學(xué)生體能訓(xùn)練路徑探究

［摘要］體能是體育與健康課程教學(xué)的基礎(chǔ)，體能強(qiáng)弱對(duì)體育訓(xùn)練任務(wù)能否完成有著直接的影響。小學(xué)體育與健康教師要明確體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)展的重要意義，了解體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，教師應(yīng)從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，通過激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練熱情、合理制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃、創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容、提高體能訓(xùn)練難度、教授體能訓(xùn)練技巧以及完善體能考核機(jī)制等路徑，引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。［關(guān)鍵詞］體育與健康課程；體能訓(xùn)練；路徑體能，指一個(gè)人身體的運(yùn)動(dòng)能力，是通過速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等因素表現(xiàn)出來的綜合素質(zhì)。體能訓(xùn)練是體育與健康教學(xué)的重要內(nèi)容。社會(huì)發(fā)展日新月異，對(duì)人們的身體素質(zhì)也提出了更高的要求。但在當(dāng)前的小學(xué)體育與健康教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，這不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提升及綜合素養(yǎng)的發(fā)展。因此，小學(xué)體育與健康教師要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。一、體能訓(xùn)練的內(nèi)容在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，教師要把握體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容與方法，以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。一般情況下，體能訓(xùn)練主要包括以下五個(gè)方面的內(nèi)容。1.力量素質(zhì)訓(xùn)練力量是維持人基本活動(dòng)的能力。力量訓(xùn)練指通過一系列身體活動(dòng)來提升肌肉的伸縮能力，以便肌肉釋放出更多的力量。力量素質(zhì)訓(xùn)練主要包括核心力量訓(xùn)練和上肢力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練指的是力量訓(xùn)練的一種形式，包括支撐等在內(nèi)的多種能力的訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練主要指以俯臥撐為主的訓(xùn)練。在上肢力量訓(xùn)練過程中，對(duì)上肢力量較強(qiáng)的學(xué)生，可以適當(dāng)提高俯臥撐訓(xùn)練的頻率與難度；對(duì)上肢力量較弱的學(xué)生，可以適當(dāng)降低俯臥撐訓(xùn)練的頻率與難度，待學(xué)生上肢力量提升以后，再適當(dāng)提高訓(xùn)練要求。2.耐力素質(zhì)訓(xùn)練在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，耐力訓(xùn)練指教師通過一定的訓(xùn)練方式來提升學(xué)生肌肉的工作能力，使學(xué)生肌肉的抗疲勞能力得到進(jìn)一步增強(qiáng)。耐力訓(xùn)練的方式主要有變速跑、中長(zhǎng)跑等。針對(duì)小學(xué)生的身體特點(diǎn)，耐力訓(xùn)練應(yīng)以短時(shí)間、短距離、小強(qiáng)度的訓(xùn)練為主。需要注意的是，教師在組織學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候要秉持趣味性原則，不是簡(jiǎn)單地讓學(xué)生練跑，而是要科學(xué)安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)。這樣才能避免機(jī)械訓(xùn)練現(xiàn)象的產(chǎn)生，促進(jìn)學(xué)生體能的增強(qiáng)。3.速度素質(zhì)訓(xùn)練速度素質(zhì)指在某個(gè)單位時(shí)間內(nèi)身體完成快速活動(dòng)的能力。速度可以分為反應(yīng)速度和位移速度等。其中，反應(yīng)速度指人們?cè)谑艿酵饨绱碳r(shí)所做出的快速直接的反應(yīng)。如在短跑、長(zhǎng)跑比賽中，選手聽到號(hào)令槍響之后的反應(yīng)速度會(huì)直接影響比賽結(jié)果。反應(yīng)速度訓(xùn)練比較簡(jiǎn)單，學(xué)生集中注意力聽口令并完成相應(yīng)動(dòng)作即可。位移速度訓(xùn)練則比較復(fù)雜，分為小步跑訓(xùn)練、快速跑訓(xùn)練等。速度的提升是一個(gè)緩慢的過程，不僅與學(xué)生的身體素質(zhì)有關(guān)，還與學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的頻率有關(guān)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生，在反應(yīng)速度和位移速度等方面具有明顯優(yōu)勢(shì)。在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，教師可以通過內(nèi)容豐富、形式多樣的速度訓(xùn)練，提升學(xué)生大腦中樞的反應(yīng)能力。4.靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練靈敏度指人們對(duì)突發(fā)狀況所做出的快速靈敏的反應(yīng)，是人們適應(yīng)外界環(huán)境變化的一種能力。在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，靈敏度訓(xùn)練主要包括對(duì)學(xué)生在方向和速度等方面的快速反應(yīng)程度的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，教師主要圍繞動(dòng)作和反應(yīng)點(diǎn)兩個(gè)方面展開。為了避免學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練枯燥無味之感，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，適當(dāng)引入一些趣味性游戲。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，學(xué)生身體的靈敏度會(huì)得到較大提升。靈敏度訓(xùn)練不需要教師專門組織，可以適當(dāng)穿插在其他教學(xué)內(nèi)容中，潛移默化地促進(jìn)學(xué)生靈敏度素質(zhì)的提升。另外，教師還要逐步提升靈敏度訓(xùn)練的要求，以促進(jìn)學(xué)生體能的持續(xù)增強(qiáng)。5.柔韌度素質(zhì)訓(xùn)練在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，柔韌度訓(xùn)練指對(duì)學(xué)生身體關(guān)節(jié)等各個(gè)肌體的韌性進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生關(guān)節(jié)活動(dòng)的柔韌性得到提升的一種訓(xùn)練方式。學(xué)生身體的柔韌性不是一成不變的，教師可以采取靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸相結(jié)合的形式，也可以借助音樂或瑜伽訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練。在動(dòng)態(tài)拉伸的柔韌度訓(xùn)練中，通常采用交替弓步壓腿、側(cè)擺腿等訓(xùn)練動(dòng)作，這些都是課前熱身運(yùn)動(dòng)中常用的訓(xùn)練動(dòng)作。靜態(tài)拉伸的柔韌度訓(xùn)練一般指長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)動(dòng)作或大幅度擺出某個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。在靜態(tài)拉伸的柔韌度訓(xùn)練中，拉伸動(dòng)作不宜過快，訓(xùn)練時(shí)間要久一些。通過這些課前熱身運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的體溫能夠快速上升，肌肉的粘連性明顯降低，有效避免了運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。二、體能訓(xùn)練的意義為什么要重視體能訓(xùn)練？如果不了解體能訓(xùn)練的意義，學(xué)生就不會(huì)重視體能訓(xùn)練。因此，教師要結(jié)合體育與健康教學(xué)內(nèi)容，注重培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。1.促進(jìn)身體健康，提高身體機(jī)能學(xué)生如果身體不好，又怎么能保證學(xué)習(xí)好、生活好呢？在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，對(duì)提升學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的意義。注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)學(xué)生的抵抗力，還可以促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，為學(xué)生之后更好地學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。2.發(fā)揮訓(xùn)練效能，促進(jìn)全面發(fā)展小學(xué)階段是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期。在這個(gè)階段關(guān)注學(xué)生的身體健康，對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)與發(fā)展具有重要意義。在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，教師注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，能為學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練、籃球訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練、鉛球訓(xùn)練等做好身體上的準(zhǔn)備。3.關(guān)注學(xué)生心理，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人們身體素質(zhì)的要求越來越高。在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，教師注重體能訓(xùn)練，既能引起學(xué)生對(duì)自身身體素質(zhì)和健康的重視，養(yǎng)成每天鍛煉身體的好習(xí)慣，又有助于培養(yǎng)學(xué)生的終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)，為培養(yǎng)國(guó)家需要的健康合格的人才奠定基礎(chǔ)。三、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的措施體能的提升非一日之功。教師要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制訂科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，注重教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)形式的豐富和創(chuàng)新，重視對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練過程進(jìn)行評(píng)價(jià)，使體能訓(xùn)練計(jì)劃在課堂中得到有效落實(shí)。1.豐富體能訓(xùn)練形式，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情體能訓(xùn)練比較枯燥，如果教師只是讓學(xué)生進(jìn)行機(jī)械的跑步或仰臥起坐等訓(xùn)練，就會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生枯燥乏味之感，降低學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。因此，在引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師要依據(jù)學(xué)生的興趣愛好等，通過游戲或比賽的形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。如在訓(xùn)練學(xué)生跳遠(yuǎn)的時(shí)候，教師可以讓學(xué)生通過“石頭、剪刀、布”的游戲活動(dòng)來決定跳遠(yuǎn)的順序，贏的學(xué)生可以多跳一次。又如，在籃球訓(xùn)練中，教師可以將韻律操作為課前熱身運(yùn)動(dòng)，激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情。教師要依據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容，采取新穎有趣的訓(xùn)練形式，把體能訓(xùn)練目標(biāo)真正落到實(shí)處。2.合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練有序開展沒有計(jì)劃，目標(biāo)就很難得到落實(shí)。制訂科學(xué)合理的計(jì)劃是體能訓(xùn)練有序開展的保障。在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，體能訓(xùn)練不是隨意進(jìn)行的，需要教師對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)、過程、方法等進(jìn)行精心設(shè)計(jì)。教師要在對(duì)學(xué)生生活情況、身體情況、心理情況及成長(zhǎng)情況進(jìn)行全面了解的基礎(chǔ)上，合理制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃。有些教師課前沒有對(duì)學(xué)生進(jìn)行充分的了解，課上只是讓學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身后，就讓學(xué)生開始訓(xùn)練；有些教師沒有考慮學(xué)生個(gè)體的實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的目標(biāo)要求過高，導(dǎo)致學(xué)生不敢違背教師的指令，強(qiáng)忍身體疼痛進(jìn)行體能訓(xùn)練，造成肌肉損傷。這些都不利于體能訓(xùn)練的有效開展。如柔韌度訓(xùn)練，教師就可以以梯度的要求制訂訓(xùn)練計(jì)劃，避免意外傷害等現(xiàn)象的產(chǎn)生。教師依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，是確保體能訓(xùn)練在課堂中得到有效落實(shí)的前提與基礎(chǔ)。3.創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生運(yùn)用意識(shí)新穎獨(dú)特的訓(xùn)練內(nèi)容可以吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。在引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師要明確體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的重要性，通過趣味性活動(dòng)，優(yōu)化學(xué)生的訓(xùn)練過程。對(duì)跑步、跳繩、籃球訓(xùn)練等，教師可以為不同學(xué)生分配不同的體能訓(xùn)練任務(wù)，如跑步多長(zhǎng)時(shí)間、跳繩多少個(gè)、運(yùn)球幾個(gè)來回等，也可以讓學(xué)生以接力的形式輪流進(jìn)行訓(xùn)練。另外，在課前熱身運(yùn)動(dòng)中，教師可以變傳統(tǒng)的跑步運(yùn)動(dòng)為健美操運(yùn)動(dòng)，充分激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和運(yùn)動(dòng)意識(shí)，使學(xué)生主動(dòng)參與體能訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)效能。4.適當(dāng)提高訓(xùn)練難度，逐步訓(xùn)練學(xué)生體能任何肌體都有一個(gè)理想的喚醒水平，學(xué)生的體能訓(xùn)練也不例外。過強(qiáng)或過弱的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生來說都不合適，因?yàn)檫^強(qiáng)的體能訓(xùn)練容易讓學(xué)生身體吃不消，而過弱的體能訓(xùn)練又很難達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。如在短跑訓(xùn)練中，教師可以逐漸提高對(duì)學(xué)生的速度要求，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)極限、突破自我，取得更好的訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，教師要有目的、有層次地逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生能夠由易到難完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，學(xué)生增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)自信，提升了體能。5.教授體能訓(xùn)練技巧，確保學(xué)生體能提升掌握體能訓(xùn)練技巧，可以讓學(xué)生在最短時(shí)間內(nèi)得到最有效的訓(xùn)練。通過觀察能夠發(fā)現(xiàn)，在小學(xué)體育與健康教學(xué)中，無論是速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，還是柔韌度訓(xùn)練，那些表現(xiàn)好的學(xué)生都有著自己的訓(xùn)練技巧。學(xué)生表現(xiàn)不好，除了身體素質(zhì)較差，還與沒有掌握正確的訓(xùn)練技巧有著直接的關(guān)系。因此，教師要根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容，教給學(xué)生體能訓(xùn)練的技巧。如在長(zhǎng)跑比賽中，怎樣才能堅(jiān)持到終點(diǎn)、一開始要用怎樣的速度、中間需要用怎樣的速度、沖刺階段需要用怎樣的速度等，都需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行技巧的點(diǎn)撥與指導(dǎo)。掌握訓(xùn)練技巧后，學(xué)生的體能會(huì)再上一個(gè)新臺(tái)階。除了教師講解，還可以讓學(xué)生分享自己的體能訓(xùn)練技巧，以便學(xué)生之間取長(zhǎng)補(bǔ)短，切實(shí)提升體能。6.完善體能考核機(jī)制，注重體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)評(píng)價(jià)是提升學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量的有效途徑，體育與健康教學(xué)同樣離不開評(píng)價(jià)。很多體育與健康教師雖然經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，但學(xué)生的體能還是沒有較大提升，這與教師對(duì)學(xué)生缺乏科學(xué)合理的考核是脫不開關(guān)系的。教師不對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行全面、認(rèn)真、系統(tǒng)的考核，導(dǎo)致學(xué)生不重視體能訓(xùn)練或敷衍了事。另外，部分教師雖然實(shí)施了考核機(jī)制，但是考核內(nèi)容形式化和片面化，不能真正激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情。因此，教師依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制訂科學(xué)合理的考核計(jì)劃很有