老人健康管理知識有內(nèi)容

演講人：TPPT老年人養(yǎng)生保健老年人的生理特點基礎(chǔ)代謝率降低生化代謝方面身體重要器官的生理功能降低【心、肺、牙、消化酶、腸、腎、骨、神經(jīng)】免疫功能低下怎么樣吃才養(yǎng)生上天賜給每個人健身的四件寶物是什么？通常人們都在說“五臟六腑”，你知道是哪五臟哪六腑嗎？你知道中醫(yī)所講的“生命在于運動”中的“運動”怎樣解釋嗎？02030104為什么現(xiàn)在60歲以上的人比60歲以下的人體質(zhì)要好嗎？問題一的答案：“排氣、打嗝、噴嚏、出汗”這四大健身寶物。問題二的答案：五臟指：臟，包括心、肝、脾、肺、腎五個器官（五臟），主要指胸腹腔中內(nèi)部組織充實的一些器官，它們共同的功能是貯藏精氣。精氣是指能充養(yǎng)臟腑、維持生命活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。腑，包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個器官（六腑），大多是指胸腹腔內(nèi)中空有腔的器官，它們具有消化食物、吸收營養(yǎng)、排泄糟粕的功能。問題三的答案：中醫(yī)所講的“生命在于運動”中的“運動”指的是“運氣動血”。問題四的答案：因為他們年輕時的生活環(huán)境煉就了他們的體質(zhì)，一是走路靠步行，腳底穴位得到了充分按摩；二是勞動主要靠肩挑、肩扛，出汗多；三是生活條件比較艱苦，缺油少鹽，生活清淡，飲食無毒害；四是那個時代的生存環(huán)境好，沒有污染。答案什么是健康？健康--是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康包括哪些呢？軀體健康心理健康心靈健康社會健康智力健康道德健康環(huán)境健康養(yǎng)生的宗旨與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先

養(yǎng)性之道，莫久行、久臥、久坐、久視、久聽……..養(yǎng)生之精髓維護生命的陰陽平衡養(yǎng)生的十六字方針合理膳食適量運動戒煙限酒心里平衡壹貳叁肆合理膳食有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經(jīng)成為一個健康的標準。也就是說，經(jīng)常笑的人，不容易衰老，皺紋少。2、懂得放棄。有時候，太過執(zhí)著，會使我們的心靈承受太多的壓力。3、目標不能定得太多。目標太多，會使人感到茫然，精力分散，最終一事無成。4、不要隨便生氣。生氣容易得腫瘤。

心理狀態(tài)五色菜與五味菜五色菜五味菜黑色養(yǎng)胃紅色養(yǎng)心黃色養(yǎng)脾青色養(yǎng)肝白色養(yǎng)肺苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎腥味養(yǎng)肺甜味養(yǎng)脾1.老玉米-“黃金作物”

黃金作物的來歷:醫(yī)學(xué)會一個普查中發(fā)現(xiàn)，原始美國及印第安人無高血壓,沒一個動脈硬。是老玉米的原因,并發(fā)現(xiàn)其含:卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE等營養(yǎng)物?，F(xiàn)在,許多國家的人早餐吃玉米羹,但我國部份人群卻熱忠于麥當(dāng)勞等高熱量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。

功能:

降血壓,

降血脂

高血壓者多吃燕麥粥/片。3.燕麥:4.蕎麥:

現(xiàn)在人多數(shù)三高:血壓,血脂,血糖而蕎麥能“三降”

5.小米:除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠;晨一碗粥,精神煥發(fā);晚一碗粥,不失眠。5.豆類

我國普查結(jié)果:整個中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,所以我們小球老勝,大球不勝-體質(zhì)差,怎么辦？衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃:

“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉”。一個雞蛋300mg膽固醇正適合。一兩大豆的蛋白:二兩瘦肉三兩雞蛋四兩大米為此,把每年8月15日定為“豆腐節(jié)”蔬菜1.胡蘿卜

人們稱其小人參,其功效:1)它養(yǎng)粘膜,不容易感冒;2)美容菜,養(yǎng)發(fā),養(yǎng)皮膚;3)有抗癌及護眼作用;4)高溫時營養(yǎng)不丟失;2.南瓜它刺激胰島細胞產(chǎn)生胰島素,常吃不得糖尿病.3.苦瓜胰島素物質(zhì),常吃不得糖尿病.4.西紅柿:具有抗子宮癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。這是因其含番茄素,要加高溫后才被人體吸收,所以,西紅柿抄雞蛋及西紅柿蛋湯營養(yǎng)好。5.大蒜:是抗癌之王。正確的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分鐘,與氧氣結(jié)合才產(chǎn)生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎。反季節(jié)不能吃的水果果販用催熟劑--乙烯利，按比例稀釋后，將青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄

中空心,形狀不規(guī)則,又碩大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生長周期短,色鮮味淡.用二氧化硫催熟的香焦:嫩綠好看,但肉硬不甜,食后對人體有害。

老年人飲食七項注意1.食物多樣化,谷類為主:小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)更合理。

2.多吃蔬菜、水果和薯類。每天有1斤蔬菜、兩個水果。糖尿病者可低糖蔬果-楊桃、番茄等。

3.每天吃奶類、豆類-黃豆及其制品。4.常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。

5.食量與體力活動要平衡，保持適當(dāng)體重，一天最好要鍛煉1小時。

6.吃清淡少鹽膳食。高血壓,癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

7.飲酒應(yīng)限量,高血壓的人忌酒

老年與運動“四忌”一、忌進行負重鍛煉。容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。二、忌進行屏氣鍛煉。如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三、忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。四、忌快速度的運動鍛煉。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

老年人的生活禁忌

忌為冰箱除霜有高血壓的老人為冰箱除霜時,會發(fā)生頭痛,暈眩,惡心嘔吐,肢體麻木等,甚至驚厥、昏迷等腦部癥狀。忌久看電視

老年患有心,腦血管等疾病者,不宜過久地觀看電視節(jié)目。如看情節(jié)波動大、驚險片子時,會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高，還可能發(fā)生意外。忌長期服用止痛藥

老年人因各種原因引起疼痛用止痛類藥止痛，常見的有阿斯匹林、撲熱息痛和布洛芬。這些藥物連續(xù)服用時間一般不得超過10天。服這些藥物時間達幾個月甚至幾年,會引起潰瘍和其它胃腸道反應(yīng)，長期服用樸熱息痛可損害腎和肝臟。夏季養(yǎng)生保健專題夏季生活的幾個“最佳”1.最佳調(diào)味品——食醋：酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力夏季人易產(chǎn)生疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜——苦味菜：

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。在此季節(jié)，多吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。3.最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得。燒好待冷卻后再喝的番茄湯，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。4、最佳肉食——鴨肉：鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，針對癥狀如低燒、虛弱食少、大便干燥和水腫等。

5.最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏?？茖W(xué)試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。6、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：

從健康角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效感謝觀看演講人：TPPT老年人慢性病健康管理老年慢病患者家中最好備血壓計、血糖儀、體重秤等設(shè)備，方便病情自我檢測，如果發(fā)現(xiàn)病情有變化，及時電話咨詢醫(yī)生或就醫(yī)，避免延誤病情。慢性病健康管理知識培訓(xùn)老年人健康知識講座2安全用藥管理Safemedicationmanagement3合理膳食管理Rationaldietmanagement1病情自我監(jiān)測

Diseaseself-monitoring4規(guī)律作息Regularworkandrest5運動與心理調(diào)適Exerciseandmentaladjustmentcontents目錄病情自我監(jiān)測第一部分老年慢病患者家中最好備血壓計、血糖儀、體重秤等設(shè)備，方便病情自我檢測，如果發(fā)現(xiàn)病情有變化，及時電話咨詢醫(yī)生或就醫(yī)，避免延誤病情。一、病情自我監(jiān)測

老年慢病患者定期監(jiān)測血壓、血糖、呼吸、心率等指標，觀察自身癥狀變化，及時自我管理。老年慢病患者家中最好備血壓計、血糖儀、體重秤等設(shè)備，方便病情自我檢測，如果發(fā)現(xiàn)病情有變化，及時電話咨詢醫(yī)生或就醫(yī)，避免延誤病情。病情自我監(jiān)測Diseaseself-monitoring1、慢性阻塞性肺疾病患者慢性阻塞性肺疾病患者應(yīng)避免受涼、熬夜、飲酒及吸煙等誘發(fā)肺部感染。保持良好的生活習(xí)慣可以降低急性發(fā)作的幾率。每日監(jiān)測“咳、痰、喘”情況，如果出現(xiàn)其中一項癥狀加重，應(yīng)積極干預(yù)，如發(fā)現(xiàn)痰液增多，應(yīng)積極處理：a.積極進行呼吸排痰，深長的腹式呼吸可以使黏附于支氣管壁上的分泌物脫落，手指輕叩胸背部，促使痰咳出，反復(fù)進行，排出痰液可比平時增加1倍以上。b.當(dāng)痰液粘稠不易咳出時，可盛半杯開水，將口鼻置于杯口，用力吸蒸汽，水稍涼后可再換開水，反復(fù)2～3次，使氣管內(nèi)的痰液稀釋而順利咳出。c.病情嚴重及長期臥床的患者痰液往往難以咳出，如果患者能行走，家人可定期攙扶其在室內(nèi)走動，不能起床者，家屬應(yīng)經(jīng)常為其翻身、叩背，可增強患者肺部的震動，有利于痰液的排出。d.慢性阻塞性肺疾病患者呼吸鍛煉一般包括縮唇呼吸、腹式呼吸等，長期堅持，可以緩解呼吸困難的癥狀，可自行購買制氧機，長期持續(xù)低流量吸氧，氧流量1-2L/min每天吸氧15小時以上。e.吸煙與慢性阻塞性肺疾病關(guān)系密切，戒煙是目前為止唯一預(yù)防慢性阻塞性肺疾病發(fā)生和發(fā)展的最主要的措施。病情自我監(jiān)測Diseaseself-monitoring2、老年高血壓病患者高血壓病是一種身心疾病，需建立良好生活方式。每日定時測量血壓并記錄。降壓目標＜140/90mmHg，65歲以上老年高血壓病患者，降壓目標＜150/90mmHg。若監(jiān)測收縮壓≥180mmHg和（或）舒張壓≥110mmHg，或出現(xiàn)惡心嘔吐、視力模糊、意識改變、劇烈頭痛頭暈、眼痛、心悸、胸悶等危急情況應(yīng)及時就診。老年高血壓病患者特點是收縮壓增高、脈壓增大，血壓波動性大，癥狀少而并發(fā)癥多，多種疾病并存，直立性低血壓。病情自我監(jiān)測Diseaseself-monitoring2、老年高血壓病患者病情自我監(jiān)測Diseaseself-monitoring因此老年高血壓患者改變體位時，最好分步驟進行，起床做到“三個30s”（1）醒后躺床30s再坐起（2）坐30s后再將雙腳移到床下（3）雙腳踏地30s后再行動。一旦發(fā)生直立性低血壓，應(yīng)迅速采取頭低足高位，以促進下肢血液回流。避免“三不”，養(yǎng)成“四定”，即不愿服藥、不難受不服藥、不按醫(yī)囑服藥，定量服藥、定時、定體位、定部位測量血壓。3030303、老年糖尿病患者老年糖尿病患者日常應(yīng)防止發(fā)生低血糖:①合理使用降糖藥物是預(yù)防低血糖關(guān)鍵。②合理飲食可防止血糖波動，提高降糖藥效。③避免劇烈運動或過度勞累誘發(fā)低血糖。如出現(xiàn)明顯饑餓、心慌、手抖、大汗、頭暈等低血糖癥狀，及時測量血糖并立即進食，糾正低血糖。病情自我監(jiān)測Diseaseself-monitoring3、老年糖尿病患者老年糖尿病患者定時監(jiān)測空腹及餐后血糖，并做好記錄。血糖監(jiān)測操作簡單易行，老年患者可隨時檢測自己的血糖，及時了解病情。血糖控制目標：空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小時血糖＜7mmol/L。但應(yīng)注意血糖儀測定的血糖數(shù)值，一般比靜脈抽血的血糖值略低10％左右。血糖控制好的患者:每周血糖監(jiān)測1或2天，或更少。血糖控制差的患者:可每天監(jiān)測直至理想水平。特殊情況下:隨時監(jiān)測血糖。病情自我監(jiān)測Diseaseself-monitoring3、老年糖尿病患者病情自我監(jiān)測Diseaseself-monitoring血糖監(jiān)測時應(yīng)注意以下幾點:①用酒精消毒皮膚，預(yù)防感染。②手指需干燥，防止血液稀釋影響血糖值。③不要過分用力擠血。④及時記錄監(jiān)測結(jié)果。安全用藥管理第二部分老年慢病患者家中最好備血壓計、血糖儀、體重秤等設(shè)備，方便病情自我檢測，如果發(fā)現(xiàn)病情有變化，及時電話咨詢醫(yī)生或就醫(yī)，避免延誤病情。老年慢病患者因記憶力和學(xué)習(xí)能力減退，影響用藥的依從性，常不按時服藥，自行停藥，引起病情加重。為避免交叉感染，慢病患者多備藥，對于“診斷明確、病情穩(wěn)定、需長期服藥”的經(jīng)診治醫(yī)生評估后，門診處方開藥視具體情況可延長時間，減少患者及家人前往醫(yī)院的次數(shù)。通過網(wǎng)上預(yù)約，錯峰就醫(yī)，就診應(yīng)做好防護，如戴口罩、勤洗手等。安全用藥管理Safemedicationmanagement注意事項1安全用藥管理Safemedicationmanagement老年慢病患者用藥應(yīng)了解藥物的種類、名稱、用藥方式、藥物劑量、藥物作用、不良反應(yīng)和注意事項等?？诜幾詈檬褂脝稳辗植退幒校苊舛喾?、少服、漏服，老年慢病患者家屬學(xué)會正確協(xié)助和督促患者用藥，防止因用藥不當(dāng)造成意外。老年慢病患者一般不需要服用滋補藥、保健藥等，不隨意購買服用，體弱者可在醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用滋補藥物。老年慢病患者各器官儲備功能及身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性衰退，對藥物的耐受和安全性下降，應(yīng)嚴格遵照醫(yī)囑服藥。注意事項2注意事項3注意事項4合理膳食管理第三部分老年慢病患者家中最好備血壓計、血糖儀、體重秤等設(shè)備，方便病情自我檢測，如果發(fā)現(xiàn)病情有變化，及時電話咨詢醫(yī)生或就醫(yī)，避免延誤病情。是指多種食物經(jīng)過適當(dāng)比例搭配，滿足機體對能量及各種營養(yǎng)素的需求。老年慢病患者易患消化系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病及各種運動系統(tǒng)疾病，往往與營養(yǎng)失衡有關(guān)。因此，疫情期間應(yīng)保持營養(yǎng)的平衡，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等營養(yǎng)物質(zhì)提高免疫力。注意規(guī)律進餐，合理分配三餐，早餐40％、中餐40％，晚餐20％的分配原則進食，注意食物多樣化，來保證充足的能量攝入。老年慢病患者最好將每天的蛋白質(zhì)總量均衡分配到一日三餐中，利于蛋白質(zhì)的利用和儲備。合理膳食管理Rationaldietmanagement1.平衡膳食合理膳食管理Rationaldietmanagement老年慢病患者由于消化功能減弱飲食宜細、軟、松，提倡進餐時細嚼慢咽，有助于消化道積極運輸和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，并且能夠提升食欲。不吃生魚片等生食，不吃野味，食物燒熟煮透。注意吃動平衡，以免體重超標。提倡家庭成員相對的餐具，使用公勺公筷，減少病毒及細菌傳播，防控疾病。避免暴飲暴食或過饑過飽，兩餐之間可適當(dāng)增加點心。晚餐不宜過飽，因為夜間的熱能消耗較少，如果多吃富含熱能而又較難消化的蛋白質(zhì)和脂肪會影響睡眠。2.慢嚼細咽3.少吃多餐規(guī)律作息第四部分老年慢病患者家中最好備血壓計、血糖儀、體重秤等設(shè)備，方便病情自我檢測，如果發(fā)現(xiàn)病情有變化，及時電話咨詢醫(yī)生或就醫(yī)，避免延誤病情。老年慢病患者注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，房間多通風(fēng)，提倡早睡早起和午睡的習(xí)慣，縮短白天臥床時間，保證夜間充足睡眠，避免晚睡或熬夜，充足精力對提高免疫力極其重要。晚餐應(yīng)避免吃得過飽，睡