高校體育與健康教程 同濟(jì)大學(xué)體育理論考試

第一章體育與健康概念

第一節(jié)健康新概念

第二節(jié)體育與健康

第三節(jié)體育與健康促進(jìn)

什么是健康？什么是健康促進(jìn)？如何培養(yǎng)體育意識(shí)，增強(qiáng)身體健康？

本章學(xué)習(xí)目標(biāo)

樹(shù)立現(xiàn)代健康意識(shí)增強(qiáng)維護(hù)健康的責(zé)任感培養(yǎng)學(xué)生健康意識(shí)，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣

第一節(jié)健康新概念

一、何謂健康(What'sthemeaningofhealth)

古往今來(lái)，人們對(duì)于“健康”的解釋各不相同。過(guò)去，人們總認(rèn)為無(wú)病痛即健康。殊不知，即使沒(méi)有任何軀體

上的疾病，在生活中還會(huì)有煩惱，抑郁等不良的存在。長(zhǎng)久以來(lái)，“沒(méi)病就是健康”的傳統(tǒng)健康觀和“人的命天注

定”的宿命論仍在社會(huì)人群中普遍存在，健康教育的重要任務(wù)之一就是向廣大人民群眾宣傳和普及新的健康觀。

1984年，世界衛(wèi)生組織川H0)在其憲章中明確提出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而是保持軀體，精神和社

會(huì)諸方面的完美狀態(tài)?！边@一定義大大超越了疾病的范疇，將人的健康與生物的，心理的，社會(huì)的等多方面的關(guān)系

密切聯(lián)系起來(lái)。軀體健康就是身體強(qiáng)壯，沒(méi)有病傷。精神健康，即保持良好的心理狀態(tài)，和諧的人際關(guān)系，積極樂(lè)

觀的人生態(tài)度。從而更好的適應(yīng)社會(huì)生活。社會(huì)健康較難以理解，它有三個(gè)層次，一是個(gè)人對(duì)社會(huì)環(huán)境適應(yīng)良好；

二是要為家庭他人，社區(qū)和全社會(huì)的健康做出積極貢獻(xiàn)；三是要發(fā)揮個(gè)人最大能力去實(shí)現(xiàn)生命存在的社會(huì)價(jià)值。因

此，從積極的健康觀出發(fā)，健康是生命存在的最佳狀態(tài)。每一個(gè)人都積極的追求健康，都應(yīng)對(duì)個(gè)人，家庭，社區(qū)乃

至全社會(huì)的健康承擔(dān)責(zé)任。

1978年，國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)發(fā)表的《阿拉木圖宣言》重申了世界衛(wèi)生組織的健康定義，并進(jìn)一步提出“健

康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平,是世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)最重要的社會(huì)性目標(biāo)?！卑褜?duì)健康的認(rèn)識(shí)提到一個(gè)新的

高度。即健康不僅是個(gè)人生活，家庭幸福的基礎(chǔ)，而且是國(guó)家發(fā)達(dá)，民族昌盛的保證，是社會(huì)進(jìn)步的?個(gè)重要標(biāo)志。

“人人為健康，健康為人人?！本S護(hù)和促進(jìn)健康不僅僅是衛(wèi)生部門(mén)和醫(yī)護(hù)人員的事情，而是政府和全社會(huì)共同的責(zé)

任。這便是人們經(jīng)常說(shuō)的“大衛(wèi)生觀”。

面向未來(lái)，國(guó)際衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和醫(yī)學(xué)專(zhuān)家相繼提出跨世紀(jì)衛(wèi)生工作和人類(lèi)健康的新的認(rèn)識(shí)和理論。1994年6月，世

界衛(wèi)生組織亞太地執(zhí)委會(huì)提出了“健康新地平線”戰(zhàn)略來(lái)迎接21世紀(jì)。明確提出，未來(lái)醫(yī)學(xué)和衛(wèi)生工作的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)

該是“以人為中心，以健康為中心?！倍皇且约膊橹行模⑶冶仨殞⒅攸c(diǎn)放到有利于健康的工作上，作為人類(lèi)

發(fā)展的一部分。

資訊窗：

衡量一個(gè)人是否健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

(1)精力充沛，能從容應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不至到過(guò)分緊張；

(2)處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任；

(3)善于休息，睡眠充分：

(4)應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)社會(huì)，環(huán)境各種變化；

(5)抵抗力強(qiáng)，能抵抗一般的傳染病，流行疾?。?/p>

(6)身體勻稱(chēng)，體重適當(dāng)，發(fā)育良好；

(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷；

(8)牙齒清潔，無(wú)痛無(wú)洞，牙齦紅潤(rùn)，不出血；

(9)頭發(fā)光澤，無(wú)頭皮屑；

(10)肌膚有彈性，走路輕快；

由此可見(jiàn)，健康沒(méi)有上限，更不是一種靜態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)如果想要達(dá)到真正的健康，就必須在身體和心

理上保持健康狀態(tài)，并且有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。顯然，為使人類(lèi)健康越上新的地平線，健康概念有不可低估的作

用。

二、健康的組成

世界衛(wèi)生組織(WHO)關(guān)于健康的概念指出。所謂健康，就是由身體健康，心理健康，道德健康等方面的組成。

他們之間相互聯(lián)系，相互影響。因此，對(duì)于維護(hù)人體健康而言，上述幾個(gè)方面缺一不可。

1.生理健康：

生理健康是指一個(gè)人除了沒(méi)有高度治療的身體疾病外，還應(yīng)有余力應(yīng)付意外的挑戰(zhàn)，并有足夠的能力滿(mǎn)足日常

生活的需要。另外，生理健康主要還體現(xiàn)在形體均稱(chēng)，眼睛明亮，頭發(fā)有光澤，牙齒潔白，睡眠良好等。你若想要

擁有一個(gè)健康的身體，可以采取科學(xué)鍛煉的方式來(lái)達(dá)到這一目的。積極科學(xué)的鍛煉不僅能提高身體的健康，減少疾

病的發(fā)生，而且能使人延年益壽。

2.心理健康：

心理健康不僅是指人的精神，情緒和意識(shí)方面的良好狀態(tài)，而且他還要求一個(gè)人必須具有情感認(rèn)識(shí)，接受，表

達(dá)，獨(dú)立行為以及應(yīng)付日常各種應(yīng)激挑戰(zhàn)的能力等。心理健康包括情緒健康和思維健康。情緒健康是指情緒穩(wěn)定樂(lè)

觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，行為規(guī)范協(xié)調(diào)，精神充沛。它涉及到我們對(duì)自己和對(duì)他人的態(tài)度，它是以情緒的穩(wěn)定性為主要標(biāo)志,

主要是指?jìng)€(gè)體能從容不迫應(yīng)付日常生活中的人際關(guān)系和工作壓力的能力；思維健康是指人們根據(jù)實(shí)際情況，認(rèn)識(shí)世

界，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，作出挑戰(zhàn)反應(yīng)，能面向未來(lái)，充滿(mǎn)信心，對(duì)生活采取理性策略的能力。

3.道德健康：

道德健康是指參與社會(huì)活動(dòng)，為社會(huì)作貢獻(xiàn)，能與他人保持和諧的人際關(guān)系的能力。尤其重要的是能夠按照社

會(huì)道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己，并支配自己的思想和行為，有辨別真、善、美、榮、辱的是非觀念和能力。這種能

力可使人更有自信感和安全感，在日常生活中，能使人始終保持一個(gè)良好的心情，有益于身心健康。

三、影響健康的因素

健康是許多因素相互制約，相互作用的結(jié)果。一個(gè)健康人的機(jī)體機(jī)能和其生活，工作環(huán)境處于相對(duì)穩(wěn)定的平衡

狀態(tài)，這種平衡一旦被破壞，就會(huì)影響人的健康。根據(jù)健康的整體觀念，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將影響健康的因素歸結(jié)為四大類(lèi)，

即生物學(xué)因素，環(huán)境因素，衛(wèi)生服務(wù)因素，行為與生活方式因素。

1.生物學(xué)因素

從古代到本世紀(jì)初，人類(lèi)死亡的重要原因是病源微生物引起的傳染病和感染性疾分泌失調(diào)和免疫功能失常等。

這些致病微生物和遺傳因素稱(chēng)為生物性致病因素。在社區(qū)人群中，特定的人群特征如年齡，民族，性別，對(duì)某些疾

病的易感染性，遺傳危險(xiǎn)性等，也是影響該社區(qū)健康水平的生物學(xué)因素。例如，隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，社區(qū)中的

老年人越來(lái)越多，老年人的生理，心理等因素決定了他們對(duì)衛(wèi)生保健服務(wù)的需求和依賴(lài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人群。

2.環(huán)境因素

人生活于自然與社會(huì)環(huán)境之中，所有人類(lèi)健康問(wèn)題與環(huán)境有關(guān)。自然環(huán)境惡劣，營(yíng)養(yǎng)匱乏，衛(wèi)生條件差導(dǎo)致傳

染病，寄生蟲(chóng)病和地方病的流行。社會(huì)環(huán)境涉及到政治制度，經(jīng)濟(jì)水平文化教育，人口狀況，科技發(fā)展等諸多因素，

良好的社會(huì)環(huán)境是人民健康的根本保證開(kāi)展愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)建衛(wèi)生城市，在農(nóng)村大力開(kāi)展推行改水改廁。就是致

力于為社區(qū)居民創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美，文明，健康，清潔的生活和工作環(huán)境。健康與社會(huì)發(fā)展的雙向促進(jìn)作用已越來(lái)越多

的為實(shí)踐所證實(shí)。

3.衛(wèi)生服務(wù)因素

衛(wèi)生服務(wù)是衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和專(zhuān)業(yè)人員為了達(dá)到防治疾病，促進(jìn)健康的目的。運(yùn)用衛(wèi)生資源和醫(yī)療保健手段向個(gè)

人，群體和社會(huì)提供必要服務(wù)的過(guò)程。衛(wèi)生服務(wù)的范圍，內(nèi)容與質(zhì)量直接關(guān)系到人的生，老，病，死及由此產(chǎn)生的

一系列健康問(wèn)題。因此，衛(wèi)生服務(wù)的提供與利用對(duì)人的健康有著至關(guān)重要的作用。

4.行為與生活方式因素

生活方式是指在一定環(huán)境條件下所形成的生活意識(shí)和生活行為習(xí)慣的統(tǒng)稱(chēng)。國(guó)內(nèi)外大量研究表明，在現(xiàn)代社會(huì)

里，不良生活方式和有害健康的行為習(xí)慣已經(jīng)成為危害人們健康，導(dǎo)致疾病的原因。如吸煙，酗酒，缺乏鍛煉，不

良飲食習(xí)慣是致使人群高血壓，冠心病，糖尿病等“現(xiàn)代生活方式病”的患病率不斷增高的危險(xiǎn)因素。1992年WHO

估計(jì)，從全球看，生活方式占原因比發(fā)達(dá)國(guó)家為70%~80%,發(fā)展中國(guó)家為40%~50機(jī)

總之，對(duì)健康及其影響因素的理解，有助于我們進(jìn)一步認(rèn)識(shí)人的整體性，以及人與自然環(huán)境的統(tǒng)一。人與環(huán)境

的相互協(xié)調(diào)過(guò)程中往往處于主動(dòng)地位，而自身行為和生活方式對(duì)健康和社會(huì)更有舉足輕重的作用。這種對(duì)健康與疾

病多因多果的關(guān)系的認(rèn)識(shí)是健康觀念的更新，是我們?cè)陂_(kāi)展健康教育工作的必要認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)。

健康貼片：

沒(méi)有一個(gè)朋友能夠比得上健康，沒(méi)有一個(gè)敵人能夠比得上疾病。（印度）《五卷書(shū)》

忽略健康的人，就等于與自己的生命開(kāi)玩笑。（陶行知）

第二節(jié)體育與健康

人生最可貴的是健康。人人都希望有一個(gè)健康的身體，以便更好地為社會(huì)服務(wù)。然而健康的身體又受到各種因

素的影響，其中以體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系最為密切，正像法國(guó)思想家伏爾泰說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽覈?guó)也有句俗

話(huà)：“健身之道，運(yùn)動(dòng)為妙。”可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康的重要措施。在科學(xué)技術(shù)和精神文明高度發(fā)展的今天，體力勞

動(dòng)逐漸已減少，腦力勞動(dòng)逐漸增加，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)身體健康更不可忽視。為什么生命和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系如此密切呢？

請(qǐng)看下面的事實(shí)：

把剛出生不久的白兔，夜鶯和烏鴉關(guān)在籠子里，不讓它們出來(lái)活動(dòng)。盡管按時(shí)喂它們營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和水，按

時(shí)讓它們睡覺(jué)，但它們發(fā)育的還是很緩慢。等它們長(zhǎng)大以后，雖然外表和沒(méi)有禁錮的白兔，夜鶯，烏鴉一樣，但放

出以后，就可以看到發(fā)生在它們身上的悲?。和米觿偱軒撞骄驮缘乖诘厣纤廊?；夜鷺沒(méi)飛多高，就從半空中摔下來(lái);

烏鴉還沒(méi)有飛到枝頭上，也“哇哇”地叫了幾聲墜地身亡。實(shí)驗(yàn)者給它們進(jìn)行了尸體解剖，發(fā)現(xiàn)它們有的心臟破裂；

有的動(dòng)脈撕開(kāi)。這些是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官發(fā)育不良，不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓升高的緣故，所以它們的心

臟和血管彈性是極低的。動(dòng)物是這樣，人是不是這樣呢？試驗(yàn)的結(jié)果表明，人和動(dòng)物的情況完全一樣。國(guó)外做過(guò)這

樣的科學(xué)試驗(yàn)：把身體完全健康的25歲男子，分成兩個(gè)試驗(yàn)組，第一組在二十個(gè)晝夜里一直躺著，就是連吃飯，大

小便也不許坐起來(lái)，更不許站立和走動(dòng)。第二組和第一組的情況基本一樣，只是讓他們每晝夜在器械上活動(dòng)四次身

體，但仍保持躺著的姿勢(shì)。二十天過(guò)后，第一組的人感到頭暈?zāi)垦＃幕艢舛?，兩腿酸軟站不起?lái)，甚至背部肌肉

酸痛，不能吃飯，光想栽倒在地上；而第二組的人仍然保持著一定的工作能力，身體上也沒(méi)有像第一組人那樣的劇

烈反應(yīng)。為什么這些年輕小伙子，二十天前身體還健壯，又沒(méi)有鬧病，靜止這短短一段時(shí)間就吃不消呢？這說(shuō)明人

生活在世界上是需要運(yùn)動(dòng)的，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有生命。運(yùn)動(dòng)的少，生命力就弱，運(yùn)動(dòng)的多，生命力就強(qiáng)。如果人

體運(yùn)動(dòng)過(guò)少，易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，使新陳代謝發(fā)生障礙，骨骼疏松，肌肉萎縮，消化功能，

排泄功能也都逐漸降低，人體會(huì)過(guò)早地衰老和死亡。

科學(xué)家還認(rèn)為，心臟的強(qiáng)弱是關(guān)系到壽命長(zhǎng)短的重要因素。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人相比較，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人心

臟儲(chǔ)備能力大，心臟的功能強(qiáng)，能把身體的老化現(xiàn)象降低到最小限度。有人做過(guò)這樣的統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)心臟跳的快慢和

壽命的長(zhǎng)短成反比，即心跳越慢的人，其壽命越長(zhǎng)；心跳越快的人，壽命越短。體育運(yùn)動(dòng)能使心肌得到鍛煉，逐漸

發(fā)達(dá)，排血量增多，再加上管理心跳快慢的迷走神經(jīng)緊張度增加，所以他們的心臟跳動(dòng)是比較緩慢的，這也是愛(ài)好

運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)壽的一種原因。

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和機(jī)械化，自動(dòng)化程度的提高，人們的體力勞動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越低，如果不參加體力勞動(dòng)和體

育運(yùn)動(dòng)，除了高血壓，肥胖病，冠心病的發(fā)病率逐漸升高外，還有?種肌肉萎縮，心臟衰退的“文明病”將要降落

在我們身上，正象古希臘思想家亞里士多德早就說(shuō)過(guò)的那樣：“最易于使人衰竭，最易于損害一個(gè)人的，莫過(guò)于長(zhǎng)

期不從事體力活動(dòng)?！?/p>

朋友們，體育運(yùn)動(dòng)能使你的生命充滿(mǎn)活力，使你的各個(gè)組織器官更加健全，使你對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力增強(qiáng)，

還能使你聰明，使你美麗，使你更好地為現(xiàn)代社會(huì)服務(wù)。

健康貼片：

體育是增進(jìn)青年健康，發(fā)展他們的體力和各種能力的必要條件.（蘇聯(lián)凱洛夫）

健身圣典：

健身之道，運(yùn)動(dòng)為妙。

第三節(jié)體育與健康促進(jìn)

一."體育"的基本概念ThefundamentalgeneralideaofKphysicaleducation”

體育概念的外延擴(kuò)大,標(biāo)志著體育概念的發(fā)展變化過(guò)程.當(dāng)今世界上許多知名學(xué)者都試圖在體育的“育人機(jī)制”

上來(lái)探求其概念.美國(guó)的布切爾教授在1979年所著的〈〈體育基本理論》中，認(rèn)為‘體育是整個(gè)教育過(guò)程的一個(gè)不可缺

少的部分,是一個(gè)通過(guò)身體活動(dòng)的方法努力達(dá)到提高人體機(jī)能的目的的領(lǐng)域.”前蘇聯(lián)〈〈體育百科全書(shū)》認(rèn)為：“體

育,整個(gè)來(lái)說(shuō),是教育的一個(gè)方面,是身體能力全面發(fā)展,形成和提高人的生活的重要運(yùn)動(dòng)技能和本領(lǐng)的有計(jì)劃的過(guò)

程.”德意志聯(lián)邦共和國(guó)〈〈體育百科全書(shū)＞＞稱(chēng)：“體育是教育和教育學(xué)的?個(gè)組成部分，其任務(wù)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和游戲激

勵(lì)人們?nèi)ヌ岣哌\(yùn)動(dòng)成績(jī)和從事有意義的業(yè)余活動(dòng),體育是全面教育的一個(gè)組成部分?！?/p>

由此可見(jiàn)，國(guó)外對(duì)體育一詞的理解可以概括出幾點(diǎn)共同之處。首先，體育是培養(yǎng)和完善人的一種有意識(shí)的活動(dòng)或過(guò)程；

其次，體育所借助的手段一般被稱(chēng)為身體活動(dòng)或過(guò)程;最后,體育不僅是通過(guò)身體,而且還必須是針對(duì)身體所進(jìn)行的教

育。“身體”一詞這里已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了生物的限定。其含義，用辨證唯物主義的“身心一元論”來(lái)解釋,應(yīng)該是靈魂和

肉體相互作用，相互依賴(lài)和相互影響的統(tǒng)一整體。依據(jù)上述分析，我們對(duì)“體育”這一概念作如下定義：“體育是以

身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康，全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)全民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文

化現(xiàn)象或教育過(guò)程。”體育的這一定義既說(shuō)明了它的本質(zhì)屬性，又指出了它的歸屬范疇，同時(shí)也把自身從與某；領(lǐng)

域或相似的社會(huì)文化現(xiàn)象中區(qū)別開(kāi)來(lái)。

—,健康促進(jìn)的概念Thegeneralideaofpromotinghealth

健康促進(jìn)是健康教育發(fā)展的新階段。實(shí)現(xiàn)健康行為的轉(zhuǎn)變，既不能單純依靠行政命令，也不能僅憑幾句宣傳口

號(hào)，而是需要多方面的綜合作用，包括教育的，組織的，行為的，經(jīng)濟(jì)的，政策的以及其他環(huán)境的支持。仍以糖尿

病防治為例，為控制人群中糖尿病的發(fā)生發(fā)展，僅僅依靠臨床治療是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要提供預(yù)防性衛(wèi)生服務(wù)（疾病監(jiān)

測(cè)，普查普治，糖尿病人的社區(qū)系統(tǒng)化管理等）；要通過(guò)健康教育普及有關(guān)防治知識(shí)，提高人們的自我保健意識(shí)和

能力；要以立法和行政手段清除糖尿病的危險(xiǎn)因素。如改善飲食結(jié)構(gòu)，控制吸煙，酗酒等。這些內(nèi)容綜合起來(lái)，在

各級(jí)政府和有關(guān)部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)下有計(jì)劃地進(jìn)行，就是健康促進(jìn)活動(dòng)的具體實(shí)施。

概括的講，健康促進(jìn)是指以健康教育，組織，法律，政策和經(jīng)濟(jì)等綜合手段對(duì)有害健康的行為和生活方式進(jìn)行

干預(yù)，創(chuàng)造；良好的社會(huì)和生態(tài)環(huán)境，以促進(jìn)人類(lèi)健康。健康促進(jìn)的兩大構(gòu)成要素是：健康教育和一切能夠促使行

為和社會(huì)環(huán)境問(wèn)題有利于健康轉(zhuǎn)變的社會(huì)支持系統(tǒng)。

總之，我國(guó)健康教育事業(yè)的發(fā)展經(jīng)歷了衛(wèi)生宣傳，健康教育，健康促進(jìn)三個(gè)階段。三者的關(guān)系是：后者包容前

者，后者是前者的發(fā)展。衛(wèi)生宣傳著眼于衛(wèi)生知識(shí)的改善和社會(huì)輿論，只是健康教育的手段之一；而健康促進(jìn)是在

組織，政策，法律上為健康教育提供支持環(huán)境，要求全社會(huì)都能參與和支持各部門(mén)的合作。健康教育作為全民素質(zhì)

的組成部分，已經(jīng)受到我國(guó)政府的高度重視。以政府行為和行政干預(yù)來(lái)支持和推動(dòng)健康教育工作，這是健康教育事

業(yè)發(fā)展的必然趨勢(shì)。

三.體育與健康關(guān)系Therelationshipbetweentrainingandhealth

體育是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行的，它要求人體直接參與活動(dòng)。這是體育最本質(zhì)的特點(diǎn)之一。這個(gè)特點(diǎn)就決

定了體育有健康功能。隨著社會(huì)的進(jìn)步，余暇時(shí)間的增多，如何善度余暇時(shí)間成為了一個(gè)社會(huì)性問(wèn)題。豐富多彩，

健康文明的余暇生活不僅可以使人們?cè)诜泵Φ膭趧?dòng)之后獲得積極性休息，而且還可以陶冶情操，愉快身心，培養(yǎng)高

尚的品格。體育的一個(gè)重要目標(biāo)正是要教會(huì)人們?nèi)ズ侠恚行У乩?，保護(hù)和促進(jìn)身體健康，它是一種利用身體而

又去完善身體的活動(dòng)過(guò)程。人體的發(fā)展遵循著“用進(jìn)廢退”的生物學(xué)規(guī)律，合理而科學(xué)的身體鍛煉，是保障人體發(fā)

揮其極限效能的有效途徑。身體鍛煉引起神經(jīng)肌肉的活動(dòng)，而神經(jīng)肌肉的有效活動(dòng)，既可保證人體的運(yùn)動(dòng)器官和其

他有關(guān)器官的良好功能，又會(huì)引起多重反應(yīng)。健康快樂(lè)的一生，除了求助于身體鍛煉以外，還需熱心于身體活動(dòng)的

興趣和情緒。文明社會(huì)在時(shí)間，財(cái)力和營(yíng)養(yǎng)方面，為人類(lèi)的身體活動(dòng)提供越來(lái)越富裕的條件。文明社會(huì)的人類(lèi)需要

體育，如同原始社會(huì)的人類(lèi)需要飲水和食物一樣。適度的身體活動(dòng)，既健身又悅心。

從上可見(jiàn)，體育是健康促進(jìn)的重要內(nèi)容和基礎(chǔ)工作，它著重于增強(qiáng)體質(zhì)，建立健康的信心，并要求最終落實(shí)到建立

健康達(dá)到行為上；而健康促進(jìn)已超越了“教育”的范圍，不僅是對(duì)個(gè)體的要求，更強(qiáng)調(diào)全社會(huì)力量的參加，更為重

視政治和國(guó)家行政機(jī)構(gòu)所起的作用。在“實(shí)現(xiàn)人人享有健康”的歷程中，健康促進(jìn)顯然具有更積極，更廣泛的意義。

健康貼片：

2002年世界衛(wèi)生日的主題是：“體育鍛煉”。

健身諺語(yǔ)：

走路能使你童顏常在，運(yùn)動(dòng)能使你青春永駐。（英國(guó)蓋伊）

資訊窗：衡量一個(gè)人是否健康的10個(gè)標(biāo)志：精力充沛、處事樂(lè)觀、應(yīng)變力強(qiáng)、抵抗力強(qiáng)、身體勻稱(chēng)、眼睛明亮、

牙齒清潔、頭發(fā)光澤、走路輕松。

實(shí)踐與探索：PracticingandExploring

學(xué)校是培養(yǎng)人的場(chǎng)所，“強(qiáng)身健體”是學(xué)校體育最基本的功能。良好的生長(zhǎng)發(fā)育，正常的生理機(jī)能及將來(lái)承擔(dān)社會(huì)

一定工作后的適宜反應(yīng)，是衡量健康層次標(biāo)準(zhǔn)之一。人的健康狀況和未來(lái)的工作效率，不能單純?nèi)Q于整個(gè)身體各

器官，系統(tǒng)的功能和相互協(xié)調(diào)，而應(yīng)取決于整個(gè)身體對(duì)自然，社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力。耍獲得對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，生

存能力應(yīng)是長(zhǎng)期的，系統(tǒng)的，科學(xué)的鍛煉結(jié)果。不同的年齡階段，不同職業(yè)，不同種族的人，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力是有

差異的，除受制于不同的自然條件，生活環(huán)境，經(jīng)濟(jì)因素外，在相當(dāng)程度上與體育鍛煉息息相關(guān)。科學(xué)證明，體育

鍛煉是進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)和增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段之一。高校學(xué)生由于經(jīng)常處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果適當(dāng)?shù)貐⒓右?/p>

些體育鍛煉，不僅能起到積極的休息作用，而且還能使自己的身心得到良好的調(diào)節(jié)。眾所周知，大腦是思維的器官，

具有記憶，理解，分析，綜合等各種機(jī)能。人體的一切活動(dòng)都是在大腦的統(tǒng)?指揮下進(jìn)行的。所以，在人體中大腦

的物質(zhì)代謝最為旺盛，如果持續(xù)用腦過(guò)久，人將出現(xiàn)疲勞，注意力不集中，頭腦發(fā)昏，進(jìn)而影響全身各機(jī)能器官系

統(tǒng)，以至對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。如果在工作一定時(shí)間內(nèi)參加一些體育鍛煉，這樣，就會(huì)使人體各器官系統(tǒng)機(jī)能

得到加強(qiáng)，新陳代謝更加旺盛，進(jìn)而提高人體對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。體育鍛煉的方法應(yīng)多種

多樣，必須量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，只有這樣才能達(dá)到終身收益之目的。“生命在于運(yùn)動(dòng)”就深刻寓意了

體育鍛煉對(duì)身體健康所起的重要作用。

小結(jié)與思考：BriefSummaryandThinking

通過(guò)本章學(xué)習(xí)，其目的就是為了建立科學(xué)、文明、健康的生活方式，提高全民族的身體素質(zhì)。高校體育作為

學(xué)校體育的最后一站，作為學(xué)校體育與社會(huì)體育的銜接點(diǎn)，應(yīng)力求樹(shù)立“健康第一”的教育理念，貫徹終身體育思

想，服務(wù)于全民健身計(jì)劃，把大學(xué)生培養(yǎng)成既有一個(gè)健壯的身體，又有終身體育能力的，社會(huì)需要的人才。

第二章體育鍛煉對(duì)人體各器官系統(tǒng)的作用

第一節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

第二節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用

第三節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

第四節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

科學(xué)鍛煉對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的作用是什么？

科學(xué)鍛煉對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的作用是什么？

科學(xué)鍛煉對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的作用是什么？

科學(xué)鍛煉對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用是什么？

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1.了解科學(xué)鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用。2.初步掌握科學(xué)鍛煉的原則和方法。

第一節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

人體的神經(jīng)系統(tǒng)是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)兩部分組成。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓。周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)

包括腦神經(jīng)、脊神經(jīng)和植物神經(jīng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是專(zhuān)門(mén)接受體內(nèi)外各種信息、儲(chǔ)存信息、并進(jìn)行分析判斷作出決策，

向身體各個(gè)部分發(fā)出命令的最高司令部。周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)好比通訊連隊(duì)，負(fù)責(zé)傳遞情報(bào)和命令。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由腦

和脊髓組成，而腦是由大腦、小腦、間腦、中腦、腦橋、和延髓組成的。其中大腦是司令部的最高領(lǐng)導(dǎo)者。它統(tǒng)率

著整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)控人體的各個(gè)器官的活動(dòng)以及彼此間的協(xié)調(diào)與合作。如你正常行走時(shí)，

上肢擺動(dòng)與下肢移動(dòng)的順序是交替而有序地進(jìn)行，這樣才使你的步伐穩(wěn)健、有力。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員或一

位跳水運(yùn)動(dòng)員，他能在短時(shí)間完成驚人復(fù)雜的優(yōu)美動(dòng)作;拳擊手在瞬間，能連珠炮似地準(zhǔn)確猛擊對(duì)手的要害處。

這一切活動(dòng)，全部是在大腦的命令與指揮下，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)控制人體有關(guān)器官來(lái)完成的。人的大腦由兩個(gè)大腦半球

組成。它們之間由月并臟體相連。大腦半球的表面是一層灰質(zhì)，叫大腦皮層。大腦皮層表面，有許多凹陷的溝和隆起

的回。這些溝溝、I叫可構(gòu)成了大腦皮層的不同區(qū)域，行使不同的職能，管理人體的不同部位，我們把這些功能區(qū)，

叫做神經(jīng)中樞。比較重要的神經(jīng)中樞有：運(yùn)動(dòng)中樞、軀體感覺(jué)中樞、語(yǔ)言中樞、時(shí)間中樞、視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)中樞等。由

于人的大腦分成兩半球，它們各司其職，相互分工，當(dāng)然也相互聯(lián)系，左腦有較強(qiáng)的語(yǔ)言、書(shū)寫(xiě)、邏輯、計(jì)算能力，

而右腦側(cè)重于圖形的感知、空間認(rèn)識(shí)能力和音樂(lè)方面的功能。所以，人們常把左半腦稱(chēng)為邏輯思維的半腦，而右半

腦是形象思維的半腦。盡管大腦從結(jié)構(gòu)和功能上被認(rèn)為是完善的超級(jí)器官，但這并不意味著我們的學(xué)習(xí)或訓(xùn)練已是

輕而易舉，恰恰相反，必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練才能產(chǎn)生我們所需要的功能。

動(dòng)是健康的源泉（馬約翰）

大腦半球?qū)θ梭w的管理是對(duì)側(cè)性的，左半腦支配右側(cè)身體，右半腦支配左側(cè)身體。由于世界上有99%的人習(xí)

慣于右手干活，使得右手比左手靈活、有力，那么，人們?yōu)槭裁炊剂?xí)慣于用右手呢？據(jù)生物學(xué)家們的研究，人們習(xí)

慣于用右手，是在長(zhǎng)期的勞動(dòng)中漸漸養(yǎng)成的。在很早很早的時(shí)候一一石器時(shí)代，人們成群結(jié)隊(duì)，手里拿著石斧、石

矛，與野獸搏斗。在交戰(zhàn)中，人們本能地彎著左臂來(lái)保護(hù)身上重要器官一一胸膛左側(cè)的心臟，而用右手拿著武器沖

向野獸。

因而，相對(duì)于右腦來(lái)說(shuō)，左腦是優(yōu)勢(shì)半腦，其潛能要比右腦發(fā)揮得好。然而，人們?cè)谒伎紗?wèn)題時(shí)，首先要利

用形象，動(dòng)員右腦；只是到了整理、表達(dá)思考的結(jié)果時(shí)，才需要使用左腦分管邏輯和語(yǔ)言功能。左腦進(jìn)行的是熟練

性思維，而右腦進(jìn)行的才真正是創(chuàng)造性思維。有關(guān)研究人員，進(jìn)行了“腦潛能開(kāi)發(fā)模式與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練”的研究，探討

了腦潛能與利手運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，所謂利手運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)是指慣用手在某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力優(yōu)勢(shì)。如左手在擊

劍、羽毛球、乒乓球等技能類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)目表現(xiàn)很明顯。由于“利手是腦優(yōu)勢(shì)的最明顯例子”，左右兩半球的結(jié)構(gòu)和

功能上的差異會(huì)在利手上表現(xiàn)出來(lái)，左利手者更多地表現(xiàn)出右腦的功能優(yōu)勢(shì)，而右利手者則更多表現(xiàn)出左腦的功能

優(yōu)勢(shì)，從而形成了運(yùn)動(dòng)能力的差異-----。研究得出的腦潛能開(kāi)發(fā)模式如下：

1.開(kāi)發(fā)的觀點(diǎn)：開(kāi)發(fā)大腦右半球在知覺(jué)、空間、潛加工、創(chuàng)造性、整體認(rèn)知的功能以及開(kāi)發(fā)大腦左右半

球協(xié)調(diào)功能。

2.開(kāi)發(fā)的方法：直接刺激、自己誘導(dǎo)、肢體操作、功能配對(duì)、協(xié)同化、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等六項(xiàng)開(kāi)發(fā)模式。

根據(jù)科學(xué)家們測(cè)量了許多時(shí)代的人的頭顱后所得的結(jié)論表明：越是近代的人，右邊與左邊大腦半球活動(dòng)的

差異越小。這是為什么呢？原因很清楚，因?yàn)槿藗兊膭趧?dòng)變得越來(lái)越需要雙手緊密配合，互相協(xié)作。許多著名的科

學(xué)家，都是左腦和右腦能夠平衡發(fā)展的人。愛(ài)因斯坦不但具有抽象思維的頭腦，而且酷愛(ài)音樂(lè)，他說(shuō)：“音樂(lè)和物

理學(xué)領(lǐng)域的研究工作，雖不屬于同一族系，但彼此之間卻有著相同的目的一一力求反映出未知的東西，在這方面它

們是相輔相成的"”著名翻譯家傅雷在教育兒子傅沖時(shí)，曾講了一句很發(fā)人深思的話(huà)：“單靠音樂(lè)修養(yǎng)來(lái)培養(yǎng)音樂(lè)

家，也是不夠的?！币酝膶W(xué)校教育大致側(cè)重于以邏輯推理為中心的左腦教育，而左腦教育若沒(méi)有形象的伴隨，沒(méi)

有右腦的配合，便不能收到理想的效果。在當(dāng)前大力發(fā)展學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新精神之際，右腦的開(kāi)發(fā)可以激發(fā)學(xué)

生的好奇心和想象力。在體育活動(dòng)中，絕大多數(shù)是左右平衡、上下協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)，軀干兩側(cè)肢體也能得到較平衡

的發(fā)展。這樣使左腦和右腦同時(shí)得到了發(fā)展。有些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：有意讓左眼看東西，用左耳聽(tīng)音樂(lè)，用左手摸物

體-------。如果人們有意識(shí)地使用左手運(yùn)球、左手投籃、左手持拍等，既鍛煉了身體，又利于開(kāi)發(fā)右腦。

第二節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用

提起江河，使人聯(lián)想到滔滔的長(zhǎng)江，咆哮的黃河。然而，在人體內(nèi)也有一條奔騰的江河，這就是血液循環(huán)系

統(tǒng)。那尤如河道的血管有主干和分支，還有小溪。它們?cè)谌梭w縱橫交錯(cuò)，與心臟組成了一個(gè)封閉式的管道系統(tǒng)，里

面流動(dòng)著血液，并以每25秒行程100000公里的速度，晝夜奔流不息。我國(guó)最長(zhǎng)的河流是長(zhǎng)江，長(zhǎng)為6300多公里，

其次是黃河，長(zhǎng)為5500多公里。然而，它們都比不上人體內(nèi)流動(dòng)著血液的江河。它的河道一一血管的總長(zhǎng)竟達(dá)10

萬(wàn)公里?？蛇@樣長(zhǎng)的河道，怎能容在5尺之軀的人體內(nèi)呢？

人體內(nèi)的血管有三類(lèi)：一類(lèi)是把心臟里的血液送到全身各處的血管，叫做動(dòng)脈；一類(lèi)是把全身各部分的血液

送回心臟的血管，叫做靜脈；第三類(lèi)血管是毛細(xì)血管。動(dòng)脈和靜脈在人體延伸過(guò)程中，有粗大的主干——大動(dòng)脈、

大靜脈和各級(jí)分枝——?jiǎng)用}、靜脈以及最細(xì)小的分枝一一細(xì)小的動(dòng)脈和靜脈。毛細(xì)血管是比毛發(fā)還細(xì)的由管，50根

毛細(xì)血管合在一起，才有一根毛發(fā)粗。這極細(xì)的毛細(xì)血管，連接在細(xì)小的動(dòng)脈和靜脈之間，廣泛分布在人體各組織

細(xì)胞之間。

主動(dòng)脈和大動(dòng)脈管壁厚，很堅(jiān)韌，壁內(nèi)含有豐富的彈性纖維，因此，富有彈性，稱(chēng)為彈性血管，它能緩沖血

壓波動(dòng)，并能在心舒期繼續(xù)推動(dòng)血液流向外周。小動(dòng)脈和細(xì)小的動(dòng)脈管壁富有平滑肌，收縮性好。通過(guò)平滑肌的舒

縮活動(dòng)，可以改變血管的口徑，從而改變血流的阻力，由于小動(dòng)脈和細(xì)小動(dòng)脈中血流速度仍很快，而口徑又很小，

因此，血流阻力很大，稱(chēng)為阻力血管。毛細(xì)血管的管徑最細(xì)，所以里面的血流速度也最慢，它是人體江河中的小溪。

這靜悄悄的小溪不僅分布廣，而且數(shù)量多得驚人。毛細(xì)血管里流動(dòng)的血液總量比動(dòng)脈血管里流動(dòng)血液的總量還多。

它的管壁薄，只有一層內(nèi)皮細(xì)胞，其外有一薄層基膜，通透性好，是血液與組織液的交換部位，故毛細(xì)血管又稱(chēng)為

交換血管。靜脈血管與相應(yīng)的動(dòng)脈血管相比，其口徑較粗而管壁薄，因而容量大，易擴(kuò)張。循環(huán)系統(tǒng)大約有60、70%

左右的血液在靜脈系統(tǒng)中，因此靜脈又可稱(chēng)為容量血管。靜脈血管有一定數(shù)量的平滑肌，平滑肌的舒縮活動(dòng)可改變

靜脈容量，而靜脈容量的改變對(duì)循環(huán)血量影響很大。血液是沿著兩條航線運(yùn)行：

?條航線叫體循環(huán)，進(jìn)行體循環(huán)時(shí)，血液從左心室始航，經(jīng)過(guò)主動(dòng)脈，流入各個(gè)大小分枝的動(dòng)脈，最后流到

遍布人體各組織細(xì)胞間的毛細(xì)血管中。這時(shí)來(lái)自左心室、含氧氣多、血色鮮紅的動(dòng)脈血，在毛細(xì)血管和組織細(xì)胞之

間要進(jìn)行一場(chǎng)大的交易，血液把氧氣和養(yǎng)料供給組織細(xì)胞，從組織細(xì)胞處得到的是二氧化碳和它們產(chǎn)生的廢物。經(jīng)

過(guò)這一場(chǎng)交易后，含氧氣多的動(dòng)脈血?jiǎng)t變成了含二氧化碳多、氧氣少的靜脈血了。靜脈血從毛細(xì)血管進(jìn)入細(xì)小靜脈，

再流人靜脈，最后匯人上、下腔靜脈流回心臟的右心房一。這條航線的起點(diǎn)和終點(diǎn)是心臟。航程中的交易站在毛細(xì)血

管與組織細(xì)胞之間。

第二條航線叫肺循環(huán)。進(jìn)行肺循環(huán)時(shí)，血液從右心室始航，經(jīng)過(guò)肺動(dòng)脈，流人大小分枝的肺動(dòng)脈，最后到達(dá)

肺的毛細(xì)血管。這時(shí)來(lái)自右心室，含二氧化碳多、氧氣少、血色暗紅的靜脈血，通過(guò)毛細(xì)血管壁和肺進(jìn)行-?場(chǎng)交易。

血液中的二氧化碳進(jìn)入肺，肺內(nèi)的氧氣通過(guò)毛細(xì)血管壁進(jìn)入血液。經(jīng)過(guò)這場(chǎng)交易，靜脈血變成動(dòng)脈血了。動(dòng)脈血由

肺部毛細(xì)血管流入小的肺靜脈，再由小的肺靜脈匯集到肺靜脈，流回心臟的左心房。這條航線的起點(diǎn)和終點(diǎn)也是心

臟。航行中的交易站在毛細(xì)血管與肺部之間。

可見(jiàn)兩條航線的起、終點(diǎn)均在心臟。人的心臟位于胸腔之內(nèi)，夾在兩肺之間，稍稍偏左下方。它的大小相當(dāng)

于一個(gè)拳頭。心臟榮獲“生命之泵”稱(chēng)號(hào)，泵是吸收和排出流體的一種機(jī)械。構(gòu)成人體的1800萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，它們吃

喝的養(yǎng)料和水分，通過(guò)血液的流動(dòng)運(yùn)送而來(lái)，它們排出的廢物也是通過(guò)血液的流動(dòng)運(yùn)走了。血液流動(dòng)來(lái)去往復(fù)的動(dòng)

力來(lái)自心臟。心臟通過(guò)自身節(jié)律性地收縮和舒張，即心臟的跳動(dòng)，來(lái)擠壓、推送血液。但是每人心臟的功能，是不

盡相同的。有人心臟功能高，有人心臟功能?般，有人心臟功能低，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就看每分鐘內(nèi)，心臟輸出血液的多少。

也可稱(chēng)為心輸出量一一左心室在每分鐘泵出的血量。心輸出量=每搏輸出量*心率。心臟每搏動(dòng)一次，通常以左心室

射入主動(dòng)脈的血量稱(chēng)為每博輸出量。正常成年人安靜時(shí)，每博輸出量約為70毫升，心率平均約為75次/分，則每分

鐘輸出血液約為5250毫升/分左右。缺少鍛煉的人，心容量大約在765~785毫升之內(nèi)。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，心肌比

-一般人的心肌粗壯。心臟的重量和容量都有增大。心容量可達(dá)10151027毫升。北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所，曾經(jīng)調(diào)查過(guò)

300名我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的心臟面積，發(fā)現(xiàn)108名運(yùn)動(dòng)員心臟面積增大，有173名運(yùn)動(dòng)員心臟橫徑增大。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)

時(shí)，人的血液循環(huán)旺盛，心跳加快，而且心肌舒張充分，容納流回心臟的血量也增多，血量一增多心臟便會(huì)被拉長(zhǎng)，

于是心肌收縮力便能增強(qiáng)。與此同時(shí)，心臟還會(huì)產(chǎn)生大量的新的毛細(xì)血管，這又有助于增加心肌血液的供應(yīng)，此外

由于鍛煉的結(jié)果，心臟營(yíng)養(yǎng)性神經(jīng)作用會(huì)得到改善，能改進(jìn)心肌的物質(zhì)代謝過(guò)程，心肌的收縮蛋白質(zhì)增多，特別是

肌紅蛋白增多，使心肌纖維增粗、增大，心壁增厚。通常人們把運(yùn)動(dòng)引起的心肌增厚叫運(yùn)動(dòng)性心肌增厚，也有人叫

做運(yùn)動(dòng)員的心臟。能使心肌增厚的最明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是長(zhǎng)跑、滑雪、劃船、騎自行車(chē)、登山運(yùn)動(dòng)等。經(jīng)常進(jìn)行體

育活動(dòng)，可促使人體心血官系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)，以使你有可能具有運(yùn)動(dòng)員的心臟。當(dāng)你

進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心肌的肌紅蛋白增多，攜帶氧氣的量大大增加，彌補(bǔ)了氧量的不足。心肌得到充足血液的

供應(yīng)，發(fā)揮較高的收縮能力，從而有助你提高學(xué)習(xí)和工作的能力。

健康圣典；鐵不錘煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。

第三節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺兩大部分。在人體呼吸道的起始部分，有一個(gè)呼吸器官一一鼻子，它具有吸塵器、

加濕器和暖氣的作用，因在吸氣過(guò)程中，有的灰塵被鼻毛擋住了，有的灰塵被鼻腔粘膜分泌的粘液粘住了。這種粘

液除了能粘住吸入空氣里的灰塵和細(xì)菌之外。還有使鼻腔保持濕潤(rùn)的作用。在鼻腔粘膜內(nèi)還藏有豐富的毛細(xì)血管，

血管里有血液在不停地流動(dòng)，血液散發(fā)的熱量，可以溫暖吸入的冷空氣。據(jù)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，零下7度的冷空氣經(jīng)

過(guò)鼻腔后，能被鼻腔加溫到25度。正是由于鼻腔發(fā)揮了吸塵器、加濕氣、暖氣的作用，才使人體吸入的干燥、寒冷

的空氣，變得溫暖、清潔和濕潤(rùn)，從而減少了對(duì)呼吸道和肺的刺激。因此，我們要保護(hù)好鼻子，并在正常情況下堅(jiān)

持用鼻子呼吸。如在寒冷的冬天，在長(zhǎng)跑途中可采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方法。鼻腔以下便是咽，咽好象是個(gè)岔

路口，食物由口腔經(jīng)咽進(jìn)食道，空氣則由鼻腔經(jīng)咽進(jìn)入喉。喉在人體頸部的前上方，連通著咽與氣管，是呼吸道的

一個(gè)組成部分，也是個(gè)發(fā)聲器官。

人體的氣管是個(gè)圓筒形的管道，長(zhǎng)約1廣13厘米，上方連著左右兩條支氣管。肺被我們稱(chēng)為“半圓錐形的換

氣大廈”，它位于胸腔內(nèi)，分左右兩部分。左肺分兩葉，右肺分三葉。支氣管進(jìn)入肺的部位叫肺門(mén)。從肺門(mén)起，左

支氣管在左肺分成兩支，右支氣管在右肺分成三支，每一葉肺都有支氣管與它相通。支氣管進(jìn)入肺葉還要繼續(xù)分支，

而且越分越多，越分越細(xì)，最后形成肺泡管，肺泡管上有許多肺泡，大約有7億多。如果把全部的肺泡打開(kāi)展平，

面積可達(dá)70100平方米，其中80%在呼吸過(guò)程中發(fā)揮作用。肺具有一定的彈性，可以擴(kuò)張和收縮，但它是靠著胸廓

來(lái)操縱的，胸廓是由肋骨、肋間肌和下端的膈構(gòu)成的。膈向下，胸廓容積擴(kuò)大，肺隨之?dāng)U張；膈向上，胸廓容積縮

小，肺隨之回縮，與此同時(shí)，肋骨、肋間肌也起著很大的作用.胸廓有規(guī)律地?cái)U(kuò)大和縮小叫做呼吸運(yùn)動(dòng)。肺的換氣

就是通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。而換氣實(shí)際上指的是肺泡與毛細(xì)血管之間的氣體交換。氧氣從肺泡擴(kuò)散到周?chē)o貼著

的毛細(xì)血管里，二氧化碳則從肺泡周?chē)o貼著的毛細(xì)血管里，擴(kuò)散到肺泡里。就肺泡來(lái)說(shuō)，氣體交換是氧氣不斷出

去，二氧化碳不斷進(jìn)來(lái)。出去的氧氣與血液中的紅細(xì)胞一起流向心臟和全身，進(jìn)來(lái)的二氧化碳通過(guò)呼氣排出體外。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高呼吸運(yùn)動(dòng)的功能。因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中，由于肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)，要消耗大量的氧氣

和養(yǎng)料，產(chǎn)生大量的二氧化碳，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，呼吸系統(tǒng)必須加強(qiáng)工作，長(zhǎng)此以往，呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能

得到了改善。

據(jù)統(tǒng)計(jì)經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生，胸圍比同齡的學(xué)生一般要大2~3厘米。呼吸差也有差別（深吸氣與深呼氣

之差，叫呼吸差），一般學(xué)生為5~8厘米，經(jīng)常參加體育鍛煉的男生胸圍差為6~9厘米，女生為6~8厘米，經(jīng)常參

加體育鍛煉的學(xué)生比一般學(xué)生肺活量（盡力吸氣后，再盡力呼氣，所呼出氣體的量）大得多。二者相差約為400~1000

毫升。

由于提高了肺的容氣量，在定量活動(dòng)中，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生呼吸次數(shù)比一般學(xué)生少，而呼吸深度卻比

一般學(xué)生的要大，一般學(xué)生的呼吸深度300~400毫升，而參加鍛煉的學(xué)生可達(dá)500~600毫升。鍛煉時(shí)進(jìn)行合理的呼

吸，有利于保持體內(nèi)環(huán)境的基本恒定，提高鍛煉效果及充分發(fā)揮人體的機(jī)能能力，由于體育鍛煉的種類(lèi)繁多，呼吸

方法似不應(yīng)千篇一律，這里僅提出某些改善呼吸方法的原則：

1.減少呼吸道阻力

正常人安靜時(shí)經(jīng)由呼吸道實(shí)現(xiàn)通氣?？稍趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，為減少呼吸道阻力，人們常采用以口代鼻，或口鼻并

用的呼吸方法。但在嚴(yán)寒季節(jié)里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，開(kāi)口不應(yīng)過(guò)大，盡可能使吸入空氣經(jīng)由口腔加溫再通過(guò)咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)

入肺。

2.節(jié)制呼吸頻率、加大呼吸深度，提高肺泡通氣量。

從運(yùn)動(dòng)時(shí)加強(qiáng)呼吸的情況來(lái)看，可通過(guò)增加呼吸頻率和增加呼吸深度兩種方法。由于呼吸道是約為150毫升的無(wú)效

腔，運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)效腔容量可因呼吸加強(qiáng)而被動(dòng)擴(kuò)展為400“600'1000毫升。若呼吸頻率太快，呼吸深度太淺，吸入氣迂

回?zé)o效腔的量增加而實(shí)際進(jìn)入肺泡腔的量相對(duì)減少，妨礙運(yùn)動(dòng)時(shí)的肺泡通氣。為削弱無(wú)效腔對(duì)通氣效果的不良影響，，

有意識(shí)地采取適宜的呼吸頻率和較大的呼吸深度是很重要的。

3.呼吸方法適應(yīng)于技術(shù)動(dòng)作變換的需要

進(jìn)行周期性運(yùn)動(dòng)，宜采用富有節(jié)奏性的、混合性的呼吸，長(zhǎng)跑時(shí)宜采取2M個(gè)單步一吸，2~4個(gè)單步一呼的方法。

4.合理運(yùn)用憋氣

在深或淺的吸氣之后，緊閉聲門(mén)，盡力作呼氣運(yùn)動(dòng)，稱(chēng)為憋氣。由于憋氣動(dòng)作有利有弊，采取以下的方法進(jìn)

行憋氣較為有利：憋氣前的吸氣不要太深；深吸氣后的憋氣可微啟聲門(mén)，當(dāng)呼氣肌強(qiáng)勁收縮壓迫胸腔時(shí)，讓呼吸道

中少許氣體有節(jié)制地從聲門(mén)擠出，即發(fā)出“嗨”聲呼氣：憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻：如跑近終點(diǎn)的最后沖刺，杠

鈴過(guò)頂舉平、摔跤制服對(duì)手（或被對(duì)手鉗制）的一剎那。

任何人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉要消耗大量的氧氣，所以會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)供氧不足，或缺氧現(xiàn)象。我們把這現(xiàn)象

叫運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的“氧債”。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于他的呼吸功能和血液循環(huán)系統(tǒng)功能的提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下

的“氧債”少，運(yùn)動(dòng)過(guò)程能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后恢復(fù)得也

第四節(jié)科學(xué)鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼和肌肉所組成。在大自然里，花崗巖很堅(jiān)硬，檜木很結(jié)實(shí)，可經(jīng)過(guò)科學(xué)家的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，骨頭

每平方厘米的面積上，可承受2100公斤的壓力，而花崗巖每平方厘米承受1350公斤，檜木每平方厘米只能承受454

公斤，骨頭比花崗巖還硬的奧妙在于骨的結(jié)構(gòu)?？晒穷^的又一個(gè)特性，是富有彈性。當(dāng)一個(gè)人的頭如遭到暴力打擊

的時(shí)候，受擊的部位。骨的形態(tài)暫時(shí)發(fā)生了改變。打擊過(guò)后不久，又恢復(fù)了原樣。骨的彈性猶如射箭的弓，其奧妙

藏在骨的成分里。骨的化學(xué)成分包括有機(jī)物和無(wú)機(jī)物，其比例是有變化的。青少年時(shí)期，在骨的成分中有機(jī)物含量

多（超過(guò)了1/3）,故彈性足，不易發(fā)生骨折，若坐姿、讀寫(xiě)姿勢(shì)、站姿不標(biāo)準(zhǔn)，極易造成脊柱的側(cè)彎、駝背，影

響胸廓的發(fā)育。而老年人骨內(nèi)無(wú)機(jī)物多，骨質(zhì)硬而脆，這是老年人易發(fā)生骨折的原因。

健康圣典：年輕勤鍛煉，老來(lái)身體健。

由上而知，人體內(nèi)的骨骼，堅(jiān)硬如鋼，彈性如弓，因此它的支撐、保護(hù)、運(yùn)動(dòng)等功能，是任何結(jié)構(gòu)所不能媲

美的。其實(shí)，它的神奇功能，是在親密的伙伴合作下完成的。骨骼的親密伙伴是人體內(nèi)的三種肌肉之-----骨骼肌，

人體的肌肉有三種：平滑肌、心肌、和骨骼肌。平滑肌分布在血管、消化道和膀胱等器官；心肌是心臟特有

的肌肉；骨骼肌附在骨骼上，故得名為骨骼肌。人體內(nèi)的骨骼肌，大大小小共有600多塊，約占人體重量的43%。

構(gòu)成骨骼肌的細(xì)胞，又細(xì)又長(zhǎng)，在顯微鏡下如同纖維，便取名為肌纖維。許多肌纖維集合在一起，外面由結(jié)締組織

膜包裹，成為肌束。很多肌束又被結(jié)締組織膜包在一起，就成為一塊肌肉了。每塊骨骼肌的中間部分，柔軟又富有

彈性，叫肌腹。肌腹里有許多血管和神經(jīng)。肌腹的兩端是白色強(qiáng)韌性的肌腱，分別牢牢地固定在相鄰的兩塊骨上。

骨骼肌在神經(jīng)的調(diào)控下可以收縮，并牽動(dòng)相鄰的骨產(chǎn)生動(dòng)作。人體所有的動(dòng)作，如舉手、抬腿、踢腳、轉(zhuǎn)頭、

彎腰等，都是由骨骼肌收縮，牽動(dòng)與它相連的骨而產(chǎn)生的。要知道人的任何一個(gè)動(dòng)作，都不是一塊骨骼肌來(lái)完成的，

而是由多塊骨骼肌組成的肌群，在神經(jīng)的支配下，互相配合共同完成的。如我們?nèi)粘Ｉ钪械那夂蜕熘鈩?dòng)作就是

這樣的。當(dāng)肱二頭肌等曲肌群收縮時(shí)，肱三頭肌等肌群舒張。共同完成曲肘動(dòng)作，伸肘動(dòng)作的完成正與曲肘動(dòng)作相

反。骨骼在骨骼肌的扶持下，才形成神奇的支架。一般說(shuō)來(lái)，女子青春期骨骼成長(zhǎng)比男孩早1~2歲，停止生長(zhǎng)也早

廣2歲。?個(gè)人的個(gè)兒長(zhǎng)得高矮，要看骨骼的長(zhǎng)勢(shì)，長(zhǎng)勢(shì)好，骨的生長(zhǎng)快，脊椎骨長(zhǎng)得慢而晚，通常到20~22歲才

停下來(lái)，而下肢骨生長(zhǎng)速度比脊椎骨快，所以身高的增長(zhǎng)主要決定于下肢骨。你想長(zhǎng)得高一些嗎？請(qǐng)積極參加體育

活動(dòng)吧！這樣能促進(jìn)血液加快循環(huán)，供給骨更多的營(yíng)養(yǎng)，從而促使骨骼更好地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，會(huì)使鍛煉者肌肉發(fā)

達(dá)。我們可能發(fā)現(xiàn)：體操運(yùn)動(dòng)員的上肢和胸背肌肉、跑跳運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉都很結(jié)實(shí)粗壯，無(wú)需用力收縮就能看到

明顯的輪廓。

人們?cè)诎察o時(shí)，參與周身循環(huán)的血液占全身血量55%~75%。其余的在人體血庫(kù)一一肝、脾里，肌肉里的毛細(xì)

血管（每平方毫米有好幾千根）大部分都關(guān)閉著。在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉活動(dòng)的加強(qiáng)，需要消耗許多能量，為了

適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這時(shí)在人體司令部一一大腦的指揮下，血庫(kù)里的血液便入血管，增加全身的循環(huán)血量：心臟

跳動(dòng)加快，收縮力加強(qiáng)，肌肉里的毛細(xì)血管大量開(kāi)放（比安靜時(shí)多20~50倍），使全身的血液循環(huán)加速，流過(guò)肌肉

組織的血量增加。這樣，肌肉新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，得到更豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。并且經(jīng)常參加體育鍛煉，肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)

含量就會(huì)增加，肌纖維增粗，肌肉間的結(jié)締組織增厚，肌肉里的毛細(xì)血管的數(shù)量增多。結(jié)果使整個(gè)肌肉的體積增大，

重量增加。一般人肌肉只占體重40%左右，而經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到體重的45k52玲

當(dāng)然，體育鍛煉使肌纖維變粗僅是肌肉發(fā)達(dá)的?個(gè)方面，由于肌肉的收縮性蛋白質(zhì)增多，能量物質(zhì)的增加，

肌肉收縮時(shí)進(jìn)行的化學(xué)過(guò)程更靈活，因而通過(guò)鍛煉，在機(jī)能上，肌肉收縮也更快速、有力和耐久。但對(duì)于一個(gè)不太

參加運(yùn)動(dòng)的人，一旦參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量大，局部肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，這是乳酸（代謝物）堆積的結(jié)

果，經(jīng)過(guò)幾天就會(huì)消失。如果酸痛太厲害，可以用熱水洗個(gè)澡，在痛處進(jìn)行按摩，或用松節(jié)油揉擦，這樣能促進(jìn)血

液的循環(huán)，酸痛就可以減輕或較快地消失。肌肉酸痛能否避免或減輕呢？當(dāng)你剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小些，以后

逐漸增加，同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做放松肌肉的活動(dòng)或按摩，這樣有助于避免或減輕肌肉酸痛

的發(fā)生。要注意持之以恒。

綜上所述，人的任何運(yùn)動(dòng)要依賴(lài)神經(jīng)系統(tǒng)的支配傳導(dǎo)、呼吸系統(tǒng)的吐故納新、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（骨骼和肌肉）的協(xié)

同作戰(zhàn)，循環(huán)系統(tǒng)的往返運(yùn)輸，并在其它系統(tǒng)的配合下，進(jìn)行一切體育活動(dòng)，其結(jié)果，將導(dǎo)致人的各器官系統(tǒng)的機(jī)

能得到提高。

咨詢(xún)窗：為達(dá)到健身、健體、健心目的，體育鍛煉的內(nèi)容要生動(dòng)、活潑，形式多樣化，要注意安排短暫休息，使

鍛煉者情緒飽滿(mǎn)，精力旺盛，不易疲勞。

小結(jié)與思考：briefsummaryandthinking

本章通過(guò)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等知識(shí)介紹，闡述了科學(xué)鍛煉對(duì)其的作用，為

進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉提供了理論上的參考依據(jù)。

第三章體育鍛煉與體能

第一節(jié)體育鍛煉應(yīng)遵循的原則

第二節(jié)發(fā)展速度素質(zhì)

第三節(jié)發(fā)展力量素質(zhì)

第四節(jié)發(fā)展耐力素質(zhì)

第五節(jié)發(fā)展靈敏素質(zhì)

第六節(jié)發(fā)展柔韌素質(zhì)

體育鍛煉應(yīng)遵循什么樣的原則？體能的內(nèi)涵及鍛煉方法是什么？

體育鍛煉的重要性體育鍛煉的原則提高體能的方法與要求

體育鍛煉是增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)最積極、最有效的方法。經(jīng)常參加科學(xué)的體育鍛煉，能全面增進(jìn)人體健康，預(yù)

防心血管疾病和肥胖；提高消化系統(tǒng)的功能；改善神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，使人精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任

務(wù)，最終達(dá)到人類(lèi)延年益壽的目的。

體育鍛煉不僅能使人感覺(jué)更加健康，還能減少精神上和情緒上的壓力，提高睡眠質(zhì)量。并能促進(jìn)青少年形成正

確的姿態(tài)，塑造體型，矯正身體的畸形發(fā)展，達(dá)到健美作用。體育鍛煉是人們達(dá)到“健身、健心、健美”效果的最

佳途徑。

體育鍛煉又是揭批歪理邪說(shuō)的有力武器。體育學(xué)科同其他學(xué)科一樣同樣具有科學(xué)性，其鍛煉的方法、手段及應(yīng)

遵循的原理、原則等都有其規(guī)律性。體育鍛煉不存在個(gè)人崇拜，更不存在迷信思想。

體能是指人類(lèi)進(jìn)行各種體育活動(dòng)而必須具有相應(yīng)的走、跑、趴、攀、蹬等基本能力及極限能力。身體素質(zhì)是體

能的重要組成部分，體育鍛煉的主要目的是改善與提高人的身體素質(zhì)。通常情況下，人們又習(xí)慣于將身體素質(zhì)分為

力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五類(lèi)素質(zhì)。

第一節(jié)體育鍛煉應(yīng)遵循的原則

一、正確選擇鍛煉方法和手段一一提高身體素質(zhì)原則i

體育鍛煉方法多種多樣，目的不同，采用的方法、手段應(yīng)不盡相同。有氧鍛煉主要改善心血管系統(tǒng)、呼吸系

統(tǒng)的功能。力量練習(xí)主要提高肌肉的工作能力。為了將動(dòng)作做得更美，我們必須加強(qiáng)對(duì)靈敏性、協(xié)調(diào)性動(dòng)作的鍛煉

等。

二、全面發(fā)展原則（theprincipleofoveralldevelopment）

體育鍛煉追求的是使人體的形態(tài)、機(jī)能、各種身體素質(zhì)以及心理品質(zhì)等諸方面得到全面和諧的發(fā)展。

人體是一個(gè)完整的有機(jī)體，各器官系統(tǒng)既相互影響又相互制約。局部機(jī)能的提高能促進(jìn)機(jī)體其他部位機(jī)能相

應(yīng)得到改善。只有豐富體育鍛煉的內(nèi)容和方法，機(jī)體才能獲得良好的整體效應(yīng)。

每個(gè)人應(yīng)以一些功效大且有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉為主，輔之其他項(xiàng)目進(jìn)行全面鍛煉，這樣才能達(dá)到真正全面

鍛煉的目的

第二節(jié)發(fā)展速度素質(zhì)

一、提高速度素質(zhì)的要求與方法i

30米、60米最快速度跑或行進(jìn)間跑等，另一類(lèi)為規(guī)定時(shí)間的快速跑，如4?7秒的快速跑等。

二、發(fā)展速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

決定反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ)主要表現(xiàn)為：（1）感受器的敏感程度，即興奮閾值的高低；（2）中樞延擱；（3）效

應(yīng)器的興奮性。其中，中樞延擱又是最重要的。反射活動(dòng)愈復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸愈多，反應(yīng)也就愈慢。反應(yīng)速度還與

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與興奮狀態(tài)有密切的關(guān)系。此外，反應(yīng)速度還決定于條件反射的鞏固程度。隨著動(dòng)作技能的

日益熟練，反應(yīng)速度變快。

動(dòng)作速度的生理學(xué)基礎(chǔ)主要表現(xiàn)為：（1）肌纖維的百分比組成及其面積；（2）肌力；（3）肌纖維興奮性高時(shí)，

刺激強(qiáng)度低且作用時(shí)間短就能引起興奮；（4）條件反射的逐漸鞏固。

位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)主要表現(xiàn)為：（1）大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度；（2）肌肉中快肌纖維的百

分?jǐn)?shù)及其肥大程度；（3）提高各中樞間的協(xié)調(diào)性，能增快有關(guān)動(dòng)作的速度，也能加大肌肉收縮的力量。

三、速度素質(zhì)的測(cè)試方法i

30-60米跑及4?7秒鐘沖刺跑兩種方法測(cè)定。

30米跑測(cè)量方法：受試者以站立式姿勢(shì)起跑，聽(tīng)到起跑信號(hào)后即快速跑向終點(diǎn)。不得搶跑，犯規(guī)者重測(cè)。測(cè)驗(yàn)

至少由兩名測(cè)試者實(shí)施，一人組織發(fā)令，另一人計(jì)時(shí)和記錄，測(cè)兩次，取最佳成績(jī)。4秒鐘沖刺跑測(cè)量方法：

受試者可以用任何起跑方式，聽(tīng)到起跑口令后，迅速沿跑道快跑，當(dāng)聽(tīng)到停跑哨聲時(shí)，停止跑動(dòng)。測(cè)驗(yàn)至少由兩名

測(cè)試者實(shí)施，一人發(fā)令兼計(jì)時(shí)，另一人則在跑道前方預(yù)等，并隨受試者的遠(yuǎn)近而動(dòng)，聽(tīng)到停跑哨音后，即記下受試

者所跑的距離，測(cè)兩次，以所跑的距離為成績(jī)，取最佳成績(jī)。

除上述介紹的測(cè)驗(yàn)外，還可用30米途中跑、50米途中跑和6秒鐘沖刺跑來(lái)測(cè)驗(yàn)。

第三節(jié)發(fā)展力量素質(zhì)

一、提高力量素質(zhì)的要求與方法i

力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力，它是以人體所受的負(fù)荷量來(lái)衡量的.人體承受的負(fù)荷量越大，說(shuō)明

力量越好，反之則差。體育鍛煉可以使肌纖維增粗，并且增加肌肉中蛋白質(zhì)的含量，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，從

而達(dá)到發(fā)展力量素質(zhì)的效果。力量素質(zhì)又可分為最大力量、爆發(fā)力量、力量耐力。根據(jù)肌肉收縮的形式，人們常

將發(fā)展力量的鍛煉方法分為兩類(lèi)：一為等張性力量，另一為等長(zhǎng)性力量。等張性力量是指當(dāng)肌肉的?端被固定進(jìn)行

收縮時(shí)，其長(zhǎng)度縮短，而張力不變，這種收縮稱(chēng)為等張性收縮，以這種形式收縮所產(chǎn)生的力量，就是等張性力量。

等長(zhǎng)性力量是指當(dāng)肌肉處于兩端被固定的情況下進(jìn)行收縮時(shí)，其長(zhǎng)度不變，而張力增大，這種收縮稱(chēng)為等長(zhǎng)性收縮,

以這種形式收縮所產(chǎn)生的力量，就是等長(zhǎng)性力量。在平時(shí)的體育鍛煉中，一般來(lái)說(shuō)，我們通常進(jìn)行的是以等張性

力量練習(xí)手段來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，等長(zhǎng)性力量應(yīng)用較少。

二、發(fā)展力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

1.肌肉肥大。肌肉力量增大常伴隨肌纖維增粗和肌肉橫截面積加大。

2.神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能。

3.骨杠桿的機(jī)械效率。

4.肌纖維的組成。肌纖維可分為快肌纖維與慢肌纖維?？旒±w維收縮速度快，產(chǎn)生的張力大，慢肌纖維收縮速

度慢，產(chǎn)生的張力小。

三、力量素質(zhì)的測(cè)試方法

（-）背肌力

測(cè)量方法：受試者雙足站在背力計(jì)的底盤(pán)上，調(diào)節(jié)拉杠高度至握杠高度與受試者膝蓋上緣平齊。受試者上體前

傾，雙手正握拉杠，身體用力上抬。要求肘、膝關(guān)節(jié)保持伸直，不要猛然用力。測(cè)兩次，記錄各次測(cè)驗(yàn)的讀數(shù)，取

最佳值，此值即為其背肌力量的測(cè)量成績(jī)。

（二）立定跳遠(yuǎn)

測(cè)量方法：劃一條標(biāo)志線，兩腳并攏站在標(biāo)志線后，屈膝擺臂盡力向前跳。丈量標(biāo)志線至落點(diǎn)后緣的距離，測(cè)

三次，取最佳值，此值即為其立定跳遠(yuǎn)的測(cè)量成績(jī)。

（三）推實(shí)心球

測(cè)量方法：要求受試者脊柱貼著椅背端坐在椅子上，兩手持球于胸前。令同伴用一繩子繞過(guò)受試者胸前，并向

后拉緊。受試者雙手用力將球推出，丈量球的后緣落點(diǎn)與基準(zhǔn)線之距離，測(cè)三次，取最佳值，此值即為其推實(shí)心球

的測(cè)量成績(jī)（見(jiàn)圖II-3-1）。

第四節(jié)發(fā)展耐力素質(zhì)

一、提高耐力素質(zhì)的要求與方法

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。提高持續(xù)跑能力是發(fā)展人體耐力素質(zhì)的關(guān)鍵。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)劃分，耐力又包括一般耐力、肌肉力量耐力、速度耐力和靜力耐力四類(lèi)。其中，一般

耐力是指人體進(jìn)行一般工作的抗疲勞能力，如1500米跑；速度耐力是指人體在不太長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)肌肉的快速運(yùn)動(dòng)能力，

如400米跑等；力量耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行收縮活動(dòng)的能力，如俯臥撐等；靜力性耐力是指肌肉在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行

靜力性收縮的能力，如蹲馬步等。

根據(jù)耐力素質(zhì)的特點(diǎn)，我們通常采用定量計(jì)時(shí)、定時(shí)計(jì)量和極限式三種形式來(lái)進(jìn)行耐力素質(zhì)的鍛煉。定量計(jì)

時(shí)是指受試者完成特定動(dòng)作的時(shí)間作為區(qū)分優(yōu)劣的測(cè)驗(yàn)。定時(shí)計(jì)量是指以受試者在單位時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定動(dòng)作的次數(shù)

來(lái)區(qū)分優(yōu)劣的測(cè)驗(yàn)。極限式是指以受試者竭力完成規(guī)定動(dòng)作或距離的測(cè)驗(yàn)。

二、發(fā)展耐力素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

1.從呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，利用深呼吸等方法能導(dǎo)致肺通氣量增大，提高氧耐力水平。

2.影響有氧耐力的主要因素之一是血紅蛋白的數(shù)量多少。

3.每搏輸出量的大小是衡量心臟功能的好壞又一因素，也反映了有氧耐力水平。

4.肌組織進(jìn)行的有氧代謝影響肌組織利用氧的能力。

三、耐力素質(zhì)的測(cè)試方法

（-）12分鐘

12分鐘。每一名計(jì)距員負(fù)責(zé)給一名受試者報(bào)圈數(shù)和計(jì)算其所跑的距離，當(dāng)發(fā)出“停跑”信號(hào)后，即記下受試者

所處的地點(diǎn)，然后丈量及記錄所跑的距離。

（二）俯臥撐

測(cè)量方法：受試者俯身兩手撐地，手指向前，兩手相距與肩同寬，兩腿伸直。前腳掌著地，身體保持平直。屈

臂降體至肩與肘平齊，兩肘與頭部成正三角形。降體時(shí)，軀干保持平直，然后用力撐起至雙臂伸直。反復(fù)做至力竭

為止，計(jì)其正確完成動(dòng)作的次數(shù)。

（三）坐蹲跳

測(cè)量方法受試者端坐于凳上，調(diào)節(jié)凳的高度至大腿與地面呈水平。兩腳前后分開(kāi)，兩手交握于腦后，下蹲至臀

部觸及凳面時(shí)，即向上蹲跳。要求直腿并使其與軀干成一直線。在雙腳落地前交換前后腿位置，落地后成分腿坐姿

勢(shì)（圖H-3-2~3）。做至力竭為止，計(jì)其正確完成動(dòng)作的次數(shù)。

（四）1500米

測(cè)量方法：受試者站于起跑線后，聽(tīng)到信號(hào)后以站立式起跑，完成1500米跑，記錄受試者完成測(cè)驗(yàn)成績(jī)。

第五節(jié)發(fā)展靈敏素質(zhì)

一、發(fā)展靈敏素質(zhì)的要求與方法

靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜的條件下快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它

與速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有著密切關(guān)系，它是有關(guān)器官系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能協(xié)同配合的綜合體現(xiàn)。

二、靈敏素質(zhì)的測(cè)試方法i

（-）象限跳

測(cè)量方法：受試著站在起點(diǎn)線后，聽(tīng)到信號(hào)即以雙腳跳入第一象限，然后一次跳入第二，三，四象限。反復(fù)跳15

秒鐘，每跳入一個(gè)象限計(jì)一次。要求跳躍時(shí)必須雙腳同時(shí)起跳，同時(shí)著地。踏線或跳錯(cuò)象限不計(jì)其次數(shù)，測(cè)2次，

每次15秒鐘，記錄完成次數(shù)，取最佳成績(jī)。

（-）側(cè)跨步

測(cè)量方法：受試者雙腳騎跨在中線上。聽(tīng)到信號(hào)后，右腿跨向標(biāo)記線和端線，接著收右腿跨步返回中線。然后

再以左腿向左跨步，方法同右跨步。往復(fù)跨步15秒鐘，跨步腿每觸及或超過(guò)一線計(jì)一次，測(cè)2次，記錄正確完成動(dòng)

作的次數(shù)。

第六節(jié)發(fā)展柔韌素質(zhì)

一、提高柔韌素質(zhì)的要求與方法

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅

度的大小，不僅與關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)有關(guān)，并且也受到髓關(guān)節(jié)肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展性和彈性的影響。柔

韌性對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、力量等其他身體素質(zhì)的發(fā)揮、提高動(dòng)作質(zhì)量以及對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防都有著重要影響。

通常情況下，將柔韌性分為相對(duì)柔韌性和絕對(duì)柔韌性?xún)深?lèi)。相對(duì)柔韌性是指受試者某一部位的柔韌性與另一

部位的柔韌性之比的一種相對(duì)值，它是排除了身體形態(tài)差異的一種測(cè)量方法。絕對(duì)柔韌性是指反映受試者本身或某

部位所具有的柔韌性。

二、柔韌素質(zhì)的測(cè)試方法

（一）立位體前屈

方法：受試者兩腳尖稍分開(kāi)，并與平臺(tái)前沿橫線起平，腳跟并攏，兩腿伸直。身體盡量前屈，兩臂及手指伸

直，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)下滑，注意不得有突然下震動(dòng)作，直到不能繼續(xù)下伸時(shí)為止。記錄顯示的

刻度讀數(shù)。

（二）俯臥抬臂

測(cè)量方法：受試者直立，兩手下垂于體側(cè)，測(cè)量其右臂長(zhǎng)。受試者俯臥，下頜著地，兩腿伸直，雙臂前伸，兩

手相距與肩同寬，正握木棍，然后兩臂盡力上抬。肘伸直，雙臂保持在同一水平面上。測(cè)試者持尺在受試者前方，

置尺的零端于地，當(dāng)受試者兩臂上抬至最高點(diǎn)時(shí)、迅速上移引尺直至觸及木棍下緣中點(diǎn)為止。要求測(cè)驗(yàn)時(shí)下頜始終

著地。測(cè)2次，記錄量尺的讀數(shù)。用右臂長(zhǎng)減去最大上抬高度，取其差為成績(jī)（圖H-3-4）。

（三）轉(zhuǎn)肩

測(cè)量方法：受試者直立，兩手正握皮尺，要求右手虎口與尺的零端處對(duì)齊，兩臂同時(shí)上抬，逐漸繞至體后。當(dāng)

兩臂后繞時(shí)，若感覺(jué)所提的尺距太窄，左手可向尺的外側(cè)滑動(dòng)直到剛好能使兩臂繞到體后的位置，然后再由體后握

著尺繞至體前。要求兩臂保持在同一平面上，直臂、身體不得扭動(dòng)，不得提足跟。測(cè)2次，記錄左手虎口握尺處的

讀數(shù)。用兩手握距的最大值減去肩寬，其差即為該人最終成績(jī)（圖11-3-5'6）。

（四）坐位體前屈

測(cè)量方法：受試者直腿坐于地上，雙足跟赤足置于基準(zhǔn)線后，兩腳相距20厘米。由一同伴在受試者體側(cè)按壓雙

膝，令受試者上體前屈，同時(shí)向前伸臂，用兩手中指端一起向前推動(dòng)引尺，直到不能前移為止。測(cè)驗(yàn)時(shí)，上體不得

左右擺動(dòng)或前后彈振，雙手不得離開(kāi)引尺。測(cè)2次，記錄量尺的讀數(shù)（圖H-3-7）。

實(shí)踐與探索

通過(guò)對(duì)反應(yīng)速度、靈敏和柔韌等知識(shí)的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在就來(lái)測(cè)試一下自己的能力吧。如果成績(jī)比同學(xué)差，不要?dú)?/p>

餒，繼續(xù)努力，肯定會(huì)成功的。

第四章體育鍛煉與常見(jiàn)病防治

第一節(jié)脂肪肝

第二節(jié)糖尿病

第三節(jié)肥胖與肥胖癥

第四節(jié)神經(jīng)癥

第五節(jié)慢性肝炎

第六節(jié)哮喘

什么是脂肪肝、糖尿病、哮喘、肥胖癥、慢性肝炎、神經(jīng)癥？

通過(guò)怎樣的體育鍛煉手段來(lái)防治這些疾??？

了解常見(jiàn)病的病因及臨床癥狀。

掌握簡(jiǎn)單的自我診斷與預(yù)防。

學(xué)會(huì)體育康復(fù)鍛煉方法。

第一節(jié)脂肪肝

所謂脂肪肝是指由各種原因引起的脂肪異常大量地在肝臟內(nèi)蓄積，是一種常見(jiàn)的臨床病癥。

一、成因與危害

脂肪肝的發(fā)病與多種因素有關(guān)，如飲食結(jié)構(gòu)改變，葷食多于蔬食、高熱量食品、缺少運(yùn)動(dòng)、濫用藥物、飲

酒過(guò)量、疾病，都會(huì)引發(fā)脂肪肝的發(fā)生，脂肪肝的發(fā)生可影響人體消化功能和肝臟正常代謝功能，如不加以控制，

嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肝硬化。

二、臨床癥狀與診斷

常見(jiàn)癥狀為食欲減退、惡心嘔吐、喘氣、有疲乏感、腹脹、右上腹或肝區(qū)有疼痛感，部分患者血清轉(zhuǎn)氨酶增

高(GPT>30u/l)便秘或便稀、肝脾腫大，但也有25%以上患者無(wú)任何臨床癥狀。

發(fā)現(xiàn)自己有上述臨床癥狀，或有肥胖的趨勢(shì)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，并進(jìn)行肝臟B超檢查，血脂及肝功能檢驗(yàn),

給予明確診斷，及早發(fā)現(xiàn)、早期治疔。

三、專(zhuān)家建議

脂肪肝患者應(yīng)戒除煙酒、控制飲食，應(yīng)多補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)、維生素等食品，如豆類(lèi)、蔬菜、水果、山楂、

海帶、胡蘿卜等食品，少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等。

(1)脂肪肝患者以肥胖型較多，應(yīng)適當(dāng)增加體育活動(dòng)，如太極拳、慢跑、游泳、自行車(chē)、乒乓球、排球、網(wǎng)球

等中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，一周3~5次，每次20~40分鐘，如