中醫(yī)按摩寶典

PAGE1●保健按摩二十九法●按摩在我國已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：1、浴頭兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。2、扣攢竹用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15~20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。3、旋眼睛端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護(hù)視力極有好處。4、點(diǎn)睛明以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸)15~30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。5、揉眼皮以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。6、按太陽用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。7、叩牙齒口輕閉，上下牙齒相互輕叩20~30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作。8、磨鼻背用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。9、干洗面兩手互相指并攏，由額向下洗臉20~30次。有醒腦、降壓的作用。10、假梳頭兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。11、鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3~5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。12、揉胸脯以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。13、抓肩肌PAGE2以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。14、點(diǎn)膻中以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。15、蘇華蓋端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。16、豁胸廊兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10~15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。17、舒大腸一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作。18、分陰陽以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。19、揉環(huán)跳坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1／3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。20、搓腰眼兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。21、甩雙手兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30~50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。22、捶兩肩左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20~30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。23、頂十指兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。24、捏虎口以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。25、旋膝蓋兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。26、擦大腿兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。27、揉腓腸以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。28、掐跟腱PAGE3以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。29、搓腳心兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。●常捶背能健身●平時(shí)我們長時(shí)間保持一個(gè)姿勢會(huì)感到疲勞，這時(shí)不妨捶捶背，其實(shí)，捶背還可以作為一種常規(guī)的保健方法，如能長期堅(jiān)持，不僅可以強(qiáng)身健體，還可防治某些疾病。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的目的。從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導(dǎo)而增強(qiáng)內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能，由此便能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。疲勞時(shí)捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的患者，捶背會(huì)取得一定的輔助治療效果。捶背簡單易行，但在捶打時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動(dòng)或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮?！裢砩洗繁乘瘋€(gè)好覺●經(jīng)常捶背有益健康中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。捶背還能治失眠捶背簡單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。為限。捶背要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為PAGE4三是如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。四是對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。捶背需要每天堅(jiān)持捶背必須每天堅(jiān)持才能見效。長期堅(jiān)持捶背有幾個(gè)方面的好處一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來，感到精神倍增。四是對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會(huì)達(dá)到健身的效果。●按摩太沖穴可治感冒●感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時(shí)，可通過按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊愈。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳10—15分鐘，而后用大拇指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按，連續(xù)推按5分鐘，然后，再用大拇指按摩太沖穴(大腳趾與二腳趾縫上1.5分處)由下向上推按，雙腳都按摩，每側(cè)按摩5分鐘。按摩后，即刻會(huì)感到咽痛減輕，其他癥狀也會(huì)隨之減輕；甚至痊愈。●家庭按摩治醉酒●如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理氣、調(diào)理脾胃。1.按摩環(huán)境。室內(nèi)氣溫不宜太冷，雙手必須搓熱后才可進(jìn)行按摩。2.正反揉臍。用手掌放在肚臍部，先順時(shí)針揉36次，再逆時(shí)針揉36次。因肚臍及周圍有神闕、腎俞等穴位，刺激這些穴位，醉酒的不適癥會(huì)相應(yīng)緩解。3.上下擦腹。用手指上起劍突(即胸骨下端突起處)，下至恥骨聯(lián)合(即陰毛附著處)反復(fù)揉擦以有溫暖感為止，可以來回20次。此處有丹田、神闕等諸多要穴，按摩此處主要是調(diào)節(jié)胃功能，調(diào)暢升降出入，以達(dá)到健胃、疏肝解郁之功效。4.伴發(fā)癥狀的處理。如果伴有頭痛、頭昏，可按摩百會(huì)穴(頭頂)及其周圍；若伴有肝部不適，可按摩期門穴(位于乳頭的正下方，肋骨與腹部的界線處)。●按摩緩解精神緊張●精神緊張是本世紀(jì)末的一種十分流行的“文明病”，常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血壓升高、新陳代謝紊亂等而引發(fā)多種病癥。為了消除精神緊張?jiān)斐傻闹T多不良影響，近年中外保健專家探索了不少防治辦法，其中自我按摩就是不可小視的妙方之一。一1.坐在墊子上，先用你的大拇指在雙腳板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳底板，然后輕輕拍打小腿和大腿肌肉，要不了10分鐘，你一定會(huì)重新變得精神十足。2.如果你有時(shí)間在浴缸中泡洗個(gè)澡，對放松神經(jīng)非常有益。沒有浴缸，淋浴也可收到同樣效果，只是在淋浴時(shí)應(yīng)輕輕按摩胸部和背部。3.對于那些每天在電子計(jì)算機(jī)前度過許多時(shí)間或長時(shí)間用眼的人，下面這個(gè)辦法十分靈驗(yàn)：將兩個(gè)手掌做成勺狀，扣壓在睜開的雙眼上，每次5分鐘，通過半明半暗的光線環(huán)境和手掌溫度，能夠使眼球真正放松。PAGE54.按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅(jiān)持做3分鐘，可消除精神緊張性頭暈、頭痛、眼部酸困不適?！裣竽X疲勞的自我按摩●在長時(shí)間的連續(xù)工作，或突然受精神刺激，或長期焦虛，或饑餓和飽食后用腦等都可引起大腦疲勞，常表現(xiàn)為頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要擺脫造成腦疲勞的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下：取合適的體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。1.點(diǎn)穴：用指或食指的背側(cè)指節(jié)點(diǎn)揉以下穴位各半分鐘至1分鐘。神庭：頭正中線，入前發(fā)際上半寸處。上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。百會(huì)：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn)。太陽：位于眉梢與外眼角向外約1寸的凹陷處。風(fēng)池：在頸部兩側(cè)，乳突之后下方凹陷處。合谷：拇、食兩指伸張時(shí)，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。神門：仰掌，腕橫紋尺側(cè)稍上方凹陷處。(1)將雙手掌相對搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動(dòng)作36次。(2)用雙手揉搓耳部36次(3)用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作36次。(4)雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后。(5)用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳后枕骨處36次。此為"鳴天鼓".(6)用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動(dòng)作36次。(7)用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環(huán)，使面色紅潤、頭腦清醒、記憶力加強(qiáng)?！癯櫟陌茨κ址ā癜茨梢愿纳萍霸黾悠つw的血液循環(huán)，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介紹一套消除皺紋的面部保健操：1.準(zhǔn)備工作：把潤膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請請揉一分鐘，直至產(chǎn)生微熱感。2.消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側(cè)太陽穴上，輕按兩分鐘，直到你可以感覺到脈搏。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過發(fā)際。這樣可以消除額上皺紋。3.減輕面頰松弛：兩手的無名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動(dòng)，直到顴骨。然后手指在顴骨和上頜之間移動(dòng)。這時(shí)兩個(gè)中指向頜關(guān)節(jié)移動(dòng)，直至耳垂。4.增強(qiáng)嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上，無名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施壓兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。5.消除雙下巴：把雙手無名指放在離下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑動(dòng)，直到面頰。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時(shí)請不要擠壓嘴唇。6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專圈的動(dòng)作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內(nèi)向外、持續(xù)兩分鐘。另一種方法是，用指尖上下來回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。PAGE67.抬眼皮：把雙手無名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時(shí)把中指放在眉毛的最高點(diǎn)，輕輕地下壓以刺激這個(gè)點(diǎn)。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個(gè)動(dòng)作可以防止鼻根部和鼻子上出現(xiàn)皺紋。8.鼻子：把右手無名指放在兩眉中間的鼻根處，中指放在額中部，食指放在無名指旁，用這些指尖輕輕壓10次，然后用轉(zhuǎn)圈動(dòng)作輕輕按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋。●頭要多梳，面要常摩●頭要多梳，面要常摩。之余，一日一次梳。發(fā)梳干過，不白不脫。一日多梳幾次頭，到老頭發(fā)黑油油。多搔頭，多梳發(fā)，到老耳聰眼不花。人的頭部穴位很多，是督任兩脈的大本營。經(jīng)常按摩頭皮，叩擊頭部和梳理頭發(fā)，能疏通血脈，祛除風(fēng)濕，使頭部血液供應(yīng)充分，督任兩脈氣血暢通，具有醒神、健腦、增強(qiáng)記憶的作用，又是健發(fā)的有效方法，保持頭發(fā)養(yǎng)分供給充分，不白不掉。我國古人很重視梳發(fā)，將梳發(fā)作為養(yǎng)生的一種重要功法?！娥B(yǎng)生延命錄》說：“發(fā)血之窮(余)……千過梳發(fā)，發(fā)不白?！痹S多養(yǎng)生家還專門研究總結(jié)出成套的“梳發(fā)功”。梳發(fā)的方法主要有兩種，一是用手指梳，一是用梳子梳。指梳的方法：先將手指微屈，掌心向頭，十指緊貼頭皮，由前后邊梳邊摩揉。發(fā)多而厚的人，可用手指插入發(fā)中，用于手指肚劃圈按摩，逐步向后推移，發(fā)少的人可用手指一梳到底，不要太快，次數(shù)以多為好，古人要求千過梳發(fā)，當(dāng)然不一定要梳一千次，而是多的意思，但還是有一個(gè)大概數(shù)字，一般要求每日晨起或睡前梳發(fā)八十一次。梳頭的同時(shí)，最好邊梳邊握緊一小束頭發(fā)向上拉扯，再抖一抖，可防止和減少脫發(fā)。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指，稍分開，成梅花狀，用一手或兩手同時(shí)從頭部前方往后叩擊，叩擊應(yīng)輕快則有節(jié)奏。這種手法比摩法刺激性大，效果也更強(qiáng)，適合成人。小孩頭皮和顱內(nèi)組織太嬌嫩，不宜為此。用梳子梳頭要緊貼頭皮，輕重適宜，從前額一直梳到后腦勺下，最好早晚各梳一次，后復(fù)梳幾分鐘，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，不宜用梳齒過密、過尖銳的梳子，才不致?lián)p傷頭皮?！翊龠M(jìn)微循環(huán)的按摩手法●你會(huì)相信嗎？只需四個(gè)程序，你的肌膚將從根本上締造出紅潤光澤。媛媛為你記錄了她的美膚全部過程，幫你營造紅潤的好膚色。激活肌膚的微循環(huán)能力是改善膚色至關(guān)重要的一步。你可以按照以下方法激活細(xì)胞微循環(huán)。第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位?！窠?jīng)常摩腳心，健腦通神明●經(jīng)常摩腳心，健腦通神明。早晚摸腳，降低肝火。腳趾多動(dòng)，疾病少碰。常搓腳心，補(bǔ)腎滋陰。涌搞泉通全身，常摩助長生。按摩腳心，能增強(qiáng)人體血脈運(yùn)行、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)新陳代謝、強(qiáng)身健體、祛病延年。我國醫(yī)學(xué)界經(jīng)過長時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識(shí)到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相PAGE7通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心悸、高血壓、健忘、神經(jīng)衰弱、精神性陽萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動(dòng)無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴(涌泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時(shí)，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟?，終不若自擦為佳?！标悤衷疲骸跋裙恳钩Ｗ圆林翑?shù)千，所以晚年步履輕便。”在按摩腳心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時(shí)速度慢一點(diǎn)，等適應(yīng)后逐步加快和加長時(shí)間。也可以將要手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時(shí)兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡?！癜茨χ挝竿础窬唧w按摩方法為：平躺于床上，腹部放松，手指稍彎并使指尖叩在同一平面，輕貼于腹部上下顫動(dòng)如鳥啄之勢。頻率以每秒三至四次為宜，用力應(yīng)均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移至臍部來回往復(fù)移動(dòng)，左右手可輪換交替進(jìn)行。如此顫動(dòng)10分鐘便可聽到腸鳴音，產(chǎn)生氣下行排出，即可達(dá)到增強(qiáng)血液淋巴循環(huán)、疏通氣血，郁滯、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除胃脹胃痛之良效?！窠棠鷥烧凶o(hù)腸保胃●教您兩招保養(yǎng)腸胃的小功夫。1、腹部按摩法：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80－100下，再倒回到肚臍，再按摩80－100下?？呻p手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。2、腹式呼吸法：我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3－5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。●推背法可治胃腸痙攣●令患者俯臥床上，頭偏向一側(cè)，上肢貼身伸開，全身放松。操作者立于床頭，面向患者頭部，兩腿拉開小弓宇步，兩手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌與背貼緊，然后將腰腿部的力量運(yùn)至前臂和掌上，力量適中，向前暴發(fā)性推出，使背部皮膚肌肉在一瞬間隨手PAGE8掌迅速推移。自上而下，順推至腰部。推3—4遍后，再令患者頭側(cè)向另一側(cè)，仍按上法推3—4遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要適中，自上而下捶3—5遍，一般疼痛即止。胃腸痙攣癥多為寒凝氣滯，通過推背可疏通俞穴經(jīng)氣而振奮臟腑陽氣，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的?！衲Σ列母C止惡心●有人乘車時(shí)因惡心、緊張而感到不舒服時(shí)，酒喝多想吐時(shí)，人們通常是撫摩他的后背。其實(shí)，這種作法并無效果，只是給予精神安慰罷了。止惡心的經(jīng)穴并不在后背，而是在心窩到腹部的位置。因此，感到不舒服時(shí)，主要用手指用力地上下摩擦心窩，二至三分鐘后，惡心一定制止。如果已嘔吐，也可由摩擦心窩消除胃痛等不適感?！褡屇愕哪c子做做操●若是你是個(gè)常常便秘的人，可是苦求良方卻都無效的話，那你可以試試腸的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟銜?huì)便秘可能是不常運(yùn)動(dòng)的一族，如果每個(gè)人都能夠了解運(yùn)動(dòng)就能使腸蠕動(dòng)的道理，那你的便秘、健康也就不用擔(dān)心了。一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放卓，盡量放輕松。二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過于勉強(qiáng)。六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地?cái)?shù)到十，再還原，邊休息邊做三次。八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請?jiān)囍隹纯丛诘匕迳蟽赡_伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點(diǎn)傾斜。九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來的姿勢，共做5次。十、在坐公車抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)，坐在辦公室時(shí)，無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運(yùn)動(dòng)。十一、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿走動(dòng)也可以?！袢绾握莆崭共堪茨p肥法●消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。PAGE9腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。進(jìn)行腹部按摩時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對病人坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。以上這一方法，也可經(jīng)過患者本人改編，大致遵照原意，進(jìn)行自我按摩。選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒?！袷成拍Ω贡＝》ā衲Ω?，被古代養(yǎng)生家稱謂摩生門、摩臍腹，它是飲食調(diào)理保健的重要環(huán)節(jié)之一?！秹凼辣Ｔ氛f：“食后常以手摩腹數(shù)百遍，仰面呵氣數(shù)百口，趑趄緩行數(shù)百步，謂之消化”；養(yǎng)生家孫思邈在《千金要方》中也說：“平日點(diǎn)心飯訖，即自以熱手摩腹，出門庭行五六十步，消息之”，“中食后，還以熱手摩腹，行一二百步，緩緩行，勿令氣急，行訖，還床偃臥，四展手足勿睡，傾之氣定?！苯灶H為重視飯后摩腹。其具體方法：端坐或平臥(也可邊散步邊摩腹)，先以右手掌心貼附臍部，左手掌壓于右手背，順時(shí)針方向按摩，由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹，而后逐漸縮小按摩范圍，直至臍部，依法做三次。后交換左右手位置，以左掌心做逆時(shí)針方向按摩，三次后停止。摩腹保健法，簡而易行，長期堅(jiān)持練功，就會(huì)促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，從而達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽的目的?！裢ㄟ^按摩可收緊小腹●通過按摩內(nèi)臟，打敗難纏的便秘多余的水分在腹部不斷積聚，引發(fā)脹滿，形成便秘，這也是減肥的大敵。按摩內(nèi)臟、改善便秘以收緊小腹。兩腳分開與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，刺激穴位的同時(shí)向前挺出腹部，并緩慢吸氣，然后呼氣，同時(shí)上身緩慢向前傾。反復(fù)做5次。兩腿并攏坐于椅上。雙手食指、中指的指腹刺激穴位，同時(shí)左腿盡量向上抬，然后收回，●按壓天樞穴治療腹瀉●讓患者先排去大便，仰臥于床上，或坐在椅子上、沙發(fā)上，解開腰帶，露出肚臍部，全身盡量放松，醫(yī)者取肚臍旁6厘米處的天樞穴，分別用拇指指腹壓在兩側(cè)穴位上，力度由輕漸重，緩緩下壓(指力已患者能耐受為度)，持續(xù)4—6分鐘，將手指慢慢抬起(但不要離開皮膚)，再在原處按揉片刻。整個(gè)治療過程僅需數(shù)分鐘，腹中即感舒適，腹痛、腹瀉停止。絕大多數(shù)能一次治療見效?！袢喔怪武绫阌衅嫘А窬唧w方法是：1.手平展按在肚臍或小腹部，推動(dòng)腹內(nèi)大小腸運(yùn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)100次，右轉(zhuǎn)100次，也可左右手交替用；2.手輕松握拳，將拳按在肚臍或小腹處，左右旋轉(zhuǎn)各100次，100次后交替輪換。每次按摩應(yīng)持續(xù)20分鐘左右?！癜茨π馗褂兄?.用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。2.用雙手拇指從膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。3.從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。PAGE104.用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。5.用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30—50次。再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30—50次。實(shí)踐證明，以上按摩方法對腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良好的治療作用。●揉腹按摩療百疾●揉腹按摩養(yǎng)生之法，是一種簡便易行的自我保健方法，既適宜于兒童被動(dòng)治療，又適合于中老年人自我保健。揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進(jìn)行一次，如有午睡習(xí)慣的也可在午睡起床前再進(jìn)行一次。揉腹的方法簡便易行：兩手指合并自胸肋下上下來回按摩20次，然后交替用左右兩手掌交合，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分別以，順時(shí)針和逆時(shí)針方向繞臍周揉腹按摩各50次，按摩時(shí)輕度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。如是臨睡上床前和起床后，還可先壓腿，內(nèi)外旋以活動(dòng)踝、髖關(guān)節(jié)，再用兩手半握拳，用兩虎口分別以順、逆時(shí)針揉、按摩兩腎腧穴，再活動(dòng)腰部。然后再行腹部按、揉、摩。中醫(yī)認(rèn)為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協(xié)理陰陽之氣機(jī)，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之諸積?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液循環(huán)、增加腸蠕動(dòng)功能，以利于食物的消化吸收。實(shí)踐表明，揉腹按摩對消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng)疾病，特別是對膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。值得注意的是揉腹按摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時(shí)候進(jìn)行。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時(shí)，不宜作此揉腹按摩?！癜茨Α温愿窝椎男峦緩健袢嘶几窝缀?，會(huì)產(chǎn)生一系列的臨床癥狀，如全身乏力、不思飲食、腹脹、失眠、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等，長久不能消除。用藥治療，又會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝炎病人由于缺少鍛煉，又吃高糖、高蛋白飲食，很容易使脂肪堆積，體重增加，甚至可能發(fā)展成脂肪肝。這也將加重肝炎癥狀的發(fā)展。怎樣才能既消除慢性肝炎病人的臨床癥狀、提高藥物治療效果，又不增加肝臟負(fù)擔(dān)，不消耗病人體力呢？選用推拿按摩手法，不失為治療慢性肝炎的一條新途徑。按摩可以使患者肌肉、皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝，提高肌肉耐力，促進(jìn)消化道蠕動(dòng)以增加食欲，提高免疫能力。事實(shí)上，一次全身的按摩，等于為病人做一次不消耗體力的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。變靜為動(dòng)，以動(dòng)代靜，有利于肝炎病人康復(fù)。按摩方法：失眠患者選用太陽、頭維、上星、百會(huì)等穴位，施以點(diǎn)、按、揉等手法，按摩15—30分鐘；腹脹患者取膻中、中脘、天樞穴，按順時(shí)針方向，以中等程度的手法，按摩20分鐘，再取腎俞、大腸俞、足三里等穴位，用點(diǎn)、按、重揉手法，按摩10—15分鐘；肝區(qū)不適及疼痛者，取肝俞、膽俞、章門及中脘等穴位，用輕揉慢按手法按摩。全身癥狀較多的患者，可用綜合手法進(jìn)行40—60分鐘的全身推拿按摩。一般每日或隔日按摩一次，經(jīng)過一個(gè)療程(15次)的治療，患者的癥狀就會(huì)明顯改善；3—4個(gè)療程之后，癥狀大多消失，肝功能可恢復(fù)或接近正常。●按摩頭皮治白發(fā)●治療白頭發(fā)，除了用藥物以外，還可利用一種簡便易行的“按摩頭皮”法來治療。PAGE11按摩頭皮隨時(shí)都可進(jìn)行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。你可以采取每日睡覺前和次日起床后，用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X每次2—4分鐘，每分鐘來回揉搓30—40次，以后逐步延長到每次5—10分鐘，只要持之以恒，待二三年以后，完全滿頭黑發(fā)?！鞍茨︻^皮”法，既可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，又可加速頭皮的新陳代謝，同時(shí)對老年人的保健也是大有裨益的。●按摩治療痤瘡●痤瘡俗稱“青春痘”，多發(fā)生于油脂性皮膚者。正常人皮脂通過皮腺孔排出體外，一旦孔道被堵，就阻礙了皮脂排泄，病菌趁機(jī)而入，便發(fā)生局部炎癥?！案嗔汉裎?，足生大疔”，中醫(yī)認(rèn)為本病與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如嗜食甘肥、香燥灸之品，腸胃濕熱，蘊(yùn)久成毒，熱毒上攻，溢于肌表，發(fā)而為病。青年人內(nèi)分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢進(jìn)，或因情緒受刺激而產(chǎn)生過多的雄激素等，與痤瘡也有一定關(guān)系。該病對顏面美容影響甚大。按摩方法(1)因腸胃機(jī)能失調(diào)而引起的痤瘡1.用手掌或毛刷沿足部足陽明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡(luò)推擦10遍，并在足三里穴按揉半分鐘，以脹為度。2.用手指從腕至指端，沿手大腸經(jīng)，手三焦經(jīng)、手小腸經(jīng)作按揉摩擦5至10遍。用毛刷垂直地刷腔外側(cè)5遍。3.在足太陽膀膀經(jīng)經(jīng)線作自上而下的擦法。按揉該經(jīng)上的肺俞、胃俞、小腸俞、三焦俞。(2)青春期痤瘡在足少陰腎經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法。預(yù)防和調(diào)理(1)保持情緒穩(wěn)定，避免過激心理。(2)少食或忌食肥膩，甘甜、油炸、燴灸的食品，對動(dòng)物類脂肪更需節(jié)制。(3)內(nèi)服清熱解素，清利胃腸的中成藥，如牛黃解毒片。(4)洗臉選用脫脂藥皂，洗畢可在患處涂消火藥膏?！衲Σ廖补强芍沃摊彙裰欣夏耆嘶贾摊?，多因靜脈壁彈性減弱，加之胃腸蠕動(dòng)減慢，大便在腸道中停留時(shí)間較長，或因飲食不節(jié)，燥熱內(nèi)生，致使血行不暢，血熱郁結(jié)，積滯而成。防治方法是：每晚上床入睡前或早晨起床時(shí)，盤腿坐于床上，或者大便后，并攏食指和中指，一上一下按摩尾骨及周圍50—100次，按摩時(shí)用力適度，以指下皮膚有灼熱感為宜。輕者早、晚在床上按摩2次，重者須增加按摩次數(shù)，連續(xù)按摩5—7天即可。若加揉百會(huì)、會(huì)陰、長強(qiáng)、委中、承山穴等，療效更佳?！褡晕野茨χ勿W●瘙癢癥是常見病，病因較復(fù)雜，痛苦難忍?，F(xiàn)介紹一種按摩方法，患者朋友不妨一試。治療方法：1.兩手拇指同時(shí)按揉同側(cè)三陰交穴，順、逆時(shí)針方向各20次。2.兩拇指同時(shí)按揉同側(cè)足三里穴，順、逆時(shí)針方向各20次。3.兩拇指同時(shí)按揉對側(cè)血海穴，順、逆時(shí)針方向各20次。4.拇指按揉對側(cè)曲池穴，順、逆時(shí)針方向各20次。5.兩食指尖同時(shí)掐揉同側(cè)耳朵肺穴，順、逆時(shí)針方向各20次。每天睡前和晨起時(shí)各做一次?！瘛叭嘧摺甭湔淼钠健衤湔?，又稱失枕。造成落枕的原因有二：一是睡眠時(shí)枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉(zhuǎn)身時(shí)，身子轉(zhuǎn)動(dòng)了但頸項(xiàng)并未隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，使頸項(xiàng)處于一個(gè)不良的位置，造成刺激而引起疼痛。PAGE12二是患者因在夜間睡眠時(shí)門窗打開被風(fēng)吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛。大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復(fù)，可作以下處理。一、冷敷：一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。二、熱敷：待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。三、按摩：經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解?！癜茨Α叭薄苯∩矸啦　袢梭w的腕、踝、頸(俗稱手脖、腳脖、脖子)三個(gè)部位稱為三脖。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)記載，腕踝頸部分別通行著手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陌經(jīng)，合稱十二經(jīng)絡(luò)，并有與人體諸陽經(jīng)相聯(lián)系的督脈；與諸陰經(jīng)相聯(lián)系的任脈循行于頸部，起于躁止于頸的陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈溝通著人體上下，三脖部位囊括了人體二十條經(jīng)絡(luò)中的十八條，而且三脖處穴位眾多。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)系臟腑肢節(jié)、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)系，使人體成為一個(gè)有機(jī)的整體。進(jìn)行經(jīng)絡(luò)腧穴按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血，調(diào)理陰陽，可達(dá)到無病健身，有病治療之目的。三脖按摩區(qū)分別位于腕橫紋上、內(nèi)外踝上、第七頸椎上四橫指寬的環(huán)形帶。在三脖按摩區(qū)運(yùn)用傳統(tǒng)的推、拿、搓、揉等手法，由表及里，先輕后重進(jìn)行自我按摩，日間隨時(shí)可做，持之以恒，每區(qū)每次按摩5—10分鐘，大多一個(gè)月即見成效。一般健身強(qiáng)體三脖都要按摩，治療疾病則各有側(cè)重：凡心、肺、大腸、小腸之病應(yīng)重點(diǎn)按摩手脖，胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病以按摩腳脖為主，頭、胸、腹；四肢之病則重點(diǎn)按摩脖子。此法簡便易行，效果理想，能夠有效地調(diào)節(jié)和改善人體的亞健康狀態(tài)?！褡愕装茨η芍晤i椎病●頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊。最近腳底研究專家發(fā)現(xiàn)。腳底集合了身體的全部器官司的反射區(qū)。通過治療足底反射區(qū)即可產(chǎn)生令人驚奇的療效。頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側(cè)第五趾骨中部(足外側(cè)最突出點(diǎn)中部)，頸部肌肉反射區(qū)是：雙足底肢趾后方的2cm寬區(qū)域。按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。力度最初較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜，按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分鐘，堅(jiān)持兩周以后對一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果?！耠p腿無力的足部按摩●發(fā)生車禍或受到外力的撞傷，因骨折、或脫臼引起肌腱受傷、神經(jīng)的損害，做康復(fù)后仍感到雙腳使不上力時(shí)，而且常常感覺到酸痛，可能是肌腱的萎縮，或氣血循環(huán)還未通暢所引起癥狀，用腳底按摩自療保健法來打通血脈經(jīng)絡(luò)是快又有效的方法。雙腿無力自療保健法要按反射區(qū)：——膝關(guān)節(jié)、外尾骨、髖關(guān)節(jié)、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。PAGE131.膝關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)下方有一半圓形骨頭下方為膝關(guān)節(jié)反射區(qū)。按摩時(shí)順著半圓形骨緣下方從腳后跟扣按到前面或者由前面扣到腳后跟。2.外尾骨：在雙腳外側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟外側(cè)推到腳后筋的方向。3.髖關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。4.內(nèi)尾骨：在雙腳內(nèi)側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟內(nèi)側(cè)推到腳后腳筋的方向。5.股關(guān)節(jié)：在雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方?！耧L(fēng)濕腰痛的自我按摩法●風(fēng)濕腰痛是由于腰部遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲，導(dǎo)致血脈痹阻，運(yùn)動(dòng)不暢，從而引起腰部酸脹疼痛、麻木不仁等臨床癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病的發(fā)生，與疲勞、受寒和潮濕有關(guān)，如久居濕地，勞累后沖風(fēng)冒雨，不及時(shí)更換濕衣，夏秋季節(jié)睡覺不蓋被子受風(fēng)寒等。久而久之，可使受累的組織變性，造成纏綿難愈的慢性腰痛。風(fēng)濕腰痛好發(fā)于肌肉、筋脈、韌帶、脂肪和皮下組織。顧名思義，風(fēng)濕腰痛最主要的癥狀是腰痛，腰部發(fā)沉，象有重物下墜，勞累后或陰雨天加重，晴天或氣候溫暖時(shí)好轉(zhuǎn)；腰部前俯后仰活動(dòng)受限制，不能長時(shí)間坐立；易疲勞乏力，全身酸懶沉重，患部怕冷。風(fēng)濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴(痛點(diǎn))、腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞。讓患者俯臥位，醫(yī)者先用掌根于患部及周圍進(jìn)行中等力度的按揉，待肌肉略放松后結(jié)合腰后伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，再按揉腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力，之后拍打患部三、五下，拍打時(shí)手掌微曲，掌心要虛，推拿后應(yīng)使患者感到腰部微微發(fā)熱。本病一般病程長，纏綿難愈，所以推拿治療亦需持之以恒，堅(jiān)持治療2？3月或更久為好。同時(shí)應(yīng)注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環(huán)境；汗出時(shí)要及時(shí)擦干，特別是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。平時(shí)可利用零散時(shí)間搓熱手掌，摩擦腰部，是一種行之有效的保健方法?！褡晕野茨Ψ姥础穹椒ㄖ皇前茨?，取坐位或仰臥位，先將兩手搓熱，然后分別放在兩側(cè)腰部，交替上下搓腰100—200次，早、中、晚各作一次。另一種方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，兩手叉腰，用兩手拇指按壓兩側(cè)腰眼(即腎腧穴)，按揉3—5分鐘，由輕到重，再由重到輕，到感覺腰部酸脹發(fā)熱為好，每天作3—4次?！癜茨χ委熝趽p●腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時(shí)多無明確的器質(zhì)性病變。這里向大家介紹一組簡便易學(xué)的家庭按摩手法。1、按揉腰背：患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運(yùn)動(dòng)，力量由輕到重，在腰部兩側(cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜，2、指揉痛點(diǎn)：患者取俯臥位，在腰部找定痛點(diǎn)后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點(diǎn)上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。3、撥絡(luò)法：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位(下圖)，用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動(dòng)，自上而下，依次操作，完成一側(cè)肌肉的撥動(dòng)后，再作脊柱另一側(cè)的撥動(dòng)。PAGE144、擦腰法：患者取俯臥位，令患者暴露腰部(下圖)，先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。5、點(diǎn)腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上(下圖)，逐漸用力下按，當(dāng)下壓至最大限度時(shí)，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復(fù)原狀，以腰部酸脹為度。6、滾腰法：患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其雙膝下方，另一手托住其骶尾部，雙手同時(shí)用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍?！衤匝趽p●本癥主要是由于過力、受寒或長期用不協(xié)調(diào)的姿勢工作，使腰骶部一側(cè)或兩側(cè)肌肉筋膜等軟組織慢性損傷所致。本癥病程長，時(shí)輕時(shí)重，可經(jīng)常施用下列止痛法：1．魚際深揉法：患者俯臥，術(shù)者居一側(cè)，用兩手大魚際交替深揉腰部肌群，約5分鐘，使肌群放松，此法為止痛術(shù)準(zhǔn)備性手段。2．肘尖點(diǎn)按法：體位同上。術(shù)者用右肘尖自上而下點(diǎn)壓腰椎棘突旁開五分(約2厘米)處的所有部位，點(diǎn)壓由淺入深，緩緩下沉，用力深透，共約5分鐘。此法對緩解疼痛，改善腰部組織的不平衡狀態(tài)，效果較好。3．穴位搓摩法：體位同上。術(shù)者用兩手大魚際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩位于第二腰椎棘突下旁開4．5厘米處的腎俞穴，位于第四腰椎棘突下旁開4．5厘米處的大腸俞穴和八療穴，各1分鐘左右，以溫?zé)釣槎?。之后重點(diǎn)搓摩疼痛明顯的部位1~2分鐘。此法可溫通經(jīng)氣，散寒止痛。4．肘尖撥揉法：體位同上。術(shù)者用兩側(cè)肘尖交替在腰部的痛點(diǎn)部位及放射區(qū)域，進(jìn)行大幅度深而有力的撥揉活動(dòng)。肘尖撥揉要持續(xù)進(jìn)行，不可時(shí)動(dòng)時(shí)止，更不可滑動(dòng)表皮以損傷皮膚。此法對緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效。5．重復(fù)上述擺臀活腰法和轉(zhuǎn)髖活腰法。6．下肢屈伸法：患者仰臥，術(shù)者站在雙腳一側(cè)，兩手同時(shí)抓住患者左右髁部，再將髖膝關(guān)節(jié)最大限度地彎曲，然后最大限度地拉開，如此反復(fù)十?dāng)?shù)次，患者緩緩坐起，術(shù)者站在患者背后，改用叩擊松腰法，即術(shù)者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續(xù)叩擊腰部所有部位，使其充分放松。上述止痛各法，是一組連續(xù)性按摩方法，對緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰痛療效尤為顯著。施術(shù)人員應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，細(xì)心掌握各法要領(lǐng)，在治療急性腰肌扭傷時(shí)，應(yīng)注意手法輕快，不可重力施治，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時(shí)，應(yīng)注意用力扎實(shí)深透，不可輕浮施法，以免效果不佳。施治中，術(shù)者應(yīng)手臂放松，心緒平和，耐心細(xì)心施用上述手法，并應(yīng)不斷積累施治經(jīng)驗(yàn)，不斷提高療效?！裱a(bǔ)腎壯腰按摩法●1.摩擦足心法：每天晚上臨睡前，用溫水連洗帶泡，邊洗邊用手摩擦雙腳，約15分鐘后擦干。然后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，擦至發(fā)熱為止，然后換腳。本法有滋腎陰降虛火之效。2.按揉腰眼法：兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次。3.刺激腰椎法：取直立位，兩足分開與肩同寬，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè)、第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每天數(shù)次。本法有促進(jìn)性腺的內(nèi)分泌功能，提高性反應(yīng)能力。4.捶腰背：通過對背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法：雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè)?！衲I虛陽痿自我按摩保健●①仰臥位，以雙手食指同時(shí)按壓陰莖的左右根部，旋揉按摩200次。PAGE15②以一手食指旋揉會(huì)陰穴200次。③以右手掌橫放于臍下的石門穴上，左手疊放在右手背上，向下推至毛際處，反復(fù)200次。次④用兩手的拇指、食指、中指分別捏住同側(cè)的睪丸，并同時(shí)揉搓200次。⑤用兩手握住兩睪丸，向下反復(fù)牽拉陰囊200次?！裢茸惆茨ζ叻ㄑ泳徦ダ稀窦訌?qiáng)腿足保健，對于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。一、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。二、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2－3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20－30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等?！癯Ｗ霰＝“茨τ兄先碎L壽●保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、捏拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能，強(qiáng)壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達(dá)到預(yù)防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。1.干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。6.揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。7.擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。8.捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)捏拿肩部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。9.揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。PAGE1610.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍從小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。11.捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。12.捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。13.揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。注意事項(xiàng)：按摩時(shí)可以做全套，也可以選幾個(gè)動(dòng)作。一般以早晨起床后按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松后進(jìn)行?！袂么蜃闳锿饶_不衰老●常言道“未老腿先衰”。人上了年紀(jì)時(shí)，多走些路難免腿腳拖沓，下肢酸痛。我防治這種現(xiàn)象的方法是：每晚洗腳時(shí)，用熱水浸足，同時(shí)，用雙手握空拳，用掌側(cè)從大魚際穴位輪流輕輕地敲打至小腿前外側(cè)，以兩側(cè)足三里穴位為主，持續(xù)十多分鐘即可。民間有：“針刺足三里，好比吃上魚和雞”的說法。拳擊足三里，不僅能疏經(jīng)通絡(luò)，能調(diào)和氣血，還可以和胃益脾，起保健強(qiáng)身作用?！耦愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的按摩治療●推拿治療手法：按、揉、捻、搖、擦等。部位：上肢以雙側(cè)手指、掌指、腕關(guān)節(jié)為重點(diǎn)，下肢以雙側(cè)足趾、踝關(guān)節(jié)為重點(diǎn)。操作要求：上肢部：①患者仰臥勢：兩手臂自然伸直置于身體兩旁。醫(yī)者可先在右側(cè)用接法掌背面向上沿腕背、前臂至肘關(guān)節(jié)。往返3-5遍，然后患者翻掌再以揉法施治，并配合肋、腕、掌指關(guān)節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)；②接上勢，在肘、腕部以按揉法1-2分鐘并配合肘關(guān)節(jié)的伸屈和腕關(guān)節(jié)的搖動(dòng)。然后以捻法，捻每一手指關(guān)節(jié)與掌指關(guān)節(jié)并配合小關(guān)節(jié)的搖動(dòng)，最后再搖肩關(guān)節(jié)，搓上肢3？5次。左右相同。下肢部：①患者俯臥勢：醫(yī)者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后側(cè)、小腿后側(cè)，直至跟腱，②患者仰俯勢：醫(yī)者站于旁，用揉法施于大腿前部及內(nèi)外側(cè)，再沿膝關(guān)節(jié)向下到小腿前外側(cè)、足背，直至趾關(guān)節(jié)。同時(shí)配合踝關(guān)節(jié)屈伸及內(nèi)、外翻的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。注意事項(xiàng)：1、本病是全身性的疾患，患者需積極配合鍛煉，同時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)患者增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。2、注意保暖，減少反復(fù)發(fā)作的誘因。3、需加強(qiáng)營養(yǎng)，忌食寒咸性食物。4、急性發(fā)作期宜臥床休息，緩減期可酌情采取短期休養(yǎng)?！裢瘸榻畹淖悴堪茨Ψā裼械娜送忍貏e容易抽筋者，這些大部份是缺少鈣質(zhì)所引起的，平日可多吃小魚干、魚干油、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。腿部抽筋要按足部反射區(qū)：副甲狀腺、膝？神經(jīng)、腓？神經(jīng)、泌尿系統(tǒng)。1.副甲狀腺(反射區(qū)有交叉)：位于雙腳底內(nèi)側(cè)約45度，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的感覺。按摩時(shí)找到微凸的顆粒時(shí)定點(diǎn)按摩。PAGE172.腓神經(jīng)：在雙腳小腿內(nèi)側(cè)有一根大骨頭，按摩時(shí)由下往上按摩。3.膝神經(jīng)：在雙腳小腿外側(cè)有一根大骨頭，按摩時(shí)由下往上按摩?！衲_部按摩治療膽絞痛●某廠李廠長來滬出差時(shí)腹痛難忍，筆者見他用右肘尖使命地頂著右上腹，在床上大聲呻吟，究竟是胃、腎還是膽囊的毛病無法確認(rèn)。囑患者伸出右足，逐一地觸摸胃、腎反射區(qū)均未發(fā)現(xiàn)異常。剛一觸摸膽囊反射區(qū)，患者“哎喲”一聲大叫，腳拼命地往后縮，筆者再仔細(xì)地觸摸了膽囊反射區(qū)，發(fā)現(xiàn)有一結(jié)節(jié)，根據(jù)這一結(jié)節(jié)的大小，筆者斷定患者膽囊內(nèi)有一個(gè)直徑大約是1.8CM大小的結(jié)石(后經(jīng)B超證實(shí))，隨即在患者的膽囊反射區(qū)(右腳底第三第四趾間)按摩了十分鐘，又在腹腔神經(jīng)叢(雙足底第二三跖骨頭之間))和頸反射區(qū)(雙足底大拇趾根部一半圈)及下身淋巴腺反射區(qū)(雙足內(nèi)側(cè)腳踝骨前)各按摩了五分鐘，患者腹痛緩解。腳部按摩治療膽絞痛，選用膽囊反射區(qū)是因該反射區(qū)為病變器官之相應(yīng)反射區(qū)；選用腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)是緣于腹腔神經(jīng)是支配整個(gè)內(nèi)臟的神經(jīng)；選用頸反射區(qū)是因?yàn)轭i是整個(gè)消休系統(tǒng)的“總開關(guān)”；膽絞痛發(fā)作時(shí)多伴有炎癥，故選用下身淋巴腺反射區(qū)用以消炎。選用這組反射區(qū)既可緩解膽絞痛又可治療膽結(jié)石?！窠?jīng)穴按摩讓你永葆青春●通過不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，強(qiáng)健身體，益壽延年。一、十指梳搔頭皮法頭為“諸陽之會(huì)”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等。二、搓掌揉臉法人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。三、搓揉耳廓法“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病、化膿性中耳炎者禁用)。四、扣齒彈舌法每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等?！靶拈_竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功。五、頸項(xiàng)部按摩法頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。六、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會(huì)之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。七、上肢部按摩法上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴)；從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。PAGE18八、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經(jīng)脈(期門、章門)所交會(huì)，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。九、腹部穴位按摩法腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部(神厥穴)，上下左右順時(shí)針方向按揉60次，然后再以同樣手法逆時(shí)針方向按揉60次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。十、腰部按摩法“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部(腎俞穴、命門穴等)，使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效。十一、骶尾部按摩法骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨？穴和長強(qiáng)穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。十二、下肢部按摩法下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風(fēng)市、環(huán)跳穴)，如此反復(fù)拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘(冬季水溫42~45℃)，兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心(涌泉穴)60次，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對溫腎補(bǔ)腎健腦、改善血液循環(huán)有效?！衲_部運(yùn)動(dòng)按摩有利長壽●醫(yī)學(xué)典籍上記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！比说淖悴坑?0多個(gè)穴位及反射區(qū)，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運(yùn)動(dòng)和按摩對人的健康長壽有著舉“足”輕重的作用。俗話說：“健康是走出來的?！蓖ㄟ^走路，使腳得以活動(dòng)和受到鍛煉。但走的姿勢要端正，行走時(shí)注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)力著地，這既可以避免左右晃動(dòng)，使軀體平衡，又能對舒經(jīng)活絡(luò)、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。老年人容易駝背，如果行走的時(shí)候，抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng)，盡量把兩腿之間距離縮小這樣不僅使自己顯得更精神，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育競賽項(xiàng)目中，就有不少赤足的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、跳水、摔跤、柔道……這些運(yùn)動(dòng)能使腳部按摩效果更佳。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家驚奇地發(fā)現(xiàn)，非洲土著人經(jīng)常赤足，足部肌肉及韌帶結(jié)構(gòu)堅(jiān)強(qiáng)有力，足底皮膚粗糙耐磨，足弓發(fā)育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時(shí)，由于足部神經(jīng)末稍對地面微小凹凸不平都能及時(shí)感知，及時(shí)反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之及時(shí)調(diào)整身體各種器官，對身體健康大有益處?！衲_心按摩能夠美容●足療的保健功效已被科學(xué)證實(shí)。如今，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實(shí)。專家研究發(fā)現(xiàn)，腳心美容與化妝美容、手術(shù)美容等方式相比，根本區(qū)別在于治本，是現(xiàn)在任何一項(xiàng)單純的美容術(shù)都無法比擬的。按摩腳心能夠美容，其原因在于：腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。由此看來，愛美的女性更應(yīng)該加入浴足行列，這不僅能讓飽受高跟鞋擠壓之苦的雙足得到全面呵護(hù)，還能讓容顏越來越靚，何樂而不為？一直以來，進(jìn)浴足房享受足療按摩似乎只是男士們的特權(quán)，女性從不問津。PAGE19現(xiàn)如今，越來越多中、高檔正規(guī)浴足保健中心的開設(shè)，吸引了眾多時(shí)尚女性，她們大多結(jié)伴而去，既可以“解放”每天受累的雙足，也可以消除疲勞，當(dāng)然，最主要還是為了美體健身。置身于潔凈雅致、明窗凈幾、綠色植物環(huán)繞的環(huán)境中，把一雙白如蓮藕似的嫩足放進(jìn)漂滿花瓣、溫度適中的藥水里，一邊享受足療師的按摩，一邊與朋友聊天或翻閱休閑雜志，渾身緊繃的神經(jīng)剎那間得以放松，生活積聚的壓力得以釋放，心情也變得愉悅起來。長期堅(jiān)持，不知不覺中肌膚遠(yuǎn)離了晦澀無光，自然透出美麗光澤，人也因此變得自信起來。越來越多的白領(lǐng)女性加入浴足行列，她們已消除了長久以來的偏見，喜歡上了足療?？磥?，足療這種美容方式已進(jìn)入都市女性的生活，成為一種時(shí)尚消費(fèi)。足療又稱足部反射推拿法，可以治療多種疾病，尤其對于各種功能性疾病療效顯著，如：神經(jīng)系統(tǒng)的頭痛、失眠；內(nèi)分泌系統(tǒng)的更年期綜合征、肥胖；消化系統(tǒng)的便秘、腹瀉以及糖尿病、高血壓、冠心病、前列腺肥大、遺尿、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、性功能不全等。但是，足反射推拿療法并非人人適合，其禁忌有：各種傳染病、皮膚??；各種嚴(yán)重出血患者；婦女妊娠期；急性心肌梗塞、心衰、腎衰等；特別病癥須經(jīng)醫(yī)師診斷后方可施行。據(jù)了解，足療最適宜在入睡前1~2小時(shí)之內(nèi)施行，效果最佳?！袷直鬯崧榈淖悴堪茨Ψā袷直鬯岑r在當(dāng)今社會(huì)里為數(shù)不少，患者除了手臂酸痳以外，頸部都會(huì)比較僵硬，這是由于很多的手臂酸麻都是由于頸椎病、頸肩綜合癥、肩周炎等引起的。原發(fā)病的治療再配合上足部按摩法，會(huì)起到意想不到的療效！發(fā)生手臂酸痳要按反射區(qū)：頸椎、頸項(xiàng)、斜方肌、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)，此外，還要對整只手以及頸肩部進(jìn)行拍打、按摩。手臂酸痳還要加強(qiáng)按摩部位：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。1.頸椎(反射區(qū)有交叉)：位于雙腳底內(nèi)側(cè)，在腳大拇指骨頭約45度下方。按摩5~1頸椎要由下往上按摩，按摩7~5頸椎時(shí)要從上往下按摩。2.頸項(xiàng)(反射區(qū)有交叉)：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸項(xiàng)。按摩時(shí)方向要從外往內(nèi)扣按。3.斜方?。涸陔p腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個(gè)關(guān)節(jié)上方即是斜方肌反射區(qū)。按摩時(shí)要扣住關(guān)節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時(shí)按住凸起的地方后定點(diǎn)扣揉。5.肩關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)靠小趾下方，按摩時(shí)要由下往上扣后左右滑動(dòng)。6.肘關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)，肩關(guān)節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺，按摩時(shí)要按住后左右滑動(dòng)。7.腕關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)約中央處有一半圓骨頭前端為腕關(guān)節(jié)，按摩時(shí)要扣住后左右滑動(dòng)?！袢惆茨Τ绦颉袢惆茨Τ绦蛉缦拢?可采用“提示音”掌握30分鐘時(shí)間或自我靈活掌握時(shí)間。)足底部分：1、“自上向下移動(dòng)按摩”基本反射區(qū)，(在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動(dòng))從腎→輸尿管→膀胱共3~4分鐘四聲“提示音”后結(jié)束。(包括試行，請使用四分鐘便于計(jì)時(shí)。)2、同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足大拇趾(包括大腦、垂體、視覺中樞敏感點(diǎn)、額竇)1分鐘后，接著“橫向來回移動(dòng)按摩”5趾頭(額竇)1分鐘，共計(jì)2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。PAGE203、同時(shí)“橫向來回按摩”足趾和足底交界處(包括血壓調(diào)節(jié)點(diǎn)、小腦腦干、特效降壓點(diǎn)、眼、耳、新失眠點(diǎn)、美容點(diǎn))共2分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。4、同時(shí)“橫向來回按摩”斜方肌，肺?！白韵孪蛏习茨Α敝夤芄灿?jì)2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。5、“自下向上按摩”甲狀腺與食道共1分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。6、“點(diǎn)壓按摩”左足心臟、脾臟，右足肝臟、膽囊共1分鐘(可用兩足一上一下點(diǎn)壓方式)，四聲“提示音”后結(jié)束。7、“圍腎打圈按摩”腹腔神經(jīng)叢1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。8、同時(shí)“從上往下移動(dòng)按摩”胃、胰、十二指腸共2分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。9、“自上向下點(diǎn)壓按摩”小腸1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。10、采用“回形旋轉(zhuǎn)方式按摩”，右足從橫結(jié)腸外側(cè)往內(nèi)側(cè)移動(dòng)成回形。橫結(jié)腸→肓腸→回肓腸→升結(jié)腸→橫結(jié)腸。左足從橫結(jié)腸內(nèi)側(cè)往外側(cè)移動(dòng)成回形。橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸→肛門，共3分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。(注：呈“回形按摩”其目的是能使雙足同步便于記憶，雙足內(nèi)側(cè)無需用力滑過便可。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應(yīng)力求“準(zhǔn)確方向”按摩效果會(huì)更佳)11、“移動(dòng)點(diǎn)壓按摩”足跟生殖腺、性感帶、老失眠點(diǎn)共1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。12、雙足稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。13、雙足先后操作稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”前列腺或子宮及尿道共1分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。14、雙足同時(shí)稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”膝→肘→腕→肩共1分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。15、雙足同時(shí)稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”生殖腺(睪丸或卵巢)1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。16、雙足同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足后跟外側(cè)臀部及坐骨神經(jīng)和補(bǔ)充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束?！穸@耳鳴●耳鳴是聽覺功能紊亂而產(chǎn)生的一種癥狀。耳聾是指聽覺功能減退或喪失，輕者為重聽，重者為耳聾。耳鳴常與高血壓、神經(jīng)衰弱或經(jīng)常與藥物中毒、巨大聲音的震動(dòng)引起鼓膜缺損有關(guān)。老年性耳聾與動(dòng)脈性硬化有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為本癥由腎氣虛弱，元精失固引起的。耳鳴耳聾雖然屬于自覺的病理癥狀，但是這些病者往往神經(jīng)衰弱嚴(yán)重，聽覺減退或消失，對外界反映的靈敏度降低，給人以“麻木不仁”、“無動(dòng)于衷”的感覺，也間接地影響健康和美容。手法1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后頸部十多次，再按揉耳門、聽宮、聽會(huì)、翳風(fēng)等2.用拇、食、中指捏住耳廓做牽引法十多次，然后用中指插入耳內(nèi)做快速的震顫法。與此同時(shí)，病者自己用手捏往鼻子向外鼓氣，可反復(fù)做2－3次。注意事項(xiàng)1.可配合中藥治療。2.避免嘈雜環(huán)境，防止巨大聲音刺激。3.聽力嚴(yán)重減退者可使用助聽器?！裉釀?dòng)耳角治喉痛●PAGE21根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)人體經(jīng)絡(luò)線路，輕提兩耳尖，可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺、舌下腺腺體的分泌并可使耳朵部分充血減輕喉部的壓力，使喉嚨由于燥轉(zhuǎn)為濕潤，從而緩解嗓子的疼痛。具體方法為：用雙手提起兩耳朵的耳尖部分，有節(jié)奏地連續(xù)提動(dòng)100下，提完后，喝口白開水或橘子水，一天連做三次，便會(huì)使嗓子的疼痛減輕以至消失?！裱屎硌椎淖晕野茨Ο煼ā?.分別用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百會(huì)穴、通天穴，先順時(shí)針按摩72次，再兩手換位逆時(shí)針按摩72次。轉(zhuǎn)速應(yīng)稍快有力。2.兩拇指分別置于枕骨兩大筋外側(cè)凹陷處(風(fēng)池穴)，食指、中指置于兩大筋中溝里，兩拇指與食中指分別捏住兩條大筋，從枕骨跟部推下去拉上來，一上一下為一次，共做72次；再用兩拇指從外側(cè)往里擠，食、中指往外掰，一擠一掰為一次共做36次。推拉要柔和，擠、掰要重。3.用右手中指指腹按摩天突穴72次，同時(shí)用左手拇指頂舌根部的廉泉穴按摩72次，再兩手換位做反向動(dòng)作。4.兩手輕握拳，拇指微曲，用拇指背側(cè)沿鼻翼溝向上推，經(jīng)鼻通穴、晴明穴直抵眉骨，推上拉下為一次共做36次。動(dòng)作不要過重。5.用兩手拇指指腹按摩印堂穴、太陽穴，每穴正反各按摩36次。印堂穴宜重，太陽穴宜輕。6.用兩手中指指腹按摩中府穴、云門穴，每穴正反各按摩72次。大人宜重，小孩宜輕。上法對急性咽炎和慢性咽炎，不論老者還是兒童均有較好療效，患者不妨一試?！癜茨芍物w蚊癥●按摩的方法是：仰臥在床上，閉著雙眼用拇指、食指分別放在眼眶上下，向內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次，再換食指、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次，最后用食指、中指并攏閉著雙眼按摩眼球，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)各50次。按摩時(shí)輕重以能忍受為好。按摩完后稍停片刻，到寬敞處極目遠(yuǎn)望數(shù)分鐘。每日堅(jiān)持兩次，晚上用毛巾熱敷一次，上述辦法既不用藥又簡單易行。此外在按摩治療期間，忌在強(qiáng)光下看東西，忌看字特別小的書籍和刊物，要少看彩電，最好不打麻將?！癜茨Ψㄖ委熋滥釥柺习Y●中老年人患美尼爾氏癥是常見病。由于內(nèi)耳神經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致頭部眩暈、耳鳴、天旋地轉(zhuǎn)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐，常不能活動(dòng)，閉目臥床，嚴(yán)重地影響勞動(dòng)，工作與生活。若堅(jiān)持按摩療法，可獲良好效果。常按摩穴位有：太陽(在雙側(cè)攝部)眉腰(雙眉中部)。絲竹空(雙外眼角下0.5寸)、贊竹(在雙眉外上角0.5寸凹陷處)和印堂穴(在雙眉相距中間)、百會(huì)(在頭頂中央處)等穴位。按摩方法：患者在臥床時(shí)平躺，用左手食指直接點(diǎn)壓上述穴位，每個(gè)穴位必須選準(zhǔn)后，以順時(shí)針按摩20—30次，一般按摩療效確切，當(dāng)日有效，堅(jiān)持用此法治療3—5日可治愈。如果再犯此病，再進(jìn)行按摩?！窈啽阌行У陌茨M(jìn)補(bǔ)●用藥物和食品進(jìn)補(bǔ)，已為大眾所知曉，而按摩進(jìn)補(bǔ)，知者則不多，所謂按摩進(jìn)補(bǔ)，就是用手法刺激有關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，從而達(dá)到扶正固本，祛病延年的目的。具體方法是：1.兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側(cè)，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側(cè)發(fā)2.手握空拳，用拇指和食指夾住整個(gè)耳廓，用力搓擦，搓至發(fā)熱。3.用舌尖反復(fù)卷摩牙齦內(nèi)外，直至滿口生津，并將津液咽下。PAGE224.手掌微屈，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進(jìn)行。5.用單手或雙手重疊放在腹部，以順時(shí)針方向按摩，先按摩上腹部，再按摩臍部、小腹部，最后反復(fù)按摩整個(gè)腹部。6.雙手掌小魚際分別放在腰部兩側(cè)，然后上下摩擦，擦至局部發(fā)熱為止。7.用拇指著力，按揉兩側(cè)足三里穴(外膝眼下三寸，腔骨外開一橫指處)各100次，以有酸脹感為佳。8.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進(jìn)行，以發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為，人體各部與機(jī)體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，互相關(guān)聯(lián)，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部，而且也能通調(diào)全身內(nèi)外上下。只要持之以恒，便可達(dá)到理想的效果?！袢コ~紋按摩術(shù)●面部按摩是恢復(fù)皮膚容貌最好的方法。要使額頭光潔如初，使面部恢復(fù)昔日的美麗，下列按摩法可向您提供幫助。1.兩手合成“祈禱狀”，將合掌后的大拇指頭并攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動(dòng)，另一手拇指稍微上下移動(dòng)，兩手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時(shí)不要太