頸椎病-健康識講座匯報

頸椎病—健康知識講座匯報人：XXX目錄CONTENTSChp1頸椎病如何自我判斷Chp2預(yù)防頸椎病的重要幾點Chp3醫(yī)療保健第章1頸椎病如何自我判斷1、上肢放射性疼痛及麻木2、后枕部頻頻出現(xiàn)疼痛

3、下肢發(fā)軟或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”4、旋頸后加重眩暈等癥狀5、不明原因的吞咽困難第章2預(yù)防頸椎病的重要幾點

1、睡眠姿勢(1)正確的睡姿：仰臥位和(或)左、右側(cè)臥位交替睡眠。(2)仰臥睡眠：

頭部擺正，頸部不可扭曲，雙下肢自然伸直、放松。

1、睡眠姿勢(3)側(cè)臥位睡眠：

雙下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髖，左、右側(cè)交替進行。

2、枕頭(1)選用符合生理要求的枕頭(2)仰臥時，枕頭邊緣能保持頸曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。(3)枕頭高度要符合個人的肩寬需要。粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)個人自己的拳），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。

3、頸椎病患者該睡什么床？(1)棕繃床：透氣性好、柔軟、富有彈性，比較適合頸椎病患者的使用。(2)席夢思床墊：床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用。

3、頸椎病患者該睡什么床？(3)火炕：有類似于熱療的效果，有利于對痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用，在一定程度上可起到緩解頸椎病癥狀的作用。

4、頸椎病患者如何進行飲食調(diào)養(yǎng)？

飲食上沒有特殊的禁忌；應(yīng)多食含維生素C的食品，如新鮮的水果，蔬菜等。

5、正確的姿勢坐——桌椅高度與自己身高的比例合適；腰部挺直，雙肩自然后展；眼睛與桌面的距離約35cm左右。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

5、正確的姿勢站——收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手身軀收攏并自然下垂；下頜微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍微夾緊，從而使脊柱保持正常生理曲線，從側(cè)面看耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。

5、正確的姿勢行——要點，雙手微微向身后甩，雙腳盡量走在一條直線上，行走時腳跟先著地，腳掌后著地。

第章3醫(yī)療保健1、常用的頸部自我按摩手法:

頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸肌疲勞,防止頸部僵硬。

1、常用的頸部自我按摩手法:

用雙手拇指腹部在風(fēng)池穴頭頸交界。后正中線旁一指凹陷處點按l～2min。1、常用的頸部自我按摩手法:(2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3min。應(yīng)重點拿捏或揉按酸痛點，即阿是穴。

1、常用的頸部自我按摩手法:(3)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min，再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

2、頸椎病的健康教育(1)注意頸部的保暖，冬季可用圈領(lǐng)或圍巾保護。(2)注意頸部免受外力傷害

2、頸椎病的健康教育(3)調(diào)整工作體位，對長時間低頭、仰頭，或單向轉(zhuǎn)項者，每隔30?60min做頸部，活動3?5min，做頸部的前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動運動。

2、頸椎病的健康教育(4)枕頭高度要合適，以10?15cm高度為宜。

(5)自我按摩法，雙手觸摸自風(fēng)池至大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5?10min。2、頸椎病的健康教育(6)注意飲食調(diào)養(yǎng)，除多吃新鮮蔬菜水果與飲食中有足夠的蛋白質(zhì)外，要常吃含鈣質(zhì)豐富的食物，以保證鈣的充足供應(yīng)。3、頸椎保健操：頸椎病患者在頸椎病癥狀明顯時，應(yīng)限制頸部活動，在經(jīng)過治療，癥狀緩解期時，應(yīng)建議患者多進行頸部活動。3、頸椎保健操：(1)望天看地：望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。3、頸椎保健操：(2)左右旋轉(zhuǎn)：頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛)，連續(xù)10次。

3、頸椎保健操：(3)左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復(fù)10次。

4、保健操注意要點:頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不好，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運動時一定要注意以下幾點：

4、保健操注意要點:(1)

慢：動作盡可能慢，防止頭暈、頭痛；

4、保健操注意要點:(2)松：頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進氣血流通，加快康復(fù)；

4、保健操注意要點:(3)靜：排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)；

4、保健操注意要點:(4)恒：鍛煉要持之以恒，每天三次，每次應(yīng)量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點按風(fēng)池、大椎、肩井穴，必會有滿意效果。

頸椎病—健康知識講座匯報人：XXX什么是頸椎病病理：頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)韌帶增粗、變性、鈣化，這些變化刺激周圍的肌肉、血管、神經(jīng)、脊髓，出現(xiàn)不同癥狀分型：為5種：神經(jīng)根型，脊髓型，血管型交感神經(jīng)型，綜合型頸椎病。70%的老年人會患病神經(jīng)根型常見好發(fā)部位在下頸椎。常見臨床癥狀、體征（神經(jīng)根型）癥狀：

反復(fù)落枕單側(cè)頭、頸、肩、手臂疼痛麻木、酸脹，有僵硬感伴有頭暈、惡心、嘔吐頸肩部活動可加重癥狀以上癥狀常反復(fù)發(fā)作體征：頸背部僵硬，活動受限，頸椎棘突上，棘突旁，橫突，肩胛內(nèi)上角常有壓痛點。有神經(jīng)根受壓時，可有相應(yīng)的皮膚感覺和腱反射異常及肌力的改變。起病原因

長期伏案受累受涼睡眠不足物理治療目的消炎消腫，緩解和消除神經(jīng)、肌肉、血管、脊髓被壓迫狀況加強局部血循環(huán)和局部營養(yǎng)供應(yīng)；舒緩肌肉，消除肌痙攣、止痛增強肌肉力量。物理治療種類高頻電療：超短波、短波、微波光療：紅光、紅外線、激光磁療：磁片、磁熱振等溫?zé)嶂委煟褐兴幯?、蠟療、熱袋等中頻電療超聲波治療牽引治療各種治療的特點超短波、微波、磁療、溫?zé)嶂委煻加酗@著的溫?zé)岣?，不僅治療時非常舒適，且對改善局部血循環(huán)及局部供氧，解除肌肉僵硬很有效。短波治療機和中藥熏蒸壓痛點治療方法有：中頻電療超聲波半導(dǎo)體激光等、牽引治療可減輕或消除神經(jīng)和血管被壓迫癥狀，從而消除手臂發(fā)麻酸脹和頭暈感。頸背肌痙攣僵硬感以上治療均能減輕或消除肌肉因疼痛產(chǎn)生的痙攣，從而減輕或消除頸背部酸痛和僵硬的感覺。自我鍛煉，堅持做頸部操治療期間注意事項對于慢性病和人體退變來說，理療的療效來源于每天每次治療的療效累積，所以理療療程較長，需要堅持療程治療關(guān)心自己的病情，關(guān)注各種不適發(fā)生的程度，一天中持續(xù)的時間等，以便和治療前作對比。療程后期療效明顯快于前期，請耐心治療，不可隨意中斷。理療前應(yīng)明確診斷疾病，一是避免禁忌癥，二是供選擇最恰當(dāng)?shù)睦懑煼椒ㄖ委?，以獲取更好的療效。理療前應(yīng)