頸椎病防治技巧

頸椎病防治應用解剖

不良姿勢造成頸椎病1?歪在椅子、沙發(fā)上接電話或看電視、看書等,或是伏案工作時頭離桌面太近,俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視…頸椎和腰椎以及這些部位的肌肉處于一種不正常的彎曲中,時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛,甚至帶來骨骼、椎間盤的變化,導致骨質(zhì)增生、椎間盤變化、增生等,最后發(fā)展成頸椎病。不良姿勢造成頸椎病2?在公交車、地鐵里低頭看報紙、打盹也是很常見的現(xiàn)象,然而這種姿勢下人的頸部后面肌肉會持續(xù)受到牽拉,過上半小時就會感覺酸痛、不舒服,久而久之就會導致頸肩部慢性疼痛甚至頸椎病。對于開車族來說,如果人在開車時頸部和腰背部肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài),就會導致疲勞、痙攣,發(fā)展為頸肩痛。改變頭部體位,多加強鍛煉1?長期伏案工作者應定時改變頭部體位,加強頸肩部肌肉的鍛煉。?工作或看電視45分鐘,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞。還可以試著雙手抱頭,把頭往后仰,重復做兩三次,這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松?！?一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得,經(jīng)濟又高效,熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法,洗澡時用熱水使勁兒沖頸部,可以很好地放松頸部肌肉運動。運動也是很有效的預防方法,每天慢跑或快走,即使是下班時少坐1、2站車,對于預防頸肩痛也是非常有效的。?此外,注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡,避免頸部正對空調(diào)風口,都可以預防頸肩痛、頸椎病的發(fā)生。改變頭部體位,多加強鍛煉2?在公交車、地鐵里低頭看報紙、打盹也是很常見的現(xiàn)象,然而這種姿勢下人的頸部后面肌肉會持續(xù)受到牽拉,過上半小時就會感覺酸痛、不舒服,久而久之就會導致頸肩部慢性疼痛甚至頸椎病。對于開車族來說,如果人在開車時頸部和腰背部肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài),就會導致疲勞、痙攣,發(fā)展為頸肩痛。白領階層成頸椎病高發(fā)人群?頸椎相關性慢性勞損還與人的職業(yè)有高度相關,如白領階層長期伏案工作后就更容易出現(xiàn)頸肩痛,甚至進一步發(fā)展為頸椎病。?此外,司機、會計以及保持相同姿勢工作的工人,也是這類疾病的高發(fā)人群。另外,外傷、先天發(fā)育因素、畸形、腫瘤、神經(jīng)及肌肉性疾病,也造成頸肩痛。?一般來說,不良姿勢影響下人感覺頸肩痛,適當熱敷、休息就可以緩解了。但如果長期不注意改善,久而久之就形成慢性頸肩痛,甚至發(fā)展成頸椎不穩(wěn)癥、頸椎間盤突出等。上述問題繼續(xù)發(fā)展,就會發(fā)展成頸椎病。睡覺選擇枕頭很重要?有的人晚上睡了一覺后反而感覺脖子非常不舒服,這也是一種頸椎的慢性勞損,和枕頭過高或過低,頸部在睡眠時沒有得到充分放松,頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài)、還在工作有關。?因此,睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時間段和環(huán)境里要使用不同的枕頭,選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部后面,高度接近于肩部的寬度。軟硬度可根據(jù)自己頸椎的生理曲度來選擇,總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。在仰臥位時要避免高枕,高枕會使頭部前屈,加速頸椎退變。?除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外,還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸椎病。而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷,找到病因再對癥治療。因此,一旦感覺長時間的頸背痛,而且通過上述手段也不能調(diào)節(jié),就該到醫(yī)院看看了。一般來說,如果沒有四肢疼痛、麻木等癥狀,照個X光片就可以查看是否有頸椎病變了,有必要的可?以做核磁等進一步檢查。及早發(fā)現(xiàn),及時就醫(yī)?根據(jù)近年來的基礎實驗研究與臨床觀察，頸椎病的病因很多，已明確的有如下幾種:?1.年齡增長這是一個最主要的內(nèi)因。頸椎病實質(zhì)上是一種老年性疾病。有文獻報道，頸椎病是一種隱匿性疾病，它的臨床表現(xiàn)相對于病理改變有一個延遲性的特點。?2.頸椎發(fā)育畸形這也是一個主要的內(nèi)因。例如7塊頸椎只有6塊半；上下相鄰2塊頸椎骨粘連成1塊；后顱骨與頸椎骨的距離太窄；頸椎骨后面的椎管過于狹窄等等。雖然頸椎發(fā)育畸形者從理論上來講易患頸椎病，但是因為年輕時組織的抵抗力適應性比較強，而到了中老年時期組織的適應性逐漸退步，致使頸椎病的癥狀與體征容易凸現(xiàn)。?3.全身情況不良主要指營養(yǎng)不良與內(nèi)分泌低下。由于攝入蛋白質(zhì)的不足；某些內(nèi)分泌疾病的影響、激素的不當使用而引起內(nèi)分泌激素水平低下；支持頸脊柱活動的生理稟賦不足而致病。?4.缺乏體育鍛煉由于缺乏體育鍛煉，以頸脊柱為主導的頸項部生長發(fā)育得不夠結(jié)實強壯而對頸椎的保護不足，因而成為頸椎病的易患者。這類病人的頸項部往往比較單薄。為什么會得頸椎病1?5.急性外傷頸椎遭受急性外傷以后,往往成為今后發(fā)生頸椎病的潛伏性因素。這是一個重要的外因。?6.慢性損傷包括頸椎活動頻繁、靜力態(tài)姿勢不衛(wèi)生、長時間固定體位等。這是外因中的重頭戲。從事頸椎過勞的活動,破壞了頸椎的生物力學平衡狀態(tài),因此頸椎未老先衰,頸椎病過早地降臨。這提示我們,工作中需要適時地調(diào)換姿勢,例如坐坐站站、坐坐走走等,也叫“體位休息法”。此外,通過中西醫(yī)結(jié)合的臨床試驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn)枕頭與頸椎病的關系,并研制出專門的枕頭,用于多快好省地預防頸椎病。這屬于睡眠中頸椎的靜力態(tài)問題。?7.感受風寒濕中醫(yī)理論認為,風寒濕三氣雜至,合而為痹?，F(xiàn)代醫(yī)學指出風寒濕是頸項部軟組織無菌性炎癥的致病因素。?8.悲傷、憂愁、焦慮的刺激情緒的劇烈刺激也會引起頸椎病的發(fā)作。有一位頸椎病病人因遺失媳婦陪嫁的金銀首飾陷于無法賠償、無法交代的困境,急得頸椎病發(fā)作,頸痛不能活動,即是一例。為什么會得頸椎病2頸椎病預防1次舒伸活動或頸后按摩。生活姿勢切莫貪圖靜止式的肢體舒適,慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續(xù)仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力,造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈癥。臥具衛(wèi)生生活中需養(yǎng)成一個良好的睡眠臥姿,合理使用臥具。正確的臥式體位應側(cè)臥,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕頭高度適中,過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸?上班族不妨抬高顯示屏現(xiàn)今年輕人頸椎病的發(fā)病率逐年增高,這和長期伏案使用電腦不無關系。頸椎病雖非惡疾頑癥,但也不可掉以輕心,對此疾病也應以預防為主,上班時不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,?辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線；?重在預防,在日常生活中要關注個人衛(wèi)生、起居習慣和工作環(huán)境等方方面面。力戒長期伏案或俯身作業(yè),應每隔40～50分鐘做一?尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。2.對于長期伏案工作者,應在1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準；或行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘,重復6～8次；也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3～5次。3.當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠。每天堅持運動,運動也是很有效的預防方法,每天慢跑或快走,即使是下班時少坐一兩站車,都可以很好地放松頸椎及肌肉,對于預防頸肩痛也是非常有效的。使用合適的枕頭,自己感覺舒服。在仰臥位時要避免高枕,高枕會使頭部前屈,有加速頸椎退變的可能。強頸肩部肌肉鍛煉,要預防頸肩痛和頸椎病?在睡姿上,枕高枕頭、啤酒瓶都是錯誤的,也不可能治療頸椎病。大家應根據(jù)自己的身高、體重來選擇軟一點、穩(wěn)定性高的枕頭。建議使用蕎麥皮的枕頭,透氣,還會根據(jù)頸椎的形態(tài)隨意塑形,并調(diào)整到一個最舒適的位置,對頸椎有保護作用。頸椎病預防2