初中足球隊訓練計劃

初中足球隊訓練計劃

建陵初中足球社團

初中足球隊訓練計劃

一、指導思想：

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義

觀念，備戰(zhàn)小學生足球比賽。在對四、五、六年級的足球隊員進行訓

練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在上述比賽中獲得

好的成績，同時為校初建的足球隊打好基礎。

二、訓練指導思想

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，

抓好身體素質、球技。

三、奮斗目標

力爭踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運動！

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

3、嚴格的比賽紀律

（二）全面提高隊員的基本技術

七年級:為迎接比賽加強訓練

，重點:體力方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰(zhàn)術的運用，隊友之間

的配合.培養(yǎng)團結,堅強的意志.

四、八年級：

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

九年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

（三）主要訓練手段：

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人

跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術：

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側

踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外

側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面

頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主,

腳背外側、腳內側為輔。

（五）戰(zhàn)術：

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、

回傳反切二過一等。

備戰(zhàn)期（4—5）月：

第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的

持續(xù)發(fā)展。

第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感,

使之有意主動投入。

第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰

機制，調動學生訓練的積極性。

第4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高

身體素質，提高足球的整體水平。推進我校素質教育，提高足球氛圍，

增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷

提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。

比賽期（5、6月份）:

選擇合適的對手進行各類比賽。

參加市中小學生足球比賽，打出好的成績。

進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰(zhàn)術上存在的主要弱點。

加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術訓練水平。

休整期（7—8月份）：

積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

1、進行積極性休息。

2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。

3、總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。

冬訓期（9-12月份）：

1：提高隊員訓練作風,比賽作風嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,

嚴格訓練質量.

2:提高隊員的全面身體素質，重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質.

A.學習掌握跑的正確技術

B.提高速度所需要的肌肉力量.

C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協(xié)調能力.

3:全面提高學生的基本技術（重點傳，接技術）逐步發(fā)展學生個人技術

特長

A.提高活動中控球能力

B.正確掌握傳接球技術

C.提高技術運用能力.

D.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).

4:提高隊員的戰(zhàn)術能力.重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術.

A.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則.

B.提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1,3對2能力.

C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

5:主要訓練手段.

A.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習.

B.技術訓練:各種個人顛，控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶

截球等.

C.戰(zhàn)術訓練:2對1,2對2,3對2對抗攻守,半場攻守練習比賽.

備注：

1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原

則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提

前，積極推行“快樂體育”和“健康體育”讓學生積極主動的投到訓

練中。

六、訓練分段：

A、低年級部：七年級

a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣；

b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；

c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；

d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏

性和平衡能力；

e、通過分隊比賽領會”進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)

術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識

B、高年級：(A)年級

a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；

b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；

c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;

d、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性

練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面

下控制球和運用攻守的能力

(10月份參加比賽)

訓練時間為：

每天下午:上午6：40-7：30下午3：40-4：30

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一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學

生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜

愛。開展足球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康,

增強體質豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調節(jié)緊張的學習氣氛具

有重要意義。

二、教學目標

1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心

健康，培養(yǎng)集體主義精神。

三、訓練時間

周一到周六早晨6：30-7：10下午3：50-4：30

周日下午2：00-4：00

四、訓練地點

學校足球場

五、訓練基本任務、內容、要求及手段

（一）提高隊員的訓練、比賽作風。

訓練方面：

1、嚴格組織紀律性。

2、嚴格的訓練質量。

比賽作風方面：

1、養(yǎng)良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

3、嚴格的比賽紀律。

（二）提高隊員全面身體素質，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力

等素質。

1、學習掌握跑的正確技術。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏協(xié)調能力。

（三）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發(fā)展

隊員個人技術特長。

1、提高活動中控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)

（四）提高隊員的戰(zhàn)術能力（重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術）。

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成3-2-1防守反擊的基本打法。

（五）主要訓練手段。

1、身體訓練手段：定時一、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種

起動跑，加速跑。負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各

種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等

的傳搶練習。

3、戰(zhàn)術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻

守，5對5攻守練習和練習比賽。

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初中足球隊訓練計劃

一、指導思想

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展

素質教育，實現(xiàn)我?！稗k體育特色學校，育體育特長學生”的辦學宗

旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增

強學生的體質，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技

戰(zhàn)術的水平。特制定校足球隊訓練計劃。

二、工作目標

提高我校學生的足球隊員的技戰(zhàn)術水平，為以后的區(qū)中學生足球

比賽培養(yǎng)后備力量，為今后體育高考生的足球專項打下基礎，也為足

球運動早日成為我校的特色之一做準備。

三、工作措施

（一）訓練時間

每周一、二、三、四、五下午第三課下，訓練時間為1個小時。

（二）訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

（三）訓練計劃及內容

可以分三個階段：

第一階段

一、身體訓練

（一）身體訓練的目的

1.使學生熱愛足球。

2.培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容

1.做徒手操

2.以跑為主的身體訓練。

（1）慢跑：15米X2,指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X2、15米X2,要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。

（4）自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1.訓練學生熟悉球性。

2.讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1.以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2.讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3.單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1.手型訓練。

2.自由訓練。

3.下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰(zhàn)術訓練

（一）戰(zhàn)術訓練的目的

1.培養(yǎng)接球和進攻意識。

2.培養(yǎng)阻擊和防守方法。

（二）戰(zhàn)術訓練的主要內容

1.學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2.學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。

3.在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的

戰(zhàn)術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1.通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2.通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。

（二）比賽方法

1.一對一、二對二的傳接球比賽。

2.三對三、五對五的有門踢球比賽。

3.開展“五人制”訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

(-)身體訓練的目的

1.培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。

2.讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內容

1.學做簡單的專項準備活動。

2.以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2,要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動，達到靈

敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3.跳：學習蛙跳和單足跳。

4.進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

(一)技術訓練的目的

1.繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2.提高帶球能力和運球的技術。

3.用各種手段學習傳接球技術。

(二)技術訓練的主要內容

1.以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2.讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法,

體會“二過一”傳接技術。

3.學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4.學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練

1.繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2.進行接射門練習。

3.鞏固上手球和下手球的接球方法。

4.學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰(zhàn)術訓練

（-）戰(zhàn)術訓練的目的

1.培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。

2.培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。

3.通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做

準備。

4.接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰(zhàn)術訓練的主要內容

1.學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2.學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3.練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。

5.學擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1.通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2.通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3.提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球c

（二）游戲比賽方法

1,一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2.有門的“五人制”比賽。

3.本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。

第三階段

一、身體訓練

（-）身體訓練的目的

1、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調能力，提高作的準

確性和節(jié)奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓練的主要內容

1、練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學生實際自編節(jié)奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。

2.在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時

培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。

3.通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其

是擺動腳的方法。

（二）技術訓練的主要內容

1.有節(jié)奏地快速帶球。

2.練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

3.開展人一球傳接球活動。

4.對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出

球的力量。

5.掌握一人一球的自控球動作。

6.學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部

踢球和背球、頭球、胸球、腿球八

三、足球戰(zhàn)術訓練

（-）技術訓練的目的

使學生樹立戰(zhàn)術意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練

的基本技能。

（二）戰(zhàn)術訓練的主要內容

1.學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。

2.學習個人突破戰(zhàn)術。

3.學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術。

4.練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。

5.練習擲界外球戰(zhàn)術。

6.學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1.通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2.通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)

斗力。

3.通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技

術戰(zhàn)術才能使比賽取勝。

（二）游戲內容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一-H專球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進行“七人制”足球比賽

（二）培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、

射門等技術動作；

（三）通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思

想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

（四）培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈

敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質敏感期的訓練。

二、每周訓練次數(shù)與時間

每周訓練3次，每次訓練時間為2-2.5小時。

三、訓練內容

1.技術訓練：

熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游

戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。提

高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作

的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、

接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；

初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術動作

2.戰(zhàn)術訓練：

借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向學生介紹足球比賽

的基本戰(zhàn)術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓

勵孩子去爭奪控球權，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。

3.身體訓練：

練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平衡、

協(xié)調和節(jié)奏感等能力。

4.心理訓練：

培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，

讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

5.理論學習：

懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事.

6.比賽：

參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各

10分鐘）

建議：

希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學場地觀看。這樣能讓孩

子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣！

初中足球隊訓練計劃

建陵初中足球社團

初中足球隊訓練計劃

為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在

新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學

生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)市2010年小

學生球類運動會的比賽。

一：指導思想：提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在

比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

二：訓練指導思想：貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練,

積極提高原則，抓好身體素質、球技。

三：訓練的基本任務，內容要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與

紀律。培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊

有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽

作風。

1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

2.比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風2