體育與健康 課件 第8、9章 時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)、休閑戶外運(yùn)動(dòng)

時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)CONTENTS啦啦操01健美操02瑜伽03體育舞蹈04跆拳道05啦啦操PART01舞蹈啦啦操分類（一）花球啦啦操（二）爵士啦啦操（三）街舞啦啦操花球啦啦操動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)啦啦操是一項(xiàng)鼓舞人心的運(yùn)動(dòng)，其中基本手位動(dòng)作充滿了創(chuàng)造性，“V”字形源于單詞victory，寓意勝利；“H”字形源于單詞hero，寓意英雄；“T”字形源于單詞team，寓意團(tuán)隊(duì)；“W”字形源于單詞win，寓意贏得；“A”字形源于單詞active，寓意積極的；“L”字形源于單詞light，寓意光明；“M”字形源于單詞majesty，寓意音雄偉的；“R”字形源于單詞running，寓意奔跑；“K”字形源于單詞kind，寓意友好的。健美操PART02（一）健美操的起源健美操運(yùn)動(dòng)概述健美操起源于兩千多年前的古希臘。古希臘人認(rèn)為，在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。他們提出“健美操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張，并利用跑、跳、投擲、柔軟體操和健身舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。健美操運(yùn)動(dòng)概述（二）健美操的作用通過參加健美操的鍛煉可促進(jìn)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)展，提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的能力，增加神經(jīng)的靈敏度，有利于形成勻稱的體態(tài)和健美的體形鍛煉時(shí)可以使身心得到全面調(diào)節(jié)，從而排除心里的緊張與煩惱，也增強(qiáng)神經(jīng)中樞系統(tǒng)的機(jī)能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、集中能力、均衡能力和靈活性。（三）健美操運(yùn)動(dòng)的分類健美操運(yùn)動(dòng)概述1．一般性健美操（1）按年齡結(jié)構(gòu)：分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年兒童健美操等。（2）按目的任務(wù)：分為姿態(tài)健美操、形體健美操、醫(yī)療健美操等。（3）按性別：分為男子健美操、女子健美操、男女混合健美操等。（4）按人體解剖機(jī)構(gòu)：分為頸部健美操、肩部健美操、胸部健美操、腹部健美操、髖部健美操、臀部健美操以及腿部的健美操等。（5）按練習(xí)形式：分為徒手健美操、持輕器械健美操和專門器械上練習(xí)的健美操等。（6）按人數(shù)：分為單人健美操、雙人健美操和集體健美操等。體育鍛煉的科學(xué)要求2．表演健美操

表演健美操是專門為觀看和欣賞而編排的健美操，表現(xiàn)形式多屬于集體表演，強(qiáng)調(diào)藝術(shù)性和審美性。3．競(jìng)技健美操

競(jìng)技健美操是根據(jù)競(jìng)技健美操特定的規(guī)則與規(guī)程的要求組編的，是以比賽為目的的健美操。競(jìng)技健美操要按照規(guī)定的要求組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和參加比賽，其特點(diǎn)是節(jié)奏快、力度感強(qiáng)、動(dòng)作流暢舒展，并要求有一定的難度動(dòng)作。（一）基本手型健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作分掌合掌（一）基本手型健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作立掌芭蕾式手型（一）基本手型健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作西班牙式手型實(shí)心拳（二）頭、頸部動(dòng)作健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作（1）屈

指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲，包括向前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)指頭頸部以頸部為軸繞身體垂直軸向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°。（3）繞和繞環(huán)指頭以頸部為軸繞身體垂直軸向左或向右做弧形或圓周運(yùn)動(dòng)。（三）肩部動(dòng)作健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作（7）振肩（1）提肩（2）沉肩（3）展肩（4）收肩（5）繞肩（6）肩繞環(huán)（四）上肢運(yùn)動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作（1）舉臂（2）擺臂（3）屈伸臂（4）繞臂和繞環(huán)（5）屈臂擺動(dòng)（6）手臂上提（7）手臂下拉（8）胸前推臂（9）沖拳（10）肩上推（11）交叉擺健美操基本站立（1）直立（2）開立（3）點(diǎn)地立（4）提踵立（一）踏步動(dòng)作健美操運(yùn)動(dòng)的基本步法（1）踏步（2）走步（3）V字步（4）漫步（5）跑步（二）邁步動(dòng)作健美操運(yùn)動(dòng)的基本步法（1）并步（2）邁步點(diǎn)地（3）交叉步（三）點(diǎn)地動(dòng)作（1）腳尖點(diǎn)地（2）腳跟點(diǎn)地（四）抬腿動(dòng)作（1）吸腿（2）踢腿（3）彈踢腿（4）后屈腿（五）雙腿動(dòng)作健美操運(yùn)動(dòng)的基本步法（1）并腿跳（2）分腿跳（6）彈踢腿跳（3）吸腿跳（5）后踢腿跳（4）踢腿跳（7）開合跳（8）弓步跳瑜伽PART03“瑜伽”，來自古老的印度，是梵文“Yoga”譯音，源自兩個(gè)字根“yuj”“gham”的組合，原意是加法、融合，意旨把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，使得內(nèi)心平和與身體健康更為和諧統(tǒng)一，從而把生命和自然結(jié)合到最完美的境界。瑜伽鍛煉的作用1．改善形體瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡，堅(jiān)持練習(xí)，身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉，都可以練瑜伽。2．緩解壓力練習(xí)瑜伽需要保持平靜，如果心情煩躁，不妨試試，以此排解不良情緒，釋放壓力。瑜伽能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能完善，也能刺激身體排出毒素。3．消除疲勞瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過程中，人全身心放松，持續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，能消除一天的疲勞感。4．防止慢性病慢性病不是一朝一夕形成的，如果人體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，就很容易得慢性病，而練習(xí)瑜伽，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，緩解疲勞，預(yù)防慢性病找上門。瑜伽鍛煉的幾種體式下面給大家推薦4個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)的基礎(chǔ)瑜伽體式，一起來看看吧。1．幻椅式2．鷹式女性體育鍛煉的注意事項(xiàng)3．女神式4．戰(zhàn)士2式不論是瑜伽的初學(xué)者還是達(dá)人正確練習(xí)每一個(gè)瑜伽體式都非常重要。瑜伽體式不正確，不僅影響訓(xùn)練效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。瑜伽鍛煉的體式體育舞蹈PART04體育舞蹈概述體育舞蹈也稱“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”（以下簡(jiǎn)稱國(guó)標(biāo)舞），它集娛樂、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)于一體，是以男女為伴的一種步行式雙人舞。體育舞蹈基本動(dòng)作體育舞蹈每個(gè)舞種的基本動(dòng)作各不相同，下面我們來一起看看華爾茲基本步法和組合套路：（一）華爾茲的基本步法1．直進(jìn)、直退2．交叉斜進(jìn)、斜退步3．左足并換步4．右足并換步5．左轉(zhuǎn)體90°6．右轉(zhuǎn)體90°7．左轉(zhuǎn)體180°8．右轉(zhuǎn)體180°（二）華爾茲組合套路體育舞蹈基本動(dòng)作1．前進(jìn)步2．后退步3．左足并換步4．右足并換步5．前進(jìn)左旋轉(zhuǎn)6．后退右旋轉(zhuǎn)7．打開交叉步8．退交叉步9．變換方向10．進(jìn)交叉步11．交換方向跆拳道PART05跆拳道的前身是“花郎道”，起源于1500年前的朝鮮民間藝?；ɡ傻赖呐平Y(jié)合中國(guó)功夫及日本空手道的技術(shù)，經(jīng)過不斷的演變、完善、創(chuàng)新、發(fā)展，形成一種獨(dú)特武藝—跆拳道。跆拳道運(yùn)動(dòng)概述（二）跆拳道的特點(diǎn)、作用1．跆拳道的特點(diǎn)（1）手腳并用，以腿為主。（2）功力測(cè)試，方法獨(dú)特。（3）強(qiáng)調(diào)發(fā)聲，以氣促力。（4）禮始禮終，謙和恭讓。（5）以剛制剛，直來直往。（6）內(nèi)外兼修，身心合一。2．跆拳道的作用跆拳道具有健身、防身、修身、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)、磨煉意志，培養(yǎng)高尚品格以及提高防身自衛(wèi)能力的有效途徑。跆拳道運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（1）正拳（2）前踢（3）橫踢（4）側(cè)踢（5）下劈（6）后踢（7）后旋踢（8）雙飛踢1．格擋2．貼靠跆拳道運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)（一）主動(dòng)進(jìn)攻攻略1．啟動(dòng)突然2．迅速連貫3．真假結(jié)合（二）防守反擊攻略1．意識(shí)先導(dǎo)對(duì)方暴露將要進(jìn)攻跡象但尚未啟動(dòng)，或者對(duì)方進(jìn)攻落空尚未轉(zhuǎn)入防守的瞬間等，都可視為我方反擊的最佳時(shí)機(jī)。2．判斷準(zhǔn)確

準(zhǔn)確的判斷是確保擊打效果的關(guān)鍵，因此要充分了解對(duì)手，洞察先機(jī)，預(yù)先防范，掌握主動(dòng)，控制對(duì)方，快速反擊，做到“防中有攻，以攻代防，以攻破攻”。跆拳道運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)3．以攻代防

對(duì)方在進(jìn)攻時(shí)，身體重心發(fā)生了移動(dòng)，就必然有一個(gè)調(diào)整身體重心的階段，防守者此時(shí)抓住時(shí)機(jī)實(shí)施進(jìn)攻，往往會(huì)使得進(jìn)攻者無法快速回撤身體而陷于被動(dòng)或者失分。4．轉(zhuǎn)換迅速在保證動(dòng)作結(jié)構(gòu)大致完整的原則下，始終將防守動(dòng)作的結(jié)束視作反擊動(dòng)作的開始，減少中間環(huán)節(jié)，就能有效縮短銜接時(shí)間，加快動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度。休閑戶外運(yùn)動(dòng)CONTENTS輪滑運(yùn)動(dòng)01定向運(yùn)動(dòng)02花式跳繩03輪滑運(yùn)動(dòng)PART01輪滑鍛煉價(jià)值（一）強(qiáng)身健體（二）娛樂性（三）有效塑造體形（四）強(qiáng)化意志品質(zhì)輪滑基本技術(shù)（一）站立姿勢(shì)1．丁字站立2．外八字站立3．平行站立（二）原地移重心輪滑基本技術(shù)穩(wěn)健地移動(dòng)重心是確保滑動(dòng)穩(wěn)定的必要條件，所以首先要練習(xí)在原地能夠隨心所欲地移動(dòng)重心。原地移重心練習(xí)可以分成以下幾步：1．原地蹲起2．左右移動(dòng)3．原地踏步（三）邁步移動(dòng)重心輪滑基本技術(shù)1．兩腳原地前后滑動(dòng)2．側(cè)向并步移動(dòng)3．向前八字行走（四）停止方法輪滑基本技術(shù)1.轉(zhuǎn)彎減速法

在滑行中，兩腳并攏，兩腳同時(shí)向逆時(shí)針（或順時(shí)針）方向轉(zhuǎn)體90°，右腳以輪內(nèi)刃著地，左腳以輪外刃壓緊地面，上體前傾，身體向左（右）側(cè)傾，兩臂自然放松。2.八字停止法

在滑行中，兩腿張開，兩腳呈內(nèi)八字，兩腿微屈蹲低，身體微向前傾，每只腳交替用力外撐。（五）滑行輪滑基本技術(shù)1．單蹬雙滑2．交替單蹬單滑3．前滑壓步轉(zhuǎn)彎4．葫蘆形后滑5．蛇形后滑定向運(yùn)動(dòng)PART02定向運(yùn)動(dòng)概述（一）定向運(yùn)動(dòng)的益處1．個(gè)人參與定向運(yùn)動(dòng)的益處定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康的智慧型體育項(xiàng)目，是智力與體力并重的運(yùn)動(dòng)。它不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)人獨(dú)立思考、獨(dú)立解決所遇到困難的能力以及個(gè)體在受到壓力時(shí)做出迅速反應(yīng)，并果斷決策的能力。（二）定向運(yùn)動(dòng)器材定向運(yùn)動(dòng)概述1．定向地圖定向地圖是一種專用地圖，是附加了地面阻礙或妨礙通行信息，用磁北方向線定向的詳細(xì)地形圖。2．指北針常見的定向運(yùn)動(dòng)指北針包括三種類型：刻度盤指北針、拇指指北針、拇指刻度盤指北針。定向運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（一）讀圖技術(shù)（二）指北針技術(shù)（三）距離判斷（四）路線選擇與評(píng)估（五）重新確定站立點(diǎn)（六）檢查點(diǎn)捕捉（七）越野跑定向運(yùn)動(dòng)損傷由于定向運(yùn)動(dòng)通常在野外進(jìn)行，要完成穿越叢林、跨越河溝、翻越山嶺等實(shí)踐活動(dòng)，不可預(yù)知的安全問題和運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)經(jīng)常發(fā)生，常見的有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣、摔傷、中暑、野生動(dòng)物傷害?；ㄊ教KPART03花式跳繩概述（一）花式跳繩的概念花式跳繩主要以普通跳繩項(xiàng)目作為基礎(chǔ)而衍生，增加了一系列花樣動(dòng)