新課標(biāo)體育與健康大單元作業(yè)設(shè)計(jì)七年級上冊 《短跑》

體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì)

課題：短跑

學(xué)段：初中體育

體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì)

、單元信息

教材

學(xué)科年級學(xué)期單元名稱

版本

基本信息

人教

體育七年級第一學(xué)期短跑

版

單元

口自然單元團(tuán)重組單元

組織方式

序號課時(shí)名稱對應(yīng)教材內(nèi)容

1短跑的基本練習(xí)第二章

2起跑及加速跑第二章

3直道途中跑第二章

課時(shí)信息4彎道跑第二章

5終點(diǎn)沖刺跑第二章

6完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)第二章

提高短跑能力的練習(xí)及測試

7第二章

8高水平比賽欣賞及創(chuàng)編訓(xùn)練計(jì)劃第二章

二、單元分析

（-）課標(biāo)要求

短跑內(nèi)容教學(xué)《義務(wù)教育體育與健康課程（2022年版）》（以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》）

中屬于“水平四運(yùn)動(dòng)技能一一短跑技術(shù)教學(xué)”項(xiàng)目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以

下重要概念和能力。

1、積極主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)與鍛煉，體會(huì)短跑運(yùn)動(dòng)的樂趣與意義;

2、基本掌握短跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑等技術(shù)，并能運(yùn)用于

比賽中；

3、短跑訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的速度、靈活、力量及爆發(fā)等身體素質(zhì)；

4、通過短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生拼搏進(jìn)取、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，形成良好的體

育道德，提高自己探索自學(xué)的能力。

2

(二)教材分析

1.短跑教材內(nèi)容價(jià)值

短跑技術(shù)是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)內(nèi)容，是鍛煉身體各種機(jī)能的有效載體。它是一項(xiàng)

在規(guī)定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑到終點(diǎn)取勝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在飛快的奔

跑中，同學(xué)們都像離開弦的箭一樣，體驗(yàn)著奮勇拼搏、勇往直前的精神，向往著第

一個(gè)沖破終點(diǎn)的成就感，享受著運(yùn)動(dòng)帶來的成功與樂趣。短跑是初中體育與健康課

程中重要的內(nèi)容，是每年國家體質(zhì)健康測試內(nèi)容之一，同時(shí)也是中考體育加試的項(xiàng)目

之一。通過短跑學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體各種機(jī)能能得到鍛煉，同時(shí)學(xué)生的意志力和拼搏

精神也得以提升。既育體，有育品。

2.短跑教材的設(shè)計(jì)思路

在小學(xué)的基礎(chǔ)上，已經(jīng)涉及到了50米的技術(shù)教學(xué)。短跑中的各種身體活動(dòng)，

短跑中的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑等環(huán)節(jié)內(nèi)容，學(xué)生有了初步了解

并且深受學(xué)生喜愛。在七年級教學(xué)中本單元主要依據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》中關(guān)于水平四短

跑教學(xué)的相關(guān)內(nèi)容，遵循水平四學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律以及身心發(fā)展的規(guī)律，以學(xué)生為主體,

讓教師成為學(xué)生的學(xué)伴和指導(dǎo)者。通過各種跑的游戲，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握

運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)。同時(shí)，通過短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)和短跑競技比賽相結(jié)合，啟發(fā)學(xué)生對于

技術(shù)的運(yùn)用策略及思考，幫助學(xué)生體會(huì)短跑的競技價(jià)值，體會(huì)運(yùn)動(dòng)樂趣。從而培養(yǎng)

學(xué)生沉穩(wěn)、奮進(jìn)、拼搏的意志品質(zhì)，形成正確的體育道德觀。

3.短跑教材搭配意義

學(xué)生在掌握基本技術(shù)和基本理論知識后，可根據(jù)本單元所學(xué)的短跑的起跑、加

速跑、途中直線跑及沖刺跑，組合創(chuàng)編一些跑類的游戲、反應(yīng)練習(xí)、快速啟動(dòng)游戲、加速

練習(xí)，通過多種素質(zhì)練習(xí)方式提高短跑能力，讓興趣帶領(lǐng)學(xué)生鞏固各種跑的練習(xí)。測

試考核內(nèi)容為50米和200米。

(-)學(xué)情分析

七年級學(xué)生活潑好動(dòng)，朝氣蓬勃，有很強(qiáng)的求知欲和表現(xiàn)欲。短跑是學(xué)生喜愛，觀

賞性極高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對于男生而言短跑有比較高的興趣基礎(chǔ)，爭強(qiáng)好勝是男生的

特點(diǎn)，女生對于短跑興趣不如男生強(qiáng)烈，需要在課上有意識的去調(diào)動(dòng)一下，而且學(xué)

生奔跑能力層次不均，需要在設(shè)計(jì)上關(guān)注各個(gè)層次的學(xué)生。多數(shù)學(xué)生快速啟動(dòng)能力

不強(qiáng)，力量速度弱，需要多次練習(xí)提高。本單元通過各種跑類游戲、素質(zhì)組合練

3

習(xí)、結(jié)合多種器材滲透體能訓(xùn)練，各種比賽、教師參與和學(xué)生展示等形式，豐富教

學(xué)內(nèi)容讓興趣帶領(lǐng)學(xué)生參與學(xué)習(xí)。通過各種練習(xí)，激發(fā)興趣與求知欲，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的

積極性，實(shí)現(xiàn)本單元的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)

（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.通過本單元的學(xué)習(xí)，了解短跑包含哪些技術(shù)，掌握短跑中起跑、加速跑、

途中跑和終點(diǎn)沖刺跑基本方法，發(fā)展速度，柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高快

速跑能力。能夠結(jié)合自身水平制定合理的提高速度的鍛煉計(jì)劃，理解它的鍛煉價(jià)值。

2.通過本單元的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)孩子們參與體育鍛煉意識與習(xí)慣，合理運(yùn)用掌握的

運(yùn)動(dòng)技能，遠(yuǎn)離不良嗜好，保持良好心態(tài)。

3.通過本單元的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)孩子們勇敢、果斷、積極進(jìn)取、挑戰(zhàn)自我的精神,

提高學(xué)生的合作意識、遵守規(guī)則意識、責(zé)任意識及誠信自律的品德。

（二）課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)

課時(shí)課時(shí)目標(biāo)

1.了解短跑基礎(chǔ)練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和作用。

2.掌握短跑基礎(chǔ)練習(xí)的技術(shù)，發(fā)展跑的基礎(chǔ)能力，增強(qiáng)速度素質(zhì)。

第1課時(shí)

3.發(fā)展學(xué)生跑的能力，提高學(xué)生跑的興趣，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品

質(zhì)。

1.明確蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和優(yōu)勢。

第2課時(shí)2.掌握起跑技術(shù)和加速跑技術(shù)，發(fā)展速度、靈敏等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)積極向上、勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

1.了解短距離跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性。

2.改進(jìn)途中跑技術(shù)，并能夠在中速跑跑完80米，發(fā)展速度靈敏等身體素

第3課時(shí)

質(zhì)。

3.培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、吃苦耐勞的精神和合作意識。

1.清楚終點(diǎn)沖刺跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性。

2.基本掌握終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)，發(fā)展速度、靈敏等身體素質(zhì)，提高學(xué)生的爆

第4課時(shí)

發(fā)力。

3.培養(yǎng)沉著、冷靜、敢于挑戰(zhàn)自我的精神。

1.了解彎道跑的的技術(shù)，通過體驗(yàn)?zāi)苷f出動(dòng)作要領(lǐng)。

第5課時(shí)

2.掌握彎道跑動(dòng)作要領(lǐng)，培養(yǎng)學(xué)生王導(dǎo)跑的正確姿勢，提高運(yùn)動(dòng)密度，發(fā)

4

展跑的身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)學(xué)生對短跑的興趣愛好，養(yǎng)成互相幫助、團(tuán)隊(duì)合作、勇于克服困難

的精神。

1.了解短跑的完整技術(shù)動(dòng)作方法，通過練習(xí)，能說出各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

2.掌握短跑的完整技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生短跑能力，發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、爆發(fā)

第6課時(shí)

等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、吃苦耐勞的精神和合作意識。

1.了解提高短跑能力的基礎(chǔ)練習(xí)方法，通過體驗(yàn)，能說出動(dòng)作要領(lǐng)。

第7課時(shí)2.掌握提高短跑能力的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生跑的能力，提高學(xué)生跑的素質(zhì)。

3.培養(yǎng)努力刻苦的意志品質(zhì)和思考創(chuàng)新的能力。

1.通過視頻明確短跑全程的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和鍛煉價(jià)值。

第8課時(shí)2.通過對比分析自己存在問題，并且設(shè)計(jì)出適合自身提高的訓(xùn)練方法。

3.培養(yǎng)頑強(qiáng)、勇往直前的優(yōu)秀品質(zhì)，提升探索自主練習(xí)的能力。

（三）單元作業(yè)目標(biāo)

1.通過起跑、途中跑、彎道跑、沖刺跑的作崢習(xí)，增強(qiáng)對短跑的興趣和愛好，能

在游戲和比賽中運(yùn)用所學(xué)的的技術(shù)。

2.通過作業(yè)練習(xí)，發(fā)展靈敏、速度、力量、爆發(fā)、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體

的全面發(fā)展，形成積極的鍛煉習(xí)慣，樹立安全意識，遠(yuǎn)離不良嗜好，保持良好心態(tài)。3.

在練習(xí)中，形成積極進(jìn)取、勇敢頑強(qiáng)、不怕困難的精神，同時(shí)學(xué)會(huì)遵守規(guī)則、

誠信自律、自尊自信，與同學(xué)愉快合作，與同伴友好相處，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

（四）課時(shí)作業(yè)目標(biāo)

課時(shí)課時(shí)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能

1.掌握擺臂、小步跑、高抬腿等幾項(xiàng)短跑技

術(shù)動(dòng)作。

2.提高反應(yīng)的靈敏性和反應(yīng)速度，發(fā)展身技能類

第1課時(shí)課后復(fù)習(xí)

體素質(zhì)。體能類

3.培養(yǎng)學(xué)生跑的興趣和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)練習(xí)提高

身體素質(zhì)的能力及意識。

1.提升學(xué)生加速跑的能力，熟練掌握起跑

第2課時(shí)和加速跑技術(shù).技能類課后復(fù)習(xí)

2.提高在比賽中運(yùn)用起跑技術(shù)的能力。

5

3.提高學(xué)生的自我鍛煉和訓(xùn)練能力。

1,掌握直道途中跑技術(shù)，提升動(dòng)作的舒展

度。技能類

第3課時(shí)課后復(fù)習(xí)

2.提高途中跑的步幅。體能類

3.磨煉學(xué)生素質(zhì)，提高學(xué)生的速度耐力。

1.掌握終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)，學(xué)會(huì)壓線。

第4課時(shí)2.提高學(xué)生在加速狀態(tài)下的壓重心能力。技能類課后復(fù)習(xí)

3.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)和加速能力.

1.通過自主練習(xí)，掌握彎道跑的技巧。

2.提高彎道跑時(shí)擺臂變換的能力，發(fā)展力

第5課時(shí)量、靈敏、協(xié)調(diào)的能力。技能類課后復(fù)習(xí)

3.提高學(xué)生快速跑興趣，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)

習(xí)探究的能力。

1.通過完整技術(shù)練習(xí)，掌握快速跑技術(shù)。

2.通過游戲、比賽等形式，發(fā)展速度、協(xié)調(diào)、技能類

第6課時(shí)靈敏等身體素質(zhì)。體能類課后復(fù)習(xí)

3.激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生在比賽中運(yùn)用

技術(shù)的能力。

1.復(fù)習(xí)鞏固快速跑基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作。

2.發(fā)展學(xué)生對快速跑技術(shù)運(yùn)用的能力和訓(xùn)技能類

第7課時(shí)練的創(chuàng)新能力。體能類課后復(fù)習(xí)

3.通過游戲等形式的練習(xí)，營造良好的家知識類

庭氛圍。

1.通過觀看視頻明確短跑全程的動(dòng)作要

領(lǐng)、練習(xí)方法和鍛煉價(jià)值。

技能類

第8課時(shí)2.通過對比分析自己存在問題，并且設(shè)計(jì)課后復(fù)習(xí)

體能類

出適合自身提高的訓(xùn)練方法。

3.提升探索自主練習(xí)的能力。

四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路

1.根據(jù)體育與健康課程堅(jiān)持“健康第一”教育理念，以學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)為引

領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)生形成健康與安全的意識及良好的生活方式，促進(jìn)學(xué)生身心健康、體

魄強(qiáng)健、全面發(fā)展。落實(shí)“教會(huì)、勤練、常賽”要求，注重“學(xué)、練、賽”一體

化教學(xué)。讓學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的魅力，領(lǐng)悟體育的意義，發(fā)揚(yáng)刻苦學(xué)練的精神，逐漸

養(yǎng)成“校內(nèi)鍛煉1小時(shí)、校外鍛煉1小時(shí)”的習(xí)慣；

6

2.短跑是初中體育與健康課程中重要的內(nèi)容，是每年國家體質(zhì)健康測試內(nèi)容之

一，同時(shí)也是中考體育加試的項(xiàng)目之一。為了提高七年級同學(xué)短跑能力，重新制

定單元學(xué)習(xí)內(nèi)容和及作業(yè)目標(biāo)；

3.作業(yè)設(shè)計(jì)基本流程：明確作業(yè)內(nèi)容和練習(xí)方法，明確作業(yè)目標(biāo)、以目標(biāo)為導(dǎo)

向設(shè)定問題任務(wù)、通過多種評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)檢測練習(xí)內(nèi)容，通過考核檢測練習(xí)效果。

五、課時(shí)作業(yè)

第1課時(shí)

基礎(chǔ)級動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫，速度慢。

作業(yè)任務(wù)提高級動(dòng)作正確連貫，速度快。

挑戰(zhàn)級動(dòng)作正確熟練，身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，速度快。

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1相反口令游戲（另之敏練習(xí)）

動(dòng)作一人說口令（口W》可以是三面轉(zhuǎn)法或者舉手等）另一人根據(jù)口令

方法做出相反的動(dòng)作,出現(xiàn)錯(cuò)誤即交換位置。

練習(xí)

家長和孩子都要工工相轉(zhuǎn)換角色，練J3分鐘。

建議7

注意

注意力集中

事項(xiàng)

s"tj!

：n

練習(xí)

示例■nil

L翩BJSP峨SE1+

反口令游戲反口令游戲練習(xí)二維碼

練習(xí)2原地?cái)[臂練習(xí)

上體稍前傾，以第尋關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)大小臂夾角是

90度，向后擺動(dòng)寸1小臂夾角135度左右，要求肩關(guān)節(jié)放松，防止

動(dòng)作方法

聳肩，擺臂時(shí)要為t兩手前擺時(shí)不得超過身體前中線，擺臂時(shí)兩臂

盡量貼近身體兩依兩臂進(jìn)行前后擺臂練習(xí)。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度要因1（而異，50次擺臂/組，共4組。

注意事項(xiàng)肩■膀放松一，提高步.負(fù)率。

:用：＜

練習(xí)示例

LEJIWZXJ

原地?cái)[臂原地?cái)[臂練習(xí)二維碼

練習(xí)3小步跑

上體保持正值，兩§臂前后自然擺動(dòng)，我、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步

動(dòng)作方法

時(shí)膝向前擺出，ft用稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一

7

腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足

跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30米/組，共4組。

注意事項(xiàng):率。

I士

麟

練習(xí)示例

小步跑練習(xí)二維碼

練習(xí)4

上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)，大腿積極向前擺到水平并稍

動(dòng)作方法帶動(dòng)同側(cè)髏向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部，在抬腿的同

時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30米/組，共4組。

注意事項(xiàng)注意保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定，腿部積才及上抬和下壓。

A=

練習(xí)示例，煙11

高抬腿跑高抬腿跑練習(xí)二維碼

3作業(yè)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時(shí)間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身活動(dòng)3-5分鐘

練習(xí)時(shí)間10T5分鐘70%—80%

放松時(shí)間3-5分鐘

4評價(jià)設(shè)計(jì)自我評價(jià)（過科a性評價(jià)）

B（215分鐘C（<15分

練習(xí)時(shí)間A（220分鐘）

）鐘）

B（接近要C（明顯不

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）

等級求）足）

評定B（開始流汗C（未發(fā)熱

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷A（滿頭大汗）

））

A（提高級及以C（未完成

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）

±））

縮合

評定說明：4項(xiàng)中3A綜合評價(jià)為A,2A2B為B,2A以下為C。

評價(jià)

作業(yè)分析與本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生

5

設(shè)計(jì)意圖通過親子游戲，培養(yǎng)親子關(guān)系，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身

8

體育意識。通過自主學(xué)練了解原地?cái)[臂練習(xí)、小步跑、高抬腿

等基本動(dòng)作在短跑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力

,通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)。

請?jiān)诩议L幫助下拍一張高抬腿跑的照片發(fā)給老師，看誰跑的好

6作業(yè)提交

看。

1.不了解；2.有點(diǎn)了解；

你對小步跑、高抬腿動(dòng)作了解嗎？

3.非常了解

1.不喜歡；2.喜歡；3.非

你喜歡短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎？

動(dòng)作基礎(chǔ)常喜歡

7情況

1.沒有學(xué)習(xí)過；2.有時(shí)學(xué)

你學(xué)習(xí)過50米跑動(dòng)作嗎？

過；3.會(huì)做動(dòng)作

請根據(jù)個(gè)人實(shí)際在1、2、3中選一項(xiàng)打"V"

第2課時(shí)

基礎(chǔ)級動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。

1作業(yè)任務(wù)提高級動(dòng)作正確，動(dòng)作連貫，反應(yīng)速度快。

挑戰(zhàn)級動(dòng)作熟練，身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，反應(yīng)速度非常快。

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1蹬自行車（后蹬跑練習(xí)）

動(dòng)作后蹬時(shí)，上體稍前傾，前腳掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，擺動(dòng)腿

方法向前上方擺動(dòng)然后大腿下壓，用前腳掌著地，兩臂自然的擺動(dòng)。

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30M/組，共4組。

建議

注意

注意身體姿態(tài)，上體保持穩(wěn)定，后腿蹬地迅速有利。

事項(xiàng)

1=1'=

練習(xí)

示例1

回

蹬自行車蹬自行車練習(xí)二維碼

練習(xí)2看誰跳的高（向上縱跳聽信號起跑練習(xí)）

兩腳自然開立，兩腳前掌同時(shí)用力蹬地起跳，雙腳起跳，雙腿緩

動(dòng)作方法

沖落地，擺臂相結(jié)合，聽信號迅速向前跑出。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30M/組，共3組。一

注意事項(xiàng)起跳時(shí)核心收緊，注意力集中。

T?

E

1

I

一

練習(xí)示例上

看誰跳的高看誰跳的高練習(xí)二維碼

9

練習(xí)3小心手榴彈(先后退跑，聽信號轉(zhuǎn)身跑)

背向起跑線，聽到第一次哨聲向后跑，步幅不要過大，第二次鳴

動(dòng)作方法

哨后迅速轉(zhuǎn)身向前加速跑。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30M/組，共3組。

注意事項(xiàng)轉(zhuǎn)身時(shí)注意安全，注意力集中。

I-I=1回，稔回

練習(xí)示例/?

小心手榴彈練習(xí)二維碼

練習(xí)4學(xué)學(xué)蘇炳添(蹲踞式起跑)

(1)聽到''各就位''口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起點(diǎn)

前，兩手撐地，兩腳前后依次站立，后膝跪地，兩手放在緊靠起

跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，

四指并攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放松，兩眼視前下方約

4050厘米處，注意聽"預(yù)備"口令。

(2)聽到''預(yù)備”口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，

動(dòng)作方法

與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時(shí)

體重主要落在兩臂和前腿上。”預(yù)備〃姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳前掌踏

實(shí)地面，注意力高度集中。

(3)聽到跑的口令，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后

擺動(dòng)，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，前腿快速有力

地蹬伸髓,膝，踝三個(gè)關(guān)節(jié)。

起跑尤為關(guān)鍵，多次重復(fù)練習(xí)，動(dòng)作要正確，次數(shù)和強(qiáng)度要因

練習(xí)建議

人而異，10M/組，共6組。

腳步距離測量正確，動(dòng)作要舒展正確，快速蹬地?cái)[腿，重心慢

注意事項(xiàng)

慢上移。

■1

14三］

練習(xí)示例MS

__________回

學(xué)學(xué)蘇炳添學(xué)學(xué)蘇炳添練習(xí)二維碼

3作業(yè)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時(shí)間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身活動(dòng)3-5分鐘

練習(xí)時(shí)間10T5分鐘70%—80%

放松時(shí)間3-5分鐘

4評價(jià)設(shè)計(jì)自我評價(jià)(過程性評價(jià))

10

B（215分鐘C（<15分

練習(xí)時(shí)間A（220分鐘）

）鐘）

B（接近要C（明顯不

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）

等級求）足）

評定B（開始流汗C（未發(fā)熱

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷A（滿頭大汗）

））

A（提高級及以C（未完成

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）

±））

縮合

評定說明：4項(xiàng)中3A綜合評價(jià)為A,2A2B為B,2A以下為C。

評價(jià)

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，通過

作業(yè)分析與游戲形式的素質(zhì)練習(xí)，提高學(xué)生跑的基礎(chǔ)能力，同時(shí)有助于建

5設(shè)計(jì)意圖立和諧的親子關(guān)系，培養(yǎng)孩子終身體育的意識。通過自主學(xué)練

了解起跑動(dòng)作在短跑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能

力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)。

6作業(yè)提交請?jiān)诩议L幫助下拍一段起跑的視頻發(fā)給老師，看誰跑的快。

你對后蹬跑、縱跳、聽信號跑動(dòng)作1.不了解；2.有點(diǎn)了解；

了解嗎？3.非常了解

1.不喜歡；2.喜歡；3.非

你喜歡聽信號反應(yīng)跑嗎？

動(dòng)作基礎(chǔ)常喜歡

7情況

1.沒有看過；2.看過一點(diǎn)

你看過蘇炳添比賽的視頻嗎？

;3.看過很多

請根據(jù)個(gè)人實(shí)際在1、2、3中選一項(xiàng)打"V"

第3課時(shí)

基礎(chǔ)級動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫，速度較慢

作業(yè)

1任務(wù)提高級動(dòng)作正確，速度較快

挑戰(zhàn)級身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練，速度快

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1原地?cái)[臂練習(xí)

上體稍前傾，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)大小臂夾角是90度，

動(dòng)作向后擺動(dòng)大小臂夾角135度左右，要求肩關(guān)節(jié)放松，防止聳肩，擺臂時(shí)

方法要求兩手前擺時(shí)不得超過身體前中線，擺臂時(shí)兩臂盡量貼近身體兩側(cè)，

兩臂進(jìn)行前后擺臂練習(xí)。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，50次擺臂/組，共4組

建議

注意

注意身體姿態(tài)，上體保持穩(wěn)定

事項(xiàng)

11

練習(xí)■■■一

示例翳

原地?cái)[臂練習(xí)側(cè)原地?cái)[臂練習(xí)正

練習(xí)二維碼

面面面

練習(xí)20行進(jìn)間快速高抬腿練習(xí)

上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)，大腿積極向前擺到水平并稍帶動(dòng)同

側(cè)股向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部，在抬腿的同時(shí)，另一腿的

大腿積極下壓，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，20M/組，共4組

建議

注意

注意保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定，腿部積極上抬和下壓。

事項(xiàng)

練習(xí)

小例■■i!鬻

側(cè)面示范正面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)3行進(jìn)間后蹬跑練習(xí)

作

動(dòng)上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)向前方擺出，用腳前掌著地，重心起伏不大，強(qiáng)調(diào)

方

法向前性。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30M/組，共4組

建議

注意

注意身體姿態(tài)，上體保持穩(wěn)定

事項(xiàng)

Q鬟

練習(xí)

示例瀛

側(cè)面示范正面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)4行進(jìn)間后踢腿跑

動(dòng)作

方

法上體稍前傾，手臂自然擺動(dòng)，小腿向后踢，盡量踢到臀部。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30M/組，共4組

建議

注意

注意身體姿態(tài)，小腿快速擺動(dòng)，盡量提到臀部

事項(xiàng)

12

回

練習(xí)

示例

行進(jìn)間后踢腿跑行進(jìn)間后踢腿跑

練習(xí)二維碼

側(cè)面正面

練習(xí)方法5親子競賽

動(dòng)作方法：親子之間聽信號進(jìn)行蹲踞式起跑，及起跑后的途中跑，按照教學(xué)要求

進(jìn)行

練習(xí)建議：按照課堂要求進(jìn)行比賽，30M/組，共兩組

注意事項(xiàng)：注意起跑后的身體穩(wěn)定性

練習(xí)示例

3作業(yè)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時(shí)間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身

3-5分鐘

活動(dòng)

練習(xí)

10-15分鐘70%—80%

時(shí)間

放松

3-5分鐘

時(shí)間

評價(jià)

4自我評價(jià)（過程性評價(jià)）

設(shè)計(jì)

B015

練習(xí)時(shí)間A（220分鐘）C（＜15分鐘）

分鐘）

等B（接近

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）C（明顯不足）

級要求）

評B（開始

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷A（滿頭大汗）C（未發(fā)熱）

定流汗）

A（提高級及以B（基礎(chǔ)

任務(wù)完成C（未完成）

上）級）

綜

合

評評定說明：4項(xiàng)中3A綜合評價(jià)為A,2A2B為B,2A以下為C。

價(jià)

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過自主

學(xué)練了解原地?cái)[臂練習(xí)、小步跑、高抬腿等基本動(dòng)作在短跑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)

用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈

敏等身體素質(zhì)；通過親子練習(xí)，培養(yǎng)親子關(guān)系，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑

13

圖造終身體育意識。

作業(yè)

6請?jiān)诩议L幫助下拍攝一段練習(xí)的視頻發(fā)給老師，一邊改正錯(cuò)誤動(dòng)作

提交

你了解多少短跑練習(xí)方

1.不了解；2.有點(diǎn)了解；3.非常了解

動(dòng)作法？

基礎(chǔ)你喜歡跑步嗎？1.不喜歡；2.喜歡；3.非常喜歡

7骨兄

你以前有學(xué)習(xí)過短跑嗎？1.沒有學(xué)習(xí)過；2.學(xué)過基礎(chǔ)；3.會(huì)做動(dòng)作

請根據(jù)個(gè)人實(shí)際在1、2、3中選一項(xiàng)打"V"

第4課時(shí)

基礎(chǔ)級動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫，速度較慢

作業(yè)

1任務(wù)提高級動(dòng)作正確，速度較快

挑戰(zhàn)級身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練，速度快

21作業(yè)內(nèi)容：趣味小練習(xí)

練習(xí)1復(fù)習(xí)小步跑、高抬腿跑、后登腿跑等熱身練習(xí)

動(dòng)作

同上

方法

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到身體充分熱開

建議

注意

注意動(dòng)作的穩(wěn)定性，注意安全

事項(xiàng)

練習(xí)參考上節(jié)課參考上節(jié)課參考上節(jié)課

示例練習(xí)二維碼

練習(xí)2慢跑做上體前傾撞線動(dòng)作

動(dòng)作

慢跑距終點(diǎn)3M處，上體迅速前傾，用胸或肩膀撞線

方法

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因熱而異，5次/組，共5組

建議

注意

上體前傾要急速。

事項(xiàng)

練習(xí)*

示例

側(cè)面示范1

練習(xí)3中速跑做撞線動(dòng)作

動(dòng)作

保持中速途中跑速度，到終點(diǎn)一步時(shí)，上體迅速前傾用肩膀撞線

方法

14

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30M/組，共四組

建議

不減速，不跳越

事項(xiàng)

回

練習(xí)

示例回

側(cè)面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)4完整終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)練習(xí)

動(dòng)作蹲踞式起跑60M計(jì)時(shí)，在接近終點(diǎn)線1米處做撞線動(dòng)作，迅速跑過終點(diǎn)不

方法減速。

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，共2組

建議

注意

不要提前減速，不跳步壓線

事項(xiàng)

回

練習(xí)

示例回

側(cè)面示范正面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)方法5親子互動(dòng)比賽

動(dòng)作方法按照完短跑完整動(dòng)作方法進(jìn)行比賽練習(xí)，聽口令用蹲踞式起跑

練習(xí)建議比賽進(jìn)行1組一

注意事項(xiàng)注意安全充分熱身

回

練習(xí)示例回

3作業(yè)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時(shí)間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身

3-5分鐘

活動(dòng)

練習(xí)

10-15分鐘70%—80%

時(shí)間

放松

3-5分鐘

時(shí)間

評價(jià)

4自我評價(jià)（過程性評價(jià)）

設(shè)計(jì)

等練習(xí)時(shí)間A（220分鐘）B（215分鐘）C（<15分鐘）

15

級練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）B（接近要求）C（明顯不足）

評運(yùn)動(dòng)負(fù)荷A（滿頭大汗）B（開始流汗）C（未發(fā)熱）

定A（提高級及以

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）C（未完成）

±）

縮

合

評評定說明：4項(xiàng)中3A綜合評價(jià)為A,2A2B為B,2A以下為Co

價(jià)

作

分

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行了設(shè)計(jì)，學(xué)生通過

與

5計(jì)自主學(xué)練體會(huì)終點(diǎn)沖刺時(shí)撞線技術(shù)動(dòng)作，通過練習(xí)提高短跑沖刺能力。培

圖養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，鞏固課上教學(xué)內(nèi)容，營造良好家庭學(xué)習(xí)氛圍。

作業(yè)

6請?jiān)诩议L幫助下拍攝一段練習(xí)的視頻發(fā)給老師，一邊改正錯(cuò)誤動(dòng)作

提交

你知道撞線技術(shù)嗎？1.不了解；2.有點(diǎn)了解;3.非常了解

動(dòng)作你喜歡蘇炳添終點(diǎn)撞線動(dòng)作

1.不喜歡；2.喜歡；3.非常喜歡

基礎(chǔ)嗎？

7懂兄

你有接觸過此類動(dòng)作嗎1.沒有學(xué)習(xí)過；2.學(xué)過基礎(chǔ)；3.會(huì)做動(dòng)作

請根據(jù)個(gè)人實(shí)際在1、2、3中選一項(xiàng)打"V"

第5課時(shí)

基礎(chǔ)級可以完成訓(xùn)練內(nèi)容，沖刺時(shí)不減速

作業(yè)任務(wù)提高級奔跑時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)，蹬地?cái)[臂有力度，呼吸節(jié)奏合理

挑戰(zhàn)級奔跑流暢，沖刺明顯，動(dòng)作協(xié)調(diào)

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1趣味小練習(xí)

動(dòng)作

做原地上體前傾動(dòng)作練習(xí)

方法

練習(xí)體會(huì)身體前傾的感覺。次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，次數(shù)：20次/組，3

建議組

注意

注意身體姿態(tài)及重心位置

事項(xiàng)

圖片圖片

練習(xí)

示例

練習(xí)2慢跑中上體前傾動(dòng)作練習(xí)

16

用慢速跑，模擬終點(diǎn)撞線。身體前傾，加強(qiáng)蹬地力量和兩臂擺動(dòng)

動(dòng)作方法

，用頭、肩部或胸部撞線

模擬一條終點(diǎn)線，慢速?zèng)_過。次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，次數(shù)：距離

練習(xí)建議

5米/組，5組

注意事項(xiàng)注意前傾角度

圖片練習(xí)二維碼

回

練習(xí)示例

練習(xí)315-20米全速撞線

動(dòng)作方法兩腿蹬地有力，加強(qiáng)兩臂擺動(dòng)，上體迅速前傾，用胸或肩撞線

全速?zèng)_刺，距離終點(diǎn)一米處做撞線動(dòng)作。次數(shù)和強(qiáng)度因人而異,

練習(xí)建議

要求：不減速，不跳躍，不跨大步。次數(shù)：3次/組2組

注意事項(xiàng)跑過重點(diǎn)線后不制動(dòng)減速，自然減速

圖片練習(xí)二維碼

□

練習(xí)示例

\□

3作業(yè)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)測

練習(xí)密度預(yù)

作業(yè)練習(xí)時(shí)間最高心率值

測

熱身活動(dòng)3-5分鐘

練習(xí)時(shí)間10T5分鐘70%—80%

放松時(shí)間3-5分鐘

4評價(jià)設(shè)計(jì)自我評價(jià)（過程性評價(jià)）

練習(xí)時(shí)間A（220分鐘）B（215分鐘）C（<15分鐘）

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）B（接近要求）C（明顯不足）

等級

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷A（滿頭大汗）B（開始流汗）C（未發(fā)熱）

評定

A（提高級及

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）C（未完成）

以上）

縮合

評定說明：4項(xiàng)中3A綜合評價(jià)為A,2A2B為B,2A以下為C。

評價(jià)

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行了設(shè)計(jì)，學(xué)生

作業(yè)分析與通過自主學(xué)練體會(huì)終點(diǎn)沖刺時(shí)撞線技術(shù)動(dòng)作，通過練習(xí)提高短跑

5

設(shè)計(jì)意圖沖刺能力。培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，鞏固課上教學(xué)內(nèi)容，營造家

庭學(xué)習(xí)氛圍

6作業(yè)提交請?jiān)诩议L幫助下拍一張彎道加速跑步的照片發(fā)給老師，看誰動(dòng)作

17

最能體現(xiàn)奔跑技術(shù)

1.不了解；2.有點(diǎn)了解；

你對彎道跑技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作了解嗎？

3.非常了解

L不喜歡；2.喜歡；3.非

你喜歡跑步運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎？

動(dòng)作基礎(chǔ)常喜歡

7情況

L沒有學(xué)習(xí)過；2.有時(shí)學(xué)

你學(xué)習(xí)過相關(guān)跑步技術(shù)動(dòng)作嗎？