母乳喂養(yǎng)健康科普-寶媽哺乳期減重反增6斤原因竟是“只素不葷”

母乳喂養(yǎng)健康科普-寶媽哺乳期減重反增6斤，原因竟是“只素不葷”“減重”可能是每一個產(chǎn)后媽媽都關(guān)心的話題為了恢復(fù)孕前的好身材可能會嘗試很多方法但是這些方法真的科學(xué)有效嗎？哺乳期減重該如何飲食？哺乳期究竟該如何吃，既能保證奶水量，又能輕松控制體重呢？能量不超標(biāo)能量不能超標(biāo)，具體需要多少能量請咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師。飲食多樣化飲食應(yīng)該多樣化，保證營養(yǎng)均衡，每天飲食應(yīng)該包括適量的糧食（包括雜糧、雜豆、薯類）、魚禽肉類、雞蛋、奶制品、豆制品、堅果以及新鮮的果蔬，充足的水分；烹飪方式清淡為宜?？梢詤⒖枷聢D中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔：增加有氧運動產(chǎn)后6-8周應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員（尤其是剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦），根據(jù)機體恢復(fù)和體重情況，循序漸進增加有氧運動，如散步，每天從15分鐘逐漸增加至30分鐘，每周4-5次，并逐漸增加骨骼和肌肉的抗阻運動。專家提醒產(chǎn)后寶媽產(chǎn)后1年內(nèi)是體重恢復(fù)的關(guān)鍵時期，產(chǎn)后半年左右恢復(fù)到孕前體重的女性，其后續(xù)10年超重的風(fēng)險會較低。產(chǎn)后42天左右可進行體重的首次評估，并擬定在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)體重恢復(fù)至孕前水平。在母乳喂養(yǎng)期間，減重切勿操之過急哦，每周減重0.5kg較為適宜，請媽媽們務(wù)必在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下減重哦。敲黑板！糖媽媽產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)必須知道這4件事近年來，隨著生活水平的提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，體力活動水平的下降，妊娠期高血糖的發(fā)病率逐年遞增，其中包含妊娠期糖尿?。s占80%）及孕前糖尿病（約占20%），我國妊娠期高血糖的發(fā)病率已經(jīng)接近20%。糖媽媽們在孕期通過飲食、運動辛苦控糖，終于一朝分娩了?？墒敲鎸Ξa(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，很多糖媽媽面臨著不少困惑……在這個母乳喂養(yǎng)周，南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅來給糖媽媽們答疑解惑~Vol.01產(chǎn)后能不能母乳喂養(yǎng)？當(dāng)然可以母乳喂養(yǎng)，許多糖媽媽在分娩結(jié)束后，隨著胎盤的娩出，導(dǎo)致血糖升高的因素消除，大部分媽媽都會恢復(fù)到孕前的正常血糖水平，即使是孕前糖尿病的媽媽，其乳汁中的糖分和其他媽媽沒有什么太大的差別。因為人體有非常強大的自我調(diào)節(jié)功能，乳汁中的糖分（主要是乳糖）是相對恒定的，營養(yǎng)良好的糖媽媽，其乳汁的分泌量也應(yīng)該和其他媽媽是一樣的，質(zhì)量也不會比非糖尿病的媽媽差，所以是一定可以母乳喂養(yǎng)的。Vol.02會不會通過母乳把糖尿病傳給寶寶？不會。糖尿病它并不是一個傳染病，只是一個代謝性的疾病，并不是因為母乳喂養(yǎng)而會將糖尿病傳給寶寶。研究發(fā)現(xiàn)，出生后0-6個月的母乳喂養(yǎng)，尤其是純母乳喂養(yǎng)，可以降低寶寶將來兒童期、青春期，乃至成年期超重、肥胖的發(fā)生，使得寶寶將來發(fā)生二型糖尿病的幾率下降。Vol.03母乳喂養(yǎng)會影響糖媽媽產(chǎn)后身體修復(fù)嗎？不會，只要糖媽媽產(chǎn)后不過度食用高脂高糖的傳統(tǒng)月子餐，如紅糖雞蛋、蹄膀湯等，而采用健康的飲食，主食適當(dāng)保證雜糧雜豆，如小米粥，紅豆湯，葷素合理搭配，選擇高蛋白低脂肪的魚蝦瘦肉，保證足夠的新鮮蔬果和低脂牛奶，就不會變得更胖，相反哺乳的過程也是消耗熱量的過程，乳汁分泌會消耗媽媽在孕期儲備的脂肪，提高媽媽的基礎(chǔ)代謝率，讓糖媽媽體重盡快復(fù)原。來自丹麥的全國出生隊列研究也顯示，哺乳時間越久，產(chǎn)后體重降低幅度越大。妊娠期高血糖診治指南（2022）中也提出，增加母乳喂養(yǎng)的次數(shù)以及延長母乳喂養(yǎng)的時間，均有助于預(yù)防糖媽媽未來二型糖尿病的發(fā)生。Vol.04產(chǎn)后仍然需要打胰島素控糖的媽媽可以母乳喂養(yǎng)嗎？可以的，胰島素屬于大分子蛋白質(zhì)，母乳中即使含有胰島素也會在消化過程中被破壞，不易吸收，不影響乳汁質(zhì)量，也不會影響寶寶的健康。當(dāng)然，產(chǎn)后媽媽胰島