體素質訓練：

一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，

提高學生常規(guī)及身體素質.

專項課程:提高學生條件運動素質，包括速度、力量、

爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調性、柔韌性的練習.

2、技術訓練：

初學階段，使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整

動作的正確形式.

鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術，

掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運

動成績.

三、內容安排

1、全年訓練分期：

第一時期:第一學年11月至第二學期9月

第二時期:第二學年9月至第二學期10月

訓練期:一般身體訓練55%,專項身體訓練25%,技術

訓練20%.

競賽期:一般身體訓練30%,專項身體訓練40%,技術

訓練30%.

2、專項身體素質訓練的具體內容

發(fā)展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳

跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變

速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動性游戲等練習.

加強酸,腿.膝踝關節(jié)等有關肌肉群力量;進行追逐游戲

活動；加強跑，高抬腿,后蹬腿，車輪跑.折疊腿跑，以及站立

式與蹲距式起跑等練習.

發(fā)展專門技術協(xié)調能力，培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能

力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向

跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.

加強關節(jié)向左右側搖擺練習，發(fā)展一般柔韌性練習，進

行壓腿、踢腿、下叉等練習.

3、周練習安排每周五次，以活動課大運動量練習為主,

寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

活動課課時訓練安排：

①準備部分：5”

任務：為基本訓練的部分做準備.

方法:慢跑,柔韌性練習，各種徒手操等.

②基本部分：45”

任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練，

提高身體素質，。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練

習。

方法：

③結束部分：25”

任務:訓練后，逐漸恢復到常態(tài).

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習，做輕松小游戲，

球類活動等.

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練，訓練田賽

項目，下午4：30-5：40進行專項訓練。早上進行加強訓練。

2、重視選材，根據專項運動特點和要求，按照區(qū)運動會

人員與項目要求測試.

3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

4、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提

高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

五、注意事項

1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，

因人而異安排好每一次具體訓練內容.

2、加強安全教育，防止運動創(chuàng)傷.

3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭

配.

4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關

心學生成長.

第3篇：小學田徑隊訓練計劃

我校是田徑項目省級傳統(tǒng)學校，學校田徑運動隊訓練

工作是一項長期任務，體育組老師要團結協(xié)作，分工明確,

堅持長期抓，抓好梯隊。運動教學訓練工作應根據少年兒

童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，嚴格訓

練、嚴格要求，精講多練，以直觀教學法為主，重視身體

訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。為更好的抓

好學校田徑隊訓練工作，特制訂以下學校田徑隊訓練工作

計劃：

一、教學訓練的任務

1.培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學

生參加田徑活動。

2.發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動。

3.學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐

步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4.在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮

貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面

發(fā)展。

二、梯隊及主要任務分配

四、考核：

1.每學期組織一次田徑隊的考核測試，各個年級的優(yōu)

秀體育苗子都要參與；

2.學校組織考核項目以，達標考核項目為準，50米、

400米、立跳、仰臥、投實心球等；

3.各組別老師要訓練計劃，做好平時的考核記載工作。

五、訓練要求：

1.學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排，要求多種變

化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對

田徑運動的愛好與興趣。

2.訓練必須常年、系統(tǒng)，以技術、技能為主，加入適

量的力量練習。

3.各種練習中，滲透技、戰(zhàn)術教學，把握各項比賽的

競賽規(guī)則。

4.要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓

練過程中，培養(yǎng)學生勇于戰(zhàn)勝困難、能吃苦的品質。

5.加強與班主任、年級組長、各管領導的溝通與交流,

請班主任、校領導參與學生的思想管理，做學生家長的思

想工作，使學生能安心訓練。

第4篇：小學田徑隊訓練計劃

指導思想

為迎接區(qū)、市田徑運動會，全面提高學生的身體素質,

提高運動技術水平，爭取在區(qū)、市運動會上取得好成績，

為校爭光。根據學校體育工作要求及體育教研組工作計劃,

努力抓好校田徑隊建設，開展課余訓練工作，使田徑訓練

走上科學的軌道，真正使訓練工作落實到實處，做好運動

員梯隊建設，層層選拔，充分利用課外體育活動課、課外

興趣小組發(fā)現人材、補充新人，努力用科學手段進行嚴格

訓練，不斷提高訓練質量。

高考體育訓練計劃：XX高三上期學習計劃

第1篇：高三上期學習計劃

高三開學進入高考復習第一個階段，即基礎復習階段。

學校里每一個科目都在逐冊逐章節(jié)地進行復習，我們自己

也應該和學校的教師步伐一致，進行各科的細致復習。我

們要充分利用這五個月，把每一科在高考范圍內的每個知

識點都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至農字逐句地復習到，應

做到毫無遺漏。這個階段，復習中切忌急躁、浮躁，要知

道〃萬丈高樓增地起〃，只有這時候循序漸進、查缺被漏、

鞏固基礎，才能在高考中取得好成績；只有這時候把邊邊

沿沿、枝枝杈杈的地方都復習到，才能在今后更多的時間

去攻克一些綜合性、高難度的題目。

早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲

勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。

可安排對功課的全面復習。

早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于

最佳狀態(tài)，正是接受各種〃考驗〃的好時間。可安排難度大

的攻堅內容。

上午9點點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。

對〃搶記〃和馬上要考核的東西進行〃突擊〃，可事半功倍。

正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休

息調整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽輕

音樂。但午休切莫過長。

下午15點-16點：調整后精神又振，試驗表明，此時

長期記憶效果非常好。可合理安排那些需〃永久記憶〃的東

西。

傍晚17點-18點：試驗顯示這是完成復雜計算和比較

消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復雜計算和費勁

作業(yè)。

晚飯后：應根據各人情況妥善安排。可分兩三段來學

習，語、數、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。

以下是一位高考優(yōu)秀考生的每日作息時間表，可供參

考：

每天6:00起床，6:30-7:30復習英語，7:40-9:40復

習數學，9:50-11:50機動安排；中午午休；下午2:00-

4:00復習化學，4:10-6:10復習物理；晚上2個小時復習

語文；其余時間機動。

注意小塊的時間安排，既要抓緊時間，又該有張有弛,

這樣才能以一個較好、較正常的心態(tài)去參加高考，才能考

好！

第2篇：高三上期學習計劃

一、現實情況分析：

今年高三年級應屆班共39個班，其中文科12個班，

理科26個班，國際班1個班。

學生學習成績從面上看，經兩年多訓練，大多數學生

養(yǎng)成了良好的學習習慣，基礎知識扎實牢固，成績整體上

較好。從尖子生成績來看可以說形勢嚴峻。一是鄭州名?！?/p>

掐尖〃動作越來越大，造成我們尖子不尖；二是本屆學生是

由初中五年制向六年制過渡時期的部分學生，本屆學生優(yōu)

秀生群體較小，并且相對不穩(wěn)定、不突出。我們的學生平

均比外地市學生差一歲，心智發(fā)育相對來說有差距。

但有利條件是，我們高三年級有一支年齡結構和知識

結構合理，團結和諧、吃苦耐勞、經驗豐富、奮發(fā)圖強、

開拓進取，特別能戰(zhàn)斗的教育教學團隊。這是我們戰(zhàn)勝任

何艱難困苦的保障。所以，不管今年形勢有多嚴峻，我們

高三年級為了學校的發(fā)展，一定會盡心盡職、盡力盡責，

千方百計，戰(zhàn)勝一切困難，完成學校制定的高考目標，升

學率、升學人數、高分人數、清華北大人數要有重大突破,

實現文科理科全面豐收，為一高的明天做出應有的貢獻。

二、工作計劃要點

1.建立一支團結互助、敬業(yè)愛崗、樂于奉獻、有大局

意識的教師團隊。

一個國家、社會、團體、個人的成功之處，不只在于

技術和知識能力的問題，更在于他精神心態(tài)的問題，有了

理想、目標、責任感、動力，他就有了一個優(yōu)秀的心態(tài)，

他就能激發(fā)出巨大的創(chuàng)造力和業(yè)績。所以，年級組要認真

選拔高三教師，把真正業(yè)務精干、有團隊協(xié)作精神、甘于

奉獻的優(yōu)秀教師選拔出來，放到最需要的崗位上。工作中

要通過例會學習和人文關懷，激發(fā)大家的工作熱情，讓大

家在今年高三教學中展現出最大的人生價值和輝煌。

嚴抓班主任和教研組長團隊建設，打造德育和教研管

理隊伍，提高了年級德育和教研管理質量。通過班主任值

班的落實以及教研工作落實，使年級形成穩(wěn)定良好的班風、

學風和教風。

2.年級要強化常規(guī)管理，用常規(guī)管理促進高考成績的

大面積提高。

⑴歷史經驗表明，凡是出成績的班均是各項管理規(guī)范、

嚴格和養(yǎng)成有素的班級，所以各位班主任老師要在班風、

班紀、課堂紀律、衛(wèi)生、宿舍休息、儀容、遲到早退、升

旗集會等方面下功夫，要確保班級的良好秩序和精神風貌,

確保

早午晚自習的安定有序，要向常規(guī)管理要教學質量。

⑵繼續(xù)落實班主任老師的全天值班制度，責任到人，

分工明確，講究實效。各位班主任老師要加強自身責任心,

務必按時到崗，認真檢查，認真記錄，認真及時反饋檢查

信息，提高值班工作的實效，不來虛而套。

⑶提高年級管理水平和目標，增加年級的檢查次數和

項目，如老師作業(yè)批改情況統(tǒng)計、各科老師上課狀況檢查

等。

⑷強化各組的教研活動，每周按時、按質搞好教研活

動。通過教研活動把握好復習的進度和質量；把握準高考

命題的方向趨勢；要設立專人負責在網上收集試題、試卷、

高考信息等，及時提供給備課組使用。提高教研組組題、

命題的質量。

⑸配合各處室開展相關的集體活動。積極組織做好升

旗、大型集會等活動。培養(yǎng)學生的集體主義觀念和團隊意

識，培養(yǎng)學生的紀律觀念和良好生活習慣。

⑹開好每周一次的班主任和備課組長的教育教學例會,

反饋總結上周工作，實名通報檢查考勤情況。細化和布置

當周工作。落實好每周的教學工作和學生管理工作，重視

老師和學生的日常管理，絕對不允許出現老師無故曠課、

時而遲到、不認真?zhèn)湔n、不認真批改作業(yè)和試卷的現象發(fā)

生，絕對不允許出現亂班，課堂紀律混亂的教師課堂發(fā)生,

絕對不允許班級出現較多學生在紀律、宿管、衛(wèi)生、學生

曠逃課、上網等違紀不良現象的發(fā)生。要充分發(fā)揮備課組

的作用，以備課組長為核心，每周有專門的備課組活動時

間。要求研究教材、教法，研究學生情況，加強對高考命

題的研究，有針對性的制定合理的教學方案，向課堂要質

量，并做到統(tǒng)一教學計劃、統(tǒng)一教學進度、統(tǒng)一考試、統(tǒng)

一教學資料和練習的四統(tǒng)一。充分發(fā)揮備課組的集體優(yōu)勢。

在高三的教學中，每一個備課組都要充分發(fā)揮集體的才智

和力量。集體備課、集體討論、分頭找題，共同組卷。使

復習的針對性更顯著，提高復習效率。

3.營造良好的高三學習氛圍。

做好師生目標激勵，鼓足師生干勁。各班辦好第一期

班級墻報、展示欄，各班張貼巨幅勵志標語。讓班級文化

塑造班級特征和性格，讓班級文化凝聚出學習的向心力，

讓班級文化激勵學生的沖天豪氣和霸氣。

4.做好各教研組教學計劃和班主任工作計劃的收繳工

作。

在開學前夕召開高三年級教研組長和班主任會議，根

據學校工作計劃和各教研組工作計劃完善、修正和布置年

級工作計劃。各教研組和班主任按照年級工作計劃有條不

紊的開展工作，把學校、年級的工作計劃落實到日常工作

之中。

5.重視培優(yōu)拔尖工作，扎實搞好考練落實,。

⑴重視奧賽班，目標定位清華、北大。在教法上考題

上，奧賽班要有所不同，一是結合多媒體教學，課堂容量

要大；二是教學內容難度要適提高，知識面寬。三是在訓

練方面不同，試題難度要加大。教師必須對學生的每次練

習進行細批細改，掌握每個學生的薄弱細節(jié)，針對性講評。

要尊重學生的差異性，要注意因材施教是提高尖子生教學

質量的重要方法。

⑵各教研組落實單元或章節(jié)測試，學?；蚰昙壜鋵嵵?/p>

考和月考。周考和單元測試要求每位教師考試快批快改，

全收全改，重點詳改，講評得當，總結經驗，消除問題。

⑶每次周考奧賽班要抽出30名學生進行對抗比賽，單

獨編考場，單獨批改，對成績評出一、二、三等獎，并進

行獎勵。把考試作為培優(yōu)的主戰(zhàn)場，讓優(yōu)秀生在考試中提

高，在考試中成熟。

⑷老師和學生都要建立錯題本，特別是老師要建立電

子版的錯題本，對錯題率高的試題，要反復改編進行練習。

6.落實以班主任為核心的班級教學團隊，充分發(fā)揮基

層教學團隊的作用。

班級任課教師團隊所有成員都要分包若干學生，既輔

導學習中存在的問題，又關注其心理健康，班主任和任課

教師要經常交互反饋學生管理和學習情況，共同承擔起班

級的管理和教育。

7.各類班級要確保細化分解目標任務的完成。

各班要搞好尖子生、痛腿生、邊沿生的教育引導工作。

小班確保清華北大人數的完成，平行班各班要確保一本線、

二本線、三本線人數的完成，各班主任要細化班級目標，

解決任務完成期間存在的各種問題。尖子生實行導師承包

制，每位老師必須堅決解決尖子生的偏科問題和心理思想

問題，確保尖子生的大量涌現。要定期召開班級教導會，

尤其是小班的教導會更要深入進去。

8.各類班級每次考后要開好成績分析會。

各班通過每次考后成績分析會，對各類學生進行積極

地診斷，提出合理的改進建議和措施，班主任和科任教師

要對問題學生展開積極地談心交流，鼓足學生干勁，調節(jié)

學生心理，解決學生存在的問題。

9.開好本期高三第一次家長會。

11月份，期中考試后召開一次家長會。讓學生家長了

解自己的孩子在學校的真實情況，有力的配合班主任工作

對孩子進行教育，讓家庭教育與學校班級教育能有機的結

合起來，從而保證高三學生的教育教學質量的完成。

10.搞好自主招生培訓、數理化的省級競賽準備和考試

組織工作。

⑴自主招生是現階段高考升學的又一個增長點，通過

學生培訓對尖子學生的思維能力有很大的提高，給學生邁

入名校增加了機會。對此高三年級已與北京華夏園簽訂合

同，于7月13日在我校開辦培訓，目前交費報名的文理科

學生人數已超過180人。開創(chuàng)了我校自主招生培訓模式的

先河。這樣使學生安全得到保障，同時從經濟上也得到了

很大的實惠。

⑵今年省級數理化的競賽是河南最后一年，我們年級

要重視最后一次機會，加強暑期培訓，給學生充足資料，

以使盡可能的多獲獎，提高尖子生的品質，便于年底的自

主招生工作和高考的成功。

11.本期基本完成模塊加綜合練習即第一輪復習階段。

高三復習備考大致可分為三個階段：模塊加綜合練習

即第一輪復習階段；專題復習加綜合練習及第二輪復習階

段；查漏補缺加綜合練習。

本期要基本完成模塊加綜合練習即第一輪復習階段。

以教材為本，注重基礎，由點到面，密結網眼，構建知識

系統(tǒng)。各位教師要在一輪復習中加強基礎知識和主干知識

的復習。要做到〃精、實、活〃，精既是精講、精練、精考;

實即是講課實在、訓練實在、輔導實在；活即是講課活、

方法活、題型活。立足基礎、穩(wěn)扎穩(wěn)打、步步為營、層層

推進、追求實效。避免虛而套，督促學生把練習、試卷題

目做的落在實處，防止只講不檢查、只顧自己不顧學生的

片面教學行為現象的發(fā)生，使學生眼高手低，從而造成學

生一看就會，一做就錯，一看試卷就后悔現象的發(fā)生。

總之，高三年級工作要在陳校長為首的校委會領導下,

做好年級的每一份工作，把工作做扎實、做實在，把簡單

的事做好、把平凡的事做好，進而實現不簡單、不平凡的

我校新輝煌！

第3篇：高三上期學習計劃

作為一個新高三生，如何使自己從高中前兩年相對輕

松的學習狀態(tài)，轉到高三的臨戰(zhàn)狀態(tài)呢？這其中既包括學

習規(guī)劃、心理調節(jié)，也包括飲食起居的細節(jié)。我建議新高

三生從現在起就要做好相關準備，制定高三學習和生活計

劃，盡快適應高三的學習生活。

學習方面：打好基礎注重積累

高三的學習同高一高二有很大不同。高考的日益臨近

讓每個人都感到無形的壓力，而從前的學習方法、策略也

不再適應高三快節(jié)奏、高效率的學習。新高三生應該針對

高三學習的特點，修正學習方法和策略。

高三的學習一定要抓基礎，并把知識網絡化、系統(tǒng)化,

在此基礎上學以致用，應用到實際生活中。因為現在的高

考正由知識型向能力型轉化。有的同學喜歡陷入題海戰(zhàn)術,

覺得自己做題越多越好，卻忽視了最基本的課本知識。高

考所考查的是學生對知識的整體把握和駕馭，所以有牢固

的知識基礎是非常必要的。對于高三學生來說，從現在開

始就應該扎扎實實打牢基礎，第一步就應從鞏固課本知識

做起。

了解高考變化

新高三生可利用暑假最后一個月的時間，了解以往考

試的基本情況，如試卷結構、試題特點等，對高考有一個

基本的認識，還要了解一下今年的考試變化，包括題型、

內容、題量、分值等，把握高考趨勢，明確復習重點，只

有對高考有較全面的了解，復習時才能做到心中有數。

心理調節(jié)方面：鼓勵〃立長志〃避免〃常立志〃

每個新高三學生在進入最后一年沖刺階段前，要冷靜、

認真地思考一下自己的奮斗目標。當然，這不是說憑借自

己心頭一熱，有感而發(fā)的所謂〃豪言壯語〃。志向要有根有

據。所謂有〃根〃是指志向所涉及的發(fā)展方向有自己的興趣、

特長作支撐，確立的目標以自己的實際能力和愛好為根本。

所謂有〃據〃是指自己確立的目標符合社會的需要，具有社

會價值，而不僅僅是自己的主觀遐想。這是考生確立志向

時需要認真思考的問題。

既要做好〃長打算〃又要做好〃短安排〃

飯要一口一口地吃，事要一件一件地做。新高三學生

面對將近10個月的應試準備，既要做好切實可行的周密計

劃，又要做好及時調整自己復習策略的準備。這樣才能以

最佳的方法獲取最佳效果。

在高考復習中，每個考生都會有自己的打算，有的打

算放棄某些短項學科，努力提高長項學科的成績；也有的

玩兒命補差科，抱著〃硬骨頭〃死啃到底。殊不知，任何事

情一旦走入極端便會導致偏頗。在自我感覺良好的時刻，

高三生也要經常做一些〃瞻前顧后〃的事情。這時候最需要

的就是用好身邊的〃高參〃一各學科的任課老師。畢竟這些

老師跟了你這么長的時間，對每個學生的情況知根知底。

因此，在考生制訂〃長打算〃時不妨征求一下老師的意見，

及時進行調整，做一些個人計劃與教師建議相融合的〃短安

排〃，努力使復習效果達到最佳狀態(tài)。

身體方面：儲備充足體能

由于高考不僅是拼知識，也是拼毅力和體力。每年高

考前，都有一些考生因生病堅持不到最后，即使有頑強的

毅力，帶病堅持到了最后，效果也不好。

生活上要注意合理的膳食營養(yǎng)及飲食衛(wèi)生，堅持體育

鍛煉，增強體質。體育鍛煉可選擇打球、跑步、游泳、跳

繩、立定跳遠，仰臥起坐等。

保證充足睡眠也是儲備足夠體能不可或缺的因素，新

高三生要保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠。

第4篇：高三上期學習計劃

對于高三年級學生來說，未來這一年是迎戰(zhàn)高考的關

鍵一年。我們都明白，僅僅一年的備戰(zhàn)時間注定緊迫，如

何制定有效利用時間的學習規(guī)劃，是高三備戰(zhàn)時不能忽視

的一個問題。在規(guī)劃高三學習時，希望同學們能夠有明確

而詳盡的計劃。在制定計劃過程中，要明確如下幾個問題,

會讓自己的全年學習規(guī)劃更有針對性，能夠收到事半功倍

的效果：

首先，一定要制定明確的目標。有的放矢要好于漫無

目的不分主次的復習方式。我們在日常教學時，經常向同

學們強調，在制定自己的計劃前，先要明確四個目標：〃復

習有目標，分數有目標，自招有目標，大學有目標。〃這四

個目標是有遞進關系的。學生必須先要明白自己在一年后

想要進哪一所或哪一個檔次的學校，才能有針對性地制定

自己獨有的復習計劃。不同的大學決定了不同的錄取分數

段，也就決定了學生現有的分數和錄取分數間有多少差距

需要填補，也才能決定是否要參加自主招生，以及具體的

復習計劃應如何制定等。很多同學的心態(tài)是〃我先學著，等

到明年四五月份看看學成什么樣再決定報什么學?！?，這樣

的心態(tài)缺乏明確的方向和動力，是很難在分數上有所突破

的。

高考體育訓練計劃：XX高中籃球訓練計劃

第1篇：高中籃球訓練計劃

一、總任務

為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培

養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良

好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊?；@球隊以基本技

術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中

去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生

的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心

理狀態(tài)。

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