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文檔簡(jiǎn)介
第三課做情緒的主人KK同學(xué)的困擾“好EMO?。∵@次考試又砸鍋了!”“一考不好媽媽就開始嘮叨,還不讓玩手機(jī),EMO……”親愛的hiEmo
君?學(xué)會(huì)情緒管理,做情緒的主人
覺察01情緒管理三部曲EMO的身心表現(xiàn)有時(shí)手腳僵硬、呼吸困難,有時(shí)心亂如麻、思維中斷,有時(shí)吃不好睡不好,什么也不想做……深呼吸用鼻子深深吸一口氣,再用嘴巴慢慢將氣吐出來,注意吸氣時(shí)腹部是鼓起的,而呼氣時(shí)腹部才是收緊的。010203情緒放松和穩(wěn)定技術(shù)蝴蝶拍把雙手交叉放在胸前,閉上眼睛,然后左右手掌交替輕輕拍打雙臂。010203情緒放松和穩(wěn)定技術(shù)正念法打開視、聽、嗅、觸和味五種感覺通道,讓注意力著陸在正念的當(dāng)下,此時(shí)此刻。010203情緒放松和穩(wěn)定技術(shù)閉上眼睛,不想白熊,不想白熊,全是白熊,全是白熊!白熊效應(yīng)的心理啟示KK同學(xué)的EMO君“小黑”Emo……?接
納02情緒管理三部曲“小黑”的內(nèi)心獨(dú)白允許EMO君存在傾聽它的心聲理解它存在的意圖憂傷有助于提醒自我關(guān)懷或是獲取安慰幫助;焦慮有助于把注意力集中在當(dāng)下在意的事情;恐懼有助于提高對(duì)潛在問題的感知和警覺性。…………負(fù)向情緒背后的積極意義“EMO君是為幫助我們而來,而不是為打敗我們而來”。EMO君的接待請(qǐng)完成練習(xí)單上的第一個(gè)任務(wù)。1回想近期的一次經(jīng)歷,你的EMO君長(zhǎng)什么樣子?是什么顏色?叫什么名字?想對(duì)你說些什么呢?請(qǐng)你給獨(dú)屬于自己的Emo君畫一張“私照”,給它命名,并把它想對(duì)你說的話寫下來。行
動(dòng)03情緒管理三部曲行動(dòng)動(dòng)機(jī)情緒考試成績(jī)不理想焦慮
調(diào)整學(xué)習(xí)策略,做好階段計(jì)劃,查漏補(bǔ)缺,努力投入復(fù)習(xí)行動(dòng)中自己的正向目標(biāo)和期待KK同學(xué)的有意義行動(dòng)1行動(dòng)動(dòng)機(jī)情緒媽媽不讓玩手機(jī)郁悶
嘗試與媽媽積極溝通,商量并執(zhí)行好手機(jī)使用規(guī)則自由的渴望KK同學(xué)的有意義行動(dòng)2EMO君的接待請(qǐng)完成練習(xí)單上的第二個(gè)任務(wù)。2相信你在EMO君的陪伴下也能完成一些積極行動(dòng),現(xiàn)在邀請(qǐng)你給EMO君寫一封信,告訴它你想做或者能做的事情,也感謝它
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