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漸進(jìn)性功能訓(xùn)練2023年8月8日感觸？健身、塑形、減肥怎么練？漸進(jìn)性功能訓(xùn)練概念、原理、方式漸進(jìn)性功能訓(xùn)練分級(jí)漸進(jìn)性功能訓(xùn)練注意事項(xiàng)目

錄背闊肌的漸進(jìn)性功能訓(xùn)練漸進(jìn)性功能訓(xùn)練概念、原理、方式PART01定義功能性：發(fā)展肌肉力量的目的是為了日常生活更容易、更平穩(wěn)、更安全、更有效漸進(jìn)性：逐漸承受更高水平的生理壓力原理：SAID(SpecificAdaptationtoImposedDemands)

原則機(jī)體對(duì)施加的負(fù)荷要求有專一適應(yīng)性，即機(jī)體為適應(yīng)特定的需求發(fā)生改變。在漸進(jìn)性功能訓(xùn)練中肌肉會(huì)逐漸地，適應(yīng)性的變得更強(qiáng)壯，達(dá)到更強(qiáng)的神經(jīng)肌肉控制、協(xié)調(diào)及功能能力。延伸學(xué)習(xí)：力量訓(xùn)練的其他原則（超負(fù)荷、用進(jìn)廢退------漸進(jìn)性訓(xùn)練方式技巧少難度低適用性廣安全性高

12

34

56

技巧多難度高僅使用強(qiáng)健者安全性低漸進(jìn)性功能訓(xùn)練分級(jí)PART02漸進(jìn)性功能訓(xùn)練分級(jí)第一級(jí)：肌肉獨(dú)立訓(xùn)練第二級(jí)：肌肉獨(dú)立抗阻訓(xùn)練第三級(jí)：加入功能訓(xùn)練體位第四級(jí)：功能與阻力聯(lián)合增加第五級(jí)：多肌群協(xié)調(diào)抗阻訓(xùn)練第六級(jí)：加入平衡、增加功能性速度與旋轉(zhuǎn)漸進(jìn)性功能訓(xùn)練注意事項(xiàng)PART03漸進(jìn)性功能訓(xùn)練注意事項(xiàng)——安全至上1、評(píng)估2、訓(xùn)練量與強(qiáng)度達(dá)到設(shè)定要求才能進(jìn)階3、指導(dǎo)者必要時(shí)調(diào)整所有訓(xùn)練4、考慮訓(xùn)練效果與損傷風(fēng)險(xiǎn)，不是所有人都達(dá)到第

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