拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第1篇拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第1篇1、就業(yè)與創(chuàng)業(yè)系列講座。針對(duì)當(dāng)前就業(yè)形勢，邀請校內(nèi)外著名企業(yè)家發(fā)表演講和學(xué)術(shù)報(bào)告，分析就業(yè)與創(chuàng)業(yè)的發(fā)展前景，并學(xué)習(xí)相關(guān)的理論知識(shí)。如：近期舉辦的.商業(yè)名家交流會(huì)

2、校園模擬招聘會(huì)。邀請知名企業(yè)主管人員進(jìn)行模擬招聘，本社團(tuán)組織會(huì)員參加現(xiàn)場面試，在面試中學(xué)習(xí)應(yīng)聘知識(shí)和應(yīng)聘技巧，讓會(huì)員在正式面試前有一次練習(xí)的機(jī)會(huì)。如—年11月底協(xié)會(huì)的校園模擬招聘會(huì)登陸安徽衛(wèi)視《安徽新聞聯(lián)播》節(jié)目。

3、走進(jìn)企業(yè)活動(dòng)。讓同學(xué)們親身感受大型企業(yè)的經(jīng)營理念、生產(chǎn)流程及企業(yè)文化。如—年第二屆“走進(jìn)企業(yè)——中科大銅陵創(chuàng)業(yè)園之行”。

4、舉辦“創(chuàng)業(yè)文化節(jié)”。節(jié)日期間通過海報(bào)、展板、廣播等形式對(duì)本社團(tuán)進(jìn)行宣傳；對(duì)年度優(yōu)秀會(huì)員及干事給予獎(jiǎng)勵(lì)并進(jìn)行頒獎(jiǎng)儀式；舉辦具有本社團(tuán)特色的文藝匯演。如—年4月的獨(dú)樹一幟的第三屆創(chuàng)業(yè)文化風(fēng)采展。

5、“diy——?jiǎng)?chuàng)業(yè)之星”選拔大賽。由評(píng)委會(huì)進(jìn)行“創(chuàng)業(yè)之星”的選拔。對(duì)于切實(shí)可行的創(chuàng)業(yè)方案，本社團(tuán)將積極為其尋求投資商，助其方案得以實(shí)施。

6、簡歷制作大賽。參賽選手根據(jù)自身情況，制作個(gè)人簡歷，遞交本社團(tuán)評(píng)委會(huì)，經(jīng)專業(yè)人士點(diǎn)評(píng)，評(píng)選出最佳個(gè)人簡歷。如—年4月至5月舉辦的為期1個(gè)月的第三屆簡歷制作系列活動(dòng)。

7、個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計(jì)大賽。參賽選手根據(jù)自身情況，首先對(duì)自身進(jìn)行認(rèn)真、深度的swot分析；對(duì)本專業(yè)的市場前景、就業(yè)狀況作出明確的認(rèn)識(shí)；制定切實(shí)可行的個(gè)人目標(biāo)；對(duì)如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)提出明確的實(shí)施方案。

8、就業(yè)知識(shí)培訓(xùn)班。由學(xué)院就業(yè)指導(dǎo)老師進(jìn)行專業(yè)的就業(yè)知識(shí)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)就業(yè)技巧，提高就業(yè)機(jī)率。如與學(xué)校的大學(xué)生自主創(chuàng)業(yè)服務(wù)員聯(lián)手推進(jìn)大學(xué)生基礎(chǔ)創(chuàng)業(yè)與就業(yè)。

9、商務(wù)禮儀培訓(xùn)。是商務(wù)交往中一種藝術(shù)。細(xì)節(jié)體現(xiàn)教養(yǎng)，教養(yǎng)展現(xiàn)素質(zhì)，商務(wù)禮儀恰當(dāng)與否對(duì)商業(yè)談判的成敗起著至關(guān)重要的作用。本次活動(dòng)將重點(diǎn)介紹商務(wù)禮儀的特點(diǎn)、重點(diǎn)、規(guī)范，并重視將理論與實(shí)踐相結(jié)合，使我院學(xué)生能在服務(wù)社會(huì)過程中事事合乎禮儀，處處表現(xiàn)得體，從而使商務(wù)交往活動(dòng)順利進(jìn)行并達(dá)到事半功倍的效果。如—年5月舉辦的首屆商務(wù)禮儀培訓(xùn)，受譽(yù)無數(shù)。

10、本協(xié)會(huì)長期為廣大會(huì)員提供校內(nèi)外的勤工儉學(xué)與高效高酬的社會(huì)實(shí)踐的機(jī)會(huì)。并積極提供和幫助會(huì)員進(jìn)行有關(guān)大學(xué)生就業(yè)與創(chuàng)業(yè)方面的服務(wù)與契機(jī)。

本協(xié)會(huì)是一個(gè)學(xué)習(xí)與實(shí)踐的課堂，是大家學(xué)習(xí)創(chuàng)業(yè)知識(shí)、了解就業(yè)信息、實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的平臺(tái)。我們將盡力解決你的一切有關(guān)就業(yè)與創(chuàng)業(yè)問題，為你將來就業(yè)之路鋪上堅(jiān)固的基石。

相信，我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)屬于你，你也屬于我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)，我們將共同學(xué)習(xí)、共同努力、共同輝煌！歡迎你走進(jìn)“大學(xué)生創(chuàng)業(yè)協(xié)會(huì)”，打造一個(gè)成就未來的你。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第2篇第一準(zhǔn)備階段：第1-2周

(1)學(xué)校制定活動(dòng)定方案，宣傳動(dòng)員，組織實(shí)施。各社團(tuán)招聘負(fù)責(zé)老師及各社團(tuán)組織成員報(bào)名。

(2)社團(tuán)負(fù)責(zé)老師填報(bào)社團(tuán)名冊、制定活動(dòng)計(jì)劃(授課內(nèi)容)、確定活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)時(shí)間等。

第二社團(tuán)活動(dòng)階段：第3-16周

(1)指導(dǎo)教師認(rèn)真組織開展活動(dòng)。

(2)做到“五有”：有計(jì)劃、有活動(dòng)設(shè)計(jì)(教案)、有名冊、有反饋、有總結(jié)。提前一周社團(tuán)負(fù)責(zé)老師備好簡單的授課教案。注意積累電子稿和紙質(zhì)稿的素材，圖片資料，學(xué)校做好宣傳報(bào)道。

第三階段成果準(zhǔn)備展示：第17-18周

1、指導(dǎo)教師最后階段上交相關(guān)材料(計(jì)劃、活動(dòng)設(shè)計(jì)、點(diǎn)名冊、記錄本、學(xué)生作品、過程性資料、學(xué)生取得的成績、活動(dòng)總結(jié)等)。

2、社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)小組考核檢查學(xué)生活動(dòng)效果，評(píng)選最佳指導(dǎo)教師和最佳學(xué)生(由指導(dǎo)老師推薦)，并進(jìn)行“六一節(jié)”時(shí)的表彰。

3、展示成果：跟學(xué)校的校園文化藝術(shù)節(jié)的活動(dòng)、匯報(bào)演出及展覽相結(jié)合。

展示的項(xiàng)目：

書法：社團(tuán)成員人人展示自己創(chuàng)作的書法作品，張貼在專用的展板上，并附上活動(dòng)的圖片。

電腦：人人展示自己創(chuàng)作的電子小報(bào)，張貼在專用的展板上，并附上活動(dòng)的圖片。

美術(shù)作品：人人展示自己創(chuàng)作的作品，張貼在專用的展板上，并附上活動(dòng)的圖片。

文學(xué)社：人人展示自己發(fā)表、撰寫的文學(xué)作品。

科技小組：展示學(xué)生的活動(dòng)資料、活動(dòng)情景、活動(dòng)積累的作品，各類競賽的成績。

英語組：在提高口語水平，能在六一節(jié)中表演一個(gè)節(jié)目。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第3篇合唱隊(duì)本著“為廣大愛好唱歌的同學(xué)提供一個(gè)提高合唱水*和互相交流的空間”的宗旨，積極開展各項(xiàng)活動(dòng)。具體活動(dòng)情況如下：

在日常管理方面，合唱隊(duì)完成了相關(guān)的人事變動(dòng)，并于9月2日召開了合唱隊(duì)全體隊(duì)員會(huì)議。此次會(huì)議除了向全體隊(duì)員介紹了新的隊(duì)長和各聲部負(fù)責(zé)人之外，還介紹了新學(xué)期合唱隊(duì)的活動(dòng)計(jì)劃，并在排練時(shí)間和排練內(nèi)容的安排上廣泛征求了大家的意見，以便合唱隊(duì)做好這學(xué)期的活動(dòng)。

在日?；顒?dòng)方面，合唱隊(duì)根據(jù)“歌唱需要持之以恒的訓(xùn)練方能逐見成效”的特點(diǎn)，堅(jiān)持每周2、4下午第四節(jié)課*排練。排練的目的旨在加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、技能訓(xùn)練和對(duì)歌曲的演繹表現(xiàn)能力，提高整體基本功水*。在排練內(nèi)容上，我們根據(jù)上學(xué)期的排練經(jīng)驗(yàn)，做了一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整：

①前半節(jié)課進(jìn)行理論學(xué)習(xí)和發(fā)聲練習(xí)，旨在提高隊(duì)員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習(xí)主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手，進(jìn)行呼吸練習(xí)、哼鳴練習(xí)、母音練習(xí)、連音練習(xí)、頓音練習(xí)、連音和頓音結(jié)合的練習(xí)等聲樂練習(xí)方法，并開創(chuàng)了運(yùn)用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習(xí)方法，克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習(xí)的枯燥性。同時(shí)，我們還根據(jù)各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行專門的'練習(xí)，力求提高各聲部配合的默契程度。

②后半節(jié)課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練，采取先分聲部練習(xí)后綜合練習(xí)的方法，并盡可能運(yùn)用現(xiàn)代傳媒**（如錄音機(jī)、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經(jīng)驗(yàn)。在演唱曲目方面，我們除溫**學(xué)期的經(jīng)典曲目外，還增排了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時(shí)，我們還堅(jiān)持“勞逸結(jié)合”，以避免長時(shí)間唱歌造成隊(duì)員的過度疲勞。在排練過程中，隊(duì)員們表現(xiàn)積極，*均出勤率在85%以上。此外，大家還經(jīng)常探討排練中出現(xiàn)的問題，并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動(dòng)豐富了大家的業(yè)余生活，增進(jìn)了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。

祝愿合唱隊(duì)的活動(dòng)能越辦越好！

——如何獲得拳擊的最佳距離3篇

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第4篇一、指導(dǎo)思想

根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學(xué)生健康服務(wù)。

二、工作目標(biāo)

1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水*和體育能力。

2、培養(yǎng)學(xué)生的集體**精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

三、參加人員及地點(diǎn)

人員：六年級(jí)愛好籃球?qū)W生

地點(diǎn)：籃球場

指導(dǎo)老師：宗海江

活動(dòng)時(shí)間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。

四、具體工作安排

身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

籃球的運(yùn)球

傳接球練習(xí)

學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

綜合練習(xí)籃球比賽

五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運(yùn)球上籃、半場移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場綜合）

2、籃球的基本技術(shù)。

（1）運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù)、半場Z型折返運(yùn)球、全場多種變向運(yùn)球）

（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球）

（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）

3、籃球的競賽規(guī)則。

4、簡單的防守技術(shù)。

5、簡單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

六、器械要求

籃球40個(gè)以上

七、要求

1、加入要求：

個(gè)人向各班**老師申請，取得同意后到王老師處報(bào)到。

2、活動(dòng)要求：

（1）服從老師的管理，分配。

（2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。

（3）活動(dòng)中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。

3、離組要求

需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

八、訓(xùn)練效果

第一學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種運(yùn)球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月、個(gè)人簡單運(yùn)球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）第二學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第5篇一、指導(dǎo)思想

活躍學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng)新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對(duì)足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則有所了解及掌握并參加比賽。

二、訓(xùn)練原則

1、訓(xùn)練重點(diǎn)放在練思想，練作風(fēng)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從靈、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)快樂小足球。

3、組建陣容，配合全隊(duì)力量，充分發(fā)揮集體的特長。

4、重視個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，要做到因人施教。

5、著重進(jìn)行基本功練習(xí)，傳、停、帶、能自如運(yùn)用。

三、訓(xùn)練計(jì)劃安排

第一階段：基本功練習(xí)

1、踢球技術(shù)

腳內(nèi)側(cè)踢球，腳背正面踢球，腳背內(nèi)側(cè)踢球等。

2、接球技術(shù)

腳內(nèi)側(cè)接地滾球，腳內(nèi)側(cè)接空中球，胸部接球等。

3、運(yùn)球技術(shù)

正腳背運(yùn)球，外腳背運(yùn)球，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。

4、擲界外球技術(shù)

第二階段訓(xùn)練：團(tuán)隊(duì)練習(xí)。

1、雙人腳內(nèi)側(cè)傳接球練習(xí)。

2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習(xí)。

3、行進(jìn)間傳接球練習(xí)。

4、二過一配合。

5、交叉掩護(hù)配合。

6、半場技戰(zhàn)術(shù)配合。

7、足球比賽。

四、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)

每周五早上、下午進(jìn)行集中訓(xùn)練。

訓(xùn)練地點(diǎn)：校足球場。

五、訓(xùn)練要求

1、每天對(duì)球員進(jìn)行考勤記錄，有事要跟訓(xùn)練老師請假。

2、嚴(yán)格遵守學(xué)校的規(guī)章**，嚴(yán)禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它****行為。

3、講文明懂禮貌；愛護(hù)公物；愛護(hù)集體，服從學(xué)校安排。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第6篇重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練以增加力量和提高關(guān)鍵部位的抗擊打能力為主，針對(duì)拳擊手比較重要的幾個(gè)部位，如腿，頸，腹等。

腿——3組5次深蹲，組間90秒休息

背闊肌——2組8個(gè)引體向上，組間90秒休息

上腹部——3組25次卷腹，組間90秒休息

下腹部——3組25次腿舉，組間90秒休息

頸部——3組頸橋至力竭，組間90秒休息

跑步

不同于單純的長跑或短跑，拳擊手要兼顧耐力，爆發(fā)力，和腳下的靈活度，所以比起長距離的跑步和瞬時(shí)爆發(fā)力的沖刺，拳擊手要進(jìn)行變速的節(jié)奏跑。

第1組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

第2組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

第3組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

第4組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

第5組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑

第6組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑

第7組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑

第8組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑

第9組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

第10組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

第11組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

第12組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑

跳繩/速度球/空擊/打沙袋/對(duì)抗

這部分主要是針對(duì)技術(shù)環(huán)節(jié)的提升，提高腳下的移動(dòng)速度，提高肌耐力和打擊力量，同時(shí)通過對(duì)抗練習(xí)，提高實(shí)戰(zhàn)能力。

跳繩——3組3分鐘

速度球——3組3分鐘

空擊——1組5分鐘

打沙袋——3組3分鐘

對(duì)抗訓(xùn)練——和同伴對(duì)打10-15分鐘

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第7篇1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃

、周一：窄距俯臥撐；組數(shù)：4，組間隔：2分鐘，每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

、周二：反手位引體向上；組數(shù)：4，組間隔：2分鐘，每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%，深度動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

、周三：深蹲；組數(shù)：4，組間隔：2分鐘，每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

2、上肢力量的鍛煉的注意事項(xiàng)

本計(jì)劃X天為一個(gè)循環(huán),請嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，跳繩是每天訓(xùn)練前跳繩XXX個(gè)當(dāng)活動(dòng),對(duì)空氣揮拳,出拳越快越好練習(xí)耐力和速度的也是運(yùn)動(dòng)前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組,每組做10-20個(gè)不等,根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié),需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時(shí)最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量,靠雙臂的力量。

3、籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。

集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

觀賞性：籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

上肢力量的器械鍛煉法

1、第一種方法

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練,比如一組*舉20個(gè),或者一組側(cè)舉20個(gè),每天練習(xí)個(gè)六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

2、第二種方法

*臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù),效果非常明顯。

3、第三種方法

*常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng),比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等,做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力,可以打一打沙袋,學(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí),能夠有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。

4、第四種方法

做完喝杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。做的時(shí)候要充分下降和撐起,達(dá)到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個(gè)(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數(shù)量也不唯一,根據(jù)自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鐘,全部做完扭扭腰活動(dòng)腹肌以上數(shù)據(jù)我給的是個(gè)大概時(shí)間,但是也是比較好的數(shù)量。

有球運(yùn)動(dòng)的練法

首先,進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個(gè)位置,后衛(wèi)前鋒還是中鋒,對(duì)球的感覺是很重要的,特別是后衛(wèi),控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,上場比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。其次,與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí),不停的傳球接球,找到好的手感和與隊(duì)友的默契。再次,進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練,一開始是無人防守的訓(xùn)練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài),然后是有人防守的訓(xùn)練,投籃和上籃,可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練,但防守壓力不應(yīng)太大,不能過多消耗體能。

——拳擊健身有哪些好處

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第8篇一、指導(dǎo)思想:

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的名次。

二、訓(xùn)練目標(biāo):

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

三、訓(xùn)練時(shí)間:

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員:

223班

楊圓圓

224班陳瑤

陸滿華

劉慧

227班

鄒春生

228班王芳

吳石英230班肖琴

231班肖雪霞

234班

周梅

240班伍格森

指導(dǎo)教師:

訓(xùn)練計(jì)劃:

第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

1、發(fā)球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、排球隊(duì)員的`恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2、心理訓(xùn)練

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1、去四中比賽場地適應(yīng)

2、和四中學(xué)生友誼賽

——合唱隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3篇

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第9篇(一)尊重主體，實(shí)行雙選。在社團(tuán)活動(dòng)實(shí)施過程中實(shí)行雙選制度，活動(dòng)前，學(xué)校根據(jù)每個(gè)教師的特點(diǎn)選擇好輔導(dǎo)項(xiàng)目，同時(shí)班主任根據(jù)課程的開設(shè)情況鼓勵(lì)學(xué)生依據(jù)自身特長，特別是興趣所向，選擇合適的社團(tuán)活動(dòng)。

(二)落實(shí)常規(guī)，健全制度

1.為加強(qiáng)常規(guī)管理，避免社團(tuán)活動(dòng)的隨意性和盲目性，我們要堅(jiān)持“六定”。一定活動(dòng)課程;二定活動(dòng)目標(biāo);三定活動(dòng)時(shí)間;四定活動(dòng)內(nèi)容;五定輔導(dǎo)老師;六定活動(dòng)地點(diǎn)。

2.做好輔導(dǎo)老師的準(zhǔn)備工作，絕不打無準(zhǔn)備的仗。正式開課前，所有輔導(dǎo)老師制定切實(shí)可行的活動(dòng)計(jì)劃，安排好全學(xué)期的活動(dòng)內(nèi)容，并提前備好一周的課，上課前一天要通知好所在社團(tuán)學(xué)生準(zhǔn)備好相關(guān)活動(dòng)材料。

3.加強(qiáng)輔導(dǎo)老師的教學(xué)反思，開座談會(huì)，總結(jié)工作中的成功之舉和敗筆之處。加強(qiáng)老師之間的交流探討，濃厚研究氣氛。努力提高社團(tuán)活動(dòng)的效果和效率。

(三)充分重視學(xué)生的個(gè)別差異，注重因材施教，在全面了解學(xué)生個(gè)性特征的基礎(chǔ)上，充分開發(fā)他們的潛能。把社團(tuán)活動(dòng)作為學(xué)校實(shí)施特色教育的重要途徑。

(四)加強(qiáng)檢查督促，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)修改。

注重學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)的組織、檢查、指導(dǎo)開展，以保證學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)課程建設(shè)順利進(jìn)行。

(五)構(gòu)建科學(xué)合理的社團(tuán)活動(dòng)評(píng)價(jià)方案。

“社團(tuán)活動(dòng)”課程的開發(fā)與實(shí)施是對(duì)教師能力、精力、毅力等多方面的巨大考驗(yàn)，為此我們將建立規(guī)范的內(nèi)部評(píng)價(jià)與激勵(lì)改進(jìn)機(jī)制，把各自輔導(dǎo)的情況和成果納入教師的考評(píng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第10篇1、各班主任要配合輔導(dǎo)老師，告知學(xué)生具體的活動(dòng)地點(diǎn)，定好帶隊(duì)學(xué)生，保證每個(gè)學(xué)生都能及時(shí)到達(dá)上課地點(diǎn)，尤其是低年。

2、各輔導(dǎo)老師課前對(duì)自己活動(dòng)的教室預(yù)先落實(shí)好，如桌椅、多媒體、教具，保證社團(tuán)活動(dòng)單位時(shí)間的有效性。

3、各輔導(dǎo)老師對(duì)本課程參加的學(xué)生每次都要點(diǎn)名，做好記錄。對(duì)活動(dòng)積極性不高、課程任務(wù)不能及時(shí)按要求完成的同學(xué)不能聽之任之，要及時(shí)和其談心交流，明確活動(dòng)的目的性，以達(dá)到預(yù)期的活動(dòng)目的。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第11篇從10月份組建隊(duì)伍到現(xiàn)在，經(jīng)過老師和同學(xué)們的合作和努力，合唱隊(duì)員們在老師正確方法的指導(dǎo)下，通過循序漸進(jìn)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，隊(duì)員們都能用**、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來進(jìn)行演唱、合唱。在訓(xùn)練中我們主要做了以下幾點(diǎn)工作：

一、挑選隊(duì)員、劃分聲部

我們學(xué)校一千多名學(xué)生，考慮到合唱對(duì)學(xué)生的要求較高，就是說應(yīng)在學(xué)生具備一定的識(shí)譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎(chǔ)上進(jìn)行，所以，我們組建的合唱隊(duì)所吸收的成員都是學(xué)習(xí)成績優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調(diào)準(zhǔn)確、聽辨能力較強(qiáng)，并對(duì)音樂感興趣的學(xué)生。選好隊(duì)員后根據(jù)隊(duì)員的音色特點(diǎn)，將高音區(qū)發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實(shí)的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區(qū)發(fā)聲緊張、吃力，而低音區(qū)發(fā)聲堅(jiān)實(shí)、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時(shí)根據(jù)隊(duì)員的身高體形整理了隊(duì)行的排列和聲部的安排，工作可以說是緊鑼密鼓的進(jìn)行。這樣的操作為下一步的訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、童聲合唱隊(duì)的訓(xùn)練

在每一次進(jìn)入正式的合唱訓(xùn)練前，我們都要進(jìn)行一段時(shí)間的呼吸訓(xùn)練與發(fā)聲訓(xùn)練，使全體隊(duì)員掌握基礎(chǔ)知識(shí)，為合唱教學(xué)打好基礎(chǔ)。

1、呼吸訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓(xùn)練合唱前，首先要求學(xué)生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓(xùn)練。①舒起練習(xí)。吸氣時(shí)，根據(jù)指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有**地慢慢呼出。②突起練習(xí)。緩吸后停一會(huì)兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生在發(fā)聲練習(xí)中便逐步感覺到了氣息的**，并能逐步運(yùn)用到歌唱中來。

2、發(fā)聲訓(xùn)練

剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未經(jīng)過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開，下巴緊。針對(duì)這種情況，我們先采用哼鳴進(jìn)行練習(xí)，以便盡快**聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓(xùn)練中注意了結(jié)合咬字吐字進(jìn)行練習(xí)，我們要求學(xué)生將不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好，每首歌詞都用普遍話正確朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練用，對(duì)準(zhǔn)同聲母、韻母的正確口形，逐步學(xué)會(huì)自然圓潤的發(fā)聲。當(dāng)咬字唱詞訓(xùn)練有了一定基礎(chǔ)之后，我們才進(jìn)行合唱訓(xùn)練。

3、熟悉歌曲，掌握旋律

這一次訓(xùn)練我們選了兩首歌曲，一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓(xùn)練中我們一般采用視唱法，指導(dǎo)隊(duì)員分聲部先后作識(shí)譜練習(xí)，要求音高準(zhǔn)確、節(jié)奏準(zhǔn)確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識(shí)譜練唱方式講究多種多樣，避免單調(diào)乏味而致學(xué)生疲勞。演唱時(shí)不急于填詞，先要求學(xué)生將兩個(gè)聲部都唱會(huì)，然后進(jìn)行聲部練習(xí)。在分聲部練習(xí)時(shí)著重指導(dǎo)學(xué)生唱好自己聲部的旋律，除音高、節(jié)奏唱準(zhǔn)外，應(yīng)注意正確的分句、氣息的保持以及音量的**，然后，用哼鳴來合唱，這樣減少填入歌詞后的音準(zhǔn)問題，又使學(xué)生更好地體會(huì)歌曲的內(nèi)容，表現(xiàn)意義、音準(zhǔn)。各聲部的旋律掌握后，才進(jìn)入填詞演唱階段。

4、歌曲的藝術(shù)處理

兩首合唱曲隊(duì)員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現(xiàn)它的內(nèi)容，我們及時(shí)的作了藝術(shù)處理。經(jīng)過處理合唱隊(duì)各聲部本身聲音的整齊、**。聲部與聲部相互結(jié)合時(shí)聲音**，恰當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)了歌曲的風(fēng)格和特點(diǎn)，每個(gè)隊(duì)員都能自覺地按照作品規(guī)定的速度、力度與表情歌唱。

我們在合唱訓(xùn)練中堅(jiān)持不單是要讓學(xué)生唱會(huì)一個(gè)聲部或唱會(huì)一首歌，而是要通過合唱的訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的和聲聽覺，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學(xué)生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學(xué)生在各個(gè)聲部都相互了解其藝術(shù)要求的前提下，能調(diào)節(jié)自身的音量和速度，達(dá)到聲音**的效果。

總之，經(jīng)過老師和隊(duì)員的努力、合作，合唱隊(duì)的訓(xùn)練工作取得了階段性的成績，**聽后給予很高評(píng)價(jià)。在下個(gè)階段的訓(xùn)練工作里，我們將會(huì)投入更大的熱情，把合唱隊(duì)的訓(xùn)練工作做得更好，把合唱隊(duì)的水準(zhǔn)提升到一個(gè)更高的臺(tái)階，積極啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，通過有表情地歌唱使學(xué)生真正地感受到合唱藝術(shù)的魅力，以發(fā)展更多的隊(duì)員，壯大我們的合唱隊(duì)伍！

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第12篇1、深蹲

提高核心力量的最佳動(dòng)作。由于練習(xí)時(shí)整個(gè)上身都承受著很大的壓力，也能練習(xí)力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對(duì)于拳擊手也是極為重要的。練習(xí)時(shí)從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個(gè)過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。

2、半蹲

模擬拳擊發(fā)力最有效的動(dòng)作。拳擊發(fā)力時(shí)都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習(xí)的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專項(xiàng)力量。半蹲動(dòng)作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水*就伸膝站起。

3、腿舉

提高核心力量的有效動(dòng)作。因?yàn)椴皇苌现?fù)重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的.傳遞能力。練習(xí)時(shí)坐在腿舉機(jī)上，將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。

4、前蹲

訓(xùn)練時(shí)對(duì)上身的壓力更大，因此對(duì)提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習(xí)時(shí)雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動(dòng)作與深蹲相似。

5、坐蹲

動(dòng)作與半蹲相似，但強(qiáng)度較小。練習(xí)時(shí)身后放一把堅(jiān)固的圓凳，下蹲時(shí)蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。

6、箭步蹲

扛起杠鈴后，一側(cè)腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

7、腿屈伸

坐在腿屈伸器上，用雙腳構(gòu)住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。

8、仰臥起坐

頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。

9、仰臥舉腿

頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第13篇頸部訓(xùn)練

為了增強(qiáng)抗擊打能力，讓脆弱的頸部能夠抵抗頭部遭受的重?fù)?，拳擊愛好者?yīng)該把頸部訓(xùn)練作為主要內(nèi)容之一。

橋練習(xí)：仰臥在墊子上，頭頂和雙腳接觸地面，臀部z起，身體反弓形成橋。初學(xué)者練習(xí)時(shí)，雙手可以支撐地面，幅度要小。經(jīng)常練習(xí)的拳手可以將雙手合十放于胸前，進(jìn)行前后移動(dòng)，幅度要大，使頸部肌肉收縮或伸展。一組20次，做4組，每周練習(xí)2~3次。

腰腹部訓(xùn)練

腰部是力量的橋梁，它把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產(chǎn)生很大的力量，其產(chǎn)生的力量雖比大腿小，但使用率更高。職業(yè)拳手的每一拳都應(yīng)該充分借助腰部的力量。

擲沙包訓(xùn)練：使用20-30公斤的沙包，離墻面3-5米遠(yuǎn)，雙手握住沙包放于身體右側(cè)，左腳向前邁一大步，形成弓箭步，后腳掌發(fā)力，雙手掄起沙包向前扔出，撿回沙包，放于身體左側(cè)，右腳向前邁一大步，用相同方法扔出沙包。每組左右各做10次，做2?4組，初學(xué)者可以適當(dāng)減少。注意體會(huì)腰背部發(fā)力的感覺。

速度訓(xùn)練

單純的力量練習(xí)是不夠的，尤其對(duì)競技運(yùn)動(dòng)來說——需要更大的爆發(fā)力，更有速度的力量。

站立*推：杠鈴放在鎖骨上，雙手手掌向上握住杠鈴桿，雙腳發(fā)力的同時(shí)迅速*推出杠鈴，直到手臂伸直，然后手心向下，快速收回到原處。此方法主要練習(xí)爆發(fā)力。初學(xué)者用杠鈴桿練習(xí)，次數(shù)和重量因人而異。

大腿訓(xùn)練

腿部訓(xùn)練是拳手力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。邁克·泰森每周有6天練習(xí)深蹲，每天20組，他說：“深蹲能大幅度提高重拳力度，增強(qiáng)連續(xù)出拳的能力，對(duì)進(jìn)攻方面的一切能力都有幫助。它就像羅馬武士的劍，雖然你在拳臺(tái)上看不到它，但每次進(jìn)攻中都有它的影子。”喬·路易斯每天練習(xí)深蹲15組。喬治·福爾曼給自己確定的深蹲訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是“直到站不起來”。

深蹲練習(xí)：要堅(jiān)持重量大次數(shù)少，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)員，每組使用1~6RM的重量，一周訓(xùn)練3~4，每次4~6組。

拳擊手的周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一：跑步3公里，準(zhǔn)備活動(dòng)，空擊練習(xí)4回合、沙包練習(xí)6回合、流星球練習(xí)4回合、速度球練習(xí)4回合、跳繩4組，腰腹部練習(xí)各20次以上，做4組，放松伸展。

星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩4組、空擊練習(xí)10回合、流星球練習(xí)4回合、速度球練習(xí)4回合，腰腹部練習(xí)各20次以上，做4組，放松伸展。

星期三：變速跑3公里，準(zhǔn)備活動(dòng)，空擊練習(xí)2回合、沙包練習(xí)12回合，腰腹部練習(xí)各20次以上，做4組，放松伸展。

星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)，空擊練習(xí)4回合、手靶練習(xí)10回合、流星球練習(xí)2回合、速度球練習(xí)2回合，放松伸展。

星期五：跑步2公里，準(zhǔn)備活動(dòng)，空擊練習(xí)4回合、沙包練習(xí)4回合、手靶練習(xí)6回合、流星球練習(xí)2回合、速度練習(xí)2回合、跳繩2組，腰腹部練習(xí)各20次以上，做4組，放松伸展。

星期六：跑步5公里，準(zhǔn)備活動(dòng)，空擊練習(xí)2回合、對(duì)打練習(xí)8回合、速度球練習(xí)2回合，腰腹部練習(xí)各20次以上，做4組，放松伸展。

星期日：全天休息。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第14篇為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂潛能，提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì)，培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學(xué)期重組校合唱隊(duì)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，會(huì)唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。

一、合唱對(duì)象：學(xué)校七八年級(jí)隊(duì)員。

二、訓(xùn)練目的：

1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水*和演唱技巧得到提高。

2、通過練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練，提高學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。

4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現(xiàn)狀分析：

剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未進(jìn)行過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓(xùn)練方法及過程：

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有**，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的****、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充

到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

（一）科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如*練習(xí)、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來體會(huì)胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸**訓(xùn)練等。

（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水*，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。*穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤的發(fā)聲。

（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：

音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第15篇一、前言

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí)。此次教學(xué)活動(dòng)，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水*、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識(shí)和能力。通過單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí)、分組比賽等形式，感受足球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

二、指導(dǎo)思想

1、遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生，**教學(xué)。

2、參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情況，展開教學(xué)活動(dòng)?？紤]到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性。

3、努力構(gòu)建師生互動(dòng)、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，靈活使用教學(xué)**，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。

4、兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。

5、樹立“長遠(yuǎn)教學(xué)”的思路，旨在通過本次教學(xué)，能夠使學(xué)生加深對(duì)于足球這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)的理解，并在以后的生活和學(xué)習(xí)中，用“足球精神”鼓舞自己，不斷成長。

三、目標(biāo)任務(wù)

1、基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球、傳球、帶球、射門等。

2、團(tuán)隊(duì)意識(shí)：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在教學(xué)過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。

4、足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水*，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)的熱情、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于足球的認(rèn)識(shí)和理解，從而成為真正的足球愛好者。

四、方法措施

1、基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個(gè)人或幾個(gè)人結(jié)合球練習(xí)，掌握基本的帶球（控球）、傳球和射門技術(shù)，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學(xué)生熟悉球性，提高球感。

2、團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和比賽的方式，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對(duì)抗。在這個(gè)過程中，使學(xué)生綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù)，進(jìn)一步調(diào)高競技能力。

3、足球知識(shí)教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時(shí)，足球常識(shí)和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授、知識(shí)比賽、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對(duì)足球知識(shí)的掌握和理解。

4、獎(jiǎng)勵(lì)措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，對(duì)于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎(jiǎng)勵(lì)，可以是口頭夸獎(jiǎng)，也可以使實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)（如獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品）。

五、具體課程安排

本學(xué)期由于場地設(shè)備有限、學(xué)生剛剛接觸足球和課時(shí)有限，所以，本學(xué)期足球訓(xùn)練的重點(diǎn)是熟悉球性和練習(xí)足球基本技術(shù)。

——拳擊手的力量訓(xùn)練方法(菁選3篇)

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第16篇我校硬件設(shè)施不是很好但是對(duì)于一個(gè)農(nóng)村學(xué)校來說基本上能滿足課外活動(dòng)的要求了。目前我們的滑板隊(duì)剛剛組建，由于我們的隊(duì)員都來自農(nóng)村，基礎(chǔ)相對(duì)薄弱，大部分隊(duì)員連一個(gè)滑板都沒有（更談不上滑的怎樣），因此只能從最基本的方法教起（當(dāng)然隊(duì)伍中也有個(gè)別同學(xué)有一定的技術(shù)水平，他們可以協(xié)助老師幫助其他同學(xué)）。另外隊(duì)伍中女隊(duì)員很少，女隊(duì)員的基礎(chǔ)也更差。要提高確實(shí)要經(jīng)過長期的訓(xùn)練才行。另外由于隊(duì)員人數(shù)較多，光靠一個(gè)老師是無法管理好的，因此必須把隊(duì)員根據(jù)實(shí)際情況分成若干個(gè)小組，由小組長協(xié)助才能得以順利進(jìn)行。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第17篇1、拳擊的力量訓(xùn)練是為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點(diǎn)。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價(jià)值最高的核心力量項(xiàng)目上，盡量減少訓(xùn)練項(xiàng)目。

2、力量訓(xùn)練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12RM。這個(gè)重量是發(fā)達(dá)肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對(duì)力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1~4RM。

3、拳擊的技術(shù)通過上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時(shí)主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會(huì)破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項(xiàng)目，如深蹲、腿舉為主。

4、力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)不應(yīng)太多，以免過度疲勞，影響其他訓(xùn)練。例如每次訓(xùn)練安排兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目做4~5組。隨著力量的增長，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。例如泰森每次訓(xùn)練要完成深蹲、腿舉各20組。

5、每次力量訓(xùn)練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20RM的小重量。做正式組時(shí)，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時(shí)間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數(shù)，以便為沖擊極限重量保持體力，如4RM的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數(shù)，以提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

6、我們既不能逃避力量訓(xùn)練，也不能盲目的進(jìn)行力量訓(xùn)練。

7、提高重拳力度有兩個(gè)步驟，首先要通過力量訓(xùn)練增大基礎(chǔ)力量，然后還要通過重沙袋訓(xùn)練將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)化為在重拳力量。大多數(shù)拳手只重視了第2個(gè)環(huán)節(jié)，但是沒有強(qiáng)大的基礎(chǔ)力量，即使把基礎(chǔ)力量100%轉(zhuǎn)化成重拳力量，也成不了拳王。

8、大腿和臀部是全集的主要發(fā)力部位，力量是這個(gè)部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最頻繁的部位，因?yàn)榭傄３秩?，不斷出拳和移?dòng)。這兩個(gè)部位的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是耐力。而腹部和前臂，前者要經(jīng)常承受擊打，后者要不斷承受出拳的反作用力，因此要求有發(fā)達(dá)的肌肉。其他部位對(duì)拳擊的貢獻(xiàn)比較小，按照前面的第四條原則，在訓(xùn)練中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以為的那樣，是主動(dòng)發(fā)力的部位，而是個(gè)傳力的部位。因此不應(yīng)該對(duì)它進(jìn)行過多的訓(xùn)練，以免混淆發(fā)力時(shí)的順序。另外力量訓(xùn)練腰部垂直發(fā)力方式和拳擊要求的水*發(fā)力方式也不相符。

——初中排球訓(xùn)練計(jì)劃3篇

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第18篇一、組隊(duì)目的：

為了活躍我校教師的文體活動(dòng)，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長和個(gè)性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水*有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水*，通過訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個(gè)性，培養(yǎng)教師們的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績，白沙小學(xué)行政、**決定成立一支籃球隊(duì)，并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的'強(qiáng)化訓(xùn)練，特制定以下訓(xùn)練方案。

二、教練和隊(duì)員名：

教練員：胡有余趙廷狀

裁判：龔德芳殷明舉

隊(duì)長：王愛進(jìn)

隊(duì)員：楊勝福向國斌李光才趙淵王忠

蔡忠強(qiáng)孫亮王世超劉廷揚(yáng)文祖軍

徐光良李林何天星劉濤周明章

三、球隊(duì)現(xiàn)狀：

目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多，就球隊(duì)隊(duì)員而言：個(gè)人技術(shù)粗糙，無明顯特點(diǎn)，身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。

就球隊(duì)整體而言：缺乏配合意識(shí)，缺乏合理的戰(zhàn)術(shù)，在比賽中容易造成場面混亂等。

四、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練，包括上下肢，腰腹力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水*和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

具體要求：每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為：長跑白沙千米大街（時(shí)間為6:00～7:00下雨天除外），下午放學(xué)后在校操場進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

2、加大隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，包括對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活運(yùn)用，而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中**靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。

3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練，通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)，無對(duì)抗性的配合練習(xí)，至攻防對(duì)抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，目的使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水*，如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。

4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，包括快攻與防守快攻，半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防，混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用，目標(biāo)是我們球隊(duì)形成“以防為本，以快為主”的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

5、加強(qiáng)心理素質(zhì)，臨場水*發(fā)揮等訓(xùn)練，通過模擬訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練，***集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

五、訓(xùn)練時(shí)間安排

訓(xùn)練從20xx年10月9日開始，星期一至星期五下午訓(xùn)練時(shí)間為16:30～18:00。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主，下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。

六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)

1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

2、在訓(xùn)練、對(duì)抗過程中不能有意識(shí)的對(duì)球員進(jìn)行犯規(guī)。

3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備（熱身）活動(dòng)，防止訓(xùn)練中受傷。

4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

5、訓(xùn)練期間，應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時(shí)參加訓(xùn)練時(shí)須先經(jīng)教練或隊(duì)長請假同意后，方能準(zhǔn)假。如無故不參加訓(xùn)練3次則**學(xué)校**。

6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己，認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績，打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。

——籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板(菁選3篇)

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第19篇開始階段：拳擊訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)。

在每次拳擊訓(xùn)練前要進(jìn)行熱身和伸展運(yùn)動(dòng)。很多拳手受傷就是因?yàn)樗麄儧]有進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動(dòng)。練習(xí)之前應(yīng)先從腰部開始做熱身動(dòng)動(dòng)。訓(xùn)練中如有不適，應(yīng)立即中止訓(xùn)練，向醫(yī)生咨詢。

熱身運(yùn)動(dòng)主要有：腰部動(dòng)動(dòng)，體側(cè)屈，前俯壓腿，仆步壓腿，體前屈，弓步壓腿，跪步壓腿，滾壓，拉肩，頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)肩。一般情況下，運(yùn)動(dòng)量左右各20次。

一般情況下，每一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用跳繩來開始或結(jié)束他們的訓(xùn)練。跳繩可以練習(xí)拳擊手的步法和協(xié)調(diào)性。

拳擊技術(shù)訓(xùn)練階段：

空擊訓(xùn)練：由簡入繁，從刺拳開始直至組合拳，同時(shí)注意糾正錯(cuò)誤。練習(xí)5回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。

速度球練習(xí)：速度球訓(xùn)練進(jìn)行4回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。

流星球練習(xí)：流星球隊(duì)是非常重要的拳擊訓(xùn)練器械之一，利用流星球隊(duì)可以練習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守，手眼協(xié)調(diào)。一般放在訓(xùn)練即將結(jié)速時(shí)進(jìn)行，4回合，其他同上。

墻靶練習(xí)：同上

沙包練習(xí)：沙包練習(xí)應(yīng)該放在空擊練習(xí)之后，從基本的出拳開始。沙包訓(xùn)練6回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。

手靶練習(xí)：拳擊手和拳擊教練應(yīng)該進(jìn)行6回合手靶訓(xùn)練，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。

對(duì)打訓(xùn)練和**訓(xùn)練。

身體素質(zhì)訓(xùn)練階段：

主要是公路跑，和健身中心的訓(xùn)練，拳擊手應(yīng)當(dāng)對(duì)手，腰，腿等進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

最后就是要注意放松和休息，同時(shí)注意飲食與營養(yǎng)。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第20篇?jiǎng)?chuàng)業(yè)計(jì)劃書：

一、封面或?qū)а裕赫麄€(gè)計(jì)劃標(biāo)題或封面頁或者導(dǎo)言。

1、企業(yè)名稱和地址。

2、創(chuàng)業(yè)者姓名、電話、傳真、電子信箱、網(wǎng)址和通訊地址。

3、企業(yè)或產(chǎn)品標(biāo)志、口號(hào)。

4、對(duì)報(bào)告機(jī)密性的陳述。

二、公司業(yè)務(wù)描述：這一部分介紹公司的宗旨和目標(biāo)、公司的發(fā)展規(guī)劃和策略。

三、產(chǎn)品或服務(wù)：介紹公司的產(chǎn)品或服務(wù)，描述產(chǎn)品和服務(wù)的用途和優(yōu)點(diǎn)、有關(guān)的專利、著作權(quán)、政府批文等。

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拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第21篇周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間**在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息

這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的`運(yùn)動(dòng)，比如快走、競走等休閑娛樂活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四：動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

——足球訓(xùn)練計(jì)劃模板3篇

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第22篇首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績。

我們在跑的項(xiàng)目上，年度內(nèi)運(yùn)動(dòng)成績可能有更新的幅度，100米在秒左右，200米在——秒，400米在1—秒，800米在15--30秒，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)在米，專項(xiàng)成績進(jìn)步要明顯。這是針對(duì)那些運(yùn)動(dòng)成績好的學(xué)生而言的。我們高中生則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽（和考試）中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與*時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識(shí)。

（一）技術(shù)目標(biāo)

在跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半

段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。

（二）體質(zhì)目標(biāo)

體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。

（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽（考試）的準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）

作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。

在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。

訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練**、方法等）。

進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)練目標(biāo)。

②比賽（考試）準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。

在訓(xùn)練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對(duì)將來的比賽很重要。

③比賽（考試）期（保持、調(diào)整階段）

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練**。

在比賽期和（考試）的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績。

作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

（1）準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）

耐久性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）

速度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期（可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整）

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一（加：發(fā)展速度方面的練習(xí)）

周六：休息（或測驗(yàn)）

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）

耐久跑——2天

休息——2天（或測驗(yàn)1天）

冬訓(xùn)期（11—12月）

周一：間歇跑400——800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：力量訓(xùn)練（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）

周四：同周一

周五：同周二

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期（1—2月）

周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：力量訓(xùn)練（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）

周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周四：變速跑練習(xí)

周五：同周一（加：力量練習(xí)）

周六：起跑后的短距離快速跑（或測驗(yàn)）

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)了——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑

周三：快速跑練習(xí)（100米—200米—400米—200米—100）

周四：同周二

周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

周六：比賽在長期的.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽，會(huì)使競技狀態(tài)過于*均，使得比賽成績*庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。

周一:1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3—15次/組X（7—10）組

2、臺(tái)階跳[15—20次/組X（5—7）組

3、臥推3—15次/組X（7——10）組

4、臂彎舉3-15次/組X（5—7）組

5、提拉杠鈴3—5次/組X（5——7）組

快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進(jìn)行）

慢跑：20——30分鐘

周二:1、爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳3步X10—20次

2、5步X10——20次

3、10步X10”20次

4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）

5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑）300—400米）X（5—6）組

6、超主項(xiàng)距離的有節(jié)奏跑（400米或800米的訓(xùn)練）：

周三：

1、（500——600米）X（5—6）組

2、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲5—10次/組X（5—7）組

3、挺舉7—10次組X（5—7）組

4、臺(tái)階跳3——15次/組X（5—7）組

5、腿彎舉3——15次/組X（5——7）組

6、負(fù)重坐凳腿屈伸3—15次/組X（5——7）組

7、快速跑150米X（3—5）組

8、漫跑20——30分鐘

周四：完全的休息

周五：力量訓(xùn)練及其他同周一

周六：爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二

周日：完全的休息

訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：

在長期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞，在進(jìn)行了4—5周的完全訓(xùn)練后，要進(jìn)行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的，無休止的長期訓(xùn)練會(huì)有危險(xiǎn)，所以在1—2周的訓(xùn)練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第23篇星期一：鍛煉肌肉部位：胸肌和三頭肌。

杠鈴*臥推2×20RM

啞鈴飛鳥2×20

拉力器夾胸2×20

蝴蝶夾胸2×20

重錘下壓2×20

啞鈴俯身臂屈伸2×20

星期三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。

重錘坐姿下拉2×20

坐姿劃船2×20

站姿啞鈴俯身劃船2×20

站姿杠鈴彎舉2×20

坐姿啞鈴彎舉2×20

星期五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。

杠鈴坐姿推舉2×20

啞鈴前*舉2×20

啞鈴側(cè)*舉2×20

啞鈴俯身側(cè)*舉2×20

仰臥起坐1×25

山羊挺身1×25

星期日、訓(xùn)練部位：腿部。

深蹲2×20

腿舉2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯臥腿彎舉2×20

提踵2×20

以上動(dòng)作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。

3～4周開始訓(xùn)練2～3組，每組12～16RM。

第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。

前兩個(gè)月的計(jì)劃可以按照上面的做，從第三個(gè)月開始就要增加重量和組數(shù)了。可以從不同的訓(xùn)練來進(jìn)行全方位的肌肉刺激，達(dá)到更有力的去擴(kuò)展肌肉。

拳擊隊(duì)新周期工作計(jì)劃書第24篇以《體育與健康》籃球教材為資料